ลำดับตอนที่ #9
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #9 : ไดอารี่ เสกเอวให้หายใน 90 วันกับเรื่องมันๆใน 25 วันแรก
วันันทร์ที่ 7/7/14
บทสรุปอวัน
ะว่าไปวันนี้นับเป็นวันเิอผมเหมือนันและเป็นวันที่ผมภาภูมิใเล็ๆ เนื่อาวันนี้ผมหยุื่มไ้แล้วอย่าน้อย็ 1 วัน
ื่นเ้า
ผมื่มาแฟำที่้วยเรื่อาแฟส1แ้วแ่ไม่ใ่รุ่นที่หรูหรามามายัวเรื่อราาประมา 1000 ว่าบาท ั่ใเ่นันว่าะเิมน้ำาลีไหมเพราะาราออำลัายที่วาไว้วันันทร์ผมะเล่นเวทเทรนนิ่ึ่้อใ้พลัานพอสมวร แ่ิว่าอาหารทั้าวและมที่นมารับประทานห้าถึหเมนูเมื่อืนวันอาทิย์น่าะเหลือสะสมเป็นไลโเนไว้เยอะร่าายมีแหล่พลัานให้เรียใ้เลยไม่เิมีว่า
าริ่มาแฟำะทำให้ร่าายเรียใ้ไมันเร็วึ้นผมทราบมาอย่านั้นและทำามมาลอ
เป็นเรื่อีอีเ่นัน ผมเลือเล่นเวทเทรนนิ่อนเ้าทำให้มีอุปร์ให้เล่นเพียบนื่นมาเล่นน้อย ผมออาบ้านไปเล่นั้แ่ี5ว่าๆนอื่นหลับไหลเราไปหาเรื่อให้เหื่อไหล ะยไปเปิโทรศํพท์มือถือูท่ายไปนั่นเอน้อนหนึ่ที่รูปร่าีและผมเห็นว่าเาัระเบียบท่ายไ้ีเสมอทุรั้ที่เอทนเห็นวาม "ไม่เ้าท่า"อผมไม่ไ้ึมาแนะนำให้ผมทำให้ถูท่า
วันนี้ผมเลือเล่นล้ามมัให่อย่าล้ามอับหลั
ท่ายล้ามอผมเลือใ้ท่า Barbell Bench Press เป็นท่าแรทุอย่าราบลื่นไม่มีปัหา ผมน่าะยที่น้ำหนัประมา 40 kg
ทว่าับท่าเล่นล้ามเนื้อหลัท่าแรที่ผมทำื่อท่า Bent Over Row ผมไม่มั่นใว่ายถูไม่ว่าะเป็นารยืนารยผมมอเ้้าสิ้นี ท่านี้หาฝืนยืนไม่ีัระเบียบร่าายไม่ีหลัับ้อเ่าะอัเสบไ้่าย โีที่ผม plank บ่อย plank ทุรั้ที่าร์ิโอหลัผมึแ็แรแม้นยไม่ถูผม็ไม่รู้สึปวหลั ท่า Bent Over Row ที่ถู้อเรา้อทำล้ายท่า Squats (ัภาพ)้อยืนย่อเ่าแอ่น้นไป้านหลัและระวัไม่ให้เ่าเลยปลายเท้า อนย็เร็หลัใ้วิธีึบาเบลเ้าหาเอวไม่ใ่หน้าอเ่นที่ผมทำ
ท่า Bent Over Row ที่ถู้อ
น้อเาแนะนำผม ผมยืนเิอบถูแ่ที่ผิเ็มๆผิัเนือผมยลูเหล็เ้าหาหน้าอแรที่ออผิล้ามเนื้อที่้อาร ท่านี้ผ่านไปผม็เล่นล้ามหน้าอ่อผมเลือเหนื่อย่อ้วยท่า Incline Babell Press ผม็ไ้น้อเา่วยแนะนำารยไม่มีปัหา านั้น็่อ้วยท่า Lat Pulldown (ล้ามหลัอีเ่นัน)ทว่าท่านี้้อเล่น้วย Machine อฟิเนส านั้นผม็้อ้วย Machine อีัวที่บัับให้เราท่าล้ายเราเล่นท่า Incline Babell Press เ้านี้ผมปิท้ายารฟิเนสนอสถานที่้วยท่า One Arm Drumbell Row เพื่อเล่นล้ามหลั(ัภาพ)
ท่า One Arm Drumbell Row สาวๆ็แ็แร่ไ้
อย่าไร็ามเ้านี้ผมไม่ไ้บเพียเท่านั้นผมมา่อ้วยารเล่นล้ามหน้าท้อโยใ้ app ประอบอีประมา 17 นาที เหื่อไหลนหยุไหลไ้เหนื่อยสม็ื่มน้ำื่มเวย์เรียมอาหารไปทานที่ออฟฟิส ีวิมนุษย์เินเือน็อย่านี้ล่ะรับ
อาหาร
มีเหุบาอย่าทำให้ผม้อลับบ้านเลยไ้มาทานู่ี่ปลาทูที่ื้อไว้แทนอาหารที่เรียมไป มื้อเที่ยผมทาน้าวาหมูเนื้อล้วนใส่ไ่ มื่อเย็นทานลูื้นปิ้ 6 ไม้ับไ่ปิ้ผระหรี่ 5 ิ้น ่อนนอนื่มแลเี่ยมสัแบบอ 1 อปิวันอย่าภาภูมิใที่ไม่เะแอลอฮอร์
วันอัารที่ 8/7/14
บทสรุปอวัน
ลับสู่ภาวะปิ ือหาเรื่อื่ม(อีแล้ว)
วันนี้ื่นอย่าสื่นแ่มใสพอสมวร ื่นแล้ว็ัาราแฟสหนึ่แ้ว่อนออไปวิ่ 45 นาทีวิ่ั้แ่ี 5 ว่าๆนถึ 6 โมรึ่ นที่ไม่ื่นเ้าไม่ทราบว่าอนนี้ฟ้าสว่าเร็วมาแสแ่ว 6 โมเ้าสว่าเหมือน 7 โม ฟ้าสว่าเร็วแม้นน้อย็ไม่น่าลัวึเป็น่วเวลาทออนัวิ่อนเ้าอย่าผม เสร็าวิ่ผม็บริหารล้ามท้อโยใ้ app ่วยอี 17 นาที วิ่้วยเล่นล้ามท้อ้วยทำเอาผมหมแรลับถึห้อ้อรีบื่มเวย์ทันที เหนื่อยว่าวันอื่นๆพอสมวรแ่ทำให้รู้สึีทีเียว
อาหาร
วันนี้ผมมีิวไปอบบรมพนัานใหม่ที่่าัหวัอาหารเที่ยึ้อำใทานอาหารามสั่ าลับนั่รถเพลียอรปับฝนพรำๆเลยามในเอไปสามว ลับถึห้อัไ่ปิ้ผระหรี่ 5 ิ้น็อาบน้ำนอน
วันพุธที่ 9/7/14
บทสรุปอวัน
count down สู่เทศาล เหล้าเ้าพรรษา(ับเาบ้า ะทำไ้ไหมเรา )
วันนี้ไม่ไ้ออำลัาย ็อับผลารแ่ันบอลโลระหว่าเยอรมันับเ้าภาพบราิล ผมเียร์เยอรมันแ่ิไม่ถึว่าทีมเยือนะถล่มเ้าภาพนไม่เหลือิ้นีนานั้น ผมไม่ไู้นอนเพลินไปหน่อยลืมาอนี3 ่วบอลเริ่มเียพอี็ัสินใไมู่นอน่อ่อยื่นมาูผล 6 โมเือบรึ่สะุ้ื่นะลึับผลารแ็ันและเ็ับารี้เาอนเอ ื่นเวลานี้ไปเวท็ไม่ทันแล้ววิ่เวลา็น้อยไปั้นไม่ออำลัีว่า
อาหาร
ัอาหารเ้าเป็นสลัธัพืับไ่ปิ้ผระหรี่ 4 ิ้น วันนี้มีิวไปประุมนอสถานที่อีหนึ่วันเลยำใทานอาหารามสั่เหมือนเย ลับมาอนเย็นฝนเลยเบียร์นัุ่ยับเพื่อน่อ ่อนนอนิว่าปีนี้ะแอลฮอร์เ้าพรรษาเ้าับเาบ้า ทำเพื่อนเอและใรบานและอีหลายๆน
พรุ่นี้เหลืออีวันเียวเท่านั้นให้ไ้ลิ้มรสแอลอฮอร์่อนทำัวเป็นพุทธมามะที่ี
นึถึำแม่ "เอ็อย่า พุทธ แ่ปาสิลูแม่อไ้ไหม ปีนี้ลูะทำให้ไ้รับ รัษาศีล5 ่วเ้าพรรษา"
วันพฤหัสบีที่ 10/7/14
บทสรุปอวัน
Bye Bye แอลอฮอร์ เอันหลัออพรรษา(มั๊)
ะิถึฟอนุ่มๆนะ
ื่นประมาีห้าว่าๆ เผลบอลโลู่ระหว่าอาร์เนินาับฮอลแลน์ปราว่าเสมอัน 0-0 บอลำลัอยู่ใน่ว่อเวลาพิเศษ ไม่เปิูนั่อัพเทเรื่อในDek-D ีว่า ผ่านไปร่วมรึ่ั่วโมเผลอีรั้(่ผ่าน app) "ยิุโทษ"เอาล่ะสิเปิูีว่า ผล็เป็นอย่าที่ทราบันู่ิปีนี้ผมว่าน่าะมันู่ิที่3็ั้นๆทีมไม่อยาเะแล้วมาแ่ัน บอลบ็แ่ัวออไปวิ่ แ่เลื่อนรถเท่านั้นฝนปรอยๆแ่แ่ัวแล้วฝนไม่หนัเป็นไเป็นันเลยื้อ้านไป่อวิ่เ้าสู่ิโลเมรที่สอฝน็หยุ วันนี้วิ่ 5km ็พอเพราะมีโปรแรม้อฟิหน้าท้อ้วย app ่อ
ใ้เวลาวิ่และฟิหน้าท้อประมา 1 ั่วโมเหื่อท่วมท้อึๆสมใ เป็นารเริ่ม้นวันที่ี
อาหาร
เ้า อุ่นู่ี่ปลาทู(ัวละ30บาท)อีรึ่ัวทานับ้าวัาวและั่วลิ้หมู6-8ิ้นแล้มแวาับมะเือใล้เน่าในู้เย็น ีที่ทานที่บ้านหานำไปทานที่ทำานพวแวอีแน่ เอาอเน่าอะไรมาทานอี ผิหรือื้อแล้วลืมทาน่ะ
เที่ย ั๋วยเ๊ยวเนื้อหนึ่ามไ่หนึ่าม าม้วยล้วยทอมันทอเผือทออีอย่าละิ้นสอิ้น แม้นเป็นอทอแ่ไม่เป็นไรมื้อเที่ยและวันนี้ั้ใหลุโปรแรมอยู่แล้ว
เย็น ื่มทิ้ทวนมีแหนม(้าว)ปิ้ หูหมู เาเหลาลูิ้นเป็นับแล้ม ่อนนอนบ้วย้มยำไ่ทว่าที่เทมาไ่มีแ่หนัเลยทานเห็ับน้ำหนัไ่ัทิ้รอให้ไอ้หล "สุนัน้อยผู้หิวโหย"พรุ่นี้ สั่้มยำไ่ทำไม้อใส่เห็และเมื้อี้สั่้มยำไ่เนื้อนะไม่ใ่้มยำหนัไ่ร้านอบฟัผิประำสสัย้อมีเลม
วันนี้ประาศ "ื่ม่วเ้าพรรษา"ับเพื่อนๆ้วยทำไม่ไ้โนประามแน่ ะนั้น้อทำให้ไ้
วันศุร์ที่ 10/7/14 (วันอาฬหบูา)
บทสรุปอวัน
อ์ล่วยไ้ ห้อยพระิอใ้ท่านอยเือนสิไม่ให้ไหลามวามอยา
หายแ้วื่มอมึนเมาเมื่อไรนั่นหมายถึเรา "ยสิ่ที่พระพุทธเ้าห้าม้ามหัวพระส์"สาวพระพุทธอ์ห้ามทำเ็า
เพิ่ทราบใระเหล้าเ้าพรรษา้อรอวันเ้าพรรษา้วยนะวันนี้(ยั)ไม่ใ่ไม่ใ่หรือ? อืมเอาับเาสินไทย
ออำลัายเ้า
เ่นเียวับวันหยุสัปาห์อื่นแม้นสัปาห์นี้ะหยุิ่อัน 3วัน ผมไม่ไ้ไปเที่ยวไหนเมื่อืนิ่มแ่ประอื่นมาเล่นบาสฯามปิ แ่ออาบ้านเร็ว่อนถึเวลาเล่นบาสฯหลบไปเล่นล้ามแนหน้าับล้ามไหล่ที่ฟิเนส่อนรึ่ั่วโม ึแนีเหมือนัน วันนี้บาสฯไ้เล่นอย่า่อเนื่อเราอยู่ทีมที่นะไ้เล่น่อนอื่น็หมุนเวียนันเ้ามา(้วยารูุ๊โทษ) รวมเวลาเล่นบาสฯน่าะประมาหนึ่ั่วโมว่าๆเล่นบรีบลับห้อมาิ่มเวย์ป้อันร่าายสลายล้ามเนื้อมาเป็นพลัาน
ออำลัายเย็น
วิ่ 40 นาที วิ่เสร็ั้ใะลับมาเล่นล้ามหน้าท้อแ่เหนื่อยเพลียไม่ไหววันนี้ออำลัายพอแล้วมาอาหารทานให้สบายใีว่า
อาหาร
เ้า
าแฟำ 1 แ้ว่อนไปเล่นบาส าม้วยาแฟโบรา 1แ้วับเวย์ 2 scoopเมื่อเล่นเสร้๗ อาหารเ้าัเป็น้าวัาวับั่วลิ้หมูทานับผัลวและผัสราน้ำพริะปิ
เที่ย
้าวล้อับั่วลิ้หมู(ที่เหลือ)แ่รู้สึไม่สะใวันหยุทั้ทีทานอะไรนอโปรแรมบ้าเลยไปื้อแั่วหอยแรับใบะพลู(อาหารปัษ์ใ้)มา 1 ถุแรส่อน้าเผ็ทานไ้แ่รึ่ถุปาเริ่มเ่อหุบไม่ลร้อนผ่าวเหมือนใรเอาพริสมาทาเปลือปา เ็บอีรึ่ไว้ทานเป็นมื้อเย็นน้ำล้าเผ็ร่วมสอแ้ว
เย็น
้าวล้อับแหอยใบะพลูที่เหลือ าม้วยลูิ้นปลาปิ้3ไม้ ลูิ้นหมูปิ้2 ไม้ผัเป็นระหล่ำปลีับแวาที่แถมมา
อนเย็นเพื่อนยั่วให่ื่มเบียร์้วยบอเาไปว่า "ไม่ิ่มเ้าพรรษานะ" เา็ "น่า ิ่มเถอะยัไม่ถึวันเ้าพรรษาเสียหน่อยพรุ่นี้ถึะเป็นวันเ้าพรรษาื่ม่อนไ้" ไม่สันิที่ใะไหลามเารีบบอเาไป "อย่าทำัวเป็นมารัวานั้ใทำีสิ บาปนะ"เายิ้มเื่อนๆ่อนเินาไป ารทำีอาพบเออุปสรรบ้าแ่เมื่อเราเ้มแ็อุปสรรนั้น็ือเรื่อวัใ
ารามระแสสัมที่ีๆให้วามรู้สึีเหมือนัน
วันเสาร์ที่ 12/7/14 (วันเ้าพรรษา)
บทสรุปอวัน
่ายึ้นสำหรับวันที่2 อารแอลอฮอร์ วันนี้เริ่มแลอรี่อาหารที่ทานอย่าริั ใ้ทฤษีนำารปิบัิ
หน้าาบทสรุปประำวันอ app บันทึแลอรี่อาหารที่ผมใ้
เ่นที่เียนไป่อนหน้านี้ เราะทราบว่าแ่ละวันร่าายเรา้อารพลัานาอาหารวันล่ะเท่าไราารำนว่า "BMR"โยวัยและไลสไล์ผมแ่ละวันผม้อารพลัานประมา 2500 kcal เมื่อนำมาประอบับทฤษีที่ว่า "ไมัน 1 kg ให้พลัานประมา 7ึ700 kcal" ผม้อารลไมันผม้อทานอาหารให้น้อยว่า 2500 kcal เพื่อไม่ให้เป็นารหัิบเินไปยัทำเป็นนิสัยไ้ผมเลือที่ำัารทานให้ไม่เินวันล่ะ 1800 kcal ิว่าไม่น้อยและมานเินไป ทุวันผมออำลัายวบู่้วยแ่ละสัปาห์น้ำหนัผมวรลล(ผมั่น้ำหนัสัปาห์ละรั้)และลาปริมาไมันที่หายไปไม่ใ่ล้ามเนื้อหรือน้ำในร่าายเหมือนใ้ารวิ่่วยลน้ำหนั
