หลักการในการเลือกอาหารคือ
- เราทราบจากบทความเมื่อวานแล้วว่า อาหารไทยหลายอย่างมีพลังงานเท่าไร เลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เช่น ก๋วยเตี๋ยว ของต้ม
- ดื่มน้ำมาก ๆ ประมาณ 8 แก้วต่อวัน การรับประทานผักผลไม้ก็ช่วย
- รับประทานผักและผลไม้หลายสีหลายชนิด เพื่อรับสารที่มีคุณค่าต่าง ๆ
- อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าเสมอ
- อาหารควรมีกากใยมาก เช่น เลือกผลไม้แทนที่น้ำผลไม้ ขนมปังที่มีกาก ข้าวซ้อมมือ
- พยายามลดการใช้น้ำมันให้น้อยที่สุด
- อาหารหวานเลี่ยง หรือใช้น้ำตาลเทียม
- ทานอาหารให้ตรงมื้อ ตรงเวลา
- ทานอาหารช้า ๆ เคี้ยวนาน ๆ
ไอเดียอาหารเช้า
- ยุคสมัยเปลี่ยนบางคนไม่รับประทานอาหารเช้า เชื่อเถอะว่า ไม่มีทางคุมน้ำหนักได้ ลองดูง่าย ๆ
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ และข้าวโอ๊ตหรือคอร์นเฟลค
- ขนมปังwhole wheat และทาแยมถั่วบาง ๆ
- นมถั่วเหลืองหรือน้ำเต้าหู้ ใส่เครื่องพวกถั่วต่าง ๆ อาจซื้อเตรียมมาและแช่ตู้เย็นไว้ตั้งแต่กลางคืน
- ข้าวต้ม
- ผลไม้
อาหารว่างพลังงานต่ำ เอาติดตัวไปที่ทำงาน
- ผลไม้พวกแอปเปิ้ล ส้ม
- ผลไม้กระป๋อง
- ผลไม้แห้ง
- ป๊อปคอร์นไม่ใส่น้ำตาลครีมหรือเนย
- ซีเรียลไขมันต่ำ
ความคิดเห็น