ลำดับตอนที่ #2
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #2 : ไขมัน(ส่วนเกิน) รู้ที่มาเพื่อกำหนดที่ไป
% ไมันในร่าายมีผล่อรูปร่าอเราแ่ไหนูไ้าภาพ? ภาพใใล้เียท่านที่สุท่าน้อารลายร่า(Tranfer Fat)เป็นภาพใึ้นอยู่ับพฤิรรมารทานอาหารและารออำลัาย
อ้าอิภาพาบล็อ http://everydayimexercise.blogspot.com/2013/09/body-fat-percentage-men.html
ปัุบัน(14สิหาม57)ผมใล้เียภาพที่2แถวลา %ไมันผมประมา 21% ึ่็แน่นอนรับเมื่อผมวาเป้าหมายที่ะบั่นทอนหน้าท้อให้เิเป็น้อน 6 pack แทน one pack ผม็้อเล็ %ไปที่ภาพที่3แถวบนสุลไมันให้เหลือ 10-12%ผม็ะสำเร็ามเป้าหมาย มอาภาพผมไม่้อารลถึระับ 6-7% แน่นอนนอย่าเราทำยานั่นหนึ่เหุผล อีเหุผลมอว่าเริ่มเ้าั้นน่าลัวแล้วเป้าหมายนั้นเเป็นเป้าหมายอนัเพาะายเามาว่า ผมแ่นออำลัาย
ผมั้้นที่ % ไมันประมา 22% าหมายว่าเวลา 90 วันเพียพอให้ผมรีไมันออไป ะไ้มีวามมั่นใเพิ่มึ้นเลือเสื้อผ้า่ายึ้น ้อใ้วามพยายาม่อน้าเยอะแ่เมื่อวาเป้าหมายแล้ว้อทำให้ไ้
ผมมั่นใว่าโยสวนให่เราไม่ไ้บหรือทำานสายโภนาาระมีให้เห็นบ้า็นที่เ้าไปเี่ยว้อหรือำเป็น้อใส่ใสุภาพบ้าแล้วหาไม่้อารลายเป็นนป่วยหรือานที่เรารัไป เ่นนที่หมอสั่ให้ไปออำลัายห้ามรับประทานอาหารไมันหรือแลอรี่สูไม่ั้นเี้ย แน่นอน บานไม่ป่วยหมอไม่ห้ามแ่เพื่อนเริ่มเรียเราว่า "ไอ้อ้วน"แทนื่อเล่นแล้วำ็อ้วนสอำ็อ้วน้อศึษาโภนาารบ้า เราามใปามานานถึเวลาัใันแล้ว
วัยเรียนเราทราบว่า "เรา้อทานอาหารให้รบ 5 หมู่อาหารแ่ละหมู่ประอบ้วยอะไรบ้า หัวหมูอยู่หมู่ไหน(อันนี้โรเรียนไม่สอนผมใส่เ้าไปเอ)?"โึ้นเหมือนวามรู้้านอื่น็พอพูนึ้นพร้อมับ%ไมันในร่าาย เราะทราบว่าอาหารร้านไหนที่ไหนอร่อยน่าทานมาว่าอาหารใมีประโยน์หาะหาหรือทำมาทาน เวลาส่วนให่อเราะหมไปับารร้านอาหารมาว่าอาหารที่ะทานเรามีวามสุับารทานอาหารอย่ายิ่บาเวลา็ใ้ารทานอาหารนั่นล่ะปลเปลื้อวามทุ์
