ลำดับตอนที่ #5
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #5 : โภชนาการ คนไร้พุง "หากตามใจปาก ก็ลำบากเท้าอ่ะนะ"
ว่าันว่าารใ้านใบให่ะ่วยำัปริมาอาหารไ้ีว่าานใบเล็
่อนะพูถึโภนาารสิ่หนึ่ที่เรา้อทราบัน่อน "ร่าายเราทุน้อารพลัานำัามอายุเพศรูปร่าและพฤิรรมารอำลัายอนๆนั้น" ันั้นเราึสามารถใ้ารทานอาหาร่วยลน้ำหนัไ้" มีนพิสูน์ให้เห็นบ่อยรั้ว่า "น้ำหนัเาลลแ่เลือทานอาหาร" เพียเลือและทานในปริมาที่เหมาะสม อาหารนั่นล่ะะเป็นยาลน้ำหนัั้นีให้เรา เาแปลร่าเราให้อ้วนท้วนไ้ระนั้นเา็สามารถเลาหุ่นเราให้ลับมาผอมูีไ้ เพียเราเ้าใเาและเอาใใส่ร่าายไม่ามในเอิะทานอะไร็ทาน
ึ่บทนี้ล่ะเราะมาว่าันถึเรื่อโภนาารารทานอาหาร ผมมัล้อเล่นับเพื่อนที่ไปออำลัาย้วยันเป็นประำว่า "เฮ้ยถึเวลาที่เรารออยแล้ว ไปหาอะไรทานันเถอะ"ะพูผมะทำหน้าเหมือนเ็อ้อนออเล่น(ทั้ที่อายุ็นะอืมม)ให้เาล้อยาม ไม่ว่าเราะวิ่ว่ายน้ำปั่นัรยานหรือเล่นเวทเทรนนิ่เราออำลัาย่วเ้าหรือ่วเย็นะเสียเหื่อนับลิรหรือเหื่อผุให้เห็นแ่เม็สอเม็ อาหารเป็นสิ่ำเป็นที่เรา้อทานเ้าไปไม่ไ้เ็า
เพาะอย่ายิ่นที่เล่นเวทเทรนนิ่เพื่อสร้าล้ามเนื้อไม่ใ่เล่นเพื่อเรียเหื่อหรือพยายามอินเทรนามนอื่น(ที่หุ่นเาเริ่มีใหุ้เห็น)นั้น อาหารถือเป็น 1/3 อยาวิเศษอุเลยทีเียว ุยถูท่ายแล้วรู้สึ "โน"ริ(หาวันรุ่ึ้นหรือสอวันถัไปเรารู้สึเมื่อยล้ามเนื้อส่วนที่เรายะเรียันว่าย "โน")ารเล่นเวททำเราระบมไปทั้ัวเลล้ามเนื้อีาสมวามั้ใเรา นั่นเท่าับว่าารยเราสอบผ่าน ไม่่าับเรื่อารพัผ่อนเรานอนแทบะินบ้านเ้าไปทั้เมืออยู่แล้วมีที่ไหนเ้านอนสี่ทุ่มื่น็โน่นอนเที่ย เราไม่เยนอน 8ั่วโมแ่ละรั้ว่าันเป็น10 เรื่อารพัผ่อนมั่นใไ้เราไม่เป็นสอรอใร 2/3เรื่อที่เราวรทำเมื่อเล่นเวทเทรนนิ่เราเ็บะแนนเ็ม
เหลือ็แ่เพียารทานโปรีนให้รบปริมาที่ร่าายเรา้อารในแ่ละวันเพื่อให้ร่าายใ้โปรีนเหล่านั้นเ้าไป "่อมแมเลล์ที่สึหรอ"าารยลูเหล็น้ำหนัามท่าที่เาแนะนำันไว้ ใรสามารถเ็บะแนนเ็ม้อนี้ไ้เ่นันเพีย3-4สัปาห์รับประันว่าร่าายะสร้าล้ามเนื้อให้เริ่มเห็นเ่นัเผยให้นอื่นเห็นว่าเรามีส่วนเว้าส่วนโ้อมัล้ามเนื้อับเาเหมือนันไม่ใ่เป็นแ่ย้วยหรืออวบอ้วน