ออำลัาย
เ้า เล่นบาสฯประมา 1 ั่วโม
เย็น ไม่ไ้ออ
อาหาร
เ้า ่อนไปเล่นบาส าแฟำ 1 แ้ว หลัเล่นเวย์ 2 scoop าแฟโบรา(สูรไม่ใส่รีมเทียม) 1 แ้ว น้ำฟัทอ 1 ถ้วย(พลาสิ) สลัธัพิโรยไ่ปิ้ผะหรี่ 1 าน(ในโปรแรมผมใ้เป็นสลัลุปลาทูน่าาว่าแรอลี่ไม่น่าะ่าันเยอะ)
เที่ย ้าวยำ1ล่อรู้สึยัไม่อิ่มไม่มีโปรีน เลยาม้วย้าวล้อ 2 ทัพพีับแป่าไ่ 1 ถ้วย
บ่าย าแฟำ 1 แ้วแ้่ว บ่ายแ่ๆาม้วยเวย์ 2 scoop เพื่อเพิ่มโปรีน
เย็น ้าวเหนียวรึ่ถุ 10บาทับลาบเนื้อ(ใส่เรื่อใน)1ถุ บ้วย้มยำไ่ 1 ถ้วย
่ำ แลเี่ยมเ้ม้นนิอ 1 อ(ไม่บันทึปริมาแลอรี่เนื่อาไม่ทราบ่า)
ยอแลอรี่ที่โปรแรมรวมออมาเป็น 1562 kcal หาผมลืมหรือำนวแลอรี่อาหารบานิาไปอย่าไรยอรวม็ไม่น่าเิน 1800 kcal นับนิอาหารและเรื่อิ่มที่ผมส่ลสู่ระเพาะในวันนี้ร่วม 12 รายาร เรียว่าไม่น้อยเลยรวมเป็นเิน็ประมา 250 บาทหาทำานรายวันแทบไม่เหลือเ็บ
ลน้ำหนัไม่ำเป็น้อออาหารอเพียเราเินให้ถูทาร่าาย็ะ่วยเรา
วันอาทิย์ที่ 13/7/14
บทสรุปอวัน
วามลำบาอารเหล้าเบียร์ ไม่ไ้อยู่ที่รสาแ่อยู่ที่เราะนำเวลานั้นไปทำอะไร เวลาที่เยื่ม
มีนๆหนึ่เยพูับผม "เลียวันอาทิย์"มันเียบๆเหาๆสิ้นี อนนั้นผมไม่รู้สึอย่าเาเท่าไรแ่อนนี้เห็น้วยอย่ายิ่ ร้าน้าส่วนให่ปินไม่่อยออาบ้านถนนเียบเพาะอย่ายิ่เมื่อเอสัปาห์วันหยุยาวเ่นสัปาห์นี้เ้าไป้วย อาทิย์อำมหิเหาไ้ใ ยิ่ถ้าหาฟ้า้ำ้วยารโปรยปรายสายฝนลมา้วยนะน่านั่ทำมิวสิวีีโอริมหน้า่าเหลือเิน ระนั้นอาทิย์อื่นผมไม่ลัวหรอเลิาน(โอที)ผม็วนเพื่อนื่มไ้ประมา 1 ทุ่ม็แยย้ายลับ่อนเ้าห้อื้อเบียร์ิมือมาอีสอว หาับแล้มมาทานสัอย่า็ไม่มีเวลาให้เหา เปิเพลฟัยืนิบเบียร์ไปิโน่นินี่สัพัเบียร์็หมหาใแ็็อาบน้ำเ้าห้อนอน
แ่ปีนี้ ผมเ้าร่วมโราร "เหล้าเ้าพรรษา"มาั้แ่วันศุร์ (ยัไม่รอใบสมัรไม่ทราบสมัรับใรสมัรแล้วเราไ้อะไร ใริเ่นนี้ เราทำเพื่อนเอรับไม่ใ่เพื่อใรผลประโยน์อื่นแ่ประโยน์แฝ?)
ลเวลาออานเรียบร้อยผมเินุ่น่านเลยเียวน้อที่นัไว้ว่าะไปินหมูะทะ่าเวลาัน็โทรมาเลื่อนนัั้แ่บ่าย เอาไีล่ะนัุ่ยับเพื่อน็ไม่ไ้เี๋ยวบะแ เาื่มทุวันฟอเบียร์เย้ายวนใใ่เล่น เพื่อไม่ให้ำประาศเราเป็นำพูเล่นๆเลยัสินใแวะื้อยำสอถุับน้ำผลไม้ล่อลับมาทานที่ห้อ เล็ไม่ลับที่เยทำไ้ผลเ่นันือาร "ทานอาหารให้อิ่มมาๆิะไ้ไม่นึอยาเบียร์"ทว่าเมื่อ้อนับแลอรี่้วยเลยเลืออาหารประเภทยำ านยำมาม่าเหลือแ่ราบานยำยอฟัแม้วับปลาหมึเหลือเพาะมัน็อาบน้ำเ้าห้อนอน นานแล้วที่ไม่ไู้หนัับีรีส์อเมริา่วอนเย็นไ้เวลาเสียที ประมาสามทุ่มรึ่็นอนเพื่อื่นมาู นัิบอลโล 2014 ระหว่าเยอรมันับอาเนิน่า
ออำลัาย
เ้า เล่นบาสฯประมา 1 ั่วโม
เย็น ไม่ไ้ออ
อาหาร
มื้อเ้าเรื่อยไปถึมื้อ่ำทานไป 1890 kcal ยัอยู่ในเป้าหมายที่วาไว้
วันันทร์ที่ 14/7/14 (วันหยุเยวันเ้าพรรษา)
บทสรุปอวัน
เรายัไปทำาน เมื่อแลอรี่หลุ็ให้หลุไปทานให้มีวามสุ
วันนี้ถนนโล่มาราารรัวิสาหิและโรเรียนทั่วประเทศยัหยุ แ่นทำานธนาารหรือบริษัทอย่าผมเปิเราึมีถนนยัับเ้าวันอาทิย์ให้ใ้ออาห้อเ็โมห้าสิบผมยัไปลเวลาเ้าานทัน วันนี้เป็นอีวันที่ผมรออยแ่้อวิ่แ้ันเหนื่อยไม่เป็นไรนานๆรั้ามในเอบ้าเอเพื่อนเอฝูลุ่มไม่นิยมในรสสุราบ้า็ีเหมือนัน ทว่าหาิให้ีผ่านมาแ่4วันเอามใปาแล้วหรือเหลือเวลาอีไม่ี่วัน็สิ้นเือนแล้วนะเป้าหมายะไม่สำเร็หาาในเอเินไป ท่านที่ิามอ่าน(หามี)ไม่้อเป็นห่วผมไม่ไ้หลุเรื่อลับไปื่มแอลอฮอร์อี
"ลั่นวาาไว้แล้วผมะทำให้ไ้" ผมัเ็มเรื่อารทานอาหารมื้อเย็นไม่้อารให้นอื่นลำบาับเราเหล้าเบียร์ยัไ้
ออำลัาย
เ้า เล่นบาสเ็บอลประมา 1 ั่วโม
วันนี้ไม่ใ่วันหยุามปิ(แม้บานะหยุ)ทำให้ผมับพี่อีนไม่หยุเราะไม่นัลุ่ม "บาสเ้าเสาร์อาทิย์"มาเล่นัน ทว่าเมื่อสมาิในลุ่มส่วนให่ทำานส่วนัวและสามสี่นทำานราารเมื่อ้าราารนายหนึ่ที่นานๆรั้ะมารีเวสผ่าน Line ว่า "เล่นันเปล่า"(อบุที่มีนายรู้เปล่านายทำให้ารรวมลุ่มันอาิอเพื่อนหรือนอเียวันายึ้นเยอะ) เมื่อวานหลัเล่นบุยันแล้วมีวามเป็นไปไ้ที่ะเล่นวันนี้เราเลยนััน ผลน่าใทีเียวนมารบ10เราไ้เล่นเ็มสนาม
ีฬาบาสเ็ยอล เรื่อู๊ผมห่วยแ่เรื่อป้อันผมพอไ้ ารันีโยนที่เล่น้วยัน
เย็น ไม่ไ้ออมีแ่เอาเ้าเ็มเหนี่ยว
อาหาร
มื้อเ้า
ลับาเล่นบาสฯ็เลยเวลาทานอาหารับอาบน้ำผมเลยัหมูปื้ไม้ละ 5 บาทมา 6 ไม้้าวเหนียวทานห่อที่เหลือาเมื่อวาน เ้าใว่าแลอรี่ไม่น่าะเยอะแ่ให้ายเถอะัปันอเมริา(ผมเบื่อโรบิน่ะ อีอย่าใรไู้ภาล่าสุัปันเาอบอาหารไทย้วย) แะ app แลอรี่เท่านั้นเหมือนมีนมาบอว่า "่อ3ไม่ผลิละรนไทยไมู่บอล" ปริมาแลอรี่อหมูปื้ไม้เล็ๆเนื้อพอประมามันเสียบมาทำไม(ูไม่ิน) 2 ไม้ 150 cal ผมลัวโปรีนะไม่ถึฟาไป 6 ไม้็เท่าับ 3 หน่วยิเป็นแลอรี่็ 450 kcal มันไม่่าับอาหารานเียวเมนูฮิเลยนี่หน่า เ้าใว่าวัริผมไม่ถึเพราะผมไม่ทานมันที่เสียบมาให้น้อหมาเาัารีว่า รวมับ้าวเหนียวประมา 1 ทัพพี เ้านี้ผมฟาไป 530 kcal
ะนั้นท่านใใ้้าวเหนียวหมูปื้เป็นอาหารเ้ายอฮิิน3ใน7 วันหรือินทุวันโปรระวั นอาแลอรี่สูยัเป็นอาหารปิ้ย่าีว่าทอริแ่หามีส่วนไหม้เาไมู่ออหรือเราอบทานเสี่ย่อารเป็นมะเร็
มื้อเที่ย
อาหารใ้่วยีวิ ผมื้อแเหลือปลาทูไว้ั้แ่วันศุร์วันหยุที่ผ่านมาลืมทานเลยหยิบมาทานมื้อนี้ทานับ้าวัาวที่เหลือิู้เย็นอยู่เ่นัน แลอรี่ออาหารทั้2ไม่สูมาประมา 280 kcal รวมนถึมื่อนี้ผมทานไปประมา 730 kcal แ่วันหยุที่ผ่านมาน้อหลายนลับบ้านหรือไปท่อเที่ยวอฝาิไม้ิมือามประสานไทยึมีมาวาในโ๊ะลาให้ทานบ้า หนึ่ในนั้นือ ะหรี่พัฟาสระบุรีอันลือื่อ ผมไม่ไ้ทานนานแล้ว พัสายาหรือป้อันหิวเมื่อไรผมึหยิบทานไม่รู้ัวริๆยอมรับว่าไม่รู้ัว(ทำเนียนเรว่าอะเหลือลัวนื้อมาน้อยใ)รวมแล้วผมทานไป 3 ื้นแลอรี่รวม็ไม่มา 570 kcal เท่านั้นใร่วโปรยี้า นมะหรี่พัฟ 3 ิ้นแลอรี่รวม 570 kcal รับ
วิ่ 10 นาทีเผาผลาประมา 100 kcal นั่นหมายถึ้อวิ่ร่วม 1 ั่วโมึะเผาผลาหม เอาับเาสินมหวานนมว่าทั้หลาย รวมถึอนนี้ผมฟาไป 1372 kcal ับเป้าหมาย 1800 kcal เพื่อให้เราทานน้อยว่าใ้ 700 kcal ่อวันเป็นวันอื่นสบายเหลืออี 400 ว่าๆผมเลือสันิ็ยัอยู่ในเป้าหมายแ่โยนทิ้ไปไ้เลยเป้าหมายนั้น
มื้อเย็น
หมูะทะ
แล้วใหุ้้ ไ่ ปลาหมึ เนื้อ(วัว)สารพัลูิ้นับผันาๆนิมาทำไม (แฮะๆล้อเล่น ยิ่หลาหลายยิ่ีโยเพาะผั)
ผมมีนัทานหมูะทะ นัที่เลื่อนมาาเมื่อวานโยผมเป็นนเลือร้าน ผมไม่ไ้อบทานหมูะทะน้อนหนึ่เยถาม "เาเป็นร้านปิ้นะพี่แล้วพี่ะไปทำไมไม่ินอาหารปิ้นี่"เาท้วเพราะเาเอ็ไม่อบไป ใรปิ้็ปิ้ไปผม้มโลผมอบร้านที่เลือเพราะเามีไส้อ่อนให้ ร้านอื่นไม่มี ้อีอหมูะทะผมว่าไม่่าับโษาที่ร้านสุี้ื่อัอบใ้เป็นมุ "มีโอาสุยันนั่แ่ันไ้นานๆและราาไม่แพนเินไป" ่อนออมาฝนรั่วทั่วเมือเพรเป็นวันอื่นผมอาโทรเลื่อนแ่เมื่อวันนี้เป็นนัที่เลื่อนมาแล้วผมไม่อยาเลื่อนอี รอประมา6โมเย็นว่าๆฝน็หยุผมไ้หลุารุมแลอรี่สมใ
วันนี้น่าะทานไปร่วม 2000 ว่าิโลแลอรี่ ทานหมูะทะ็ริแ่ผมเน้นไ่ ผั ไส้ อาหารทอไม่แะอีอย่าที่ทานือยำเท้าไ่ ผมทานเพาะอาหารที่้มเท่านั้นไม่ทานอาหารปิ้แ่็ปื้ให้นอื่นทาน เราสนุันพอสมวราอนแริว่าไ้สมาิแ่3นเมื่อฝนาน้ออี 2 น็ามมาทานไปหาเรื่อเฮฮามาุยันไปรึรื้นี ุม็ริแ่หลุบ้าเป็นไรไปหลุอย่าไรเรา็พยายามุมและไม่ปล่อยให้หลุไ้ทุวัน
มิรภาพวามเป็นเพื่อนใ่ว่าะหาัน่ายๆูแลใเราใเาให้ีเรา็มีวามสุ แ่เอันอีทีปลายปีแล้วันนะหมูะทะนายทำเราพุาเลย
วันอัารที่ 15/7/14
บทสรุปอวัน
อยาไ้เหื่อบารั้้อใ้วามล้า(หรือบ้า)็ไม่รู้บ้า
"ฝนอีแล้ว น่ารำา"
"ไม้อว่ะ เ็ว่ะ"
"เปียันพอี ไม่้อทำมาหาินันหนัอย่านี้"
ใรไม่เยไ้ยินเสียบ่นประมานี้ไม่ไ้อยู่เมือไทยมาั้แ่เิ
ทุวันนี้บ้านเราเป็นเมือสุๆในหลายๆฤู (ที่น่าเศร้าใว่าือไร้วินัยสุๆ้วย) ร้อน็ร้อนนอยู่ในห้อไม่ไ้พัลมเอาไม่อยู่้อหาทาิเรื่อปรับอาาศัน หนาวอาไม่ถึเ้าระูำอุหภูมิไม่่ำนเิหิมะ ทว่าอุหภูมิล่ำลทุปีเ่นเียวันหน้าหนาวเริ่มเห็นัวเลอุหภูมิ่ำว่า 10อศา ผมอยู่เมือเพรบุรี่วหน้าหนาวไม่้อเ็นร่าายไปเยือนภาเหนืออาาศ็หนาวไ้ใ ไฟเราอาไม่้อผิแ่แะเหล็แ่ละรั้สะท้านใี่รถมอเอร์ไ์้อสวมถุมือเหมือนัวเราทั้ัวอยู่ในู้เย็น เ่นเียวับหน้าฝนแม้ฝนมา้าแ่เา็มาและมาแล้วไ้เสียวสันหลัันทุปี เพาะอย่ายิ่นที่บ้านเยน้ำท่วม ฝนามฤูาลนั่น็ส่วนหนึ่พายุื่อพิศารหลาหลายื่อที่ยันหอบปริมาฝนนิาไม่ถึ็ส่วนหนึ่บาวันแเปรี้ยแ่ฝนบาวันั้เ้าอยู่ั้นานแ่ไม่ะที่หลายวันิ่อันนเรา้อออไปมอลอหรือแม่น้ำ้าบ้านเพื่อาเาสถานาร์
ฤูาลยัเปลี่ยนผันเหมือนเิมแ่ที่ไม่เหมือนเิม "เราะร้อนหรือเปียฝนหวั่นฝนมาว่าเิมหรืออยาื้อเสื้อหนาวเพิ่มทุปี" หายัไม่หยุัไม้ทำลายป่าันวันหนึ่ไม่ทราบะอยู่ันอย่าไรห่วใยอนาลูหลานเาเหลือเิน
