ลำดับตอนที่ #4
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #4 : วิ่งและเวท หนทางบดขยี้ไขมันชั้นดี
เส้นทายาวไลและเปลี่ยวเหาอารวิ่เ้า "เาะเท้าไปเรื่อยๆ ห้ามบ่น อยาามใปาันนั"
"อึ๊บ โอ้ว ย๊า มะว๊า"ผมร้อ(ในใ)สุแ่สมอะิำใึ้นมาไ้ะออแรยลูน้ำหนั
ทุวันผมยัใ้าร "วิ่และเล่นเวทเทรนนิ่"เป็นีฬาหลัในารัไมันหน้าท้อโยไ้เพิ่มวามเ้มั้นึ้นหลัาใ้ีฬาทั้สอนินี้่วยวบุมน้ำหนัมาลอ ้วย้อีอารวิ่ในแ่ที่ว่าเป็นีฬาที่ระุ้นให้ร่าายเราเผาผลาไมันส่วนเินอยู่ที่ไหนเรา็ทำไ้ไม่้อมีสมัรพรรพวไม่้อลทุนอุปร์มามายไม่้อรอนอื่นเปิสนามผมึเลือใ้มาลอ แม้นมีีฬาอย่า ารปั่นัรยาน ารว่ายน้ำ เินเร็ว วิ่เร็วสลับ้า ให้เลือผม็ไม่เลือ
ผมิเสมอว่า ารปั่นัรยานนั้น็ีทว่าเป็นีฬาเพื่อารลน้ำหนัที่เหมาะับนอ้วน(มา) ย้ำนะรับว่า "ลน้ำหนั"ไม่ใ่วบุมน้ำนหนัใรน้ำหนัไม่เยอะแ่ใ้ารปั่นัรยานเพื่อูแลสุภาพไม่นับรวม
ทำไมารปั่นัรยานึเหมาะับนอ้วน เหุผล่ายมา ัรยานะไม่่ออันรายับ้อเ่าเราเนื่อาน้ำหนัเราะถ่ายลบนอานรถทแทน้อเ้า แ่าับารวิ่ที่น้ำหนัทิ้บน้อเ่าลอเวลา
นั่นเรื่ออนน้ำหนััวเยอะประเภท "ส่วนสู-100"แล้วน้ำหนัริเิน่าที่ำนวไ้ร่วม 30%ึ้นไป น้ำหนัในะนี้อผม(ส.57)อยู่ที่ 72 kg เทียบับส่วนสู 172 ัว่าพอีไม่อ้วนผมยัใ้ารวิ่่วยลไมันหน้าท้อไ้ ผมมอว่าารปั่นัรยานะให้ไม่น่าเบื่อ้อปั่นบนถนนปั่นไปมอทิวทัศน์สอ้าทาไปเหนื่อย็หยุพัอาศัยร่มไม้่วยลายร้อนหิว็แวะทาน้าวริมลำธาร "ให้ธรรมาิ่วยพัโบวามหนื่อยล้าวามเรียาารทำานออไป" มอแ่ีปั่นัรยาน็เป็นีฬาที่น่าสนใ
ทว่าถนนเมือไทยรวมถึวินัยารับรถอนไทย(ส่วนให่)ไม่เหมาะอย่ายิ่ที่ะปั่นัรยานนเียว ถนนไม่มีเลนัรยานน้ำในไทยลน้อยลทุวันำว่า "วินัย"เป็นแ่ท่อเท่านั้นแ่ไม่ทำปั่นัรยานนเียวเสี่ย่อารโนเี่ยวนอย่ายิ่ ใร้อารปั่น้อมีพวมีลุ่มบ้า "เ็บแล้วะไ้มีนเรียรถพยาบาลให้" ใ่หรือเปล่า ไม่ใ่หรือ? ารปั่นไปเป็นลุ่มะทำให้รถันอื่นเิวามเรใเรา(บาันเห็นใเราะที่บาันอามันไส้เล็ๆ็่วเา)เมื่อเาับเลี่ยับหลบลอให้เมื่อเป็นทาแยโอาสนเราเี้ยึน้อยว่า
ระนั้นารมีเพื่อนร่วมปั่นหรือเ้าร่วมลุ่มนัปั่น็้อแลับเวลาส่วนัวที่เสียไปรวมถึราย่ายในารัหาัรยานและอุปร์เสริมที่ราาสูพอัว แทบทุนื้อแล้วไม่บในราวเียว้อแ่้อเสริมเปลี่ยนนั่นโน้นนี่ให้ีึ้น ่าใ้่ายไหลเป็นน้ำแทบไม่่าับารเล่นเรื่อเสียในยุโน้นอผม รู้ัวีว่าเราเป็นนที่โระหวแหนเวลาส่วนัว้อารใ้่ายับราย่ายอย่าอื่นมาว่าัรยานผมึไม่เลือารปั่นัรยาน
เ่นนั้น "ว่ายน้ำ"็น่าะี ว่ายน้ำไม่ีหรือ้อยรไหน?