้วยเหุนี้ "ล้าพูรับว่า ใร้อารหุ่นี แ่ใ้วิธีออาหาร่าน่าสสารเหลือเิน แ่ิ็ผิแล้วเราะไม่ทำอย่าเาเ็า
ารลไมันหน้าท้อในบทวามุนี้ เราะทานอาหารรบทุมื้อแ่ละมื้อทานเ็มที่ทานรบปริมาที่ร่าาย้อาร มื้อหลัเ้าเที่ยเย็นทั้ 3 มื้อเราทานแน่นอนเสริม้วยมื้อเสริมอี1-2มื้อใน่วสายับบ่าย เพียแ่อาหารที่ทานเราะเลือมา(แ่นอื่นอาะเรียเรื่อมาึ้น)สันิ อาหารั้นีอาหารที่ัเป็น "มิร"ับร่าาย อาหารที่รับเ้าไปแล้วร่าายรื่นเริไม่ใ่ห่อเหี่ยวเป็นเหมือนยาวิเศษให้เานำไปใ้ไม่ใ่เป็น "ยะหรือยาพิษ"ให้เา้อำัทิ้ อาหารั้นีเท่านั้นที่เราะทานเ้าไป ร่าายเรา้อทำานลอ 24 ั่วโมเาไม่เยไ้หยุพับ่น็ไม่เยบ่นให้เราไ้ยินแ่มีแสให้เรารู้สึ เพื่อูแลเาบ้าป้อันเาอนเป็นนั่นเป็นนี่ให้เรารัษาให้เรารู้ว่าบาอย่าไม่วรทำส่มอบอาหารั้นีให้เา็ะอยู่้วยันอย่าสุายสบายใ
ะว่าไปเมือไทยเรา็แปล(เยรู้สึไหม)ส่อูโรพยาบาลหรือลีนิหลายแห่นป่วยล้นนนั่อยหมอันหน้าสลอนมหาวิทยาลัยผลิบุลารทาารแพทย์มาเท่าไร็ไม่พอ ทุน้อารน่วยรัษาเราเ็มใ่ายเินให้่ารัษา แ่เราลับไมู่แลรัษาร่าายเราให้ไม่้อเ็บป่วยไปหาหมอ ทั้ๆที่โรสำัโรที่เผาผลาเินเราหลายโรเิาพฤิรรมารทานอาหารและารใ้ีวิอเราทั้สิ้น นไทยสามารถื้ออาหาราลาสลานัร้านสะวื้อห้าสรรพสิน้าหาบเร่แผลอยแม้แ่รถเ็น้าทาไ้ทุเวลาุำหน่ายอาหารมีแทบทุหัวถนน เรามีอาหารหลาหลายให้เลือ นับเพาะ้นอยถึปลายอยหาื้อทุร้านแม้ะเป็นอยเล็แ่หลายอยยัใสู่้เย็นนา8ิวไม่หม มีอาหารนับร้อยนิให้นไทยเเลือระนั้นอาหารั้นีลับมีให้เลือน้อยหรือแทบไม่มีเลยในบาสถานที่
แม้นร้าน้าหรือห้าสรรพสิน้าบาแห่มีให้เลือเยอะแ่าร้อเลื่อนายไปไลนับห้าหิโลเมราัวบ้านใ่ว่าะสนุหรือทำไ้บ่อย ะื้ออาหารั้นีเรา้อเินทาไลและมั้อเินไปโนหลัร้าน้อ้น้อสอส่ายสายาันพอสมวรว่าะเออาหารที่ร่าาย้อาร(ไม่ใ่ปา้อาร) รัน้ามับอาหารลุ่มศรัรูเสนอหน้าอยู่เ็มหน้าร้านหรือเ็มแผไปหม "เราึินันนป่วย"ไม่ใ่ "ินันป่วย"นเยิน
