แนะแนว อ.พรรณี

ข้อมูลเบื้องต้นของเรื่องนี้

งาน อาจารย์พรรณี จ้า ^^

วันที่ 22 มิย. 53

เนื้อเรื่อง

แบบทดสอบแบบที่ 1

แบบสำรวจวัดความเครียด 

 เครียดหรือไม่เครียด  ลองทำแบบสำรวจวัดระดับความเครียด  แล้วคุณจะรู้ว่า  คุณเครียดแค่ไหน    วิธีตอบ  ให้เลือกได้  3  อย่าง  คือ

                ความรู้สึกที่เกิดขึ้นบ่อยมาก               ใส่เลข  3  หลังข้อ

                ความรู้สึกนี้นาน ๆ จึงจะเกิด             ใส่เลข  2  หลังข้อ

                ไม่เคยเกิดความรู้สึกเช่นนี้เลย           ใส่เลข  1  หลังข้อ

1.  รู้สึกเหงาหงอย  ว้าเหว่มาก ๆ                                      ……………….

2.  รู้สึกซึมเศร้า  ไม่มีความสุข                                            ……………….  

3.  รู้สึกเซ็ง  เบื่อหน่าย                                                        ……………….

4.  รู้สึกกระวนกระวาย  หงุดหงิดมาก ๆ                         ……………….

5.  รู้สึกไม่สบายใจ  แต่หาสาเหตุไม่ได้                            ……………….

6.  รู้สึกว่าตนมีปมด้วย  เป็นคนไม่เก่ง                              ……………….

7.  ไม่มีสิ่งใดที่น่าสนใจเป็นพิเศษ                                   ……………….

8.  ไม่เคยพอใจในผลงานของตนเองเลย                        ……………….

รวมคะแนนทุกข้อ  แล้วดูเฉลย

คะแนนรวม  8 – 12

 

                คุณเป็นคนสบาย ๆ

                ไม่เคยทุกข์ร้อน  หรือเครียดกับสิ่งใดมากนัก

คะแนนรวม  13 - 20

 

                คุณเริ่มมีความเครียดแล้วนะ

                ขอให้รู้ตัว  จะได้ตั้งสติรับมือกับมันได้

คะแนนรวม  21 - 24

 

                คุณมีความเครียดสูงมาก 

                โปรดดูแลตนเองให้มาก ๆ

                ทำจิตใจให้สบาย  ปล่อยวางอะไร ๆ เสียบ้าง

สรุป  ฉันมีความเครียดในระดับ..............................................คะแนนรวมเท่ากับ............................

แบบทดสอบแบบที่ 2

 

แบบสำรวจวัดระดับความคาดหวังในชีวิต 

คนที่มีความคาดหวังในชีวิต  จะทำงานที่ยุ่งยากซับซ้อนได้ดี  สามารถแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเผชิญหน้ากับความเครียด  จะเอาชนะอุปสรรคได้  เพราะมีเป้าหมายที่ดีในชีวิต

รออยู่เบื้องหน้า  คุณล่ะ เป็นคนที่มีความหวังในชีวิตหรือไม่

                ให้คิดว่าคุณมีความคาดหวังในชีวิตในระดับใด  ในแต่ละข้อต่อไปนี้      <o:p>

ระดับความคาดหวังในชีวิต  มี 5 ระดับ จากระดับมากที่สุด 5 คะแนน น้อยที่สุด 1 คะแนน

ในอนาคตฉันหวังว่า ฉันจะ	มากที่สุด	มาก	ปานกลาง	น้อย	น้อยที่สุด
1.   พบคนที่เข้าใจฉันในทุกเรื่อง	*5	*4	*3	*2	*1
2.   ไปถึงปลายฝันที่ฉันต้องการได้	*5	*4	*3	*2	*1
3.   อยู่กับคู่ครองอย่างมีความสุข	*5	*4	*3	*2	*1
4.   เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ รอบตัวอยู่เสมอ	*5	*4	*3	*2	*1
5.   ประสบความสำเร็จในการงานที่ทำ	*5	*4	*3	*2	*1
6.   มีส่วนสำคัญในการช่วยเหลือสังคม	*5	*4	*3	*2	*1
7.   มีชีวิตที่เจริญก้าวหน้า  รุ่งเรือง	*5	*4	*3	*2	*1
8.   ได้รับการยอมรับในวิชาชีพของฉัน	*5	*4	*3	*2	*1
9.   ทำให้ผู้อื่นประทับใจในตัวของฉัน	*5	*4	*3	*2	*1
10. สามารถแก้ปัญหาต่าง ๆ ที่ผ่านเข้ามาในชีวิตได้	*5	*4	*3	*2	*1
รวม

