คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #30 : แนะอาหารเพิ่มพลังผิวสวย
Article : ฤษี โพธิทั
่าวราวที่ออมามาในลุ่มผู้รัสวยรัามที่ัที่สุเห็นะเป็น่าวเี่ยวับพลัอวิามิน แร่ธาุ และสารอาหารอื่นๆ ที่่วยบำรุผิวใหู้สวยผุผ่อ อ่อนว่าวัยเรียน น่าื่นเ้นไม่ใ่แ่รีมหน้าเ้อย่าเียว แ่เป็นเรื่ออารินอาหารที่เ้าไปในร่าาย้วย ที่ะทำให้ผิวมีน้ำมีนวล ผลีที่ไ้รับา้าในะส่ผลถึภายนอ้วย
มีสารอาหารอะไรบ้าที่่วยบำรุผิว? ผู้เี่ยวาาสถาบันผิวหนัแห่อเมริา (
วิามินี และอี
วิามินี และอี เป็นแอนิออิแนท์หรือสาร้านอนุมูลอิสระ ที่มีส่วน่วย้านรอยเหี่ยวย่นที่เิาแสแ โยเพาะารัสี UVB านวิัยพบว่าผู้ที่ินวิามินอี วันละ 400 มิลลิรัม่อวัน ในรูปอาหารเสริม มีรอยเหี่ยวย่นน้อยว่า ารถูทำลายาแสแน้อยว่า และมีลัษะผิวที่ีึ้น ไม่ใ่เพียแ่แสแอย่าเียว แ่สาร้านอนุมูลอิสระทั้ 2 นินี้ ่วยป้อันผิวหนัถูทำลายาวันและมลพิษ่าๆ ้วย
แ่ไม่ใ่ว่าินวิามินี และอี แล้วะละเลยารทารีมันแไ้ วรทำทั้ 2 อย่า วบู่ันไปเสมอ
เพื่อให้แน่ใว่าะไ้รับวิามินีอย่าเพียพอวรรับประทานผัและผลไม้ วันละ 5-7 ส่วน่อวัน โยเพาะพริหวาน บร็อโลี่ อะหล่ำ และผลไม้หลายนิ อารับประทานวิามินี เสริมวันละ 500-1,000 มิลลิรัม ร่วม้วย็ไ้
วิามินอีมีมาในน้ำมันพื ถั่วเหลือแ็ เมล็อทานะวัน มะอ ถ้ารับประทานวิามินอี เสริมไม่วรเิน 400 มิลลิรัม่อวัน เพราะอามีผล้าเีย
วิามินเอ
าราวิามินเอแม้เพียเล็น้อย ะส่ผลทำให้ผิวหนัแห้เป็นุย วิามินเอมีวามสำัในารบำรุและ่อมแมั้นผิวหนั านวิัยพบว่าอาหารที่มีเบ้าแโรทีนสู ึ่ไ้แ่ ผั ผลไม้ที่มีสีส้มและเหลือและเียวั มีส่วนในารป้อันารเิโรสะเ็เิน เบ้าแโรทีนนี้ะเปลี่ยนเป็นวิามินเอ ในร่าาย ไม่วรเสริมอาหาร้วยวิามินเอ เพราะเป็นพิษไ้
วิามินบี
ในเรื่ออผิวหนัไบโอินึ่เป็นวิามินบีนิหนึ่มีวามสำัับผิวหนั เล็บ และผมมา ถ้าาไบโอิน อาทำให้เิโรผิวหนัไ้ ไ้แ่ อาารัน ผิวเป็นสะเ็ และอาทำให้ผมร่ว
อาหารหลายนิมีไบโอิน ไ้แ่ ล้วย ้าวโอ๊ ไ่ ้าว นส่วนมาึไม่าสารอาหารนินี้
ีลิเนียม
เป็นแร่ธาุที่ทำานร่วมับวิามินอี ่วยป้อันผิวาารถูทำลายาแสแ และโยเพาะป้อันารเิมะเร็ที่ผิวหนั อาหารที่มีีลิเนียมสู ไ้แ่ ีรีอัล อาหารทะเล ไ่ ระเทียม
ทอแ
ทำานร่วมับวิามินี และสัะสี ่วยสร้าอีลาสิน ทำให้ผิวมีวามยืหยุ่นี ป้อันารเหี่ยวย่น อาหารหลายนิมีธาุทอแ ึวรเลือรับประทานอาหารให้หลาหลาย ไม่วรเสริมอาหาร้วยทอแเพราะเป็นพิษไ้
สัะสี
เป็นแร่ธาุที่่วยป้อันและรัษาสิว สัะสีะ่วยลวามมันบนผิวหนั ึ่ะทำให้ลารเิสิว หอยนารม เนื้อล้วน และไ่มีธาุสัะสีสู
รไมันำเป็น
ไ้แ่ โอเม้า-6 พบในธัพื น้ำมันพื และโอเม้า-3 พบในปลาทะเล เมล็แฟล์ (Flaxseed) ่วยลเพิ่มวามุ่มื้นในผิวที่แห้ ลอาารอัเสบ และลสิวเสี้ยน
ะเห็นว่ามีสารอาหารหลายอย่าที่มีส่วน่วยบำรุผิวพรร สารอาหารเหล่านี้ไ้ถูนำมาใ้เป็นส่วนผสมสำัอรีมทาผิว่าๆ ้วย
แ่ทั้นี้ทั้นั้นแสแ วัน ฝุ่น ารเปลี่ยนแปลอฮอร์โมน วามเรีย อายุที่มาึ้นล้วนแ่มีผลทำให้ผิวหนัถูทำลาย ึ่เป็นสิ่ที่เราเลี่ยไม่ไ้ ันั้นารเลือรับประทานอาหารที่มา้วยสารอาหาร รับประทานอย่าเพียพอ ื่มน้ำมาๆ ร่วมไปับารออำลัายเป็นประำ ะส่ผลให้ผิวหนัมีน้ำมีนวล เปล่ปลั่ และะลอวามแ่ลไ้
เมนูผิวสวย
มื้อเ้า | เ้าทึร้อน น้ำเ้าหู้ มะละอ | ¾ 1 1 | ถ้วยว ถ้วยว าน(8 ำ) |
มื้อลาวัน | ุบผัรวม 1 ถ้วยว + นมปัหน้าีส 1 แผ่น สลัปลาแลม่อนย่า 1 านให่ |
มื้อว่า | มูลี่ผสมลูเ ½ ถ้วยว โรยหน้า โยเิร์พร่อไมัน 1 ระปุ |
มื้อเย็น | แเลียอร ไ่อบอสส้ม ำลึผัไ่ หวานเย็นแนาลูป | 3/4 อ 1 ½ ½ | ถ้วย ิ้น ถ้วยว ถ้วยว |
เมนูนี้มา้วยุ่า มีสารอาหาร่าๆ ที่่วยบำรุผิวพรร
ที่มา้อมูล :นิยสาร Health Today
ความคิดเห็น