%ไมันเราเลยเริ่มยับา 10-12%ในวัยเ็เป็น30-40%เหมือน%ะเพิ่มามอายุที่เพิ่มึ้น ส่อระหรือ้มมอท้อนเอเมื่อไรไ้แ่ร้อ "เฮ้อ หุ่นเละเทะเลยูทำไมลพุอย่านี้"มื้อที่แล้วผ่านไปไม่เป็นไรมื้อนี้เอาเ้าไปใหม่? ไม่ใ่ ผ่านแล้วผ่านไปมาเริ่ม้นันใหม่อ้วนึ้นไ้็้อผอมลไ้สิถูไหม แ่ะเริ่มเมื่อไรี?วันนี้ือวันีที่สุ บอลาสถานที่เหล่านั้นบอลาอาหารอร่อยๆที่เราอบสัระยะเอันอี 3 เือนถัไปเมื่อเราลอวามสำเร็ให้ับน้อ 6 pack แล้วัน แ่ะเป็นเ่นนั้นไ้เรา้อมาเรียนรู้เรื่อโภนาารันสันิทำัวเหมือนเป็นนัเรียนันใหม่ เพาะอย่ายิ่สิ่ที่เราเรียันว่า "ไมัน"เราะมารู้ัมันและรู้ให้เท่าทันมันเราะไ้ัมันออาร่าายและั้ป้อมไม่ให้มันโมีเราไ้่ายๆอี ให้นอื่นเห็นท้อเราแล้วอยาเล่นท้อไม่ใ่เห็นท้อเราเป็นอเล่นไว้เล่นไว้ล้ออี
เพื่อวามสบายใหรือเพื่อทำใ็ไม่ทราบ ่อนอื่นเรามาสำรวัน่อนีว่าว่าเ้าไมันที่ว่านั้น่อนอยู่ในุใอร่าายบ้า เรามีเยอะแ่ไหน? มีม่านปิม่านเปิประูไว้เินไปปิัน่อนานั้น็ถอเสื้อเินไปหน้า เห็นใรในระอย่าท้อใับหุ่นอเาให้มั่นใว่า่อไปเาะหุ่นีเหมือนเรา ไม่ว่าะส่อระที่ไหนใร็อิาเรา
ั้้น้นหา้วยารูมือ้ายเราไว้สูๆานั้น็ใ้มือวาึใ้แน้าย้านล่ามีเนื้อเหลวๆเยอะแ่ไหน? ย้วยห้อย่อแ่นิลำบาใที่ะับอ้ามไปเลยไ้ไหม?บานบออย่านั้นอทนไว้เราลไ้ ใรที่ว่าะับิ้อใ้วามพยายามันไม่นิยินี้วย ใ้แนเป็นที่ที่ไมันอบมาหลบ่อนเสมอ ใรมีเยอะปล่อยไป่อนู่เาไปรับเร็วๆนี้เอันแน่ไม่้อหลบพวนายพบุบแน่นอน
ทีนี้ลแนลลอยุ้มล้ามเนื้อร้นาหลับ้าเนื้อเราแน่นไหม? "ึและแ็ไม่น้อยับแทบไม่ิ้อหยิโน่นล่ะึะิบ้า" อันนี้ือผลที่เิับนออำลัายอย่าผมารออำลัายเป็นประำทำให้ล้ามเนื้อาไม่เหลวหาใรเหลวโปรอย่าท้อไม่ี่วัน้าหน้าเราะทำให้าเราทั้แ็และแรีให้ไ้ใรมาับเป็นไ้อิทาเราล่ะ ำแหน่โนา้านหลัรวมถึ้น้านบนไมัน็อบมาเาะ
ส่อส่วนอื่นับส่วนอื่นันมาหลายส่วนแล้ว ่อ้วยารมอใบหน้าบ้าีว่าแ่ไม่ใ่มอิ้วามูปาเ่นที่เราทำทุวันเป็นำแหน่ใ้านั่นเอที่เรา้อเพ่ สำรวสิว่า "ปราสิ่ที่เรียว่า "เหนีย"หรือเปล่า(เหมือนเหนียไ่)?ทีสำัยานแ่ไหน" ้วยผลระทบาเบียร์แม้นออำลัายสม่ำเสมอผม็มีเหนียใ้าให้เห็นนิหน่อย ร่าายะใ้ใ้าเราเป็นลัเ็บไมันเ่นันและแทนที่ะไปปลูสร้าไลๆลับสร้าลัิถนนให่เสื้อผ้า็ปิไม่ไ้ใรผ่านไปผ่านมาเห็นหมว่าลัให่หรือเล็ วิ่ันลิ้นห้อยเหนียยานล่ะรับว่าเหนียะหายไป