วันนี้เราอยู่ใน่วฤูฝน พี่ฝนเา็้อทำหน้าที่อเาหลายนล่าวโทษแ่ผมเ้าใเา ื่นเ้ามาผมไม่ทราบหรอว่าฝนมาทั้ืนหรือเปล่า ื่มาแฟำหอมรุ่นหนึ่แ้วแ่ัวเรียบร้อยเ็นรถเลยหลัาห้อ(เ่า)เท่านั้นเม็ฝนระทบหน้าเป็นระยะไม่หนาเม็เ่นอนยันแ่มีเห็นให้รู้สึว่ายัทำหน้าที่ เอาไีล่ะ ลับเ้าห้อออำลัายในห้อหรือฝืนไป่อ เี่ยหูฟัว่ามีเสียฟ้าร้อเปล่า "ไม่มี"พอเบาใไ้ฝนปรอยๆอย่านี้ยัพอวิ่ไ้แ่เสี่ยเินที่ะถือ iPod ไป้วย เ็บสถิิไปสู้ับเพื่อนๆใน app Nikeไม่ไ้ล่ะวันนี้แ่ไม่เป็นไรอเหื่อ่อนเมื่อืนสะสมไลโเนไว้ม้อย่มออเสียหน่อย ผมันทุรัวิ่ฝ่าเม็ฝนไปประมาิโลว่าๆฝน็หยุเสร็เราล่ะานนี้ ท่านอย่าูถูไลโเนนะรับ แม้นสี่วันที่ผ่านมาผมะเล่นบาสเ็บอลทุวันเล่นนาอ่อนล้าระทั่เ็รุ่นน้อบานถึับอหยุมาวิ่ในวันนี้ทั้ที่เป็นวันวิ่อเา ผมล่ะ "ะเหลือเรอะ"็อ่อนล้าไม่่าาเาอาศัยว่าเราบ้ามาว่า็เท่านั้น พลัานเหลือเฟือาหมูะทะเมื่อืนทำให้ผมวิ่เินระยะ 5 km โยไม่เหนื่อยแรยัเหลือเฟือแ่ผมั้ใออำลัล้ามหน้าท้อ่อเลยวิ่เพียเท่านั้น
ภูมิใที่แ็ใออมาวิ่ เ้าฝนพรำอย่านี้ะมีี่นที่เรียเหื่อให้ไหลเหมือนน้ำไ้ แ่ผมทำไ้ รัที่ออำลัาย out door อย่าหอให้ับฟ้าฝน ไม่โร้ายริท่านไม่แล้เรา
ออำลัาย
เ้า วิ่ 50 นาที
เย็น ไม่ไ้ออ
อาหาร
มื้อเ้าเรื่อยไปถึมื้อ่ำทานไป 2100 kcal
อาหาร(แลอรี่น่าลัว)าลาเปาไส้หมูลูล่ะ 120 kcal วันนี้ฟาไป 3 ลู(อฟรีเลยทานเยอะไปหน่อย)
วันพูธที่ 1ุ6/7/14
บทสรุปอวัน
เลไหนีวันนี้หวยออ ไม่ใ่...เวทหรือวิ่ีสุท้ายเลือ "วิ่"
วันนี้เป็นวันหวยออเป็นวันที่ทราบ่าวว่าหนัสือพิมพ์ท้อถิ่นที่แถมโพย "ผลารออสลาินแบ่รับาล"ะายีหมแทบทุแผ ผมไม่อบเล่นหวยึไม่ไ้เป็นลู้าเาและไม่้อื่นเ้นในารหาเลแท ื่นมาวันนี้อาาศ(น่า)ะสใสเสียเปาะแป๊ะบนหลัาไม่มีให้ไ้ยิน ฝนไม่เมื่อวานอเ็บสถิิแล้ววันนี้เอาไี เวท็ีแ่ไม่ไ้เ็บสถิิวิ่ีว่ามั๊ไม่ั้นสถิืไม่วิ่นะเี๋ยวไม่สำเร็หรือห่าเป้าหมายเินไป ้วยเหุผล้านสถิิล้วนๆผมเลยเลือารวิ่
ออำลัาย
เ้า วิ่ 50 นาที
เย็น ไม่ไ้ออ
อาหาร
มื้อเ้าเรื่อยไปถึมื้อ่ำทานไป 2,095 kcal
อาหาร(แลอรี่สู โปรระวั)แยมโรล ิ้นล่ะ 310 kcal ผมนึว่าไม่เท่าไรฟาไป 2 ิ้นเห็น่าใน app แลอรี่เท่านั้นอยาล้วออ(อฟรีอีแล้ว เมื่อ่อนทานถึ 4 ิ้น้วย้ำะเยอะไปไหนแลอรี่อเา)
วันนี้เียนน้อยเพราะะเียนเรื่อ T25 เสียเหน่อยเห็นฮิันั
วันพฤหัสบีที่ 17/7/14
บทสรุปอวัน
ยัวิ่่อไป ฟ้าฝนเป็นใเสีย้วย
วันนี้ท้อฟ้าแ่มใสมา มาเินว่าะาิว่าเิใน่วฤูฝนหลัวันที่ฝนโยไม่รู้อิโหน่อิเหน่บ่อยรั้ หลัิ่มาแฟผมั่ใเ่นันะวิ่หรือเวที หาเวท็้อเวทล้ามแนหน้า ล้ามอหรือไม่็ล้ามหลัยันว่านั้น็เล่นทั้ 3 ส่วน แ่้วยเศษาแลอรี่าแยมโรลเมื่อวานับหน้าท้อที่ยุบ้าเหลือเิน เวทไว้พรุ่นี้ีว่าวันนี้อวิ่่อนอยาัแลอรี่าแยมโรล
ารวิ่ราบลื่นเป็นไป้วยีฟ้ามอไม่เห็นเมแ่เหนือท้อฟ้าึ้นไปเมปลุมั้นบรรยาาศโลหย่อมที่เป็นส่วนอประเทศไทยมาพอวร GPS ใน iPod ึ้นีแ "สัา GPS ุอ่อน ะวิ่่อไหม" app Nike ป็อบอัพ้อวามมาถามผม มาเินอยู่รนี้แล้ว็้อวิ่ี้ผมรีบแะให้โปรแรมำเนินาร่อ เสียเพลเพื่อีวิาวฮิอผับเมือเพรัเรียร้อให้ผมเริ่ม้าวเท้า ผมเินเร็วนถึุสาร์ทประมาว่าเราเป็นเรื่อบินำลัะ Take Of โปรแรม็พู "Begining `Work Out"านี้ไป 45 นาทีเป็นอย่าน้อยเหนื่อยแ่ไหนห้ามหยุ
รอบแรผ่านไปิวๆสบายๆ
เ้าสู่รอบสอาผมเริ่มหนัึ้นเหื่อึมเสื้อล้ามส่วนบนสีเสื้อเริ่มผิแผาส่วนอื่น้วยไหลึมอุเหื่อ มาอีมาอีอบๆ
ประมายี่สิบว่านาทีผม็เ้าสู่รอบสามรอบแห่วามทรมานและวัใ ผ่านรอบนี้ไ้ไมัน็เริ่มโนละลาย อทัพูเหื่อเลื่อนที่มาถึท้อส่วนบนอผมแล้วผมยัไม่ให้เาถอยทัพ
แ็ใวิ่นรบรอบ้วยวามเร็วที่ลแล้วรอบที่สี่รอบแห่ารรออยรอบล้าผลาไมัน็มาถึ "ห้ามหยุ"เหนื่อยอย่าไร็้าวเท้าไปเราไม่หยุเหื่อ็ไหลไม่หยุเ่นัน ะเท้าทำหน้าทีุ่เหื่อ็ัแทำให้เสื้อผมเปียทั้ัวเรียบร้อยเป้าหมายถัไปือาเ นอื่นผมไม่ทราบแ่ร่าายผมะส่สัาเ่นนี้เสมอหาาเวิ่เปียแสว่าผมวิ่มาว่า 4 รอบ
ผมใ้เวลาไป 45 นาทีสำหรับารวิ่วนรอบถนน้านนอสนามีฬาหลัระยะทาประมา 1400 เมร่อรอบ ผมวิ่รบ4รอบไ้เวลาามที่้อารแล้วผมะหยุ็ไ้แ่ผมัสินใวิ่เพิ่มอี 1 km ารเผาผลาะไ้ำเนิน่อไปว่าถึั้นนี้เหนื่อยนะถึแล้วอทนหน่อย ผมเลือวิ่สนามเล็เพื่อให้เวลารวมไม่เิน 1 ั่วโมป้อันร่าายปสลายล้ามเนื้อมาใ้ว่าเราะไ้ล้ามเนื้อมาไม่่ายเินหายไปหลายบาทันั้นหวเาให้อยู่ับเราให้ยาวนานที่สุีว่า
ารวิ่รอบ4เ้าสู่รอบ 5 อผมอัราเร็ว่าไม่่าาารเินระนั้นผม็ฝืนวิ่ อนนี้ใ้ใล้วนๆรับ ำลัใ็ให้เราพุ่ไปที่พุอย่าเียวพุ้อหายไปืนในเอหน่อยเราไม่ไ้ิไปเอแ่สร้าเหุที่ะทำให้ผลเป็นเ่นนั้น แนะอาศัยธรรมะเ้ามา่วย้วยใระ่มใระืนใ้วยแนวิใ็ว่าันไป าไม่ยอม็ให้ใสั่ใไม่ยอม็ให้สมอสั่
สุท้ายผม็ทำสำเร็ เหื่อไหลโหยน้ำหยิ่ๆาอบาเ เินมาที่รถใรมอนี่เาทึ่และเราภาภูมิใ เสร็ไปอีหนึ่วันุเหนื่อย่อไปนะ ิในในะ ไม่เื่อ็้อเื่อผมวิ่ไป 54 นาที เผาผลาแลอรี่ไปเพีย 504 kcal เท่านั้น เทียบอาหารานเียว็ประมา้าวไ่อบ 1 าน ออำลัายันเหนื่อยเผาผลาแ่นี้เอ แลอรี่อาหารที่ทานึสำัสุๆเลือันบ้าเถอะนะรับผมนออำลัาย(แทบ)ทุวันยัเลือเลยนไม่ออไม่เลือน่าลัวโร
ออำลัาย
เ้า วิ่ 54 นาที
เย็น ไม่ไ้ออ
อาหาร
วันนี้ย้ำไป 2,009 kcal
อาหารแลอรี่สูไม่มีแ่มื้อเที่ยฟาอาหารใ้เยอะไปหน่อย
วันศุร์ที่ 18/7/14
บทสรุปอวัน
ลาวันีใับรอเท้าู่ใหม่ อนเย็นทรมารเหลือเินับบรรยาาศเ่าๆ
แ่น้ำหนัลน้อยว่าที่ิแฮะ อย่าไร็้อพยายามัน่อไป
เ้านี้ผมื่นเือบี 5 ้าว่าปิไปร่วมั่วโม ล้าหน้าล้าาื่มาแฟเรียบร้อยนั่เียนไอารี่เพลินไปหน่อยเหลือบมอนาฬิาอีรั้ 6:13 น.เลยเวลาไปวิ่และ้าไปที่ะไปเล่นเวทเลยนั่พิมพ์อะไร่อระทั่ไ้เวลาอาบน้ำไปทำาน เหุาร์เียวที่ผมรออย่าใใ่อือารั่น้ำหนัว่าลอสัปาห์ที่ผ่านมาเมื่อเราุมแลอรี่ให้น้อยว่าที่ร่าาย้อารประมา 500 kcal เิม้วยาราร์ิโอ(แทบ)ทุวันน้ำหนัะลนาไหน ระนั้น้วยวัน่อนผมนำาั่ไปทลอเรื่อถ่านหมหรือเรื่อเสียันแน่ทำให้าั่ยัอยู่ที่นั่น ผม้อรออนเที่ยึะทราบผล ใริอยาะรู้ั้แ่ื่นแ่รอมาเป็นอาทิย์รออีนิะเป็นไรไป
พัเที่ยผมึวิ่แ้นไปื้อถ่านทว่า่อนื้อถ่าน้วยภาริที่ึเป็นเอ็นไม้แบมินันอนที่ผมมัิสอยห้อยามเาไป้อปปิ้้วยเสมอ ผมื้อเารูเาไ้แ้มสะสมส่วนเราไ้รอ่ายอนสินเือนเาไ้ประโยน์เรา็ไ้ประโยน์เรียว่า win win เป็นเหุให้เราไป้วยัน ผมรับใ้ีเียรอเาแล้วเลยแวะร้านายอุปร์ีฬาร้านให่สุอเมือเพรบุรี มอ้ายมอวาถามหารอเท้า cross training พนัานนที่รี่เ้ามา้อนรับเป็นนแรไม่รู้เรื่อสัเท่าไรเาบอมีแ่รอเท้า Running เราบอ Training นะมีไหม(หรือเราพูไม่ั)ิว่าวันนี้ื้อไม่ไ้สสัยมือเปล่าเสียมั๊เรา เผอิเาโนเ้าอร้านเรียไปทำหน้าที่อื่นทำให้พนัานายอีนเ้ามารับ่ว่อ้อมูลเาแน่นว่าน่อนอย่าเทียบไม่ิ เาทำให้ผมมีโอาสลอรอเท้า training สอสามู่ที่มีอยู่ในร้าน อบบาแบบบาสีทว่าร้านเหลือเพาะเบอร์ให่ว่าเท้าผมึ้อเลือแบบที่พอีเท้า ผมั่ใอยู่นานว่าะเลือสีไหนีแ่ลอไปลอมาเลยไ้เป็นู่นี้
ะทันไหมเนี่ย เหลืออี 14 วันเท่านั้น
เสร็า์้อรอเท้าผม็แวะื้อถ่านที่ั่น้ำหนัิิอล
เพื่อนที่ทำานแวเ่นันเมื่อทราบว่าเราถอยรอเท้าใหม่ "ั้ 2,200 ทำไมแพั" ใรรู้ัผมะทราบว่าผมใ้อราาถู(เิน)ไม่เป็นเ่าเรา้อเท้าเราถนอมเาไว้่อนผม็อบเา "ับสุภาพนั้นลทุนไปเถอะ ลทุนูแลเาีว่าปล่อยให้โทรมแล้วไปลทุนรัษา เห็นราย่ายแล้วะหนาว"เอเ้าไปเา็เียบ
เ่นที่เยล่าวไปรอเท้า training นั้นสำัผม้อารเน้นเล่นล้ามา้วยะไ้ริัับารเล่นเสียที ลับเ้าเรื่อน้ำหนั่อ หลัาใส่ถ่านเรื่อั่เรียบร้อยเพื่อนๆ็ทยอยมาั่้วยใุ้มๆ่อมๆ บานภูมิในเอที่น้าหนัลแ่ผมเห็นหุ่นเาไม่ลนะเรื่ออย่านี้หลอใรไ้แ่อย่าหลอัวเอ หลัปล่อยให้นอื่นื่นมหรือระทมับัวเลบนปลายเท้านนสาแ่ใ็ถึโอาสผม ่อนหน้านี้ที่ผมเยแ้ว่าผมหนั 72 kg ไม่ทราบว่าน้ำหนัผมเป็นามนั้นริไหม?ถ้าริหลายวันหลัานั้นน้ำหนัผมึ้น ย้อนลับไปสัปาห์่อนอนผมเอาเรื่อั่มาลอว่าถ่านหมหรือเรื่อเสียันแน่(ปราว่าถ่านหม)อนนั้นผมหนั 74.4 kg เวลาที่่าน่าะเป็น่วเ้า แ่อนนี้บ่ายโมว่าๆอาหารและน้ำเ็มระเพาะัวเลบนเรื่อั่แสเป็น 74.1 kg ลอั่อีรั้ลมานิหน่อยเป็น 74.0 kg
็ไม่อยาิเ้า้านเอแ่น้ำหนัลลแ่ลไม่เยอะ วิเราะห์เล่นๆเพราะผมทานมื้อเย็น่อน้าหนัไม่ใ่อะไรหรอรับเพื่อให้อิ่มนอารม์อยาิ่มเบียร์ไม่เิึ้น เพาะอย่ายิ่เย็นวันศุร์ที่นอื่นเาพัผ่อนันโรมๆฝน็พรำๆะไปวิ่่าเวลา็ไม่ไ้เวทอนเย็นนเยอะมาผมไม่อยาไปแย่ิว ่าทรมารเหลือเิน ลับถึห้อนี่ผมเินุ่น่านเลยวนเียนะบะแหลายรั้แ่เมื่อิถึ "เสียหัวเราะที่ทุนโยนเ้ามาเมื่อทราบว่าผมทำไม่ไ้อย่าที่พูอีแล้ว"ไม่อยาเห็นรอยยิ้มสะใเหล่านั้นผมเลยเลือที่ะแ็ใ อันที่ริหาผมทำอย่าที่เาพูทีเล่นทีริ็ทำไ้ อุบิ่มในห้อไม่มีใรรู้ ผมะทำไปทำไมนอื่นไม่รู้แ่ัวเรารู้ทำแล้วไปโหว่าเรายัอยู่ในโปรแรมผมทำไม่ไ้
แอลอฮอร์เรื่อรสาไม่ใ่ปัหา มีเรื่อื่มหรืออาหารเลิศรสอื่นๆให้เราลอแ่เวลาและบรรยาาศที่เราเยไ้อนิ่มนี่ล่ะปัหา เราะใ้เวลาเหล่านั้นทำอะไระให้บรรยาาศใมาทแทน?
