โยคะ ลดปวดหลัง เพิ่มพลัง

ภาพ__ วัว = หลังแอ่น, แมว = หลังโก่ง 

ท่า "วัว - แมว" น่าจะเลียนแบบมาจากธรรมชาติของสัตว์

ภาพ__ ทำท่า "เด็ก" แล้วต่อด้วยท่า "วัว (แอ่นหลัง)" + ท่า "แมว (โก่งหลัง)"

• ท่าวัว > หลังแอ่น หายใจเข้าช้าๆ
• ท่าแมว > โก่งหลัง หายใจออกช้าๆ แขม่วท้อง ให้ท้องแฟบ

.

วิดีโอ__ ท่า "แมว-วัว (Cat Cow Pose)" [ 59 วินาที ]

วิดีโอ__ (Cat Cow Pose)"  [ 1:43 นาที ]

ถ้าต้องการ เพิ่มความแข็งแกร่ง

ให้ทำท่า "แมว-วัว" อีกรอบ

โดย ยกเข่าให้สูงจากพื้นเล็กน้อย 

ภาพ__ ท่าเตรียม > ท่าวัว > ท่าแมว

ภาพ__ ทำท่า "วัว-แมว" = โก่งหลัง สลับ แอ่นหลัง ได้บนเก้าอี้ สลับกันช้าๆ

ท่านี้ ทำได้บนเก้าอี้

เพื่อ ป้องกันโรคนั่งนาน (เริ่มเสี่ยง เมื่อนั่งนานเกิน 30-60 นาที/ครั้ง)

เช่น ปวดเมื่อย ปวดคอ-ไหล่-หลัง-เอว

.

ถ้าเป็นไปได้, ทำท่า "วัว-แมว" สลับกันแล้ว

ให้ลุกขึ้นยืน สลับนั่ง 2-3 ครั้ง (sit-to-stand) 

มองไปไกลๆ + ฝึกหายใจเข้า-ออก ช้าๆ

จะทำให้ กล้ามเนื้อขาท่อนบนด้านหน้าแข็งแรง ป้องกันหกล้มได้

.

อย่าลืม... เวลาฝึกหายใจช้าๆ

ในท่า "นั่งสลับยืน" บนเก้าอี้

• ท่านั่ง โก่งหลัง = หายใจออก
• ท่ายืน แอ่นหลัง = หายใจเข้า

.

การฝึกหายใจเข้าช้าๆ - ออกช้าๆ 

ให้หายใจช้าลง ไม่เกิน 10 ครั้ง/นาที บ่อยๆ

การหายใจจะช้าลง

ช่วยป้องกันโรคความดันเลือดสูงได้

.

ต่อไปเป็น "ท่าเด็ก - Child Pose"

เพื่อ ความอ่อนเยาว์

ถ้าต้องการเพิ่มความแข็งแรง,

ให้หาหมอน หรือก้อน 4 เหลี่ยมที่แน่น-ไม่ลื่น

.

ลองนึกถึงเด็กๆ ที่บิดขี้เกียจ

หลังตื่นนอน...

เด็กบางคนจะฟุบอยู่ในท่า "นั่ง - แอ่นหลัง - หน้าคว่ำ"

นี่คือ "ท่าเด็ก - Child's Pose'

.

ถ้าวางข้อศอก บนหมอน จะช่วยยืดไหล่

และ ทำให้ไหล่แข็งแรงขึ้นด้วย

วิดีโอ__ ท่าเด็ก (Child's pose) [ 2:17 นาที ]

วิดีโอ__ ท่าเด็ก (Child's Pose) [ 2:17 นาที ]

.

ภาพ__ ท่าเด็ก (Child's Pose)

.

ภาพ__ โยคะสลับท่า 4 ชุด ทำสลับกัน แล้วจะสบายไปทั่วตัว

.

โยคะท่า "วัว-แมว-เด็ก" เหมาะกับช่วงเช้า หลังตื่นนอน

และ ทำบนเก้าอี้ สลับการนั่งได้ทุกๆ 30-60 นาที

ถ้า ทำท่า "นั่ง-สลับ-ยืน" 2-3 ครั้ง บนเก้าอี้

ท่านั่ง หลังโก่ง (หรือ หลังโกง) - ท่ายืน หลังแอ่น

.

และ ฝึกหายใจเข้าออก ช้าๆ

ไม่เกิน 10 ครั้ง/นาที

จะช่วยเพิ่มพลัง หลังเมื่อยล้าได้เร็ว

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.