ทีนี้มา่อัน้วยารยแนวาึ้นแล้วใ้มือ้ายบีบับบริเวรอบๆวแน(้าน้าและ้านล่ารัแร้)มี้อนไมันแทรัวอยู่เยอะไหมนิ่มหรือแน่น?ผมะรับรู้เร็วเป็นพิเศษับไมันส่วนนี้เมื่อมันมาเาะเหมือนเราะหุบแนไม่ล มีเมื่อไร้อรีบระเทาะ้วยารเาะเท้าวิ่ไม่ทำไมัน็ยิ่ันแน
หน้าแล้วแนแล้วใ้วแนแล้ว่อไปมอไปที่ "หนออ"ันบ้า อยู่รไหนหนออสัเารูปรับ ใรมี็เยอะน่าอายนะผมว่าับิเมื่อไรเริ่มนูนเมื่อไร้อรีบัทิ้
ปิท้าย้วยส่วนที่เรามุ่เน้นส่วนที่เ่นัที่สุเมื่อเราถอเสื้อเป็นส่วนที่เมื่อหายไปเราะูีผิหูผิาทันทีน้อ 6 Pack ็ไ้ออมาลิโลใเมื่อไมันส่วนนี้หายไป นั่น็ือ "ไมันบริเวรอบเอวและหน้าท้อ"ไม่้อับถอเสื้อแม้นใส่เสื้อหารัหรือสีอ่อนไมันส่วนนี้็แสให้เห็นว่าเ้าอร่าอนุาให้มันพัพิอย่าสบายใ ำทำให้หายไปเรียว่า "เหนื่อยลาเลือวินัย้อเ้มัทีเียว" ไมันหน้าท้อเป็นส่วนที่แปลที่สุหาเราเห็นร่าายเป็นอเล่นร่าาย็ะใ้ส่วนที่เล่นับเรา
เมื่อใ็ามที่พลัานเหลือร่าายะแปรรูปมาเ็บเป็นไมันหน้าท้อ่อน แ่เมื่อเราเรียใ้ร่าายะทยอยใ้าทุๆส่วนโยะึไมันหน้าท้อมาใ้หลัสุ วนีไหมรับร่าายเรา ไมันหน้าท้อเพิ่ม่ายแ่ไม่่ายเลยหาะล
ที่อยู่อไมันส่วนเินในำแหน่ร่าาย่าๆะประมานี้รวหาหยิบับไม่ยา เพิ่มำนวน็ไม่ยายายนายิ่่ายเ้าไปให่เพียทานไม่เลือระเือไม่ยั้็เท่านั้น แ่วุ่นวายเหื่อระายทีเียวเมื่อะเอาออ
ะว่าไป็แปลเหมือนันไมันเหล่านี้ไม่ใ่าิเราสัหน่อยแ่เรามัเิเาเ้ามาร่วมีวิอย่าไม่รัเียทั้ที่นอาทำให้เราน่าเลียเายัมี "อันราย"แฝอยู่้วย ทั้โรวามันโลหิสูโรหัวใโรเบาหวานอัมพฤษ์อัมพาเาพร้อมะนำมาบรราารเราหาเราให้ที่พัพิ เนรุไม่มีที่ิแ่เรา็ไม่ว่าอะไรเาแถมยัใียินีรับาิเาเ้ามาเพิ่มไม่เว้นวัน ้วยพฤิรรมใีเินไปอเรานี่เอหลัร่าาย่อ้านใน่วแรๆแ่สุท้าย็ใอ่อนาม เราใ้เวลาหลายเือนหลายปีให้ร่าายผูพันธ์ับไมันส่วนเินเมื่อะทิ้ันร่าายเาึไม่ยอมให้ทิ้ทันที เรา้อทำอย่าใเย็นใ้วิธีที่ถู้อให้เวลาร่าายปรับัว หัหานน้ำใเาเมื่อไรร่าาย็ะ่อ้านทันที