วันเสาร์ที่ 19/7/14
บทสรุปอวัน
เออาหารแลอรี่โหอีแล้วและโปรทราบไ่ทอ KFC แพว่าไ่ทอหาให่(แบบเฟรนไน์)แ่ 2 บาท
ราาแพเอาเรื่ออาหารบ้านเรา
วันนี้ผมนีสนุโทษานที่เมื่อืนไม่ิ่มลับมาเหาๆเาๆนเียวที่ห้อ ผมึิเผาผลาไมันให้สุิ่ไปเลยนอาเล่นบาสเ็บอลอนเ้าเลยั้ใวิ่อนเย็น้วยเรียว่าเ้า(ึ่)าร์ิโอเย็น็าร์ิโอเ็มๆให้รู้ันไปว่าไมันไม่าไปบ้า เล่นบาสเ็บอลเสร็ผมึแวะไปนเรื่อั่น้ำหนัลับาออฟฟิสไปถึที่นั้นน้อที่ทำาน้วยันำลัะเินเ้าออฟฟิส "ี่โมแล้ว" "เือบเ้าโมแล้ว่ะ" แสว่าวันนี้เล่นบาสฯเยอะเผอิมีเ็หน้าใหม่มาันหลายนเลย่อเมส์ันเยอะไปหน่อย ูานสั่านน้อเรียบร้อย็ี่มอเอร์ไ์ฝ่าฝนพรำๆลับห้อ ถึห้อลอั่น้ำหนััวเลหยุที่ประมา 73 kg ว่าๆไม่และไม่ำยัไม่ไ้เน้นเรื่อน้ำหนั ทาน้าว้มปลาที่แวะื้อมาเรียบร้อยอาบน้ำนั่แ้านเียน "ูหนัอย่าเียน"ไปเรื่อยเหลือบมอนาฬิาอีรั้ 11:30 น. ั้หม้อหุ้าวไฟฟ้าหุ้าวล้อ 3 ถ้วยระหว่ารอ้าวสุอยาิน KFC ึ้นมาะิๆ
วันใ็ามที่ไม่ิ่มผมะสรรหาอินเมนูแปลๆมาทานเสมอ เน้นให้ราาแพว่าปิ
ผมไม่แะ KFC มานานแล้วเพราะเป็นอาหารทอแ่เมื่อวันนี้ั้ใวิ่อนเย็น้วยเผาผลาแลอรี่ไ้แน่เลยั ะเลี้ยวรถไปื้อเอทอมันปลารายเ้าประำไม่มีนรอิวเลยแวะื้อ ถุละ 30 บาทหนึ่ถุไม่ทราบเาแถมหรือเปล่านะแ่น่าะประมา 15 ิ้นที่ไ้มาไม่นึอยาทานแป้ัาวเลยไม่ื้อนมีนพ่วมา้วย(ที่เพรบุรีเาะทานนมีนับทอมัน รา้วยน้ำิ้มหวานอมเปรี้ยวนิๆผัแล้ม็เป็นแวาหั่น อนแร็รู้สึแปลแ่อนนี้ัิน) หน้าะร้ารถมีไ่ KFC ับทอมันี่ผ่านรถเ็นายไ่ทอหาให่นึรึ้มใอยาประลอรสา เลยัหน้าอมาหนึ่ิ้นับ้าวเหนียวหนึ่ห่อ "อเล็ 35 อให่ 40"เมื่อี้่ายอ KFC มา 37 บาทอไ่เมนูไทยเราแพนานี้เลยหรือ? ลัวอิ่มนแน่นอผมเลยัอเล็มาหนึ่อับ้าวเหนียวห่อ 5 บาทหนึ่ถุ ถึห้อ้าวน่าะีพอีแ่ปล่อยไป่อนมื้อนี้สวาปาม ไม่ใ่ ทานทอมันับไ่ KFC ่อน ทานหม(แม้ระทั่แป้เหลือแ่ระูให้เ้าาล)ล้ามือเรียบร้อย็เปิแอร์เ้าห้อนอนูหนั อนเที่ยอาาศร้อนผมะนอนเพื่อื่นมาแ้านอีรั้อนบ่าย แ่่อนนอน็้อบันทึแลอรี่อาหารที่ทานัน่อน
เพียเปิ app ้นหาเมนู "ทอมันปลายราย"เท่านั้นทำเอาสะอึอยาสำรออาหารเที่ยออมาทั้หมเพาะอย่ายิ่ทอมันปลาราย แลอรี่ทอมันปลาราย 1 ื้น=230 kcal
ผม็ไม่ทราบหรอนะว่าิ้นที่ว่าให่แ่ไหนเป็นิ้นที่วาายทั่วไปหรือนาร้านอาหาร แ่น่าะวาายทั่วไปมาว่า(อาหารส่วนให่็อ้าอิอย่านั้น) เห็นว่าทั้ถุเยอะไปผมเลยแบ่ทานแ่ 8 ิ้นยัท้อให้ไ่ทอ KFC ับ้าวเหนียวเาหน่อย ลอำนวแลอรี่ัน 230x8=1840 kcal แลอรี่าทอมันเล่นเอาทานอาหารอื่นไม่ล(ารระหว่าไ่ KFCับไ่ทอหาให่ึ้อเลื่อนไป)ไ้แ่นั่ปลับีวิะูหนัรอระเพาะย่อยเลยเียว ว่าันว่าทานอิ่มๆไม่วรนอนทันทียืนๆนั่ๆสัรึ่ั่วโม็ยัีผมเลยเลือารนัู่หนั แลอรี่ำนวนนั้นเป็นแลอรี่ที่ผมั้ไว้ทั้วันเลยนะนั่น
ะนั้นท่านใุมอาหารระวัทอมันปลารายให้ี ิ้นเล็ทานมันนั่นล่ะัวี ้วยวามใผมโพส์ลเฟสทันทีน้อนหนึ่ไลน์และเม้น์แทบะเี๋ยวนั้นเหมือนัน "ำลัะเ้าปาเลยพี่"เาโพส์รูปทอมันปลารายร้านอาหารที่ไหนสัแห่แ่ละิ้นเอาเรื่อทั้าน็ประมา 10 ิ้น บอเาสั 3 ิ้น็น่าะพอเาลัวยิ่ว่าเราำัแ่ 2 ิ้น
รูปประอบ(ยืมน้อเามายัไม่บอเา)น่าทานเหลือเิน!! ทว่าแ่ละิ้น 230 kcalหรืออามาว่า ันั้น่อนะิ้มหายิ้มหาย(เ้าไปในท้อ)เผื่อแผ่แลอรี่ให้นอื่นบ้าเถอะ
น่าะเพราะอิ่มัวันนี้ผมเลยนอนบ่ายื่นเอาเือบห้าโมเย็น หลั้มไ่ล้าานมื้อเที่ยเรียบร้อยผม็ออไปวิ่ ลับมาทานมื้อ่ำเบาๆ่อนอาบน้ำนอน
ออำลัาย
เ้า บาสเ็บอล 1ั่วโม 20 นาที
เย็น วิ่ 50 นาที
อาหาร
ัไปแบบไม่ไ้ั้ใ 2,360 kcal
อาหารแลอรี่สู ทอมันปลาราย
วันอาทิย์ที่ 20/7/14
บทสรุปอวัน
น้ำหนัปัุบันั่อนเ้า่อนออไปเล่นบาสฯผมหนั 71.1 kg เป็นสัาที่ีแ่ที่้อทำให้ีึ้นือรัษาสัาให้ไ้
เมื่อืนนอนหลับ่อน้าสนิทื่นเ้าห้อน้ำเพียรั้เียวผิับืน่อนที่เทียวเ้าเทียวออห้อน้ำนับสามสี่รั้ ื่นถึผม็รีบั่น้ำหนัทันทีามทฤษีน้ำหนัเรา้อลสิเราุมอาหารให้ทานน้อยว่าที่ร่าายใ้มาเป็นอาทิย์แม้นบาวันะน้อยว่าเป้าหมายบ้า(ั้เป้าไว้ 700 แ่ส่วนให่ไ้เพีย 200-300 )แ่็ุมและน้อยว่าเ์ทุวัน ลุ้นอยู่เหมือนันอน่าเห็นัวเลเท่านั้นื่นใึ้น ับัวเล 71.1 kg เทียบับ 74.1 kg เมื่ออาทิย์่อนผมไม่แปลใ
ัวเล 74.1 ผมั่อนสายๆน้ำหนัอาหารและน้ำน่าะร่วมหนึ่ิโล สัปาห์ที่ผ่านมาผมาร์ิโอทุวันแ่ละวันวบุมให้วิ่ไม่เิน 50 นาทีอาพลาให้ร่าายึล้ามเนื้อไปสลายเป็นพลัานบ้าแ่น้อยเ็มทนมันใว่าไมันส่วนเินโนสลายแน่นอนผล็เป็นอย่าที่เห็น แ่ที่ยัเห็นไม่ัือล้ามหน้าท้อแ่ึ้นลอนแ่ยัไม่แบ่้อนเลยอ่อน่อไป่อนนะรับยัไม่ลรูป ไม่เป็นไรสัปาห์นี้ว่าัน่อเหลือบมอปิทินโอ้เหลือไม่ถึ 2 สัปาห์แล้วน่าะพลาเป้าหมายไปพอสมวรแ่ผมะพยายามให้ถึที่สุ่อน ให้รู้ไปว่าอี 12 วันที่เหลือถ้าผมเ้มริะไ้แ่ไหน
ออำลัาย
เ้า
เวทเทรนนิ่ ล้ามเนื้อแนหน้า ล้ามเนื้อาและล้ามเนื้อหลัรวม 30 นาที
่อ้วยบาสเ็บอลอี 1ั่วโม
เย็น
ให้เวลาับารหาอาหารแลอรี่่ำมาทาน
อาหาร
ัไปทั้หม 2,368 kcal หนัมื้อเ้าับเทียมื้อเย็นทานน้ำผลไม้ ยำหนัหมูับึ๋นไ่ย่าไม่มีาร์โบไฮเรในรายาร
วันันทร์ที่ 21/7/14
บทสรุปอวัน
เหนื่อยหนั็พับ้า ีใที่บาอย่าเป็นไปอย่าที่ิไม่ถึั้นนทำให้ผิหวั
วันนี้ผมั้ใไม่ออำลัาย เราหัโหมวิ่เล่นบาสมาทั้อาทิย์ยิ่เมื่อวานไปเวทามา้วยอาารเมื่อยเริ่มแสให้เห็นผมึเลือที่ะพัผ่อนมาว่า ื่นเ้าทานาแฟามปิ็ทำโน่นทำนี่เลียร์านามแ้วน้ำเมื่อืนเรียบร้อย็อาบน้ำไปทำาน เ้าวันันทร์เป็นอะไรที่วุ่นวายีผมเยออาห้อเร็วว่าปิไปถึที่ทำานแทบไม่่าาออเวลาเิม ่วเวลาารรารับั่ใน่าัหวัมัเป็น่ว 7:20-7:40 หารารไม่อยู่้วยำว่า "วินัย"รู้ัแ่ท่อแ่ไม่ยอมทำามอนไทยมอไปทาไหนรถ็ิ ่อแถวยาวหน่อยพว็แวาไปเบียรถที่สวนมาโนันหนัเ้า็บไฟอเ้าเลนที่ถู้อนอยู่ในิว็้อยอมมัน เห็นเป็นประำพวพฤิรรมเห็นแ่ัวอย่านี้ทำนเียวไม่เท่าไรลูหลาน้อนท้ายหรือนั่อยู่้าๆ้วย "ะเอาวินัยอะไรไปสอนลูหลานเมื่อนเอยัทำเสียเออย่านี้" ไม่้อารเพลีย(ใ)ับนพวนี้ผมเลยเลือออสายหน่อยอาศัยว่าเป็น่าัหวัรถิไม่มา ห้อมอเอร์ไไม่เิน 15 นาที็ถึที่ทำานเลยเลี่ยเวลาน่าละเหี่ยใไ้
ถึที่ทำานมีเรื่อให้ีใ 1 อย่า เส iPod Touch ที่สั่ไปั้แ่้นเือนเินทาาอัฤษมาถึมือผมแล้ว ใระ์้อ iPod Touch โปรทำในะรับัวเรื่อ์้อไม่ยาแ่เสหายายิ่ว่าหาื้อเส htc one (M7)ผมอี ร้านีลเลอร์ Apple ที่เพรบุรีเอ็ไม่มีที่สมุทรสาร็ไม่มี โอนเินไปล้วผมรอนเหือแทบแห้ีที่ื่มน้ำอยู่บ้า(เี่ยวันรไหน?)ึะไ้มายัีที่เวลาเป็นไปามที่เาแ้ แ่็นะมาเอาวันสุท้ายท้ายสุริๆ
อบร้อวามที่สรีนไว้ับภาพใบห้าเียวๆ
ยอมรับว่าหาวันนี้ไม่ไ้ผมโทรไปามแน่นอน รู้สึีอย่าเียวร่วม 20 วันที่ผ่านมาีใที่เราอทนรอเป็น บารั้ารเฝ้ารอารอทนอลั้นให้เป็น็ให้ผลที่หอมหวาน เ่นารออำลัายอเราเ่นัน เพาะอย่ายิ่นที่เลือเล่นเวทเทรนนิ่เพื่อให้ร่าายูี้ออทนรอเวลาให้ร่าายเา่อยๆปรับ น้ำหนัะไม่ลฮวบหุ่นะไม่ีในเือนหรือสอเือน้อว่าันเป็นปีหรือสอปี ทว่าเมื่อีแล้วุ้ม่าารลทุนสิ่ที่เปลี่ยนนอารูปร่าเราือ "วินัย"ในนเอ ทั้ารินและารใ้ีวิรวมถึารออำลัาย
ใรที่เลือทานี้มั่นใเถิว่าุัสินใถู ยินี้อนรับสู่ารเป็นนหุ่นี
ออำลัาย
ทั้เ้าและเย็น
อาหาร
ทานไปทั้หม 2,030 kcal
เพิ่ทราบว่า ผัไท เลือแบบ "ไม่ผัน้ำมันไ้" เาะผั้วยน้ำแทนลปริมาแลอรี่หาใร้อารสั่ทานบ้า ไม่ไ้ทานมานานวันนี้ผมัไปหนึ่าน
วันอัารที่ 22/7/14
บทสรุปอวัน
วิ่ ยารที่ั้้น แ่เมื่อผ่านพ้น็สบาย
ทำไมผมึื้อ iPod Touch
ื่นเ้ามา้วยอาารเพลียๆนืหน่อยอาเพราะเมื่อืนทานน้อยไปเลยนอนไม่อยหลับ ประอบับื่มน้ำมาไปสันิสอสามั่วโมึื่นเ้าห้อน้ำรั้หลับไม่่อยเ็มื่นนั อย่าไร็ามเมื่อวันนี้เป็นวันออำลัายวันแรอสัปาห์เมื่อยัอยู่ในโปรแรมรีไมันอย่าไรผม็้อฝืนไปออำลัายึ่วันนี้เป็นิวอารวิ่เหมือนเ่นเิม โีนิหน่อยที่อิทธิพลาพายุื่อแปลๆทั้หลายไม่ส่ผล่อเมือเพรบุรีทำให้ท้อฟ้าปราศาเม็ฝนหนทาสะวปลอภัยที่ะไปออำลัาย