แ่ะล่าวโทษเา(ไม่ทราบเหมือนันว่าใร)ไม่ไ้ อาหารลุ่มมิรนอาหา่อน้ายารสาบอามร "หลายอย่าโยนให้ไอ้่า มันยัไม่ยอมทาน"(ทานไ้็แปลแล้วผัแทบะล้วนๆ)รสาไม่ืเินไป็่อนไปทามหรือเผื่อนาวามอร่อยใรทาน็ไม่โนใ แ่ที่ไม่โนในั่นล่ะร่าายมั้อารเราั้ใูแลสุภาพแล้วึ้อฝืนใและรัแลิ้นันสันิ ัวผมเอ็เ่นันระยะแรผม็เป็นเ่นนั้นทานไม่่อยหมโีที่ผมไม่ิอาหารรสเ็มามาเินไปึปรับัวไ้่ายใ้เวลาสร้าวามุ้นเยไม่นานผม็ทานืทานมทานเผื่อนไ้สบาย อให้ฝืนในเอสัระยะมั่นใเถอะรับว่าลิ้นเราเาไม่ไ้โรธใเราเท่านั้นิไปเอว่าไม่ไหว ลิ้นทำหน้าที่แ่รับรสอาหารลุ่มมิรมัไม่มีรส(ือืสนิท)ลิ้นแทบไม่้อทำอะไรึไม่้อเป็นห่วเมื่อินทุอย่าะีึ้น เริ่นมายาวมาพิาราันีว่าว่าอาหารลุ่มมิรนั้นประอบ้วยอะไรบ้า
1.าร์โบไฮเรเิ้อน เ่นบรรา้าวล้อ ้าวโอ๊ นมปัโฮลวี และเมล็ธัพืำพวถั่ว า ลูเือย้มสุเป็น้น(าอาใ้ารั่วหรือบให้ละเอีย่อนรับประทาน) าร์โบไฮเรเิ้อนที่หลายนมัแทน้วยำว่า "แป้ไม่ัาว"เหล่านี้ทานเยอะแ่ไหน็ทานเ้าไปเถอะไม่เิน่าแลอรี่ที่ร่าายเรา้อาร นอาให้พลัานแล้วยัมีวิามิน ่าับแป้ัาวเ่น้าวัาวหรือเส้นนมีนเส้น๋วยเี่ยวที่เราเห็นและทานเป็นประำแป้เหล่านั้นัเป็นาร์โบไฮเรเิเี่ยวประโยน์อย่าเียวือทำให้เรา "อิ่มเร็ว"ทว่าอยู่ท้อไม่นานไม่ถึั่วโมร่าาย็ย่อยหมวิามินไม่หลเหลือาใยอาหารไม่้อไปหา
ถึแม้นเ็มไป้วย้อ้อยเ่นนั้นลับวาายอยู่ทั่วเมือิะทานเมื่อไรหาื้อไ้ในเวลาไม่ี่นาที ะที่แป้ั้นีใร้อารทาน้อมีารวาแผนและยันแสวหาพอสมวร หาหาื้อยาอาใ้วิธีัเรียมเอะ่ายสุเราวบุมุภาพและวามสะอาไ้ทุอย่า แวล้อมผมมีแผาย้าวถุ5บาททั่วไปหมทว่าเยื้อทานแล้วไม่ถูใ้าวร้านที่โนใ็เป็น้าวัาวะไปเปลี่ยนเา็ไม่ไ้ึใ้วิธีหุ้าวล้อทานเอวันทำาน็นำไปทานที่ทำาน้วย รู้สึเบื่อ็สลับ้วย้าวโอ๊หรือนมปัโฮลวีบ้าีวิ็รื่นรมย์ไ้ ้าวโอ๊ับนมปัโฮลวีหาื้อไม่ยาห้าสรรพสิน้านาให่หรือร้านสะวื้อบาร้านมีวาำหน่าย ทานไม่เป็น่อยๆปรับ่อยๆลอไปรับฝืนลื้นวันนี้เพื่อสุภาพที่ีในวันหน้า