ีสิรับารว่ายน้ำัเป็นารออำลัายทุสัส่วนะเรียว่าีที่สุในารออำลัายทั้หม็ว่าไ้ ร่าายเราไ้เยื้อนั้แ่หัวรเท้าเหนื่อยฝุๆนแทบไม่อยาทานอะไร ีฬาว่ายน้ำเป็นีฬาที่ถนอม้อเ้าไม่่าับารปั่นัรยานเป็นีฬาที่เหมาะอย่ายิ่ให้นอ้วนใ้ลน้ำหนัเพราะน้ำะ่วยพยุไม่ให้แรโน้มถ่วโลน้ำหนัเาลบน้อเ่าลวามเสี่ย่อารบาเ็บและป้อัน้อเ่าเสื่อมไ้อย่าี และ้วยารออแร้านวามหนือน้ำทำให้ร่าายเราเรียใ้พลัานสูว่าีฬานิอื่น่วยเร่อัราารเผาผลาไมันให้เร็วึ้น
นับ้อีไ้ 5 ้อแล้ว(่รไหน)ีฬาว่ายน้ำึ "เหมาะอย่ายิ่ับารใ้ลน้ำหนั" ถึแม้นเ่นนั้นีฬาว่ายน้ำเป็นีฬาที่้ออาศัยทัษะพอสมวรและสถานที่็้อสะอาปลอภัยนไม่พลุพล่านมาเินไปอี้วย ใร้อารเล่นใ่ว่าะไ้เล่นไ้ทุน ทัษะารว่ายน้ำผมไม่ล้วผมว่ายเป็นั้แ่วัยเ็แ่เป็นารว่ายน้ำ้ามลอลประทาน้าบ้าน "ใรเห็นท่าว่ายรู้ทันทีอ้ายนี่หัว่ายในลอ"ผมประอัวและว่ายเ้าฝั่ไ้หาน้ำผมึไม่ลัวารว่ายน้ำ ิที่เรื่อสนามยัไม่พร้อมผมเลยไม่เลือีฬาว่ายน้ำ
ั้น็ "เินเร็ว"สิ ารเินเร็วทำไ้ไม่ลำบาสถานที่ทำที่ไหน็ไ้
ารเินเร็วเหมาะับนอ้วนเ่นเียวันแ่อย้ำว่าให้ "เินเร็ว"ริๆนะไม่ใ่เินทอน่อเหมือนเินื้ออในห้าหรือในลานั ผมไม่ใ่นอ้วนอีทั้มอว่า "ารเินเป็นารออำลัายที่เหนื่อยน้อยเินไปไม่สะใผม" ผมึไม่เลือเ่นัน
ารเินแม้นเป็นารทิ้น้ำหนััวลทบน้อเ่าเ่นเียวับารวิ่แ่เมื่อไม่ถี่และหนัเท่าารวิ่ึเหมาะับารลน้ำหนัในระยะแร นอ้วนน้ำหนััวเยอะเพิ่หันมาออำลัายใ้เวลาเอาเหื่อออมาว่าหาอาหารเ้าปา าร "เินเร็ว"เป็นวิธีที่เหมาะับุ(
ถึแม้นเ่นนั้นเินเหนื่อยน้อยเินไปผม็ไม่ฟิถึนาเลือ "ารวิ่เร็วสลับ้าหรือที่เรียันสั้นๆว่า HITT"่วยลไมันหน้าท้อ
