...
อ.ดร.นีล สแทนเลย์ (Neil Stanley) ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนทำการศึกษาพบว่า การนอนไม่พอทำให้ฮอร์โมนควบคุมความหิวทำงานผิดปกติ
ผลคือ ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นแบบหยุดได้ยาก เช่น ทำให้อยากกินของหวาน (sugar cravings) มากขึ้น ฯลฯ
...
การสำรวจ Populus survey ในอังกฤษเร็วๆ นี้พบว่า คนอ้วนเกือบ 80% อยากจะลดน้ำหนัก แต่ 74% ไม่รู้ว่า การลดความอ้วนควรเริ่มด้วยการนอนให้พอ
5 ปีก่อน... อ.นพ.อีฟ วาน เคาเทอร์ (Eve Van Cauter) ผู้เชี่ยวชาญสาขาต่อมไร้ท่อ และคณะ แห่งมหาวิทยาลัยชิคาโก สหรัฐฯ ค้นพบว่า การนอนไม่พอทำให้ฮอร์โมนควบคุมความหิว 2 ตัวเปลี่ยนแปลงไป
...
ท่านทำการทลองให้อาสาสมัครผู้ชายอายุน้อยที่มีสุขภาพดีนอนคืนละ 4 ชั่วโมง ผลปรากฏว่า 2 คืนผ่านไป... เจ้าฮอร์โมนก็แปรปรวนรวนเรดังนี้
(1). เกรลอิน (ghrelin) ฮอร์โมนฝ่ายหิวเพิ่ม 28%
- เกรลอินเพิ่มความหิว การสร้างไขมัน และการเจริญเติบโต
(2). เลพทิน (leptin) ฮอร์โมนฝ่ายอิ่มลด 18%
- เลพทินทำให้รู้สึกว่า อิ่มแล้ว ควรหยุดกินได้แล้ว
...
ผลคือ เมื่อกลุ่มตัวอย่างที่นอนไม่พอมีความอยากกินอาหารประเภทแป้ง-น้ำตาล (carbohydrate) กำลังงานสูงหรือแคลอรีสูง เช่น ขนมหวาน เบเกอรี ฯลฯ เพิ่มขึ้นมากมาย
การศึกษาอื่นๆ พบว่า
- การอดนอนอาจทำให้คนเรากินมากขึ้นได้ถึงวันละ 1,000 แคลอรี
- คนที่นอนมากพอ (คืนละ 7-8 ชั่วโมง) มีแนวโน้มจะมีดัชนีมวลกาย (body mass index / BMI) ต่ำสุด หรืออ้วนน้อยที่สุด (BMI คิดจากน้ำหนักเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตร 2 ครั้ง (ค่าปกติ = 18.5-22.9 หรือประมาณ 18.5-23) [ e-lib ]
...
อ.ดร.สแตนเลย์ ซึ่งเป็นหัวหน้าหน่วยวิจัยทางคลินิกที่โรงพยาบาลนอร์วิค แอนด์ นอร์ฟอล์ค อังกฤษ กล่าวว่า
ปัญหาใหญ่คือ คนที่เหนื่อยมีแนวโน้มจะกินน้ำตาล (หรืออาหารแคลอรีสูง) มากขึ้น เพราะฉะนั้นถ้าอยากจะลดความอ้วนละก็... ขอให้นอนให้พอ กินพอประมาณ และออกกำลังให้มากพอไปพร้อมๆ กันจึงจะดี
...
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
> Thank [ MailOnline ]
ที่มา
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >
> 14 พฤษภาคม 2552. - ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
ความคิดเห็น