รวมคะแนนทุกข้อ  ได้ ....................................คะแนน

การแปลผล

คะแนนรวม  10 - 25

                คุณมีความคาดหวังในชีวิตไม่มากนัก  น่าจะมองโลกในแง่ดีมากกว่านี้หน่อย    เพราะถ้าคุณมีความหวังในชีวิตมากเท่าไร   โอกาสที่คุณจะประสบความสำเร็จในชีวิตย่อมมีมากขึ้น 

ให้หัดคิดว่า  เมื่อมีความฝัน  จึงจะมีโอกาสไปสู่ปลายฝันได้

คะแนนรวม  26 - 50

                คุณเป็นคนที่มีความคาดหวังในชีวิตสูง  นั่นย่อมหมายถึง  โอกาสที่คุณจะประสบ

ความสำเร็จในชีวิตย่อมมีมากตามไปด้วย  เพราะแรงจูงใจที่มีอยู่ในตัวคุณ  จะช่วยให้คุณสร้าง

เป้าหมายในชีวิตได้อย่างดี  และจะช่วยให้คุณกล้าเผชิญกับปัญหาอุปสรรคที่ยากลำบากได้มากกว่าระดับ

แบบทดสอบแบบที่ 3

แบบสำรวจวัดอารมณ์และนิสัย

การรู้จักอารมณ์และนิสัยของตัวเอง  ให้อ่านแต่ละข้อ  แล้วเติม 1 หรือ 0 หน้าข้อ

ถ้าตรงกับอารมณ์และนิสัยของตัวเอง ให้ตอบ 1  

ถ้าไม่ตรงกับอารมณ์และนิสัยของตัวเอง ให้ตอบ 0 

แล้วให้รวมคะแนน  ถ้าคะแนนรวมข้อใดสูงสุด แสดงว่าเป็นคนมีอารมณ์และนิสัยเช่นนั้นมาก

..............       1.   เป็นคนเงียบ ๆ ..............       2.   ไม่ชอบเข้าสังคม   ..............       3.   สงวนท่าที              ..............       4.   มองโลกในทางไม่ดีบ่อย ..............       5.   เคร่งขรึม ..............       6.   เป็นคนเข้มงวด ..............       7.   ชอบวิตกกังวล ..............       8.   หงุดหงิดง่าย	..............       17. ชอบเข้าสังคม ..............       18. ผูกมิตรง่าย ..............       19. ช่างพูด ..............       20. ชอบการตอบโต้ ..............       21. เป็นคนสบาย ๆ ..............       22. มีชีวิตชีวา ..............       23. ไร้กังวล  สบายใจ ..............       24. เป็นผู้นำ
A  รวมคะแนน ข้อ 1 – 8  เท่ากับ............คะแนน A             เป็นคนหดหู่  เศร้าสร้อย	C  รวมคะแนน ข้อ 17 – 24  เท่ากับ........คะแนน C             เป็นคนร่าเริง  มั่นใจตัวเอง
..............       9.   อ่อนไหวง่าย ..............       10. กระสับกระส่ายบ่อย ..............       11. ก้าวร้าว ..............       12. ตื่นตกใจง่าย ..............       13. โลเล ..............       14. หุนหันง่าย ..............       15. มองโลกในแง่ดี     ..............       16. กระฉับกระเฉง	..............       25. ใจเย็น ..............       26. อารมณ์คงที่ ..............       27. เป็นคนน่าเชื่อถือ ..............       28. ควบคุมตัวเองได้ ..............       29. สงบ ..............       30. ช่างคิด ..............       31. ระมัดระวัง ..............       32. เฉื่อยชา
B  รวมคะแนน ข้อ 9 - 16  เท่ากับ..........คะแนน B                เป็นคนขี้โมโห  หงุดหงิดง่าย	D  รวมคะแนน ข้อ 25-32  เท่ากับ...........คะแนน D                เป็นคนเฉื่อยชา  ไม่ตกใจง่าย
คะแนนรวมจาก 2 กลุ่มที่ได้คะแนนสูงสุด  จะบอกนิสัย
คะแนนรวม AB  เท่ากับ..........คะแนน AB                          เป็นคนไม่มั่นคง	คะแนนรวม CD  เท่ากับ..........คะแนน CD                          เป็นคนมั่นคง
คะแนนรวม BC   เท่ากับ..........คะแนน  BC                         เป็นคนชอบแสดงตัว	คะแนนรวม AD   เท่ากับ..........คะแนน  AD                        เป็นคนเก็บตัว

วิธีการคิดเพื่อเอาชนะความเครียดที่เกิดขึ้น

                ต้องรู้สาเหตุที่ทำให้เครียด  จะได้แก้ปัญหาได้ตรงจุด

                ฝึกคิดว่า  สิ่งที่เกิดขึ้นท้าทายความสามารถของเรา  อย่าคิดว่ามันเป็นอันตราย

                จงมั่นใจในตนเองว่า  คุณสามารถแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นได้แน่นอน 