าร HITTเป็นวิธีารที่ไม่เหมาะสมับนประสบาร์เยอะ(อายุเยอะว่าั้น)ใริะ HITT้อฟิริ ในะที่ารเินเร็วหรือวิ่้อารเวลาอย่าน้อย 30-45นาทีย่อยสลายไมันส่วนเินใ้ารออำลัายอย่า่อเนื่อไปบีบบัับให้ร่าายทำานใน่ว fat burn ไมันะไ้โนย่อยสลาย ระนั้น้วย้อ้อยที่ว่า "หลัเินเร็วหรือวิ่ในอัราเร็วปิทันทีที่หายเหนื่อยร่าาย็แทบะพัเหนื่อยเ่นเียวัน เราหยุเหนื่อยเา็ะหยุระบวนารย่อยสลายไมันแทบะทันทีเ่นเียวัน ี้เียไม่เบาเลยร่าายเรา ไม่สามารถไปฝืนเาไ้
ทาใบ้าล่ะะยืเวลาย่อยสลายไมันให้เพิ่มึ้น มีทาใที่เราหยุออำลัายแ่ร่าายยัระบวนารย่อยสลายไมัน่อไปอีหลายสิบั่วโม "วิ่เร็วสลับ้าหรือาร HITT ือำอบ"
าร HIITเรา้อวิ่ให้หัวใเ้นแรและถี่ที่ประมา 80%อีพรสูสุ เทียบ่ายๆเหมือนเราลวิ่แ่ัน 100เมร ออวิ่แล้วเรา้อ"้าวไม่ยั้สับาให้เร็วและถี่ที่สุเราะเหนื่อยสุๆอาาศเ้าปอไม่ทันเรา้อ่วยหายใ้วยารอ้าปานำลมเ้า ใร้อาร HITT ให้วิ่ระยะ 200 เมรโย่อยๆเพิ่มวามเร็วั้นเรื่อยๆและไปเร่สุๆใน 50 เมรสุท้าย เปลี่ยนาวิ่เป็นเิน็เินพัเหนื่อยให้ไ้ระยะพัรวม200เมร านั้น็ทำใหม่(แนะนำว่าให้ HIIT บนลู่วิ่รอบสนามฟุบอละีที่สุให้ลู่วิ่ั้นี่วยป้อัน้อเ่าเรา) ทำ้ำสั2-3รอบใ้เวลาวิ่เพีย 20-30 นาทีรับประันว่าเหื่อท่วมหอบแฮๆหอบเหมือนเราเพิ่โนสุนัวิ่ไล่วมา ว่าันว่าร่วม 20-24 ั่วโมเลยทีเียวที่ร่าายยัเผาผลาไมัน่อหลัเราHITT
แ่็อี HIIT ีริใ้เวลาน้อยริแ่เพราะเสี่ย่อารบาเ็บอย่ายิ่ึไม่เหมาะับนไม่ฟิ ผมไม่ทราบว่าวามฟิผมอยู่ระับไหนเลยไม่ฮิที่ะ HITT
อีหนึ่หนทาที่อาเป็นทาเลือือาร "ระโเือ"่วยลไมันท่าน็สามารถทำไ้ผมลอแล้วไม่วสนุไม่มันย่ำอยู่ที่เิมผมเป็นนที่ไม่อบอะไรำเอยู่ับที่เลยไม่อเลือ ระนั้นมี้อมูลยืนยันเ่นันว่าารระโเือ็เิอันรายับ้อเ่าเราน้อยว่าารวิ่ ใรรัที่ะระโมีพื้นที่ำัในารออำลัายพอะใ้หนทานี้ไ้
อีหนทาที่สนุและมันไม่น้อยแ้ท้อห้อยหย่อนยานไ้อย่าีือ "ารเ้นแอโรบิ" เพียแ่ีฬานินี้ออะเป็นีฬาเลือเพศสันิเหมือนะสร้ามาเพื่อเพศหิเท่านั้น เพลสนุีฟัแล้วมันผู้ายนใเ้าไประโโลเ้นับเา้วยเ้า่ายผิเพศทันที ไม่เื่อลอนึภาพผู้ายหุ่นีล้ามเป็นมัๆไปยืนเ้นแอโรบิอยู่ับสาวๆสิรับทุนะมอว่าเาออสาวทันทีไม่ใ่ไปีบสาว