8 วิธีปรับตัว(ลดธาตุไฟ)ในวัยทอง

ข้อมูลเบื้องต้น

ขณะที่เจ้าไวอากร้า (Viagra) หรือยาช่วยให้อวัยวะเพศชายแข็งตัวช่วยอะไรผู้หญิงวัยทองไม่ได้ กลับพบว่า ยาเลิกบุหรี่ (bupropion) อาจช่วยให้ผู้หญิงบางคนรู้สึกดีขึ้น

อาจารย์สถาบันเมโย คลินิก สหรัฐฯ แนะนำวิธีปรับตัวหลังหมดประจำเดือนไว้อย่างนี้ > [ MayoClinic ]

เนื้อเรื่อง

  

...

ผลการสำรวจผู้หญิงวัยทอง 580 คนโดยสถาบัน Siecus สหรัฐฯ พบว่า 45% มีความต้องการทางเพศลดลง, 37% ไม่เปลี่ยนแปลง, 10% เพิ่มขึ้น

อาจารย์ดอกเตอร์เจนนิเฟอร์ อี. พอทเทอร์ วิทยาลัยแพทย์ฮาร์วาร์ด และศูนย์การแพทย์เบต อิสราเอล ดีอาโคเนสส์ สหรัฐฯ อธิบายเรื่องนี้ในวารสาร JAMA ว่า

...

กลไกเรื่องนี้อาจเป็นผลมาจากการที่เลือดไปเลี้ยงอวัยวะเพศลดลง สารหล่อลื่นในช่องคลอดลดลง และการตอบสนองต่อการสัมผัสลดลง 

ผู้หญิงสามารถถึงจุดสุดยอด (orgasm) ได้ตลอดชีวิต ทว่า... คนวัยทองต้องการการสัมผัสตรงนั้นนานขึ้น

...

การศึกษาอีกหลายรายงานพบว่า ผู้หญิงมีความต้องการทางเพศลดลงเพียง 1 ใน 3 ถึงครึ่งหนึ่ง

กลไกนั้นไม่ค่อยจะตรงไปตรงมาเท่าไหร่ คือ ฮอร์โมนเพศหญิงที่ชื่อ "เอสโทรเจน (estrogen)" ลดลงหลังหมดประจำเดือนก็จริง แต่ฮอร์โมนเพศชายที่ชื่อ "เทสโทสเทอโรน (testosterone)" ซึ่งสร้างจากรังไข่และต่อมหมวกไตไม่ลดลง

...

ความต้องการทางเพศ (libido) ของคนเราทั้งผู้ชายและผู้หญิงขึ้นกับระดับฮอร์โมนเพศชายเป็นหลัก

ฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเทอโรนในผู้หญิงลดลง 50% ในระหว่างอายุ 20-45 ปี หลังจากนั้นจะลดลงทีละน้อย

...

ภาวะหมดประจำเดือนไม่มีผลโดยตรงต่อการสร้างฮอร์โมนเพศชายของรังไข่ เพราะฉะนั้นถ้าผู้หญิงวัยทองถูกตัดรังไข่ 2 ข้างพร้อมๆ กัน... ระดับฮอร์โมนเพศชายจะตกลง และความต้องการก็จะลดลงด้วย

การตอบสนองต่อฮอร์โมนเพศชายไม่ได้แปรตามระดับฮอร์โมนในเลือดอย่างเดียว ทว่า... จะขึ้นอยู่กับสมดุลระหว่างฮอร์โมนเพศชายกับหญิงด้วย

... 

กลไกนี้เปรียบคล้ายม้ากระดก (ของเล่นเด็ก) หรือตาชั่ง 2 แขนที่ว่า ฝ่ายไหนหนักกว่าก็จะเป็นฝ่ายชนะ

การที่ฮอร์โมนเพศหญิงลดลงในวัยทอง และฮอร์โมนเพศชายไม่ลดลงอาจทำให้ผู้หญิงบางคนมีความต้องการเพิ่มขึ้นได้ ปรากฏการณ์นี้พบในผู้หญิงส่วนน้อย

...

ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีความต้องการลดลงจากการรบกวนของฮอร์โมนเพศหญิงที่ลดลลงด้วย เช่น ร้อนวูบวาบ ช่องคลอดแห้ง-ยืดหยุ่นได้น้อยลง น้ำหล่อลื่นลดลง ผลคือ อาจมีอาการเจ็บเวลาร่วมเพศ

การมีเลือดไปเลี้ยงอวัยวะเพศน้อยลงทำให้ผู้หญิงต้องการการกระตุ้นนานขึ้น และที่แย่มากๆ เลยคือ บางคนกลั้นปัสสาวะไม่ได้เลยไม่อยากร่วมเพศ

...