หนทาำัไมันทันทีประเภทิ่ายๆ "เพราะินเยอะเราึอ้วนะนั้นไม่ินีว่าะไ้ผอม" หรือพึ่ยาลวามอ้วนยาบล็อไมัน มีให้เห็นาื่นในีวิประำวันและามหน้าเวปไ์่าๆ นัร้อนัแสนายแบบนาแบบหลายน็มาโษาให้เา เราะไม่ทำามและใ้วิธีนี้เ็า นที่ทำ้อแลับ "ารอบสนอแบบเินะาเาาร่าหายหาใ้วิธีออาหาร"ไม่เ่นนั้น็้อเอับ "ราย่าย"หลายหมื่นบาทบานอาถึหลัแสนบาทเ็บัวและเสียเินแล้วใ่ว่าทุอย่าะบยั้อลุ้นบทลโทษที่ร่าายะระหน่ำเ้าใส่เมื่อิลอี เท่าที่ผมลอศึษา้อมูล "ารำัไมันส่วนเินในระยะสั้น"ือใ้เวลาหลัั่วโมหรือไม่ี่วันำัไมันนั้น วิธีที่เป็นที่รู้ัและนิยมทำันประอบ้วย
1.ให้ลินิหรือสถาบันเสริมวามามใ้เรื่อมือ "ูไมันออ"
ึ้นื่อว่าาร "ู"ย่อมมีอเหลวหรืออไหลหายไปาแหล่หนึ่ไปอีแหล่หนึ่ รีนี้็ือไมันรบริเวเป้าหมายไปยัถุัเ็บ(เพื่อนำไปทิ้) ผลที่ไ้ะเป็นไมันปนเลือ(ภาพไม่น่ามอึไม่นำมาประอบใร้อารมอ้นาูเิลูไ้)นอานั้นเมื่อูไมันออไปแล้วผิวหนับริเวนั้น็ะเิอาาร "เหี่ยวย่น"ามปริมาไมันที่โนูออไป เพื่อให้ลู้ามอ "ผิวหนัยัเ่ึทั้ที่รุมทึ้ไมันไปแล้ว"แพทย์็้อัหนับาส่วนทิ้านั้น็ถลหนัมาเย็บใหม่ให้ผิวหนัระับับล้ามเนื้อและไมันส่วนที่เหลือเหมือนเิม แ่ิ็สยอเ็บปวน่าู หลับโปรแรมไมันเาน้อยริแ่ใ้ีวิามปิไม่ไ้ไปหลายวัน รัะหุ่นีแ่ไม่ยอมเสียเหื่อ็้อทรมานอย่านี้ ใรเรื่อเินไม่ใ่ปัหา้อารลอเ็บปวเราทนไ้อให้ไู้ีึ้นในเวลาไม่ี่วัน็สุแล้วแ่ใรับ
2.ใ้ยาลวามอ้วน
ยาลวามอ้วนในปัุบันมีให้เห็นหลายยี่ห้อหลายรูปแบบมา ่อนหน้านี้มัเอามหน้าเวปไ์เท่านั้น ทว่าปัุบันแม้แ่ในเฟสบุ๊็โผล่หน้ามาโษาให้เห็นบ่อยรั้ ารทานยาลวามอ้วนเป็นาร "ผอมทาลัอีหนึ่วิธีารที่เป็นที่นิยมในลุ่มนที่ี้เียออำลัายหรืออบอ้าว่านไม่มีเวลา" เาเอาเวลาไปไหน?