นิยาย Dek-D
พบกับประสบการณ์อ่านที่ดียิ่งขึ้น
แบบไม่มีโฆษณา ที่แอปนิยาย Dek-D
แบบไม่มีโฆษณา ที่แอปนิยาย Dek-D
ผู้เข้าชมรวม
755
ผู้เข้าชมเดือนนี้
1
ผู้เข้าชมรวม
755
หมวด : สุขภาพ ความงาม
อัปเดตล่าสุด : 4 พ.ค. 52 / 00:00 น.
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
เนื้อเรื่อง
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
...
ภาพนฮูที่อนอนมานาน... > Thank [ flickr ] guru, [ Joe Penniston ]
....................................................................................................
อาารย์แห่เว็บไ์สุภาพ 'RealAge' มีำแนะนำีๆ เพื่อารนอนหลับแสนสบาย ผู้เียนอนำมาเล่าสู่ันฟัรับ [ RealAge ]
...
(1). '12 ไม่'
- ไม่ินอาหารที่มีาเฟอีนหลัอาหารลาวัน เ่น าแฟ า อโแล็ โโ้ น้ำอัลมนิน้ำำ เรื่อื่มบำรุำลั ฯลฯ
- ไม่ื่มแอลอฮอล์ (เหล้า เบียร์ ไวน์ ฯลฯ) 6 ั่วโม่อนนอน (เหล้าทำให้รนมาึ้น หลับเร็วึ้น แ่หลับื้น และื่น่ายึ้น)
...
- ไมู่ TV ่อนนอน (ประมา 1-2 ั่วโม)... ถ้าเป็นรายาร TV เบาๆ ูไ้ เ่น สารี นิทาน่อนนอน ่าว่าประเทศ ฯลฯ ถ้าเป็นรายารเรียๆ เ่น ่าว 3 ัหวัภาใ้ ่าวลุ่มประท้ว 2 สีในไทย ฯลฯ ไม่วรู
- ไม่สูบบุหรี่่อนนอน (บุหรี่ทำให้หัวใเ้นแร-เร็ว นอนหลับยาึ้น)
...
- ไม่เ้านอนทั้ที่หิว (หิวมานอนหลับยา อาใ้วิธีเบาๆ สบายๆ เ่น ื่มนมไมัน่ำหรือนมถั่วเหลือเสริมแลเียม 1/2 แ้ว ผลไม้ เ่น ล้วย แอปเปิล 1/2 ผล ฯลฯ)
- ไม่ินอาหารมื้อให่ 1-3 ั่วโม่อนนอน (วิธีที่ีือ ินมื้อเย็นเป็นมื้อเล็ๆ มื้อเ้า-เที่ยเป็นมื้อให่)... ถ้าเป็นโรรไหลย้อน (gastroesophageal reflux disease / GERD) วรินมื้อเย็นให้น้อยลไปอี
...
- ไม่รอน่วแล้ว่อยเ้านอน ทาที่ีือ เ้านอน่อน่ว... ารเ้านอนหลั่วเ็มที่อาทำให้ร่าายปรับสภาพไม่ทัน เ่น ลุยทำานึทำให้ร่าายื่นัว อาทำให้นอนึึ้นเรื่อยๆ ฯลฯ
- ไม่ออำลัหนัใล้เวลานอน ให้ห่าออไปสั 1-3 ั่วโมน่าะี
...
- ไม่ทำานหน้าอ (อมพิวเอร์) ่อนนอน 1-2 ั่วโม โยเพาะอย่ายิ่ไม่วรเียนบล็อเรื่อื่นเ้น่อนนอน (เรื่อเบาๆ เียนไ้ เ่น นิทาน่อนนอน ฯลฯ)
- ไม่เปิอ (อมพิวเอร์) สว่า้าหลัพระอาทิย์ิน วรปรับออมฯ ามเวลาลาวัน-ลาืน ลาวันเปิหน้าอสว่าหน่อยไ้ หลัพระอาทิย์ินวรเปิไฟในบ้านให้สว่าน้อยล เปิออมฯ ให้สว่าน้อยล
...
