เลิกย้วยด้วยท่าเด็ด

เนื้อเรื่อง

เลิกย้วยด้วยท่าเด็ด

ผู้หญิงอย่างเรา ๆ นั้นสามารถที่จะมีกล้ามเนื้อที่ดูแข็งแรง สมสัดส่วนด้วยการยกน้ำหนักได้เช่นกัน บางคนอาจเข้าใจผิดคิดว่าการเล่นเวทหรือยกดัมเบลล์นั้นจะทำให้กล้ามดูใหญ่เป็นแมนไปซะ

มาทำความเข้าใจกันสักนิด เพราะหากเรารู้จักเล่นให้เหมาะสมกับสรีระของร่างกาย ก็จะทำให้เรามีรูปร่างที่เฟิร์มและมีกล้ามเล็กน้อยดูเซ็กซี่และไร้ไขมันส่วนเกินได้เช่นกัน มาเริ่มเล่นกันแบบซอฟท์ ๆ กันดีกว่า



ท่าที่ 1 Flat Bench Dumbbell Flyes

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกและต้นแขนด้านใน ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อแขนแน่นกระชับและยังช่วยให้หน้าอกไม่คล้อย ให้คุณนอนหงายบนเตียงออกกำลัง หาดัมเบลล์ขนาดพอเหมาะมือค่อย ๆ ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ยกดัมเบลล์ออกไปทางด้านข้างให้ห่างจากลำตัวแต่ในระดับที่เท่ากัน ยกดัมเบลล์ออกไปทางด้านข้างลำตัว งอข้อศอกเล็กน้อย และยกมือที่ถือดัมเบลล์ขึ้น (จะรู้สึกเหมือนกำลังหิ้วของที่หนัก ๆ) ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเดิม ทำสัก10-12 ครั้ง/เซ็ต

ท่าที่ 2 Decline Side Crunches

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แน่นเปรี๊ยะเหมือนมีซิกซ์แพ็ค ดูเซ็กซี่ไม่หยอก นอนหงายบนเตียงออกกำลัง ค่อย ๆ ยกขาขึ้นให้ลอยจากพื้นให้สูง โดยพยายามออกแรงเกร็งบริเวณหน้าท้องเพื่อเป็นตัวช่วยส่งให้ยกขาได้สูงขึ้น แล้วงอเข่าเล็กน้อย โดยที่ยังเกร็งหน้าท้องอยู่ทำค้างไว้สักครู่ แล้วค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อและปล่อยขาลงสู่พื้น พร้อมกับหายใจออกอย่างช้า ๆ เพื่อกลับสู่ท่าเดิม ทำสัก 10-12 ครั้ง/เซ็ต

ท่าที่ 3 Lunge

ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและก้นให้กระขับ ให้คุณถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างให้อยู่ในระดับเดียวกับเอว เริ่มจากการบริหารต้นขาและก้นขวาก่อน ด้วยการก้าวเท้าขวาออกไปข้างหน้าพอประมาณ พร้อมกับค่อย ๆ ย่อตัวลง (ลำตัวตั้งตรงทำมุม 90 องศา) จนกระทั่งน่องขวาอยู่ในแนวขนานกับพื้น เกร็งหน้าท้องและค้างไว้ แล้วถอยเท้าขวากลับมาอยู่ท่าเดิมพร้อมกับหายใจออก ทำสัก 10-12 ครั้ง/เซ็ต สลับไปทำต้นขาซ้ายและก้นซ้ายเป็นลำดับต่อไป

ท่าที่ 4 Standing Calf Raise

ท่าบริหารกล้ามเนื้อน่อง ให้คุณยืนอยู่บนขั้นบันไดหรือบนแท่นที่ยกสูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อยให้ปลายเท้าลงไปแตะกับพื้นและใช้แขนทั้งสองข้างหาที่จับยึดไว้ เพื่อป้องกันการล้มแล้วค่อย ๆ ยกส้นเท้าขึ้น (เหมือนท่ายืนเขย่ง) ทำสัก 10-12 ครั้ง/เซ็ต น่องก็จะสวยได้รูป