ส่วนให่็หมไปับาร "หาอะไรทาน"ูหนัฟัเพลเล่นเมส์เล่นโทรศัพท์(ผลสำรวล่าสุน่าื่นใแทน่ายโทรศัพท์เหลือเินประเทศไทยเป็นอันับ1ประเทศที่นิโทรศัพท์ไปไหนทำอะไรพแ่โทรศัพท์)นำเวลาไปทานอาหารมีประโยน์็ีไปแ่ส่วนให่เป็นอาหารแลอรี่สูเ่นเียวับราาะทีุ่่าเี้ยิิน เาะมีเวลาให้ารินเสมอแ่ไม่่อยมีเวลาไปออำลัาย เมื่อยาลวามอ้วนโษาว่า "ทานยาเราสิุยัทำอย่านั้นไ้แุ่ะผอมล"ึหลเื่อหรือพยายามเื่อว่านั่นือวามริและไม่มีผลระทบ
ยาลวามอ้วนไ้ื่อว่าเป็น "ยา"ทว่า "ารอ้วนหรืออาารลพุนั้น"เป็นารมีไมันส่วนเินมาเินไป"ไมันเหล่านั้นไม่ใ่โร(เพียแ่มีโอาสให้เราเิโรหาทิ้ไว้นานๆ)เราไม่้อทานยา ้อารเวลาออำลัายไมันเหล่านั้น็(่อยๆ)หายไป
ทำถูวิธีทำอย่า่อเนื่อไมันหายไปเอแน่นอน ในที่นี้เราะไม่ใ้ 2วิธีนั้น วิธีารที่ีที่สุในวามิผมือวิธีที่อิับธรรมาิให้เป็นไปามธรรมาิ เราูไมันทิ้หรือทานยาลวามอ้วนะไป่อวนระบวนารเผาผลาอร่าาย" ผมลั้นหัวเราะและหวั่นใแทนเสมอหาใรบอว่า "ทานยาลวามอ้วนึผอม"หายนะำลัมาเยือนเาพยายามอธิบายผลไม่ีอยาลวามอ้วนไปแ่อธิบายอย่าไร็ไม่่อยเื่อัน "ั้นเรื่ออุแล้วันเิน็เินุร่าาย็ร่าายุ" ผมะแนะนำวิธีและวิถีามธรรมาิเท่านั้น เราอาะเหนื่อยหนัเหนื่อยสายัวแทบา้อฝืนในเอสุๆแ่ะเหนื่อยอย่ามีวามสุไ้ผลลัพธ์ที่หอมหวานาวามพยายาม
ั้้น่ายๆาอาหารที่เราทาน่อน านั้น็ไปเน้นเรื่อออำลัายร่าายเราหัวใเรา็ะีึ้น ถามัน่อนว่า "ทุวันนี้เราทานอาหารวันล่ะี่มื้อและแ่ละมื้อเป็นอาหารลุ่มใบ้าิว่าเราทานรบถ้วนไหม?"
ให้เวลาิหนึ่นาที ใรอบว่า "ไม่ทานเลยำลัออาหาร"เพื่อลน้ำหนับ้า ัมันออไปอย่าให้วามิเ่นนี้เิึ้น ใร(ยัิ)ุเรียมรับผลอโยโย่เอฟเฟไว้เลยร่าายะเิเามาเยือน่อวนุแน่นอนเมื่อลับมาทานเหมือนเิม ุะอ้วนยิ่ว่าเิมลำบาทีเียวที่ะให้ารเผาผลาลับไปเหมือนเิม ็ุเล่นไปีรวนระบวนารเผาผลาร่าายเา เมื่อุออาหารร่าาย็ลารใ้พลัาน น้ำหนัุลริแ่เมื่อุทนไม่ไหว(วันใวันหนึ่เิึ้นแน่นอน)ุลับมาทานปิเหมือนเิมหรือทานมาว่าเิมร่าายเาไม่ไ้ามใุนานั้นยัเผาผลาในอัราเิม อย่าลืมว่าุใ้วิธีารทานไม่ใ้ออำลัาย ุำัพลัานที่เอาเ้าไม่ใ่ำัพลัานที่เหลือใ้เมื่อุทานนเหลือใ้ร่าาย็เ็บเป็นไมันส่วนเินทันที ุทานามปิ่อเนื่อเพราะล่าใว่าน้ำหนัลแล้วไม่ี่วันน้ำหนัุะพุ่พรวใ้เวลาเป็นเือนว่าะให้ร่าายเผาผลาามปิ ะนั้นไม่วรทำ ้อารลทานามปิแล้วใ้วิธีออำลัายีว่าไม่ทรมานทั้ร่าายและิใ