ผู้หินใเห็นว่าารเินเร็วไม่สนุวิ่็เหนื่อยเินไป HIIT ันไม่ทำแน่นอนปั่นัรยานันไม่สนีฬาเ้นแอโรบิ่วยลไมันใหุ้ไ้ ุะไ้ทั้วามสนุสนานไ้ผ่อนลายิใารยับร่าายเพื่อเรียเหื่อวันละ 30-45 รับประันว่าะทำให้ร่าายเสื้อผ้าหน้าผมไปัน้วยีไม่ใ่ทุอย่าผ่านหมยเว้นหุ่น
"วิ่วิ่วิ่วิ่วิ่ วิ่ไป"
ารวิ่ัเป็นีฬาแบบแอโรบิที่ผมเลือใ้ในารลไมัน เหุเพราะลทุนน้อยไม่้ออยใร สะวที่ไหนวิ่ันที่นั่นไ้ทันทีไม่้อมีสนาม
ผลที่ไ้าารวิ่ะไม่่าับารเินเร็วือเราะทำให้ร่าายเรียไลโเนมาใ้านใน่ว 0-20 นาทีแรเมื่อไลโเนหมร่าาย็ะสาน่อ้วยารย่อยสลายไมันส่วนเินมาเป็นพลัานเพิ่ม ทว่าเรา้อวิ่้วยอัราเร็วที่เรียันว่า่ว fat burn รวสอบ่ายๆ้วยารพูประโยสั้นๆเ่น "ามเียวว่ำเ้า ามาวว่ำ่ำ"ไ้ทั้ประโยในราวเียว(พูิัน) นอานั้น็้อรัษาระยะเวลาไม่ให้นานเินว่า 1 ั่วโม ป้อันร่าายไปสลายล้ามเนื้อมาใ้เป็นพลัาน้วยึ่ไม่ส่ผลี่อเป้าหมายนั นัวิ่มาราธอนเป็นัวอย่าที่ีอนวิ่นานนเินไปล้ามเนื้อแนาเาะเล็็้วยเหุที่ร่าายสลายล้ามเนื้อมาเป็นพลัานเพิ่มเิม้วย
ทั้นี้ทั้นั้นารฝึนเอให้วิ่ไ้นานถึ 40-50 นาทีไม่ยาแ่้อใ้เวลาและวามพยายามสันิ (ะเปิเผยเล็ลับเร็วๆนี้) ระยะแรผม็เป็นนที่วิ่ไ้ไม่ี่นาที็หยุพัไม่่าับนเพิ่หันมาออำลัายหลายๆน แ่หมั่นฝึและฝืนนเอพัให่็สามารถทำไ้ระทั่ิใมานทุวันนี้
ล้าพูไ้เลยรับว่า "ใร้อารเอานะในเอให้ไ้ ให้ออมาวิ่ ไม่ใแ็ริมัวิ่ไม่ถึเป้าหมาย" สิ่ที่เราะไ้เป็นอแถมือ ฮอร์โมนแห่วามสุที่เรียว่า "เอนอร์ฟิน"ะหลั่รินมาสร้าวามสุสื่นสบายใให้เรา้วยสุนาไหนนั้นอธิบายไม่ถูอยารู้้ออยเท้าและฝึหัวในเอ
้วยเหุที่วิ่เป็นีฬาลทุน่ำหาสถานที่สะวไม่เป็นอันราย่อ้อเ่ามานั(หาน้ำหนัเราเหมาะสม)
วิ่ ึเป็นีฬาอันับหนึ่ที่อแนะนำ ทุนวิ่โยใ้า็ริแ่ "หัวใ"อบานเท่านั้นทำให้เราไปถึเป้าหมาย
เวทเทรนนิ่
แม้ะื่นมารวิ่แ่บ่ร...ผมเล่นเวทเทรนนิ่เพราะี้เียวิ่นั่นเอ