2.โปรีนาสัว์เนื้อ "าว"อย้ำนะรับว่า สัว์เนื้อาว เ่นเนื้อปลา เนื้อไ่(เน้นส่วนอเพราะไมันน้อย)นับรวมถึบรราุไ่ทั้หลายเ่นไ่ไ่ไ่เป็ สัว์เนื้อาวมีีที่ให้โปรีสูสวนทาับปริมาไมันที่่ำย่อย่ายปราศาสารเร่เนื้อแที่เป็นเหุอโรมะเร็ แม้นสัว์เนื้อาวเ่นเนื้อปลาบานิะหาื้อยาราาแพปรุรสลำบาแ่ให้ลอแ็ใื้ออทนทำยันล้าภานะสันิฝึทำและทานให้เป็นนิสัยไม่นานเรา็ินแล้วเราะุ้นลิ้นไปเอ
่อนหน้านี้ผมเป็นนไม่อบทานเนื้อปลาะที่เนื้อไ่ะเน้นส่วนน่อเท่านั้น(อร่อยและับสะว)เพาะอย่ายิ่เรื่อในไ่เ่นึ๊นย่าห้ามใไม่ไ้เมื่อเห็นื้อทานสามสี่ไม้เป็นประำ อนนี้บอไ้ำเียวว่าไม่มอ เรื่อในแลอรี่สูและเสี่ย่อารเป็นโรเ๊าหาทานเยอะทานบ่อย อาหารไมันสูย่อยยาอย่าสัว์เนื้อแเ่นเนื้อวัวเนื้อหมู็เ่นเียวันไม่ำเป็นไม่ื้อทาน อนทานเนื้อไ่แม้แ่หน้าอผมยั้อีหนัเริ่มรู้สึว่าไม่้อนรับไมันั้นเลวเ้าร่าาย ยเว้นมื้อลายเรียมื้อผ่อนลายเท่านั้นที่ะฟาเ็มเหนี่ยว
3.วิามินและไฟเบอร์(าใย)าผัและผลไม้ ผมะทานผัผลไม้ทุสีไม่ว่าะเป็นเียวเหลือแส้มน้ำาลฟ้าแม้ระทั่ม่วหรือน้ำเิน ล้าพูรับว่าใร "ิะรัสุภาพแ่ไม่ทานผัผลไม้ ท่านรัไม่ริ"้อเปลี่ยนพฤิรรมโย่วน แม้นมีทาเลืออย่าารทานอาหารเสริมแบบแปูลแ่สิ่ที่าหายือ "าใยอาหาร"เราะไม่เินทานั้นเ็า ผมะเน้นอาหารามธรรมาิเท่านั้น เื่อว่าทุนทราบันี(แ่ไม่่อยทำัน)ว่าผัและผลไม้สอุมไป้วยวิามินเลือแร่รวมไปถึเส้นใยอาหารที่ทำให้เราไ้รับสารอาหารรบถ้วนสมบูร์ปราศาไมันนอานั้นยั่วยปัวาทั้ลำไส้เล็และลำไส้ให่ให้สะอาราบเรียบไมันเาะน้อยถ่าย่ายและสะวึ้น นทานผัเป็นหรืออบทานผัท้อะไม่ผูหน้าาผิวพรร็ะีมอเปล่ปลั่ไม่แห้ร้าน
ใรถนัทานผัปลอสารพิษ็ทานไปอบธรรมา็ามแ่ใ เพียแ่แนะนำให้ทานสไม่ปรุแ่ะีที่สุ ารผ่านรรมวิธีที่ใ้วามร้อนหรือนำไปปั่นให้ "วิามินหลายัวะสลายไป ทานสให้ฟันเรานั่นล่ะเป็นเรื่อบไ้ประโยน์สูสุ