ื่นเ้าล้าหน้าล้าาทำธุระหนัเบาเรียบร้อยผม้มาแฟำื่ม 1 แ้วนั่เียนไอารี่อืนวันันทร์เสร็็ว้าน้อ iPod Touch ออไปวิ่ เี่ยวับ iDevice น้อใหม่ล่าสุัวนี้มีนถามผมเหมือนัน "ื้อทำไม" หาอ่านบทวามมาั้แ่้นท่านะทราบว่าผมมี สมาร์ทโฟนรุ่นเรือธปี 2013 อ htc ึ่็ือรุ่น htc one M7อยู่แล้ว สมาร์ทโฟน android OS ัวนี้ทำอะไรไ้ทุอย่าที่โทรศัพท์แอนรอยพึมีและบริษัทเ้าอสิน้า็ปล่อยแอนรอยเวอร์ั่นล่าสุ kit Kat ให้อัพเทั้แ่เือนที่แล้ว ทุอย่าพร้อมผมยัะ้อารอะไร? โทรศัพท์ให้ทุอย่าผมไ้แ่ที่ให้ผมไม่ไ้ือลนาอให้ผมไ้ไหม? เมื่อยมือเมื่อถือวิ่นานๆอีอย่าผม้อารอุปร์ iDevice สััวมาทำหน้าที่เป็นรีโมทแบบมีีบอร์ให้ Apple TV อผม
Apple TV ับ รีโมท
เื่อว่าหลายท่านทำหน้าสสัย อะไร Apple TV
เป็นอุปร์เื่อม่อนาประมาฝ่ามือที่ะส่่อภาพเสียาอุปร์ iDevice รวมถึ OSX รุ่นใหม่ึ้นสู่อทีวีโยเราไม่้อใ้สายพ่ว ใ้เพีย wi-fi วเียวันเท่านั้น นอานั้นเราวัสามารถ์้อหนัื้อเพลา iTune Store มารับมไ้้วย โยัวอุปร์สามารถเล่น app สำัๆที่ิ Firm ware เรื่อมาำนวนหนึ่ึ่หนึ่ในนั้นเป็นุายสำัือ Youtube เวปแร์วีีโอยอฮิเวปนั้นนั่นเอ เพียเราเสียบสาย HDMI เ้าทีวีับ wi-fi (หรือะ่อสาย Lan ็ไ้)วเียวันอนเท้นบนอุปร์ iDevice รวมถึ OSX (MAC รุ่นใหม่ๆ)เล่นแล้วสามารถโยนภาพเสียึ้นทีวีไ้ทันที
ทั้นี้ทั้นั้นหาเราไม่มีอุปร์ iDevice ่วย (โยารล app ื่อ Remote) เราำเป็น้อใ้รีโมทที่แถมมาให้ ารหาวีีโอื่อภาษาอัฤษไม่ยุ่ยาเท่าไรแ่สำหรับภาษาไทยนร เบื่อหนัเบื่อีรีส์แนวสืบสวนบาวันผม็ู Youtube ทว่าให้เลื่อนหาอัษรไทยหาเอแล้วว่าะเลือว่าะเลื่อนหรือสลับระหว่าสระับัวอัษรไทย้วยรีโมท(ัภาพ)ใ้เวลาหลายนาที app Remote ัปัหารนี้ให้ผมไ้ เพียใ้ app บนอุปร์ iDevice ็เหมือนผมมีีบอร์ิมือ วีีโอื่อไรบอมาไม่ี่วินาทีผม็ีย์เสร็Enterรู่เียวภาพเสีย็มา ่ายว่าันเยอะ อนื้อผมั่ใเ่นันว่าะรอ iPhone6 ีไหม?แ่เมื่อทราบ่าวเลาๆว่า iPhone6 อให่ึ้นแน่(ามเทรนอโล Apple ไม่วาโล)ผมไม่สะวที่ะถืออุปร์อให่ว่า 4 นิ้วไปวิ่แน่นอน ประวบเหมาะับบาร้านเาัโปรโมั่นพอีผมเลยื้อ iPod Touch ีว่าราาถูว่าร่วม20,000 เพียแ่โทรศัพท์ไม่ไ้ใ้ Line ลำบาสันิ ถึวันนี้ผมพิัวทุวันและหยิบใ้มาว่าโทรศัพ์เสีย้วย้ำ
ถึสนาม iPod บอผมว่า สัา GPS อ่อนนะยัยืนยันะใ้ไหม? ไม่มีฝนริแ่้านบนเมเยอะผม็ยืนยันารใ้ ระยะเพี้ยนไม่เป็นไรเรา่อยมาปรับใหม่ นับาวันเสาร์ถึวันนี้ผมหยุวิ่ไป 2 วันเริ่มวิ่ใหม่ฝืนนเอไม่น้อยเ่นัน รอบแรผ่านไปผม็ฝืนให้ผ่านรอบสอ ผ่านรอบสอเ้าสู่รอบสามนี่ล่ะสุๆแ่อทน้าวา่อไป้วยหัวใเราผ่านารฝึอย่านี้มาทุสัปาห์(เราไม่ทิ้ระยะารวิ่)อย่าไรเา็ไหว เพียแ่อย่าหัโหมไม่เร่ัหวะเินไป ผม้าวเท้าเรื่อยๆอัราเร็วเลี่ยาที่เยอยู่ที่ 7นาทีว่าๆ่อิโลเมร ระยะหลัไปถึ 8 นาทีว่านโนล้อผม็ไม่สน ให้วิ่ในโน Fat Burn ไว้่อน เราไม่ไ้้อารแ่ันับใร
ผมวิ่ผ่านบานหรือบานวิ่แผมแ่วิ่ไ้สัรอบเา็หยุหรืออาะไม่ี่ร้อยเมรแล้วหยุ ไม่แนะนำให้ทำนะรับ วิ่็้อวิ่เราเพิ่หัวิ่ระยะไล็วิ่ให้นานที่สุเท่าที่เราไหว เ่น 4 รอบสนามฟุบอลไม่ไหวแล้ว็หยุเินแ่เินให้เร็วว่าปิไม่ใ่เินทอน่อ สัปาห์นั้น็วิ่ำนวนรอบเท่านั้นไป แ่ให้วิ่อย่าน้อย 4 วัน สัปาห์่อไป็เพิ่มรอบเป็น 5 รอบ่อยๆเพิ่มไป ไม่เิน 2 เือนรู้ัวอีรัุ้ะวิ่ไ้นับ 10 รอบ อเพียไม่ท้อและหยั้แ่้น
ออำลัาย
เ้า วิ่ 56 นาที
เย็น
อาหาร
ัไปแบบามใปาไม่หน่อย 2,179 kcal
อาหารแลอรี่สู ล้วยแ 3 ื้น 255 kcal ห่าหายไปนานวันนี้ัไป 6 ิ้น
วันพุธที่ 23/7/14
บทสรุปอวัน
ำไว้น้อไอิม เธอทำให้เราทาน Over Limit สุๆในวันนี้
่อนใระเ้าใผิลภาพนี้ใหู้ัน่อน
เป็นไน่าทานไหม? แ่ที่เห็นโว้าแลอรี่รึ่วันเลยนะนั่นผมเมือบเ้าไปไ้ไ แ่็ทำไปแล้ว
้อีอีอย่าอารทำาน่าัหวันอาใ้เวลาเินทาน้อย ราย่ายน้อยือออฟฟิสเราะไม่ให่ารรัษาวามปลอภัยแทบไม่้อมีทำให้มีรถายอาหารนานานิแวะเวียนหรืออให้ื้อไม่าระยะ อนเ้าใรถนัทาน้าวราแฝีมืออย่าไปนับเอาแ่อิ่มและสะวหน้าออฟฟิสมีป้าบานมาั้โ๊ะให้บริาร ใรทานแล้วเผ็หรือ้อารอะไรหวานๆล้าอรถายผลไม้แบบปอาย็อไม่ห่าัน เที่ย่อนไปถึบ่ายรถายไอิมและน้ำปั่น็แวะเวียนเ้ามาเยี่ยมเยียน เย็นใรอบทานผัไทไม่้อไปไหนไลเินออมาหน้าออฟฟิสรู่เียววามมัน็ิมือไม่้อไปหา์้อไล ออฟฟิสมีอินให้เลือแทบทั้วัน ใรหมมุหรือไม่มีเวลาแวะื้อฝาท้อไว้ับออฟฟิสไ้สบาย
นออำลัายอย่าผม ้าวราแโปรีนน้อยไป้าว็้าวัาวับ็มัเป็นอาหารทอหรือปนะทิผมไม่ทานแน่นอน ส่วนผลไม้แบบแบ่ายมอว่าสารเพิ่มวามหวานเยอะไปทานทุวันไม่ีอ่สุภาพแน่ ทานฟรีอาทิย์ละรั้ผมทานไ้แ่ให้์้อเอผมไม่ื้อทานฟรีทุวัน็ไม่ทาน ้านน้ำปั่นเ้าใว่าน้ำาลเยอะแน่ผมไม่ทานอีเ่นัน ผัไท็ไม่่าันทั้มันทั้แป้ไหนะน้ำาล(เี่ยว)นั่นอีผมไม่ทานนานแล้วเพิ่ลับมาทานเมื่อเามีสูรไม่ใส่น้ำมันเมื่อไม่ี่วันมานี้นี่เอ ร้านรวหน้าายอาหารหน้าออฟฟิสแทบไม่ไ้เินผมอาหารนิเียวที่ผมยินีใ้บริารือ "ไอศรัม"อาเพราะหาไม่ทำมาทานเอผมมัื้ออาหารปัษ์ใ้ทานึ้นื่อว่าอาหารใ้วามเผ็นำรสาอื่นเสมอ ทานเสร็ผมึ้อารอหวานไปล้ารสเผ็เมื่อ่อน "น้ำับนมปัโฮลวี"พอ่วยไ้ ทว่าั้แ่มีไอศรีมเ้านี้มาายผมลืมพวเาเสียสนิท
รถายไอิมามปิมัมาพร้อมไอศรีมะทิอาะะทิล้วนหรือปนลอ่อบ้า(แ่แ็โป๊เี้ยวลไปฟันแทบหั)บาัน็เป็นไอศรีมัหรือไอศรีมแท่เสียบไม้(ผมไม่นับพวที่ายแบบมียี่ห้อไม่ลาสสิ้อารทานเมือ่ไรเินไปร้านอำ็เอไม่้อรอพวเา) ทว่าไอศรีมเ้านี้ไม่ไ้มีเพียรสเียว เียว็มะนาว าว็ะทิ ออเหลือหน่อย็วานิลลา ฟ้า(ไม่มีลืม) สีน้ำาลอ่อน็าแฟ น้ำาลเ้ม็็อโเล็ โยมาผมะเลือมะนาวับ็อโเล็หรือไม่็วานินลาแ้วล่ะ 10 บาท็พอ อาศัย้าวเหนียวับถั่วั่วที่เป็นท็อปปิ้แบบไทยๆ็หายยา ผม็ื้อเ่นนี้อยู่เสมอ ทว่าเมื่อร่วมเือน่อนเาหายไป หลัทาน้าวเรามอหน้าันเลิ้ลั๊ "ไอิมหายไปไหน สสัยไอิมเ้านี้ใส่ัาแน่ิันแทบทุน " วัน็แล้วสอวัน็แล้วเาไม่มาเรา็ทำใสสัยไปายที่อื่นแล้ว ระทั่เมื่อไม่ีวัน่อนเาลับมา "หายไปไหน"เป็นำที่เาถูถาม(ใรายอินหาลู้าถามอย่านี้เื่อเถอะสิ่ทีุ่ายอยู่ในใลู้าแล้วสบายใไ้หรือ็แ่วิธีาราย) "ไป่วยที่บ้านทำนามา" เิบันไปสินถาม อ๋อ็ว่าันไป็ลับมาอร่อยันไ้ไม่ี่วันเาหายไปอี
"หายไปไหนมา"เาโนถามอี เอารถไป่อมล้อมา ฮาันไม่ไหวเรา็นึว่าท้อนาร้อเรียหาอี เาลับมาายผมไปประุม่าัหวัเลยไม่ไ้ใ้บริาร วันนี้ทาน้าวเสร็เลยอัเ็มนึึอะไรไม่ทราบ "ไม่ไ้ินไอศริมล้วยหั่น(บานาน่าสปริท)นานแล้วเลยฝาน้อที่ทำานื้อาร้านสะวื้อมาให้ 1ผล"หั่นใส่ถ้วยรอนพวแว "เาไม่มาพี่ะทำไ" "็ไปื้อแบบถ้วยาร้านำมาินแ่มาเหอะนะ"ิในใ นั่รอพวที่รอ้วยันบอว่า "ไอิมวิ่ผ่านไป้านโน้น สสัยไม่แวะที่นี่แล้ว" เรา็ิไม่อยาไ้เินหรือฟ่ะ ลู้ารอเป็นสิบมีที่ที่ายีว่าที่นี่อีหรือ?แถวนี้็ไม่มีโราน อทนรอนรอไม่ไหวเลยฝาน้อที่ะไปร้านำื้อแบบถ้วย โีเามาทันน้อเาเห็น่อนเลยลับเ้ามา ผมว้าถ้วยไปเป็นนแร
"ื้อล้วยหอมไว้รอเลยนะ ไม่มาโรธาย" เพราะโนันหรือสสารหรือเราหน้าาี็ไม่รู้(โห่ อหน่อย)์้อ 20บาทอน้ำหวานราับถั่วลิสั่ว้วยไ้มาเ็มถ้วยอย่าที่เห็น
เอร็อร่อยสมใ ทานเสร็่วไ้ใ้วย็ไ้เวลาบันทึแลอรี่
แะเลือรายารอาหารา app เท่านั้นบระเ้า
ไอศรีมะทิ 2 ้อน=215 kcal ผมัไปทั้หม 10 ้อนเท่าับ 5 ู่ร่วมแอลอรี่ที่สวาปามไป็ 1075 kcal เินรึ่อเป้าหมาย่อวัน
ไม่ไปไรยให้เป็นวันหลุแล้วัน อนเย็นไหนๆ็ไหนๆแล้ว ผมื้อเนื้อสันนอหมูไว้รึ่ิโลเลยมาทำสเ็ทานอีแลอรี่เหลือบานรับวันนี้ พรุ่นี้้อวิ่ันเหนือย (ไว้ะเียนถึ ารทำสเ็สันนอหมู สไล์นี้เียให้ทราบเร็วๆนี้)
ออำลัาย
เ้า เวทล้ามเนื้ออ 4 ท่า่อ้วยวิ่ 30 นาที
เย็น
อาหาร
ามใปาสุๆทานไปทั้หม 2,735 kcal
อาหารแลอรี่สู ไอศรีม 2 ลู 215 kcal
วันพฤหัสบีที่ 24/7/14
บทสรุปอวัน
บอลาน้อไอิม แ่หยิบหายหยิบหาย(เ้าไปในท้อ)น้อล้วยแาแม่ลอบ้วยาร์โบไฮเรที่มาเินในมื้อเย็น
วันนี้ผมเปิวันไ้่อน้าีื่มาแฟำเสร็็ออไปวิ่ 55 นาทีอาหารมื้อเ้าทานสเ็สันนอหมูพริไทยำ 1 ิ้น(ทำเอ เร็วๆนี้ะลสูรและวิธีารให้อ่านใรอบเมนูนี้เียอยิาม)าม้วยแยมโรล 1 ิ้นที่ไม่ไ้ั้ใทานไปื้อนมปัโฮลวีทแ่หมเลยัาร์โบไฮเรที่เื่อใที่สุในร้าน(นมอื่นเป็นนิทำายในพื้นที่ไม่มั่นใุภาพ)สรุปมื้อเ้าเมือบแลอรี่ไปทั้สิ้น 785 kcal