หลั 6 สัปาห์แห่วามเหน็เหนื่อยและสิ้นเปลือ่าเบียร์เพราะิ่มอึึ้นอย่าเห็นไ้ั ผมยิ้มหน้าบานอนั่น้ำหนั่อไปนี้ใระมาหาว่าเรา "อ้วนำ"ไม่ไ้อีแล้วเอใรเรียเาไม่ไ้หมายถึเราแน่นอน ภูมิในับสัปาห์ไปไหนใร็ทั "ผอมลนะเนี่ยไปทำอะไรมา" "ริเหรอริเปล่าเราวิ่ลน้ำหนัมานะ ลอใหม่"เื่อว่าหลายน็้อารลน้ำหนัแ่เมื่อิถึวิ่่าพาันส่ายหัว ผมเอ็เริ่มิ " แ่วิ่เป็นีฬาที่น่าเบื่อริๆนะ ผมเอ็ไม่อยาวิ่เยอะหรือวิ่ทุวันทำอย่าไรีให้เราวบุมน้ำหนัเอาไว้ที่ 70-72โยรอบเอวยัเิมไม่ผอมหรืออ้วนึ้น
้อแม้เียวโยไม่วิ่ทุวันบาวันอหยุพับ้า "ให้วิ่นะพอไ้แ่อสัปาห์ละ 2-3 วัน็พอ" แม้นารวิ่ะทำให้ผมภูมิใแ่ิถึำพูที่ว่า "หุ่นอย่าอนนั้น็ีเหมือนันนะนี่ว่า เหมือนอนนี้ะผอมไป"ึ่ไ้ยินหลัเราวิ่อย่าริัไ้ประมา 3 สัปาห์ แ่ละสัปาห์ผมะเอเาหนึ่รั้แสว่าวิ่มาใ่หุ่นะีารวิ่ไม่ใ่ำอบหา้อาร "หุ่นี"พูอย่านี้ไม่เ้าทีแล้วเห็นทีผม้อรีบเพิ่มน้ำหนัและเล่นีฬานิอื่นประอบ
ให้เพิ่มน้ำหนัยารไหนรับ? ทานไม่ยั้ื่มไม่เว้นรับประันไม่ี่วันน้ำหนัพุ่พรวใร็ทำไ้ให้เพิ่มน้ำหนั ่า่าย่าสบายโยไม่้อปรึษาอร์
แ่เพิ่มแล้วหุ่นเรา้อีเอวไม่หายไมันไม่พอพูนเพิ่มวามมั่นใให้เรา ทำไ้เปล่าล่ะ? ผมะเอาไล่ะทีนี้ นำวามสู 172 เนิเมรลบ้วย 100 ไ้ัวเล 72 เป็นน้ำหนัที่เหมาะสมอผม แ่เพื่อไม่ันนเอมาไปผมให้สวิระหว่า 71-73 kg วิ่เยอะน้ำหนัผมมีสิทธิฺลลไป่ำว่า 70ึู่ไม่ีรอเล่นบาสเ็บอลอย่าเียวไม่เพียพอ่อารวบุมน้ำหนั ลุอยู่ับอมพิวเอร์นัวเนียับน้อูเิลไม่ี่สิบนาทีอรปับนที่ทำานเาเล่นอยู่้วยึไ้้อมูลว่า "มัล้ามเนื้อ่วยเผาผลาไมันไ้เ่นัน"ยุนี้ะพิสูน์อะไร่ายมาให้น้อูเิล่วยเมื่อแน่ใว่าริอย่าที่เาว่าผม็เอีฬาที่้นหา ผม้อเล่นเวทเทรนนิ่ประอารวิ่น้ำหนัผม็ะนิ่ทุนอาไม่ไหวิเมื่อเราถอเสื้อ(ว่าอย่านี้มันยัล้าถออีรึ)