ยเว้นผัเป็นหัวหรือเม็อบาอย่า เ่นหัวะหล่ำปลีที่บ้านนี้เมือนี้นิยมแถมเป็นผัเียอาหารันเหลือเินระทั่ถั่วอนั่น็้วย มี้อมูลทานสุะีว่าทานิบ ไม่่าับหัวแรอทที่เรามอว่าเป็นผัสุภาพร่าายเราะสัเราะห์เบ้าแโรทีนึ่เป็นสารอาหารสำัในหัวแรอทไ้ีเมื่อทำให้สุ่อน้มหรือผั้วยน้ำมันมะอ่อนทานึีว่า ผมเพิ่เอ้อมูลเ่นันว่าผัสีเียวเ้มะให้เบ้าแโรทีนสูไม่ใ่เพาะผัสีส้มสเ่นที่เ้าใผิ ผัโม ใบแมลั ผัหวาน ผัาาว ผัระเมีเบ้าแโรทีนสูทั้สิ้นหาิบ้านไว้บ้ามีประโยน์และราาไม่แพ
อย่าไร็ามใรไม่อบทานผัอาทานผลไม้เป็นารทแทนแ่แนะนำผลไม้รสไม่หวานัะีว่าะไ้ไม่เป็นารไปเพิ่มน้ำาลแทนที่ะลน้ำาล ผลไม้อย่า ฝรั่ิบ มะม่วิบ แอปเปิลเียว แโม มะละอ ล้วยน้ำว้าล้วยหอมที่ไม่สุอมนเินไปเป็นัเป็นทาเลือที่น่าสนใ ทว่า้อื้อนิั่ิโลายไม่ใ่แบ่ใส่ถุๆล่ะ15-20บาทที่หลายนนิยมื้อทานัน ่าวว่าผลไม้เหล่านั้นหลายอย่าอาบสารให้วามหวานหรือใส่สีผสมอาหารให้มอน่าทาน นล้านปอ็ไม่ทราบสะอาแ่ไหน้านน้ำิ้มไม่หวานไป็หนัไปทาเ็ม ไม่สะอาไม่ clean พอให้เราทานื้อสหิ้วเอล้าเอปอเอทานเอหรือแบ่เพื่อน(บ้า)ี่อสุภาพายและใเรามาว่า ผมเน้นผมไล้ิลเพราะผลไม้เ่นมะม่ว ฝรั่และล้วยเมื่อสุะพลิลิ้นพลิั้วลายเป็นศรัรูอร่าายทันทีเ่นัน ทานอนผิวพรรเายัเปล่ปลั่เ่ึีว่าผิึหน้าเ้าม
4.ไมันไม่อิ่มัว ่อนะล่าวถึไมันอทำวามเ้าใัน่อนนะว่า "ไมันไม่ใ่ัวารเียว"ที่ะทำให้เิไมันส่วนเินในร่าาย อาหารำพวแป้น้ำาลแม้ระทั่เนื้อสัว์่าๆสร้าโอาสให้ร่าายเปลี่ยนพวเาเป็นไมันส่วนเินไ้เ่นันเพียเราทานมาไปทานแล้วใ้ไม่หม ันั้นไมันึไม่ใ่ผู้ร้ายเพียนเียวที่เราะเี่ยวเมื่อะทาน บานเ้าใผิเ้าไปให่ไม่ยอมทานไมันรัเียไมัน สารอาหาร่อ้านอนุมูลอิสระอย่าเบ้าโโรทีนที่หลายนปรารถนาะูึมเ้าร่าายไ้ีว่าหามีไมันเป็นัวทำละลาย ้วยารที่ไมันให้พลัานสูึมีประโยน์ไม่น้อยับนที่้อารพลัานอย่ารวเร็ว แ่ทั้นี้ทั้นั้นไมันัล่าว้อเป็นไมันั้นีไมันั้นเลวเราไม่นำมาิ
ำถามือ "เราะหาไมันั้นีาไหน ยาเินไปหรือเปล่าในารเสาะหา?"