                อย่าให้ความเครียดสะสม  จะกลายเป็นคนก้าวร้าว  เก็บกด  มีพฤติกรรมไม่เหมาะสม

                ถ้าคิดว่าเราชนะ  เราจะชนะ

                ความคิดที่ดี  ความคิดที่สร้างสรรค์จะแปลเปลี่ยนสิ่งเลวร้ายให้เกิดประโยชน์ต่อตน

                ถ้าคิดว่า สิ่งเลวร้ายในวันนี้จะทำให้เราสิ่งที่ดีกว่าในวันข้างหน้า  เราจะมีกำลังใจต่อสู้

                                และไม่เครียด

วิธีการคิดเพื่อเอาชนะความเศร้าที่เกิดขึ้น

                 คนที่มีความเศร้า  เพราะชอบคิดว่า  ตนเองเกิดมาเป็นคนโชคร้าย  ไม่มีอนาคต  ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นล้วนแต่นำมาซึ่งความโชคร้าย  คิดว่าทุกอย่างรอบตัวล้วนแต่เป็นภาระและอุปสรรค  ถ้าคุณเลิกคิดสิ่งที่ทำร้ายจิตใจตัวเอง  คุณจะเริ่มมีความสุข  ลองคิดแบบใหม่  เช่น

                1)  หาธรรมะยึดเหนี่ยวจิตใจ  ลองหัดอ่านธรรมะ  หรือไปฟังเทศน์บ้าง  ให้รู้จัก

หลักโลกธรรม  ให้รู้เท่าทัน ว่ามีสุขย่อมมีทุกข์ จะได้มีกำลังใจต่อสู้และผ่านทุกข์ให้ได้

2)      อ่านหนังสือปลุกใจ  มีการพัฒนาตน  การเอาชนะความทุกข์  หัดสร้างเป้าหมายให้กับ

ตนเอง  จะได้คิดหาวิธีใหม่ ๆ  ที่จะไปสู่เป้าหมายที่ต้องการ

3)  เปลี่ยนความคิด  จากตนคือผู้แพ้  หรือ  ทำไมโลกจึงโหดร้าย  เน้นหางานอดิเรกทำ

หรือใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ไปเที่ยวกับเพื่อนใหม่  ต้องเร่งสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง

                4)  ให้คิดแต่สิ่งที่เป็นปัจจุบัน  ไม่นึกถึงอดีตที่ผ่านไปแล้ว  และอนาคตที่ยังมาไม่ถึง

ฝึกคิดแบบมีเหตุผล  เลิกความเชื่อที่งมงายไร้สาระ

                5)  ให้สมาชิกทุกคนที่อยู่รอบตัว  หัดพูดแต่สิ่งที่ดีงาม  ไม่ทะเลาะวิวาทกัน

                6)  อย่าตีความสิ่งที่เข้ามาในชีวิตในแง่ร้าย  หัดมองโลกในแง่ที่ดี

7)  แยกให้ได้ว่าสิ่งใดเป็นความจริง  และสิ่งใดคือสิ่งที่เราคิดขึ้นมาเอง

แบบทดสอบแบบที่ 4

แบบสำรวจวัดความสามารถในการปรับตัว

คุณใช้วิธีการปรับตัวแบบใด  แล้วมันจะเป็นอย่างไร  ดีหรือไม่ดีต่อตัวคุณ

                โปรดเลือกข้อที่คุณมักทำเมื่อต้องเผชิญหน้ากับปัญหา  ให้เลือกเพียง 1 ข้อ           

                                1.  บอกตัวเองว่าฉันมีเหตุผลที่จะทำ

                                2.  หาแพะรับบาป

                                3.  ที่ทำไปเพราะเพื่อน ๆ หรือใคร ๆ เขาก็ทำกันทั้งนั้น

                                4.  คิดว่า  คนอื่นน่าสงสาร  และตัวเองเป็นต้นแหตุของปัญหา

                                5.  พยายามจะไม่นึกถึงมัน

                                6.  เปลี่ยนความสนใจไปทำสิ่งอื่นแทน

                                7.  ไปให้ไกลจากปัญหาที่เกิดขึ้น

                                8.  ทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามเสมอ

ข้อที่คุณเลือก คือ ข้อ.................ให้ดูคำตอบว่า คุณใช้วิธีการปรับตัวแบบใดอยู่

1.       บางทีคุณไม่มีเหตุผล  แต่พยายามยกแม่น้ำทั้งห้ามาอธิบาย  ขอให้หาเหตุผลดี ๆ ที่เหมาะสมให้ได้นะจ๊ะ