ใรบ้าอบว่า "ผมทานเพาะมื้อเที่ยและมื้อเย็นรับ มื้อเ้าเพราะหาไม่ทัน"ุีึ้นมาหน่อยแ่ะไม่ี่อสมอุเ่นันหาทำอย่านั้น ไม่ทานอาหารเ้าสมอะเสื่อมเร็วึ้นผลวิัยหลายิ้นยืนยันอย่านั้ อีทัุ้ยัมีโอาสอ้วนเ่นันเพาะอย่ายิ่หาุเยมื้อเ้า้วยมื้อเย็นแบบัหนั ร่าายเราเผาผลาอาหารรายมื้อและทุมื้อำัารูึมสารอาหารเ่นันเ่นโปรีน็ประมา 30g่อรั้ เพื่อให้มีสารอาหารไปเลี้ยสมอหาอาหาร่ายๆทานแ่วรเป็นอาหารที่ปรุเสร็ใหม่ๆไม่ใ่อาหารแ่แ็ที่อุ่น้วยเาไมโรเวฟ เป็น้าว้ม ้มเลือหมู หมูปิ้ นมปั(โฮลวิ)หรือไ่าวเ้าล่ะใบ็ไ้ าแฟไม่ถือเป็นอาหารื่มแ่ป้อันหิวแ่ไม่ไ้ให้สารอาหารำเป็นับร่าาย ใรทานไม่นับ
"ผมทานรบทั้ 3 มื้อรับพี่"ำอบฟัึัุันัมาาท้ายแถว แม้แ่ำพูยัมั่นใ (อปรบมือให้ ุสุยอมา)ใรเป็นอย่านี้ในที่นี้ผมะใ้ำว่า"เรา"นะผม็ทานอย่าุนั่นล่ะ เพิ่มารออำลัายวันล่ะ 30 นาทีมื้อเย็นลอาหารำพวแป้เน้นโปรีนับผัเป็นหลัเื่อว่าุน่าะเป็นนหุ่นีสุภาพเยี่ยมอีนหนึ่(อาีว่าผมเสีย้วย้ำ) "เราเินมาถูทาแล้วมุ่มั่น่อไป"
แ่มีบ้าไหม?นที่ทาน 5 มื้อ่อวัน (เพิ่มมื้อสายและบ่าย)หรือ 6-7 มื้อ่อวันโยเพิ่มมื้อ่ำับึ แ่ิ็รู้สึหวิวรายไุ้ไม่ธรรมาแน่นอนหรือุอาเป็นนัีฬา เวลาว่าุเยอะัทานในเวลาานเ้านายไม่่อว่าุหรือ?ใ้วิธีารใทำให้เนียน ผมเยลอทานอาหารมื้อสายับบ่ายเพื่อนร่วมานนอื่นมอเรา้วยสายาแปลๆ อยาถามลับเหมือนัน"แล้วมัน่าับารเผาเวลา้วยารยืนปล่อยวันบุหรี่รไหนมิทราบ?"เรารีบทานรีบลับไปทำานไม่ใ่ยืนแอ็ูบุหรี่เสียเวลาานนับสิบนาที อาหารไม่มีวันไปทำลายสุภาพนอื่นนะรับอโทษ แ่็อีไ้แ่ิี้เียโนันทุรั้เลยทานแ่ 3 มื้อเหมือนเิมีว่า อนทานอาหารเราวรมีวามสุเมื่อไม่สุ็ไม่ทาน
"ำนวนมื้ออาหารว่าสำัแล้ว นิออาหาร"็สำัไม่ยิ่หย่อนว่าัน"