สะวที่สุ็าห้านาให่ใล้บ้านโยให้เรามอหาน้ำมันที่ื่อ "น้ำมันมะอ หรือ น้ำมันสัเย็นาผลอุ่น"นั่นือไมันั้นีใล้ัวเรา
ราาน้ำมันเหล่านี้อาสูเมื่อเทียบับปริมาหรือราาับน้ำมันทั่วไป อย่าไร็ามยัน้อยว่าราาวิสี้ันีหนึ่วหรืออาหารฟาสฟูส์นา3 นทานหนึ่โถแน่นอน ผมื้อวนา 500 ml ราาประมา200-300บาทราาอาสูไปนิแ่เพื่อสุภาพลทุนเถอะรับไม่เสียหาย่ายเพื่อูแลเาีว่า่ายเพื่อรัษา ใรหาื้อยาหาื้อลำบานพาลทำให้ไม่ื้อ ทาเลืออย่าารทานปลาาทะเลลึเ่นปลา ทูน่า ปลาาร์ีน ปลาแมเอเรล ปลาแลมอนบ่อยเท่าที่บ่อยไ้รวมถึทานพืผัที่มีเบ้าแโรทีนและวิามินีสูอย่าสรอว์เบอร์รี่ีวีอโวาโ็พอ่วยไ้ ปลาาทะเลลึและผลไม้ื่อเรียยาสอสามนินั้นอุมไป้วยไมันั้นีที่่อประโยน์มาว่า่อโทษให้ับร่าาย เราไ้ไม่มีปัหา
ใรมอว่าผัผลไม้เหล่านั้นฝรั่๋าหรือราาสูเินไป อีทั้ยัหาื้อยาบ้านเราไม่มีห้าให่เ้าไปในรัวหยิบระเทียมับหอมหัวให่ผัเรื่อเทศยอนิยมอไทยเรามาปรุอาหารหรือะทานเม็อัลมอน์(อาฝรั่๋าสันิแ่ราาถูว่าผัผลไม้่อนหน้านี้)เป็นอว่า ร่าาย็ไ้รับไมันั้นีเ่นเียวัน
้อสัเเียวพยายามหลัเลี่ยารปรุหรือื้ออาหารที่ปรุ้วยน้ำมันราาถูีที่สุ น้ำมันพืหรือสัว์เหล่านั้นไม่ี่อสุภาพเท่าในัป้อนเ้าร่าายเมื่อใออำลัายันเหนื่อยหนัว่าะใ้แลอรี่หม ยอมออแรหาื้อสันิวานหาเาให้เอแม้ห้าเหมือนะวาเาแบบหลบ่อน เานี่ล่ะะทำให้ีวิเรามันึ้นสนุึ้นไม่ใ่เ็มไป้วยไมันเหมือนน้ำมันั้นเลว
5.น้ำสะอา ผมเยผ่านาเรื่อเล่าบนสื่อใไม่ทราบ(อนอ่านไม่ไ้และลึมำ) อมยุทธผู้เี่ยวาและสุ่ำอเรื่อรสเหล้านายหนึ่โนปราบเียนาโรเี้ยม ่อนีวิที่ผ่านมาเามั่นใเหลือเินว่าเหล้าในพื้นพิภพนี้ไม่มีเหล้าใเยหลุลอาโสประสาทลิ้นเา แม้นโนปิาให้มแ่ลิ่นเา็สามารถบอไ้ว่าเหล้าที่เาสูมอยู่ือเหล้าใ? แ่ให้ายเถอะ!!!ับเหล้านินี้ที่โรเี้ยมแนำมาให้เาื่มเาลับับลิ่นไม่ไ้ม็แล้วิม็แล้วเาิไม่ออ แม้นิบนหมแ้ว็นึื่อไม่ออ