ขณะที่เจ้าไวอากร้า (Viagra) หรือยาช่วยให้อวัยวะเพศชายแข็งตัวช่วยอะไรผู้หญิงวัยทองไม่ได้ กลับพบว่า ยาเลิกบุหรี่ (bupropion) อาจช่วยให้ผู้หญิงบางคนรู้สึกดีขึ้น

อาจารย์สถาบันเมโย คลินิก สหรัฐฯ แนะนำวิธีปรับตัวหลังหมดประจำเดือนไว้อย่างนี้ > [ MayoClinic ]

• (1). hot flushes = อาการร้อนวูบๆ วาบๆ > พยายามสังเกตว่า อะไรเป็นตัวกระตุ้น (triggers) ทำให้อาการแย่ลง แล้วให้หลีกเลี่ยง ตัวกระตุ้นที่พบบ่อยคือ เครื่องดื่มร้อนๆ อาหารรสจัดหรือใส่เครื่องเทศ แอลกอฮอล์ และอากาศร้อน
• (2). สารหล่อลื่นน้อย > ใช้สารหล่อลื่นชนิดละลายน้ำ เช่น เจลเค-วาย ฯลฯ สารหล่อลื่นชนิดที่มีน้ำมันอาจทำให้ถุงยางอนามัยเสื่อมสภาพหรือฉีกขาดได้ (ถ้าใช้)
• (3). นอนให้พอ > พยายามเลี่ยงการนอนกลางวัน ฝึกผ่อนคลาย เช่น ฝึกหายใจช้าๆ โยคะ ไทเกก-ไทชิ ฯลฯ ซึ่งจะฝึกจาก VCD ทั่วไปก็ได้
• (4). กินให้ดีและพอดี > อายุมากขึ้นควรลดข้าวลงสัก 1 ใน 3 เปลี่ยนไปกินข้าวกล้อง กินผัก ผลไม้ทั้งผล (หรือน้ำผลไม้ปั่นไม่กรองกาก ไม่ควรดื่มน้ำผลไม้กรอง เนื่องจากมีน้ำตาลสูง-เส้นใยต่ำ) ลดน้ำตาล ลดไขมัน และอย่าลืม... เพิ่มแคลเซียม และอาจต้องเพิ่มวิตามิน D โดยการรับแดดอ่อนตอนเช้าหรือเย็นวันละ 10 นาที หรือกินวิตามิน D เสริม

• (5). เลิกบุหรี่ > บุหรี่ทำให้ประจำเดือนหมดเร็วด้วย อาการหลังหมดประจำเดือน เช่น ร้อนวูบวาบ ฯลฯ มากขึ้นด้วย
• (6). ออกกำลัง > เดินเร็ว และเดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส แล้วนำเวลามารวมกันให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที การออกกำลังหลายๆ รูปแบบดีกับสุขภาพมากกว่าการออกกำลังแบบเดียวกันทุกวัน ทางที่ดีคือ เดินให้มาก และเสริมการออกกำลังแบบอื่นๆ เข้าไปเป็นบางวัน
• (7). ตรวจคัดกรองโรคที่พบบ่อย โดยเฉพาะความดันเลือดสูง เบาหวาน ไขมันในเลือด ตรวจเต้านมด้วยตนเองทุกเดือน และตรวจมะเร็งปากมดลูก ทุกวันนี้ "ตรวจแป๊บ (Pap smear) แปล๊บเดียว" ช่วยให้พบโรคได้ตั้งแต่ระยะแรก ซึ่งผลการรักษาจะดีมากๆ เลย
• (8). ทำใจ > ทำใจให้ได้กับชีวิตที่เปลี่ยนไป หมั่นชมคนรอบข้างให้ได้อย่างน้อยวันละครั้ง... คนวัยทองที่ปากดีหูดี (พูดจาไพเราะ ชมเก่ง เป็นนักฟังที่ดี) ไปไหนก็มีบริวารห้อมล้อม มีลูกหลานช่วยดูแลเพียบ ตรงกันข้ามถ้าหูตึงด้วยปากไม่ดีด้วย... อาจจะได้เหงาอยู่คนเดียว

[ MayoClinic ]

 

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ที่มา >                                                

• Thank nytimes > Jane E. Brody > A dip in the sex drive, tied to menopause > [ Click ] > March 30, 2009. 
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้ท่านนำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >  > 6 เมษายน 2552.
• ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้