ร่าายเรา้อารสารอาหารที่ำเป็นในารำเนินีวิลอเวลา อาหาระเผาผลาเป็นสารอาหารไ้้อใ้พลัานในารย่อยสลายร่าายูึมสารอาหารไ้ำัในแ่ละมื้อ นั่นือสิ่ที่เราทราบัน สำัเ่นันและมัเป็นสิ่ที่เรามอ้าม นแ่ละนใ้พลัานในแ่ละวัน่าัน รูปร่ารวมถึรูปแบบารใ้ีวิหรือที่เรียันสุหรูว่า LifeStyle เป็นัวำหนอายุและเพศ็เ่นเียวัน ทว่าเราทุน้อทานอาหารอย่าน้อย 3 มื้อและทุมื้อวรทานรบ 5 หมู่ปริมาสอล้อเพียพอับที่ร่าายเรา้อาร น้อยเินไปร่าายาสารอาหารมาเินไปพาละทำให้อ้วนทิ้ภาระให้ร่าายำัส่วนเินทิ้ ทานรบปริมาพอีีที่สุ ใรเว้นบามื้อแล้วไปหนับามื้อไม่ี่อสุภาพแน่นอน
เราสามารถลน้ำหนัไ้้วยารทานอาหาร ไม่เื่อ็้อเื่อ เพียทานให้เป็นและสร้าให้เป็นนิสัยไม่ทำแบบไฟไหม้ฟา วิธีารทีู่รูเาแนะนำให้เราั้้น้วยารใ้านใบให่เป็นานู่ใ่อน
แบ่พื้นที่าน 50% เป็นส่วนอผัและผลไม้ "ไรน่ะ"เื่อว่าหลายนร้อันมอ้ามันเี่ยผัทิ้ทุมื้อ "สั่อะไรันะบอไม่ใส่ผั"ใรเป็นอย่านี้้อเริ่ม้นเปลี่ยนแล้ว ารที่เาแนะนำให้เราทานผัและผลไม้ 50% อทุมื้อน่าะมาาเหุผลที่ว่า "วิามินาธรรมาิเป็นวิามินที่ีที่สุ ไฟเบอร์ในผัและผลไม้่วยให้ระบบับถ่ายเราีึ้นลำไส้เราะสะอาเลี้ยเลาว่าไม่ทาน ประารสำัผัและผลไม้(ส่วนให่)แลอรี่ไม่สูทานมาไม่อ้วน เราะไม่บันทึแลอรี่ผัเมื่อพึ่พา app แลอรี่
25% อพื้นที่าน่อมาให้เป็นสัส่วนอาร์โบไฮเรเิ้อนำพวเม็ธัพืหรือแป้ไม่ัาวเ่น ถั่ว า ้าวโอ๊้าวล้อนมปัโฮลวี แม้าร์โบไฮเรเป็นสาเหุอารอ้วนหาเราทานเยอะแ่ไม่หาทาใ้ร่าายะเปลี่ยนาร์โบไฮเรเหล่านั้นเป็นไมันสะสม ถึแม้นเ่นนั้นเรา็้อทานาร์โบไฮเรเพื่อให้ร่าายไ้นำไปใ้เป็นพลัานในารำเนินิรรม่าๆ มื้อเียวที่พอะเลี่ยไ้หรือทานาร์โบไฮเรให้น้อยที่สุือมื้อเย็น ทั้นี้ทั้นั้นทุมื้อที่ทานาร์โบไฮเรไม่วรทานเิน 2 ทัพพี ับ้าวอร่อยแ่ไหน็ให้ยั้ใไว้
ส่วนพื้นที่าน 25% สุท้ายให้เป็นส่วนออาหารให้โปรีนและไมันเล็น้อย หาทานเนื้อสัว์วรเป็นเนื้อไม่ิมันเ่นอไ่ ปลาเนื้อาว ไ่้ม เลี่ยเนื้อสัว์็เป็นเ้าหู้นม ห่าไลาสัว์เนื้อแไ้เท่าไรี่อสุภาพเท่านั้น เนื้อหมูเนื้อวัวนอาย่อยยาและมีไมันสูแล้วมัมีสารเร่เนื้อแเป็นอแถม นอานั้นมีทฤษีเ่นันว่าร่าายเราะูึมโปรีนไ้รั้ละ 30-40g่อมื้อเท่านั้น(ึ้นับสภาพร่าายและน้ำหนัล้ามเนื้ออเรา ไม่รวมไมัน) มีานลอหรือนัไปสัสรรันหรือมื้อเย็นเราทานโปรีนมาว่าปิึไม่มีประโยน์ น่าเสียายเินและผลัภาระให้ับ้อทำานหนัอีแล้ว อยมี้อทานและทานแ่พอีย่อมีว่า