ทำไมเหล้านินี้ "รสา่าหอมหวานรสลมล่อมละมุนละไมเ่นนี้"เิมาไม่เยเอ เหล้าวิเศษอะไรเนี่ย? เาไม่้อารเ็บวามสสัยไว้รีบถามเสี่ยวเอ้อที่เินมาเสริฟับแล้ม
"สหายบอ้าหน่อยเหล้านินี้ื่ออะไร"
"อ๋อ น้ำเปล่า"อรับท่านอมยุทธ
โทษานที่เป็นนัื่มเ่นันออมเม้น์ให้ว่า "นื่มแอลอฮอร์เยอะะรู้สึว่าน้ำออรสหวาน ทั้ที่น้ำไร้รสอาเพราะลิ้นเราินับรสม"
นำเรื่อนี้มาเล่าเพื่อให้ทุนเห็นว่า "น้ำัเรื่อื่มั้นเลิศริๆ" ไม่มีเรื่อื่มใในโลนี้ีว่าะนั้นไม่้อเสาะหาหรือื้อื่มให้เปลือเิน น้ำเป็นเรื่อื่มราาถูเมือไทยเราหลายร้านให้ื่มฟรีน้ำแ็็ฟรีแ่้อบริารนเอ เรื่อื่มในลาโยส่วนให่ปรุรส้วยนมน้ำาลเือสีแ่รสเิมลิ่นทำให้ไม่บริสุทธิ์แทนที่ะ่วยับระหายเพียอย่าเียวลับแฝมารร้ายที่ื่อแลอรี่มา้วย อาหารที่ทานแลอรี่็เยอะพอแล้วน้ำเปล่าเราไม่นับแลอรี่ น้ำเปล่าเป็นเรื่อื่มนิเียวทีู่รู้านารออำลัาย แนะนำให้ทุนใ้เป็นเรื่อื่มหลัทั้่อนออะออและหลัออำลัายใหม่ๆ ถึแม้นเ่นนั้นน้ำสะอาอาไม่ำเป็น้อบรรุในวใส็สะอา ทว่าามวามิผมวใสีว่าอย่าน้อยเรา็มอเห็นว่าน่าเื่อใไหมหาะื่ม
ทานอาหาร4ลุ่มัที่ล่าวมาและื่มน้ำเปล่าเป็นหลั(เย็นไม่เย็นไม่ใ่ปัหา) เราเิมิรแท้เ้าสู่ร่าายเราแน่นอน ทันทีที่ร่าายไ้สารอาหารที่โนใเา็นำไปัาร่อ้วยารสร้าสิ่ที่เป็นประโยน์ับัวเราให้เห็นและรู้สึทั้ภายนอและภายใน เราอามอผอมหุ่นเปรียวหรือล่ำบึหน้าใสหน้าเ้ผิวพรรแ่ึ็ว่าันไปามอาหารที่เราเลือมารับประทาน ้อเสียเียวึ่เป็น้อเสียประำัวออาหารลุ่มมิรือรสาอย่าไปหาวามอร่อยหาอย่าไร็ไม่่อยะเอ หัทานืบ้า็ีะไ้รู้ว่าอาหารส่วนให่นั้นมัเ็มัืนนลิ้นและวามรู้สึสัพัเรา็ิน อนทานแรๆท่านอาโนนรอบ้ามอว่า "เราแปลนบ้า เรื่อเยอะทานไปนะบ้า" แ่สัระยะทุอย่าะเ้าที่เ้าทานเราทานเ็มแทบไม่ไ้ ระทั่บาัหวะอยาถามนที่ว่าเราเหมือนัน "เ็มนานั้นทานเ้าไปไ้ไ ไม่ทานเลือเล่นไปเลยล่ะ?"