หลัปล่อยให้ระเพราะไ้ทำหน้าที่อันทรเียริ
็มาถึมื้อเที่ยามปิในวันพฤหัสฯผมะไปทานอาหารใ้ันแ่วันนี้นพาไปเิร้อนในในปาทานอาหารรสัไม่ไ้ เลยหมุนเ็มเปลี่ยนทิศาอาหารรสเผ็เป็นรส่อนไปทาหวานหรือเปรี้ยวบ้า โปรแรมทำเอานที่ไม่เยสนใอไป้วย ร้านหลัวนผู้ว่าิแม่น้ำเพรบุรี้าวาหมูับ๋วยเี๋ยว้มยำที่นี่อร่อยีผมมาทานเป็นประำ ไปถึผมสั่ทั้้าวาหมูและ๋วยเี๋ยวส่วนนอื่นสั่เพาะ้าวาวหมู "เนื้อล้วนใส่ไ่ 4 านพี่" ้าวาหมูานเียวเล่นเอาทุนอิ่มแ่พวเายั้อรอผม หิวนะหมไปั้แ่้าวาหมู๋วยเี๋ยวนี่อยามาว่า ้าวาหมูใส่ไ่(เป็แบบยามะูม)ที่นี่ราาานล่ะ 40 บาทแ่เทียบเนื้อเทียบไ่ับอาหารร้านอื่นที่นี่ไ้น้ำไ้เนื้อว่าเยอะ ยิ่เราเลือแบบไม่ิหนั้วยหมูหั่นมาเป็น้อนไม่ใ่บเสียแบนเหมือนหลายๆร้าน้อารโปรีน็ไ้โปรีนเ็มำี ระหว่าทานมื้อนี้นั่นเอน้อที่ทำานโทรมาบอว่าไม่้อ์้อ "ล้วยแ"มานะ มีนื้อมาให้แล้วเ้าอร่อยอแม่ลอ อันที่ริวันนี้็ไม่ิะื้อล้วยแแม้แ่นิเียวทั้ที่ปิ็ื้อเลยบอนที่ไป้วยว่า "มีล้วยแรอให้ลับไปทาน"เราไม่ไ้เห็นแ่ินเท่าไร แ่เรีย่ายเินทันทีาลับเพื่อนแวะื้อาเย็นห่อถุระาษราบนน้ำแ็อัแน่น 2 ถุ เาบอละลาย้าีานั้นเรา็มุ่หน้าลับออฟฟิส
ิเพาะที่ทานไปอนนี้ผมใ้โว้าแลอรี่มื้อเที่ยไปอี 770 cal ไม่่าับมื้อเ้าเท่าไร แ่เมื่อรวมล้วยแ 3 ิ้นับนมแป้้าวม่าวทออีิ้นแลอรี่มื้อนี้ทะลุถึ 1,280 kcal ะนั้นอย่าูถูนมิ้นเล็ๆเ็านาิ๋วริแ่แป้น้ำาลเพียบยิ่ผ่านรรมวิธีารทอ้วยแล้วแลอรี่ล้นเหลือ รวม2มื้อทานไป 2050 kcal ระหว่ามื้อผมิ่มาแฟำ 1 แ้วเท่านั้นวันนี้ไม่ทานไอศรีมและไม่มีอว่าบ่าย ผมึล่าใว่าเราทานหนัั้แ่มื้อเที่ยอาหารย่อยหมแล้วเมื่อถึมื้อเย็นเลยัหนัอีรั้
ลูื้นปลาปิ้ 3 ลูิ้นหมู 2 ไส้รอิ้นให่ 1 น้ำิ้มแยรับ ผมสั่ร้านประำรสนามีฬาอนาน ร้านนี้เาทำสะอาปิ้ไหม้็ูที่ไหม้ออให้เราที่สำัน้ำิเมรสาีผมเลย์้อนลายเป็นลู้าประำ(แ่ะว่าไปผม็ไปลับ้วยนะไม่เย้าที่นั่น ฮาไหมเนี่ย) ้วยเื่อว่ามื้อเย็นทาน่อน 1 ทุ่มีที่สุเวลายัไม่ถึ 1 ทุ่มีผมัารลูื้นเรียบทุไม้านั้น็อาบน้ำเปลี่ยนุเ้าห้อูหนั เสี่ยวหนึ่อวามิะไปวิ่เหมือนันแ่เหนื่อยเบื่อที่สำัอิ่มแล้วเ็บแรไว้วิ่พรุ่นี้เ้าีว่า่อนนี้พัผ่อน่อน ูหนับเือบสอทุ่ม็ทานโยเิร์บัลแเรียอี 1 ถ้วย มีานวิัยยืนยันว่า "แลเี่ยม ่วยย่อยไมันไ้เ่นัน"ผมเื่อเาโยเิร์เป็นอาหารแลเี่ยมสูบัลแเรียโยเิร์น้ำาลน้อยี(ผมทานรสลมล่อม)เลย์้อทาน ทานหม็แปรฟันลับมาูีรี่ส์แนวสืบสวนออเมริา่ออี 1 อนใล้ 5 ทุ่ม็ปิไฟนอน
ออำลัาย
เ้า วิ่ 55 นาที
เย็น
อาหาร
ามใปาสุๆอี 1 วันทานไปทั้หม 2,965 kcal
อาหารแลอรี่สู ล้วยแอีแล้วั้แ่รู้แลอรี่ไม่ิะทานหรอนะรับ แ่วันนี้มาไลห่าหายรสาันไปนานแล้วเลยัเสียหน่อยเี๋ยวน์้อเสียน้ำใ
วันศุร์ที่ 25/7/14
บทสรุปอวัน
วามี้เียับวามเหาทำร่าายเศร้าเลยัวเรา
ใรเป็นอย่าผมบ้า "อยาให้ถึวันศุร์็ริ ทว่าเลิานแล้วอับทไปนอนเลยไ้ไหม ทรมานเหลือินับาร้อหาโปรีนทานโยไม่เล้าแอลอฮอร์ ะอยูุ่ยับเพื่อน็ไม่ไ้เี๋ยวบะหลุหยุใไม่ไ้ เลิานแล้วาร้อรีบลับห้อลับบ้านมันน่าเบื่อสุๆ ยิ่เราัสินใไม่ออำลัาย้วยะทำอะไรี"
ศุร์นี้ึเป็นอีศุร์ที่ผมเินเป็นหนูิั่นทีเียวเมื่อลับถึห้อ แม้นอนเ้าั้ใว่าะออำลัายเย็นึไม่ไปวิ่หรือเล่นเวทใ้เวลาอันน้อยนิ่อนไปทำานไปหาับ้าวาลาเ้าวันศุร์หน้าวัพระนอนมาทานีว่า ้วยอาหารหลาหลายส่วนมาเป็นอาหานรัสุภาพ ทั้ผัสผั้ม แถุ เนื้อสัว์นานานิ นมไทยนมเทศ เรื่อื่มหวานหรือไม่หวาน ผลไม้ามฤูาลพ่อ้าแม่้า่าบรรัวาและพร้อมเพรียันมาวาาย ้อารทานผัพื้นบ้านโยไม่้อปลูเอแม้ระทั่สัว์ปีหายาอนลาวันอย่าแมานาผม็หาไ้าที่นี่ เ่นเียวับวันนี้ผมวัแบ์ยี่สิบบ้าห้าสิบบาทบ้าสอย สลัเม็ธัพื้ม ้นอ่อนอทานะวัน แวาับมะเือเปราะ(เาว่าไม่ียา) ้าวล้อหุใส่ถุ(ไม่ใ่แบบใส่ถ้วย)น้ำฟัทอ นมุ๋ย่ายนึ่ นม้าว้มมัและาแฟโบราสูรโบราริๆ(ใส่รีมเทียมแ่ไม่ใส่นมส)าที่นี่ ะไปหาออย่านี้าลาสนั่นหรืออย่าหวัสัปาห์ละรั้เอันผมึไปื้อไว้่อน
อนเย็น่อยไปออำลัาย ทว่าระหว่าวัน้วยารเอร็อร่อยรออยวันพัผ่อนที่ะมาถึผมทานไปเยอะทีเียว บมื้อเ้าเที่ยรวมถึบ่ายผม่ายแลอรี่ไป 2600 ว่าkcal มาว่า่าที่ำัไว้ร่วมเ็ถึแปร้อยผม็ไม่ใส่ใถือว่าเราทานมื้อเที่ยว่าะถุมื้อเย็นร่าายย่อยหม เี๋ยววิ่สั 45 นาทีทุอย่า็อยุ่ในารวบุม ระนั้นเมื่อเลิานอาารี้เียเหาเา็ับเราทันทียืนมอเพื่อนๆำลัะไปหาอะไรื่มแล้ว้อรีบหลบาเ็บ้าวเ็บอเินออมา ้อทนเหาไปสัพัิไป็ีอย่าไ้ฝึนเอเสียบ้า
ัยนะใ็ไม่ยิ่ให่เท่า นะในเอ
ผมเื่อในประโยนี้และมั่นใว่าเป็นวามริ สสาร็แ่ร่าายผิหวัับารระทำเรา็ไ้แ่ปลอบใเา "ไม่เป็นไรพรุ่นี้สัาว่าะัเ็มให้"วันนี้อี้เียเ็มๆ่อนนะ
ออำลัาย
อาหาร
ามใมาที่สุเท่าที่เยทำมาวันนี้ทานไปทั้หม 3,220 kcal
อาหารแลอรี่สู ไอศรีมอีแล้ว วันนี้ทานแบบโนเพียอันเียวแ่พลาที่หยิบโนให๋ไปหน่อยราาึแทบไม่่าับวัน่อนปริมาไอศรีมน้อยลนิหน่อยือา 10 ้อนเป็น 8 ้อน
วันเสาร์ที่ 26/7/14
บทสรุปอวัน
วันพระ พุทธวน และร้านาแฟ
หลัิวัร่วื่นเ้าสิ้นสุล วันนี้ผมออไปวิ่ประมา 20 นาที่อ้วยารเล่นล้ามแน้านหน้าอี 2 ท่าไม่ใ่ี้เียแ่ลัวแนะล้าเลยเล่นเพียเท่านั้น เล่นเสร็รีบห้อรถมอเอร์ไ์มาเล่นบาสเ็บอล่อ ฝนทิ้่วไปหลายวันทำให้อาาศปลอโปร่โล่สบายมาแ่ิไปนเรา็แปลี บาสัปาห์ฝนพรำๆนเล่นไม่ไ้บ่นอยาะเล่นัน ะที่บาสัปาห์ไร้เาเมฝนแ่ไร้เานที่อบบ่นเ่นัน ไม่ทราบเา้อารอะไรันแน่แ่ะว่าไป็เป็นเรื่ออเาสำหรับผม ฝนไม่หนัริผมเล่นไ้เสมอหาพร้อมใันออมาเล่น วันนี้เล่นไม่มาไม่น้อยเมส์รู้สึประมา 5 เมส์็แยย้ายันลับ เมื่อฝนไม่มาแมัแรยัไม่ถึแปโมเ้าแ่แสแแรยัับเ้าโมเ้าว่าๆรัะเล่นบาสฯลาแ้้อยอมหน้าำหน้าแันทุน เรื่อหน้าแนั้นผมไม่มีหรอมีแ่ำ(ึ้น) ะเล่นเมส์สุท้ายน้อนหนึ่มารอที่สนามเามาเล่นเวทเมื่อเสร็แล้วเรามัวนันไปหาอาหารเ้ารอเท้า
"้มพุเนื้อ"ภาษาเพรบุรี หมายถึ "้มพุวัว"ภาษาภาใ้บ้านผมหรือ "้มเรื่อในวัว"สำหรับนแถบภาลาเป็นเป้าหมายที่เราไป ทว่าไปถึร้านปิอาเพราะวันนี้เป็น "วันพระ"เาเลยไม่ายเราึย้ายร่าอันโทรมไป้วยเหื่อไปร้าน้าวาหมูหลัวนผู้ว่าอีรั้ น้อเาไม่เยมาแ่ผมมาเป็นรั้ที่สอแล้วในสัปาห์นี้ ็ไม่ถึับเบื่อแ่ให้อีรั้เห็นะไม่ไหว ้าวหมานน้ำหมแ้วนมสอไส้4ห่อเหลือแ่ใบอเรา็แยย้ายันลับ
มาถึห้ออาบน้ำเรียบร้อย iPod มี้อวามเือนา app "พุทธวน" ว่า "ะนี้มีถ่ายทอสธรรมนอสถานที่" ผมรีบเปิทันทีั้ใเปิมาหลายทีแ่มัไม่ทัน
อะไรทำให้ผมไว้ใ app นี้และสนใธรรมา พระอาารย์ึฤทธิ์ วันาป่าพ
เพราะผมไม่เื่อไม่ศรัทธาในพุทธเพี้ยนทั้หลายประเภททำบุแ้รรม ไหว้พระเ้าวั ทำบุรน้ำมน์รน้ำมันเาะ้อ3รั้ 9 รั้อะไรเหล่านี้เป็น้น "ผมอ่านธรรมพระพุทธอ์และมั่นฝึนในเินในแนวทานั้นเสมอ"(ผิศีล้อ 5 นั้นนละเรื่อับารฝึใฝึิให้ิี) ผมอยาเห็นวัที่ส่เสริมและมีสื่อที่เน้นไปที่หลัธรรมไม่ใ่บริรรมหรือเรื่อลาอลั วัสวนโมอท่านพุทธทาสภิุ เ้า่ายแ่ไลเินไปสื่อออนไลน์ยัน้อย วัอื่นผมแทบไม่เห็น(หรืออาไม่ทราบ่าวใรมีส่่าวไ้)เพราะวาสนาเราถูึให้รู้ัับที่นี่ วันหนึ่พี่ในที่ทำานแนะนำหนัสือ พุทธวน ให้รู้ั้วยารเป็นนอ่านหนัสือธรรมเป็นทุนเิมอยู่แล้วึรับมาอย่าไม่ลัเล ทว่าอ่านแล้วรู้สึๆเหมือน้อวามะววน (เาถอมาา้นบับ)วิธีที่่ายว่าือฟั ธรรมบรรยาย ึ่อธิบายและบันทึไว้ทั้ในรูปอแผ่น CD และไฟล์้อวามลิ๊ไม่ี่ลิ๊แ่ไม่ี่รั้ไม่ว่าเราะใ้อมพิวเอร์หรือโทรศัพท์สมาร์ทโฟนเรา็เ้าถึไ้
ผมเลยหันมาฟัและิามเป็นประำเมื่อมีโอาส
"แม้นแ่พระพุทธอ์ ยัยึถือธรรม่อนเส็ับันธ์ปรินิพพานท่าน็สั่สานุศิษย์ไว้ถึวามริ้อนี้ าวพุทธหาเื่อมั่นในำสอนท่านเราะไม่เินหลทา"