ทานอาหารประมานี้วบุมแลอรี่ไม่ให้เิน่า TDEE อเราออำลัายสม่ำเสมอทั้น้ำหนัและไมันส่วนเินไม่ล็แปลแล้ว
ที่มาอไมันส่วนเินมาาไมันที่แึมหรือแทรัวอยู่ในอาหารที่เราทานเ้าไปารแปลพลัานเหลือใ้าอาหารให้พลัานลุ่มอื่น ั้้นร่าายะย่อยสลายอาหารเป็นน้ำาลลูโส่อนานั้นะแปลเป็นไลโเนรอให้เรานำไปใ้ เราทานอาหารที่ให้น้ำาลลูโสน้อยไลโเนที่เ็บไว้็น้อยแม้นไม่ออำลัายึไม่อ้วนเพราะร่าายใ้หม รัน้ามับนทานเยอะร่าายเรียมไลโเนไว้เพียบแ่นเอมัวแ่นั่พับเพียบถนันั่ินนอนมาว่า ไลโเนเหลือใ้็ลายเป็นไมันสะสมามส่วน่าๆอร่าายัที่ล่าวมา
ทว่า"เราะรู้ไ้ไว่าร่าายเรา้อารพลัานแ่ไหน? เราำเป็น้อเ้าไปเี่ยว้อับำที่เรียันิปาว่า่า "BMR"หรือำนวนพลัานที่ร่าาย้อาร(ใ้ในแ่ละวัน) ทั้นี้ทั้นั้น่า BMR นี้ะใ้ "เพศน้ำหนัอายุส่วนสูและิรรม(ารออำลัาย)ในีวิประำวัน่วยำนว ปัุบันแอพอโทรศัพท์มือถือมีให้โหลรบทุระบบใรไม่ถนัเ้าไปำนวาเวปไ์่าๆ็ไ้อาศัยที่นี่่วยำนว http://www.never-age.com/bmr_2.php
ัวอย่าารำนวอผม (อายุเป็นเพียัวเลนะานนี้)
าารำนวเห็นไ้ว่าร่าายผม้อารพลัานแ่วันประมา 2,532 kcal นับเป็นัวเลที่ทำให้ผมสามารถทานามใปาไ้พอสมวรึ่แน่นอนผมไม่ยอมทำให้ปาผิหวัหรอผมทานเิน่าเลี่ยทุวัน
แ่เมื่อผม้อารลไมันหน้าท้อผม้อทานให้พลัานที่ไ้าอาหารน้อยว่า่าที่ำนวประมา 500-700 kcal ทำให้ไ้ทุวันรับประันพุหาย ึ่าาราะเนเ้าใว่าไม่เิน 3เือนเป้าหมายผมะสำเร็
ารลไมันหน้าท้อหรือลวามอ้วนวรท่อให้ึ้นใรับว่า "เรา้อทำอย่านั้นไ้ลอีวิ ไม่ใ่แ่บา่วอีวิเท่านั้น" เราึะหุ่นีลอไป
รู้ให้ทันไมัน ไมัน็ไล่เราไม่ทันหรือโนเราสลัทิ้อย่า่ายาย ถึเวลาำหนที่ไปให้ไมันเราแล้ว
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น