สิ่ที่น่าเ็บปวอาหารลุ่มมิรโยส่วนให่หาื้อยาไม่ใร่มีายเพื่อประหยัเวลาหลีเลี่ยารโน่อว่าว่าเราเรื่อเยอะเมื่อะทานอาหารับนอื่น ผมทำอาหาร clean ไปทานเอเป็นประำเรียมาบ้านเราในวันหยุเสาร์อาทิย์ เราทำเอั่วเอไ้เมนูที่ปริมาสารอาหารรบถ้วนามที่ร่าายเรา้อารมาว่า อาหารามสั่ทั้หลายผมแทบไม่สั่ทาน(นอาทานฟรีเรา็ไม่เยอะแ่็พยายามบอเาอเมนูปลาีว่า) อาหารามสั่มัให้โปรีนน้อยนมอเหมือนเป็นเศษเนื้ออย่าไรไม่ทราบ ิ้นเล็ไม่พอยับเสียแบนเพื่อวาแบให้เ็มานะที่ราาัเ็มเหมือนเราไ้เนื้อทั้ิ้น น้ำมัน็เยิ้มและเป็นน้ำมันั้นเลวที่ผ่านารใ้้ำอี่าหา เพื่อำว่าสะวทำไมเรา้อเอาร่าายเราไปเสี่ย้วย
อย่าไร็ามหาำเป็น้อื้อทานผมะเลี่ยอาหารลุ่มศรัรูโยะพยายามทำามนี้
1.ไม่สั่อาหารที่ปรุ้วยไมันอิ่มัวเ่นอาหารามสั่เมนูผัเมนูทอ อาหารที่ปรุ้วยะทินั่น็้วย
2.อาหาร(รวมเรื่อิ่ม)รสหวานัเ่นนมหวานและเรื่อื่มในร้านสะวื้อทั้หลาย น้ำเปล่าีที่สุ
3.อยู่ให้ห่าอาหารที่ประอบาแป้ัาวทั้หลายเ่น๋วยเี๋ยว นมีน
4.แม้อาหาระื็หัทานให้เป็นไม่ปรุรส้วยพริน้ำปลาบ่อยๆ(อาหารรสเ็มัเป็นอันราย่อไ ผมเยไปเยี่ยมนเป็นโรไไม่้อารอยู่ในสภาพนั้น)
เือนันอีนิารปรุ็สำัไม่น้อย แม้นเราใ้วัถุิบีเนื้อสสะอาผัเียวสใหม่เพิ่ื้อมาาลาสๆ ระนั้นเรา้อำนึถึรรมวิธีารปรุ้วย อาหารลุ่มมิระลายเป็นศรัรูไ้ทันทีหาปรุผิวิธี รรมวิธีารปรุที่แนะนำสำหรับนรัสุภาพือ "้ม นึ่ อบ" ปิ้พอไ้แ่ที่ไม่ไ้เลยือผัและทอ หาเราเบื่ออาหาร้มอบนึ่ปิ้ะทานอาหารทอเพื่อเปลี่ยนรสาบ้าวรทอในน้ำมันมะอและใ้ปริมาน้อยที่สุ
ทุรั้่อนที่เราะสั่อาหารทานถามนเอันสัหน่อยรับว่า "ที่เรา้อเหนื่อยหนัในารออำลัายนั้น ไมันสะสมมาาไหน? บานสสัยไปไหนทำไมสาวๆไม่มอเราบ้าทำไมหยิบเสื้อัวไหนมา็ับเบ่ทุัวัแล้วผ้ามันหหรือไ? รวสุภาพปีนี้เหมือนเิมอีหมอสั่ให้ไปออำลัายบ้า(็ูี้เีย) ระวัรั้นี้หมอะเพิ่มำู่ "ไม่ออำลัายบ้าีวิุอา้ออยู่ับยาไปลอีวิ"
อาหารที่สั่ทานให้แลอรี่เท่าไร?มีโอาสที่เราะใ้หมไหมวันนี้ เรายันแ่ไหนัเวลาไ้แ่ไหนในารออำลัาย
ผมเ็บสถิิเล่นๆพบว่า "ร่าายเราะใ้พลัานประมา 100 kcal เท่านั้นในารวิ่ 10 นาที" วิ่แ่ละสิบยี่นาทีไม่่ายนะรับเหนื่อยและอยาะหยุแทบทุนาที!!นส่วนให่มัอถอใั้แ่10นาทีแรที่ออวิ่ หามั่นใว่าุทำไม่ไ้หรือไม่มีเวลาริ"เลืออาหารที่ทาน๊ะ"
"ุามใปาเมื่อไร สร้าวามลำบาให้ร่าายแน่นอน ส่วนนออำลัายามใปาเมื่อไร ลำบาเท้าุเ่นัน ไม่้อารลำบาให้มาให้อาหาร่วยเราเาทำไ้
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น