ฟั พุทธวน เยอะๆเราะเริ่มลละพิธีารและเริ่มเห็นว่าสุท้ายแล้ว "ัวเราลมหายใเราสร้าบุไ้มาที่สุ เมื่อิิีทุารระทำเรา็ะี" ฟันใล้บไ้เวลาอาหารเที่ยผม็ทานสเ็ที่เหลืออยู่แ่ไม่ไหวแล้ว่วนอนเลยเ้าห้อนอนลาวัน น้อนเียวันับเมื่อเ้าโทรมา่วบ่ายโมว่าๆ "ไปหาาแฟสทานันไหมพี่ เล็ร้านไว้ร้านหนึ่แถววัพลับ"แ่เลือไว้ไ้ีเหลือเินไปถึร้านโนนั้นารไฟฟ้าเาับไฟเพื่อปรับปรุบาอย่าเลยย้ายไปอีร้านแถววิทยาลัยเทนิ บรรยาาศพอไ้แ่ทั้าแฟและรสานมยัไม่ถึั้นทำให้ิใ เสร็านั้น็แยย้ายันลับ
เบื้อแรั้ใว่าะวิ่อนเย็น้วย แ่ี้เีย่วห้าโมเย็นเลยหาอะไรทานีว่า อิ่มท้อ็อาบน้ำูหนัเ้าห้อนอน
ออำลัาย
เ้า วิ่ 20 นาที เวท 15 นาที บาสเ็บอล 1 ั่วโม
อาหาร
เินไปนิแ่ยัอยู่ในเ์ยอมรับไ้วันนี้เมือบไป 2,225 kcal
อาหารแลอรี่สู ไม่มีสูสุ็้าวาหมูเนื้อล้วนใส่ไ่้ม 1 ฟอ
วันอาทิย์ที่ 27/7/14
บทสรุปอวัน
นัำหนัลลแ่พุยัไม่ลสัเท่าไร มื้อเย็นเริ่มทานอาหารแลอรี่น้อยเป็นแล้ว
ลับาเล่นบาสเ็บอลวันนี้ผมนึรึ้มใ ไหนๆ็พยายามุมแลอรี่มาหลายวันและแทบทุวันเราออำลัายไ้ามเป้า ลอั่น้ำหนัีว่าบรรยืนอย่าระมัระวั่อยๆ้าว่อยเหยียบแป้นั่น้ำหนัผลปราว่าัวเลวิ่มาหยุที่ 70.5 kg ั่อีรั้ผลไม่่าาเิม เลหลัหน่อยบนาั่เรียร้อยยิ้มนใรเห็นมันไส้ทว่ารอยยิ้มนั้นแทบะาหายไปทันทีเมื่อผมหัน้าส่อระ "พุ ยัยื่นอยู่พอสมวรแม้ะน้อยลแล้ว็าม" ผล่ำว่าเป้าอันนี้ยอมรับแ่ผมไม่ไ้มโนนะ วัาไหนอะไรทำให้มั่นใว่าผมพุยุบล
สัปาห์่อนนรู้ัหลายนทั "ผอมลนะ ูผอมล ผมแล้วหล่อเลย"ผมยิ้มแ้มปริ "ใ่วามหล่อนะที่เลยไปส่วนที่เหลือือไม่หล่อใ่ไหม?" ผมหยอล้อน้อเา ผมเื่อว่าเาเหล่านั้นพูริเพราะเมื่อ่อนผมะรัเ็มัใ้One Pack ลมโลูนั้นแ่ปัุบัน้อรัให้สูึ้นเ็มั้อมาิรึบนหน้าท้อาเึะแน่นึแรๆไม่หลุ แม้นผมยัไม่หาสายวัหรือ caliper มาวั %ไมันที่เหลือในร่าายแ่าว่าน่าะเหลือน้อยว่า 20% แล้ว ใน่ว่อเวลา้อัเสียแล้วระมั
ไม่ไ้วาแผนไว้แ่เป็นไปแล้ววันนี้ทานอาหารแลอรี่น้อยแทบทั้วันแม้ระทั่มื้อเย็น็เ่นัน น่อไ่ปิ้รึ่ั้น ึ๊นไ่ย่า 2 ไม้ับยำแหนมส 1 ถุ็เล่นเอาแน่นท้อแลอรี่รวมไม่เิน 500 แ่ที่ถือว่า่อน้าเยอะไปหน่อยเห็นะเป็นน้ำสรอเบอรี่ปั่นที่น้อที่ทำานเียวันเาายเห็นนื้อน้อยเลย่วยอุหนุนเา แ้วเียวปาเ้าไป 300 kcalอิ่มใแ่เล่นเอาไมันเฮฮาเป็นารให่หวัว่าเราะทานเิน ผลรวมยัน้อยว่าที่ิเยอะฝันไปเถอะเ้าไมันทั้หลายวันนี้ยัไเอ็็โนละลาย เรื่ออาหารถือว่าผ่านแ่เรื่อานไม่ผ่านลอวันไ้แ้านเียนประมาสอั่วโม หลัานั้น็นอนูหนับ้านอนริๆบ้าหนึ่รู้ัววัน็ำลัะผ่านไป แ่ไม่เป็นไรวันหยุทั้ทีปล่อยใให้เป็นอิสระบ้าฝืนเามาแทบทั้อาทิย์
ออำลัาย
เ้า เล่นบาสเ็บอล 1 ั่วโม
อาหาร
่ำว่าเ์พอสมวรวันนี้ทานไป 1,374 kcal เท่านั้น
อาหารแลอรี่สู สอรเบอรี่ปั่น 1 แ้ว 300 kcal
วันันทร์ที่ 28/7/14
บทสรุปอวัน
อยาินำปาะทอมาทั้วัน ่ำโนยั่วเสียั้นแ่็ไ้แ่มอ(ผ่าน Line)
ท่านรู้ั "ำปาะ"ไหม?หน้าาเมื่อีเปลือออมาะประมานี้
โมยรูปเพื่อนที่เาลอวันรายอันมาล น้ำลายสอเลยเียว
ลัษะอำปาะผิว้านนอะมอล้ายนุนแ่ผละเล็และยาวเรียวว่า ้อแ่าที่ัเนือลิ่นแรและปอ่ายว่านุนมา หาใริะ๋อนำปาะ็เหมือน่อนทุเรียนลิ่นะทำให้นอื่นทราบว่าบริเวนั้นมีำปาะสุเอาออมาินะีๆนายไม่้อ่อน เนื้อำปาะะ่อน้าเละลิ่นแรแ่รสะหอมหวานว่านุน เป็นที่ลิ่นหอม(นใ้ะรู้สีอย่านั้นแ่ภาอื่นอาเหม็น)แรนี่เอทำให้เมื่อนำไปุบแป้ทอในทำนอเียวับารทอ"ล้วยแ"รสาะแ่าและวนรับประทานึ้นสำหรับนภาอื่น เพราะ้อไปผ่านรรมวิธีให้วนอ้วนมาึ้นราาึถีบัวสูึ้นาผลสุราาิโลรัมล่ะ 40-50 บาทหนึ่ผลมีประมา 20-30 เม็(หรือ ยุม ามภาษาใ้) แ่เมื่อเป็นำปาะทอราา่อเม็น่าะใล้หลัสิบบาทสำหรับราาในปัุบันที่สำัหาื้อยามาไม่ใ่ฤูาลริไม่เาะันริๆหาไม่เอ ำเินมาเป็นล้าน็หาื้อไม่ไ้ถ้าเาไม่ทอายหรือไม่ใ่หน้า
ผมห่าหายาำปาะทอมาน่าะร่วม 10 ปีทานิบน่ะมีเป็นระยะปีที่แล้ว็เหมือนะไ้ทานแ่ปีนี้ยัไม่มีโอาส ทว่าับำปาะทอเราไม่ทำร้านไม่ายหมโอาสทาน สารอาหารที่เราะไ้าำปาะทอแทบไม่่าับล้วยแหรอรั แป้ ไมัน น้ำาลมาเพียบหาทาน็ามใปาอย่าแท้ริแ่ผมไม่ล้วอาหารแลอรี่สูผมะทานมื้อเ้าหรือไม่็มื้อเที่ยเท่านั้นมื้อเย็นเลี่ยไปทานอาหารแลอรี่่ำเท่านั้น ทำแล้ว็ออำลัายเพียเท่านี้เรา็ุมหรือลน้ำหนัไ้ ันั้นระหว่าโปรแรมหาท่านเออะไรที่้อารทานหรือไม่ไ้ทานมานานัไ้ไม่มีปัหาเพียแ่้อหาเวลาออำลัายและใ้มื้อเ้าหรือเที่ยเท่านั้นามใปา
หลายรั้แราั้ใว่าะออำลัายแ่ถึเวลาเราอาไม่ทำ็ไ้ เ่นผมในวันนี้เมื่อวานทานอาหารนับแลอรี่รวมไปน้อย ื่นมาวิ่อย่าไร็ลไมันโนเผาผลาแน่แ่วันันทร์รับผมี้เียอยาพั ่วบ่ายวามั้ใ็มาอีแ่แพ้วามี้เียเหลือเสื้อผ้าับถึเท้าำนวนหนึ่ให้้อัลับไปัผ้าีว่า ะไปวิ่เลยไม่ไ้วิ่รีบทานมื้อ่ำไม่ให้เิน 6 โมเย็นานั้น็ัผ้า อาบน้ำเรียบร้อยนั่แ้านสอทุ่มว่าๆ็เ้าห้อนอน เบื่อๆเลยเ้าไปใน Line ลุ่มวันนี้หน้าเฟสเพื่อนๆาวมุสลิมที่สูลอมาอัฟและอวุสวยๆันให่ ภาพวันรายอที่เรามัเรียวันราหยาผุึ้นมาในวามทรำ วัยเรียนวันนี้ทา 5 ัหวัายแนภาใ้ะเป็นวันหยุราาร (ยะลา ปัานี นราธิวาส สลาและสูล)เพื่อนมุสลิมะวนเราาวพุทธไปลอราหยาที่บ้านเา เราระเวแวะบ้านนี้บ้านโน้นันสนุสนานท้อบานไป้วยนมทั้วันันล่ะวันนั้น ไม่ทราบเหมือนันว่าเ็ในวันนี้ยัเป็นอย่านั้นไหม?ถือเป็นวามทรำที่ีๆและอยาใหัวันธรมมยัเป็นอย่านี้ลอไป
ุยไปุยมาเพื่อน็โพส์ภาพนี้มา แหมยั่วันไ้ เาบอะเ็บเม็ไว้ให้เม็ำปาะ้ม็อร่อยเหาะบ่อร มันทั้แน่นและเี้ยวมันว่าเม็นุนในวามรู้สึผม ุยไปสัพั่วแล้วอนอนีว่า
ออำลัาย
อาหาร
ถือว่าอยู่ในเ์วันนี้ทานไป 2,008 kcal เท่านั้น
อาหารแลอรี่สู ้าว้มมั 284 kcal ่อู่
วันอัารที่ 29/7/14
บทสรุปอวัน
้าว 2 ทัพพี เยอะแ่ไหน? มื้อนีุ้ทาน้าวแล้วี่ทัพพี
วันนี้หลัลับาวิ่็วนเียนเวลาที่ผมะ้ออาบน้ำไปทำานวามั้ใเิมที่ะสาน่อารวิ่้วยารเล่นล้ามหน้าท้อใน app "Cynax A6W"ให้บวันที่ 16 ให้ไ้ึ้อเลื่อนออไปอีรั้ ผมมอเวลารีบ ""้าวใส่านนำนระอเทศผัพริไทยำออมาอุ่น้วยไมโรเวฟทันที วันุรุ่นา้าวที่หุไว้่อนออไปวิ่ทำให้อิถึุผู้อ่านไม่ไ้ เยสสัยันไหมรับว่า "้าวปริมา 2 ทัพพี"ที่ว่าันว่าให้แลอรี่ประมา 160 kcal นั้นเยอะแ่ไหน? หลายท่านื้อ้าวถ้วย้าวถุะเ์ลำบาโอาสที่หุเอัเอเห็นทัพพีเ็มๆปริมา้าว 2 ทัพพี็ประมานี้
ผมใ้าน้นลึปริมาึปริ่ม้นานพอี หาเป็นานแบนราบ็ปริมาประมานี้
เห็นไ้ว่าน้อยมา เทียบับ้าวที่ร้านอาหารามสั่หรือที่เราั(บ้านผมเรีย)ทานเอแล้ว่าันเยอะ
้าวที่เห็นมีแลอรี่รอเราอยู่ 160 kcal เรา้วไม่ี่รั้็หมไม่เินสิบนาที้าว2ทัพพี็ลายเป็นอีทันทีเรา็ไม่่อยใส่ใ เพาะอย่ายิ่เมื่อรวมอลอรี่ับ้าวที่เราทานเ้าไป้วยแล้วหาเราเลือทานอาหาร้มนึ่ปิ้ย่าไม่เท่าไรแลอรี่ไม่เินสอสามร้อย แ่ส่วนมามัเป็นแใส่ะทิหรืออาหารปรุ้วยารผัหรือทอเสียมาว่า เราทานับ้าว 1 อย่า็น่าะประมา 400-500 kcalสำหรับแลอรี่มื้อนี้ แ่หาทาน 2 อย่าแลอรี่ทะลุ 700-800 kcal บานทาน้าวเ่เห็นับ้าวยัเหลืออีเยอะั้าวเพิ่มอี 1-2 ทัพพี อาหารแ่มื้อเียวแลอรี่น่าะทะลุ 1,000 kcal ไม่้อร้อหาอุปร์ที่อร์ับาร่าร้อายอะไร็่วยไม่ไ้
แลอรี่ระับ 1000 kcal นั้น่ายายที่ะเอาเ้าแ่ลาเลือทีเียวหาะเอาออ ผมวิ่ 50 ว่านาทีเบิร์นแลอรี่ไ้เพีย 504 kcal เท่านั้น ้อารเบิร์นมาว่านั้น้อวิ่ให้เร็วว่าผมในเวลาประมานี้(นานเินไปล้ามเนื้อะโนร่าายสลายมาเป็นพลัาน)ึ่ไม่่ายนะรับใรไม่ใ่นัวิ่้อฝีันนานเหมือนันว่าหัวใะแ็แรล้ามาะล้าแร่ให้ทำไ้ลอรอฝั่ ใริะลน้ำหนัหรือลพุระวัเรื่อปริมา้าวและับ้าวไว้๊ี มอบารทาน้าวแเลือเป็น้าวราะีว่าสั่เป็นับ้าว(ัแยถ้วย) ้าวราับ้าว 2 อย่าเน้นอาหารไม่มันไม่แป้เยอะานเียวบ รู้สึยัไม่อิ่มท้อ่อว่ายัเหลือ็เิม้วยผลไม้เนื้อแน่นเ่นฝรั่ แอปเปิลหรือแาลูปอีสอสามิ้น แลอรี่รวมะหยุที่ประมา 500-600 kcalไม่มานรู้สึท้อเมื่อิะเอาออ(บ้า)