ผมไม่ลัเลที่ะัุนอนยเว้นพร้อมลูเหล็น้ำหนัรวมว่า30kgมาใ้ที่ห้อทันที นอาารไ้มัล้ามเนื้อมา่วยใ้พลัานาไมัน ารที่เราเลือเสื้อผ้าไ้่ายเอในลาเปิท้ายหรือห้าให่ว้ามาใส่โยไม่้ออายผู้นว่าพุะล้นออมาอ เพาะอย่าเสื้อยืเสื้อแสนโปรอผม(ราาถูีแม้นที่มียี่ห้อะแพหน่อยแ่ถูว่าเสื้อเิ๊)เป็นอี้อีที่ผมาโทันที เล่นเวทเทรนนิ่เราะไ้สิ่เหล่านี้ ไม่เล่าไม่ไ้แล้ว
มัล้ามเนื้อที่เราสามารถยายนามาเสริมให้เิารเผาผลาไมันมาหล่อเลี้ย ทั้้านหน้าและ้านหลัเ็มไปหม น่าเสียายหาเราไม่ใ้ประโยน์
"ระนั้น อามีนพูว่าเล่นแล้วลัวลายเป็นนล้ามปู หุบแนไม่ล"
"เมื้อี้เห็นิอไหมพี่ นที่หุบแนไม่ลน่ะ?หลายนลัวะเป็นอย่านั้นเมื่อเล่นเวทเทรนนิ่ที่บานเรียทับศัพท์ับีฬาเพาะาย
ยอมรับว่า "ผมเอ็เยเ้าใผิเ่นนั้นเหมือนัน"ลัวเราเล่นเวทเทรนนิ่แล้วหุ่นเหมือนนัเพราะายมอน่าเร(ลัว) า้อมูลและประสบาร์ที่เล่นเวทเทรนนิ่มาปีว่าๆ(ผมเริ่มเล่นเือนมิถุนายน2556) ใระล้ามให่นานั้นไ้บอเลย้อ "ยหนัและทานโปรีนถึมา ไม่มีเวลาไม่มีวินัยไม่ั้ใริ "อย่าไร็ไปไม่ถึ ยธรรมาทานไม่่าับนปิเป็นไปไม่ไ้แม้แ่นิเียว นั้ใเป็น "นัเพาะาย"ึะทำอย่านั้นไ้เราแ่้อารลพุและหุ่นี
ผมัสินใ์้ออุปร์ที่ปรับนั่หรือนอนยไ้เพื่อให้สามารถยในแบบที่เรียว่า "ฟรีเวท" ้อีือใ้พื้นที่น้อยและเหมาะับร่าายนไทยมาว่าอุปร์ยน้ำหนัแบบอ์รวมที่ื่อ "machine" เราะมีอิสระในารยมาว่าไม่โนำัท่าไม่ฝืนล้ามเนื้อ โยมาแมีนผลิมาา่าประเทศสรีระร่าายที่เาออแบบให้รอรับึเป็นนฝรั่นาร่าายเา่าับเราเยอะ
หัวใอเวทเทรนนิ่ือ "ยถูท่า ทานอาหารมีประโยน์รบหมู่ พัผ่อนเพียพอ"เพียเท่านี้มัล้าม็ะเรื่มเผยให้เห็น เวทเทรนนิ่ะไม่ให้ผลทันาเหมือนวิ่หรือว่ายน้ำเพื่อลน้ำหนั้อใเย็นให้เวลาร่าายเาปรับัพอสมวร แ่เมื่อไ้มาแล้วรับประันว่าผลที่ไ้เินาิ อทนไม่เินสอปีุะเปลี่ยนเป็นนละน
ะมีีฬาสัี่นิเียวที่ทำให้เรามีวามสุยาม "ถอเสื้อ" เวทเทรนนิ่ทำไ้
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น