- ไม่เปิเพลเร็วๆ เร้าใ หรือเพลัๆ ่อนนอน 1-2 ั่วโม วรปรับเสีย่ำ (เบส) ามเวลาลาวัน-ลาืน ลาวันเปิเบสัหน่อยไ้ (ไม่วรันรบวนนอื่น) หลัพระอาทิย์ินวรลเสียเบสให้เบาล
- ไม่นอนออ (อาทำให้ฝันร้าย หรือรู้สึล้ายผีอำไ้าแรอมือและแน)
....................................................................................................
(2). 8 ทำ
- ทำ... ใ้ห้อนอนสำหรับนอน และเรื่อบนเีย (เ่น หายใ้าๆ ่อนนอน สวมน์ ฯลฯ)... เรื่ออื่นวรทำ้านอ เ่น ใ้อินเอร์เน็ เียนบล็อ ทำาน โทรศัพท์ ฯลฯ
- ทำ... ถ้าไม่มีห้อแย (ทำทุอย่าในห้อนอนห้อเียว) วรปรับแสไฟ เ่น มีไฟสลัวๆ วพิเศษสำหรับสร้าบรรยาาศห้อนอน แล้วปิไฟวอื่นๆ ให้หม เปิไฟวนี้่อนนอนอย่าน้อย 15 นาที ฯลฯ
...
- ทำ... ออำลัเป็นประำ ะเป็นเวลาไหน็ไ้ถ้าออำลัเบาๆ นถึแรปานลา แ่ถ้าออำลัหนั... วรทำ่อนเวลานอน 1-2 ั่วโมึ้นไป (ยเว้นนที่ร่าายฟิริๆ ะหายเหนื่อยเร็ว และหลับไ้ามปิ)
- ทำ... นอนและื่นรเวลา ทั้วันธรรมาและวันหยุ
...
- ทำ... วอร์มาวน์ (warm down = ทำให้เรื่อเย็นล รัน้ามับอุ่นเรื่อ = warm up) หรือปรับสภาพ่อนนอน เ่น อาบน้ำ สวมน์ ฟัเพล้าๆ ทำท่ายืเส้นยืสายหรือโยะเบาๆ (ท่าเบาๆ ไม่ใ่ท่าโหๆ) ฯลฯ ่อนนอน15-30 นาที
- ทำ... สมาธิ (วรฝึในสำนัที่ไม่เห็นแ่เิน เ่น สำนัที่สนับสนุนให้บริามาๆ ฯลฯ) ฝึหายใ้าๆ นาทีละไม่เิน 10 รั้ วันละ 10-15 นาที (ะทำแบบท่านิ นัท ฮันน์่ายๆ ็ไ้ เ่น หายใ้าๆ พร้อมับิว่า "หายใเ้า-เราเป็นสุ" , "หายใออ- เรารู้สึผ่อนลาย" หรืออะไรทำนอนี้ ฯลฯ
...
- ทำ... ัห้อนอนให้เียบ มื และเย็นหน่อย (ถ้าเป็นไปไ้วรปิแสาภายนอ และไม่เปิไฟนอน)
- ทำ... หาทาลเสียรบวนาภายนอ ถ้าลเสียรบวนไม่ไ้... อาเปิพัลม หรืออัเสียเรียบๆ เรื่อยๆ (white noise) เ่น เสียลื่นระทบฝั่ ฯลฯ ไว้ ใ้เรื่อ MP3 เล็ๆ เปิเพื่อลบเสียรบวน
....................................................................................................
ถึรนี้... อให้พวเรามีสุภาพีไปนานๆ รับ
...
ที่มา
- นพ.วัลลภ พรเรือวศ์ โรพยาบาลห้าัร ลำปา สวนลิสิทธิ์. ยินีให้นำไปเผยแพร่โยอ้าอิที่มาไ้. ห้ามนำไปใ้เพื่อาร้า >
> 4 พฤษภาม 2552. - ้อมูลทั้หมเป็นไปเพื่อารส่เสริมสุภาพ ไม่ใ่วินิัยหรือรัษาโร ท่านที่มีโรประำัวหรือวามเสี่ย่อโรสูำเป็น้อปรึษาหมอทีู่แลท่าน่อนนำ้อมูลไปใ้.
ผลงานอื่นๆ ของ หมอวัลลภ ดูทั้งหมด
ผลงานอื่นๆ ของ หมอวัลลภ
กำลังโหลด...
ความคิดเห็น