เ้านี้ผมทาน้าวเพีย 2 ทัพพีในาน้นลึที่นำมาเป็นภาพประอบ ับ้าว็เป็นนระอเทศผัพริไทยำรึ่ถุ(์้อาร้านอาหารราาถุละ 90 บาท)ใ่ว่าะประหยัเิน พู่ายๆือ "ี้เหนียว"แ่ปริมา่อน้าเยอะหาทานหมเลยแบ่ทานีว่า ั้แ่ไม่ิ่มเบียร์ผมมัเสาะหาอาหารแลอรี่่ำรสาอร่อยมาทานเป็นมื้อเย็น โยเน้นอาหารที่ปิราาสูเราไม่่อยื้อทาน(ินฟรีล่ะพอไ้ ไม่่าย)ุประส์็เพื่อสร้าวามผ่อนลายให้ิใเาบ้า เราไม่ยอมามใเาแล้ว็ปลอบใเาหน่อย้วยอาหารรสาีเป็นพิเศษเาะไ้ไม่รู้สึว่า "ะทรมานูไปทำไมูสำันะรู้ไหม เี๋ยวอนเสียเลย"รู้ว่าในะสำัแ่นายรู้ไหมทั้สิ้นเปลือและทำลายสุภาพเมื่อให้ท้ายนายทุวัน ะนั้นอทนหน่อยแล้วันหลัออพรรษาะามใเือนละรั้สอรั้นะ ะทำานเมื่อมีัหวะผมะบันทึแลอรี่แ่สืบ้นหน้าเวปที่ใ้หาแลอรี่อาหารเป็นประำไม่เอเมนู "นระอเทศผัพริไทนำ"แม้แ่เวปเียว ทว่า็เอ้อมูลว่า เนื้อนระอเทศ 100 รัมให้พลัานประมา 123 kcal ผมลอำนวร่าวๆว่าร้านน่าะใ้เนื้อนระอเทศไม่เิน 150 รัมทำให้ผมรวมันเรื่อเทศและน้ำมันพืแลอรี่รวมออาหารถุนี้น่าะไม่เิน 240 kcal ะบันทึผมัแเพิ่มเมนูนี้เ้าไปใน app บน iPod Touch ให้เรียบร้อยานั้น็ระบุหน่วยที่เราทานเป็น 0.5 หน่วย สบายผมล่ะหาราวหน้าื้อเมนูนี้มาทานอี(ไม่รู้เมื่อไร)ผม็เลือโยารแะเมนู "รายารอัน"ไม่้อวานหาให้เมื่อย ใรทานอาหารเมนูแปลๆเมนูที่ไม่มีใน app แลอรี่ ้อใ้วิธีนี้เราทานไ้หลาหลายไม่้อำัเพาะที่มีในเมนูหรือเป็นอาหารยอนิยม
เ่นเียวับสัปาห์่อนๆวันอัารอย่านี้ผมมัไปประุม่าัหวัสิ่ที่เพิ่มาารทำานที่ออฟฟิสามปิืออาหารว่า(หรืออาหารสำหรับนปาว่าือไม่มีเรื่อพูหรือยัไม่โนถาม) แม่บ้านัอาหารว่าเป็นาลาเปาไส้หมูับไส้รีมนาเล็สามล่อให่แ่ละลอ่น่าะบรรุ 20 ลู ผมหยิบมาทานเล่นๆ(ริๆ)แ่สอรอบรวมยอแล้วทานไป 6 ลูเท่านั้น แลอรี่าอาหารว่าึพอประมา ส่วนอาหารเที่ยวันนี้เป็น้าวหน้าเป็ับ้าวระเพราเป็แล้วแ่เราะเลือทานแบบไหน แม้นเป็นอาหารานเียวเ่นเียวับเมนูยอฮิอื่นๆแ่ยัีที่ทั้สอเมนูใ้เนื้อสัว์ปีไม่ใ่เนื้อหมูหรือเนื้อวัวที่ให้ไมันเยอะว่า ผมทานไม่มาไม่น้อยล่อรึ่เน้นับมาว่าเน้น้าว แลอรี่าอาหารลลอารประุมึไม่มาเท่าไร
มื้อเย็นวันนี้ผมลับถึห้อเร็วี้เียไปวิ่เหมือนเ่นเยนึึ้นไ้ว่ามีลานัหน้าสนามอนาน(นัมีทุเย็นวันอัารับศุร์)ึไปหาื้อปลาย่าเรียมทำ "น้ำบูู"ทานวันพรุ่นี้แ่ไม่มีแผไหนายไหนๆเสียเวลามาแล้วทานอะไรามใปาีล่ะเย็นนี้ไม่เอันหลายวันเลยสอยไส้รออีสานมา 3 ไม้ มันเยิ้มมีแ่แป้ับอหมัผั็เป็นะล่ำปลีิบที่ไม่รู้ล้าสารพิษให้เราบ้าไหมเ่นเียวับพริที่หยิบาถุันสๆสภาพเหมือนเพิ่์้อมาาร้านอื่นเรื่อล้าให้ไม่้อไปิ ฝืนทานไป2ไม้ทั้ที่สมอร้อว่า "ทานทำไมฟ่ะนายอยู่ใน่วลพุไม่ใ่หรือ?็ริอเาแ่วามอยามันห้ามยา หยิบไม้ที่3ึ้นมอเห็นเ้าหลวิ่ระิหาอยู่ไลๆเลยให้มันไปีว่า เราไม่อ้วยแถมยัไ้ทำบุไ้ประโยน์สอ่อทว่ารู้สึยัาอีนิเวลา็เพิ่หนึ่ทุ่มนิหน่อยเหลือเวลาินอีเยอะ เลยไปื้อ "ยำยอฟัแม้วใส่หมูย่า"มาอีหนึ่ถุ ะทานเหมือนมื้อนี้ยัทานแป้น้อยเี๋ยวหิวพาลนอนไม่หลับเลยแปลเมนู้วยาร้มน้ำลวเส้นบะหมี่ึ่สำเร็รูปมาลุับยำ้วย
ใ้เวลาประมา 15 นาทียำบะหมี่ึ่สำเร็รูปใส่ยอฟัแม้วับหมูย่า็วับหายเ้าไปในท้อ ัารล้าานามถ้วยแ้วาและที่รอาแฟสเรียบร้อย็แปรฟันอาบน้ำเปลี่ยนุเป็นุสบายๆเรียมนอน แ่่อนนอนนั่แ้านเียนนิหน่อยให้รู้สึไ้ทำานนเอบ้าเมื่อสมอล้า็พับอน้อ MAC เปิทีวีูีรี่ส์อเมริาาเเบิล ่วเ็มที่็ปิไฟนอน พรุ่นี้เอันนะเวทเทรนนิ่
วันพุธที่ 30/7/14
บทสรุปอวัน
เินเือนเท่าไรไม่สำัเท่า "เินเหลือในแ่ล่ะเือน"ำไว้นะรับหนูๆน้อๆที่ยัไม่ทำานหรือเพิ่เริ่ม้นทำาน
นเ็บมาเยอะอย่าผมอเือน
วันที่เินเือนออนับเป็นวันที่ท้อฟ้าสใสสำหรับมนุษย์เินเือนทุน(รวมผม) ใบหน้าเราะยิ้มแย้มน้ำเสียสื่นบระเป๋ารู้สึเินเ็มระเป๋าเราเฝ้ารอวันนี้ันทุน ทว่าผ่านไปเพียวันเียวอย่าเ่็สามวันระเป๋าลับมาแฟบเหมือนเิมหรือไม่นั้น?ึ้นอยู่ับภาระที่ทำันไว้ มนุษย์เินเือนนใบริหารเินเป็นใ้่ายประหยัไม่ฟุ้เฟ้อะ้นลาหรือปลายเือนไม่มีปัหามีเินใ้่ายลอเิภาวะับัน็มีเินุเินให้ใ้ ะที่ใรบริหารไม่เป็นแ่่วอนเย็นหรือวันรุ่ึ้น็ลับมานามปิและยิ่นึ้นในทุเือน
สมาร่ายๆที่ว่า รายไ้-ราย่าย=เินเหลือ ใ้ไ้เสมอและใ้ไ้ับทุนทุระับเินเือน
พนัานเินเือนเพีย 10,000 บาทแ่ใ้่ายเป็นไม่สร้าภาระผูพันมา แ่ละเือนเหลือเ็บ 4000 บาท
เทียบับ ผู้ัารแผนำแหน่ให่โว่าภาพลัษ์ภายนอีว่า เินเือนสูถึ 50,000 บาทแ่บัรแริเ็มวเินทุบัร ู้เินมาทุประเภททีู่้ไ้ทั้รถทั้บ้านไปเปลี่ยนเป็นเิน(ู้)มาแล้ว รายไ้เาเยอะริแ่สร้าราย่ายไว้ท่วมรายไ้ยัไม่ใ้่ายอะไรลอไปิบัีเาออมาิลบเือนล่ะ 10,000 บาท ถามว่า "ใระมีวามสุมาว่าใบหน้าเอิบอิ่มไปทั้เือนมาว่าอนาใระสบายว่าัน แทบะม่้ออบ
น้าวล่ววัยลานมาแล้ว(ไม่บอว่าีปีีว่า)อย่าผมึอเือนไปยัน้อๆวัยเรียนหรือำลัเริ่ม้นทำาน ไ้านเินเือนสู่ำว่าันไปามวุิารศึษารวมถึัหวะและโอาสที่เ้ามา ทว่าเินเือนเรามาหรือน้อยในวามิเรานั้นไม่สำัเท่า "่ายให้เหลือ" ไม่ใ่ "่ายอย่าให้เหลือ"หรอนะ
"ไม่มีสุใะเท่า บระเป๋าแล้วมีั์และเป็นเินเรา"เื่อผม(ใรพเินนอื่นเอามา่ายไม่ไ้นะ นร)
พไอฟไอโฟนนาฬิาเสื้อผ้าระเป๋าแบรน์แนมิัวอย่าไร็ไม่มีส่าราศีเท่ามีเินิระเป๋าหรือมีให้เมื่อเิเรื่อุเินไม่้อหยิบยืมใร ะนั้นเลือานึเลือแ่พอประมา็พอีวิเราะรุ่หรือร่วอยู่ที่ารใ้ีวิใน่วเริ่ม้นทำานอเรา นำเรื่อนี้มาเือนเพราะอเป็นห่วพวเราไม่ไ้ สมัยั้้นทำานไม่มีใรเือนผมเยพลามาแล้วไม่้อารให้ใรพลาาม ่อนที่เราะสุภาพายีสุภาพิเรา้อี่อนเมื่อใเป็นนายายเป็นบ่าวเสมอ ใึ้อสบาย่อนแ่ใะสบายไ้นั้น้อไม่มีเรื่อมาทำใหุ้่นใ บริหารราย่ายผิพลาเราไม่มีรายไ้ทาอื่นยาที่ะสบายใหาหนี้ท่วมหัวเอาัวไม่รอ ทำให้หนี้อยู่แ่าุ่มเราพอไม่้อเสนอหน้ามาให้เราเห็นหน้า นที่เราะ้อหน้าให้เป็นเ้าหน้าที่ธนาารที่เรานำเินไปฝาีว่า
เียนมา็ยาวออนอเรื่อไปเยอะลับเ้าเรื่อหน่อยแล้วัน วันนี้ผมั้้นวัน้วยารเล่นเวทเทรนนิ่ล้ามเนื้อาับหลัอย่าละ 3 ท่า รวมับล้ามเนื้อน่ออี 1 ท่าเล่นเอาาล้าไปเหมือนัน
้านารทานอาหารามใปาไปับนมหวานสอสามิ้นแฮมเบอร์เอร์ไ่1ิ้น ีที่มื้อเย็นทานส้มำถาับอาหารเมนูปลา(แ่เป็นทอไม่ใ่ย่า)แลอรี่รวมวันนี้ประมา 2085 ไม่สูนเินไปที่ะใ้ารวิ่่วยเผาผลาพรุ่นี้
วันพฤหัสบีที่ 31/7/14
บทสรุปอวัน
ไม่็ไม่ล ไ้เป้าหมายมาเินรึ่แ่้อพยายามัน่อไป
หาะนับันวันนี้เป็นวันสิ้นเือนและเป็นวันสุท้ายอเป้าหมายารลไมันหน้าท้อในเวลา 3 เือนที่ผมิ่ายๆว่าประมา 90 วันแล้วัน บอันามรผลถือว่าน่าพอใแ่ไม่ถึั้นีเลิศ ถึวันนี้ผมยัไม่ไ้ 6 Pack ที่้อารสัเท่าไร (ไ้แถวมาแล้วแ่ยัไม่แบ่้อน ะถ่ายภาพวามืบหน้าให้เห็นเร็วไนี้)
ระนั้นลอ 90 วันที่ผ่านมาและลอ 24 วันที่ผมไม่แะแอลอฮอร์อย่าริั ผมไ้ประสบาร์เหล่านี้ลับมา
1.วิ่ 45-55 นาที เราทำไ้สบาย้วยอัราเร็วไม่สูนัแ่สูพอที่ะเผาผลาไมันส่วนเิน ส่วนะสลายไมันาส่วนไหนนั้นึ้นอยู่ับว่าเราสะสมไมันไว้เยอะแ่ไหน หาน้อยพุห้อยๆ็หายไปเร็วหาเยอะร่าายะึไมันาส่วนอื่นไปสลาย่อน ว่าท้อะหาย้ออทนและมีวินัยสู
2.เลืออาหารทานมาึ้น น้อๆบอ "เริ่อมาึ้นนะพี่นะ"แ่็นะเพื่อสุภาพเราและเราไม่ไ้ไปริรอนสิทธิอใร ทุวันันี้ผมไม่ทานอาหารรสเ็มัอาหารปรุ้วยารทอารผั็แบไม่แะ รวมถึแป้ัาว่าๆไม่ำเป็นไม่ื้อทาน(ใรเลี้ยทานไ้เพาะอย่ายิ่๋วยเี๋ยวเรือรอนุสาวรีย์ัยฯน้ำลายสอทีเียวเมื่อิถึ) ผมไม่ทานอาหารแลอรี่สูอาหารที่ใ้ไมันั้นเลวนเป็นนิสัยไม่ใ่แ่่วระยะเวลาหนึ่ ้าวล้อ้าวโอ๊ผมทานไ้สบายแม้นนอื่นะหาว่าทานเ้าไปไ้ไไม่อร่อย "ออร่อย มัไม่ี่อสุภาพ"นายรู้ไหม ผมบอเาำหรือไม่ำเรื่ออเาแ่นั่นือบทสรุปอเรา
3.ผมอบและไ้ฝึวามำทุวัน้วยเป้าหมายนี้ เนื่อาผม้อบันทึแลอรี่ทุวันทั้นี้ทั้นั้นเพื่อวาม่อเนื่อผมึราย่ายประำวันพ่ว้วยทำให้แ่ละวันผมะทราบว่าเราื้ออะไรไปบ้าเราทานอะไรบ้า เราสุรุ่ยสุร่ายทั้่ายและทานไม่ิไหม? สรุปไ้เลยว่า่วื่มเบียร์นั้น "นั่นือมหันภัยอีวิ ่ายแ่ละวันเิน 300 บาท"ะที่หลัาไม่ื่มนั้นผมสร้าวามศิวิไล์ให้ีวิ "เลี่ย่ายวันล่ะไม่เิน 200 บาท" ไม่ะไม่ทราบวามแ่า าร่วยให้วบุมราย่ายและเ็บเินไ้มาว่า
4.เป็นที่ยืนยันแล้วว่า น้ำหนัล ไม่เี่ยวับหน้าท้อลริๆ เป็นอย่าไรนั้นะสรุปใน่ว่อเวลาพิเศษ(มีับเา้วยหรือ?)
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น