2.       คุณไม่เคยทำผิดเลย  ทุกสิ่งที่เกิดขึ้น  เพราะคนอื่นทั้งนั้น  ลองหันมาดูตัวเองบ้างว่าบางทีเราก็เน้น  ต้นเหตุของปัญหา  จะได้แก้ปัญหาได้ตรงของปัญหา  จะได้แก้ปัญหาได้ตรงจุด

3.       ต่อไปให้มั่นใจตนเองหน่อยนะ  การทำตามอย่าง หรือเลียนแบบผู้อื่นตลอดเวลา  ไม่ได้สร้างความเป็นตัวของตัวเองเลยนะ  ลองคิดทำด้วยตัวเองบ้าง

4.       คิดเช่นนี้บ่อย ๆ  ไม่สงสารตัวเองบ้างเลยหรือ  หัดมองโลกในแง่ดี  มองว่าตัวเองมีคุณค่าบ้าง

5.       ระวังได้ว่า  สิ่งที่พยายามลืมมันยิ่งจะจดจำได้แม่นยำมากขึ้น  อย่าเก็บกด  เมื่อไม่สบายใจ  ขอให้ระบาย ๆ  มันออกมาบ้าง

6.       คุณไม่หมกมุ่นกับความคิดที่ทำร้ายตัวเอง  ชอบใช้คำขวัญว่า  อย่าเสียเวลาแม้เพียงนาทีเดียวที่จะนึกถึงศัตรู  ถ้าคุณลืมปัญหาได้จริง  ก็โชคดีนะ

7.       ถ้ายังไม่สามารถแก้ปัญหานี้ได้  ปัญหาก็จะยังคงหมักหมมอยู่เช่นนี้  สละเวลาสักนิดเพื่อแก้ต้นตอของปัญหาให้หมดสิ้นไป  จะได้ไม่ต้องค้างคาใจอีกต่อไป

8.       คุณเป็นคนชอบประชดประชัน  อยากได้สีขาวก็ไปเอาสีดำ  อยากได้สีแดงก็ไปเอาสีเขียว  ทำเช่นนี้  คุณจะมีความสุขจริง ๆ ได้หรือไม่  คิดให้ดีก็แล้วกัน

เมื่อมองเห็นคำตอบแล้ว  คุณคิดจะปรับตัวแบบใหม่หรือไม่

แบบทดสอบแบบที่ 5

 

แบบสำรวจวัดความเชื่อมั่นในตนเอง 

ผู้ที่เชื่อมั่นในตนเอง  จะเชื่ออำนาจภายในตน  และคิดว่าตนเองสามารถควบคุมชีวิตของตน

ให้มุ่งมั่นไปในทิศทางที่ต้องการได้ 

คุณเป็นคนเชื่อมั่นในตัวเองมากน้อยเพียงใดให้ตอบว่า ใช่  กับ  ไม่ใช่  หลังข้อ

ข้อ	รายการ	ใช่	ไม่ใช่
1	ฉันเชื่อว่า  ทุกปัญหาแก้ไขได้  ถ้าเรามุ่งมั่นตั้งใจ	ใช่ 1	ไม่ใช่ 0
2	คนที่จะได้คะแนนที่แสดงว่าเขาต้องเป็นคนขยัน	ใช่ 1	ไม่ใช่ 0
3	ถ้าฉันทำดี  จะต้องมีคนรักฉัน	ใช่ 1	ไม่ใช่ 0
4	ฉันเชื่อว่าเพียงแต่มีความหวัง  ชีวิตประสบความสำเร็จได้	ใช่ 1	ไม่ใช่ 0
5	การที่จะได้สิ่งที่ต้องการ ต้องเกิดจากความมุ่งมั่นตั้งใจ ไม่ใช่โชค	ใช่ 1	ไม่ใช่ 0
6	ฉันเชื่อว่า  เกิดเป็นฉลาดดีกว่าเกิดมาเป็นคนโชคดี	ใช่ 1	ไม่ใช่ 0
7	ฉันเชื่อในกฎแห่งกรรม  ว่าถ้าเราทำดีย่อมได้ผลดีตอบแทน	ใช่ 1	ไม่ใช่ 0
8	ฉันเชื่อว่า  คนที่มีแผนการในอนาคต  ย่อมมีอนาคตที่ดีได้	ใช่ 1	ไม่ใช่ 0
9	ฉันสามารถแก้ไขหรือหยุดยั้งได้เมื่อมีเหตุร้ายเกิดขึ้นในชีวิต	ใช่ 1	ไม่ใช่ 0
10	คนที่จะประสบความสำเร็จในชีวิต ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องนำโชค	ใช่ 1	ไม่ใช่ 0

คะแนนรวม  1 - 5

ให้รวมคะแนน   คะแนนรวมทุกข้อ เท่ากับ.............................คะแนน

คุณเป็นคนที่เชื่อมั่นในตนเองน้อยไปสักหน่อย 

ชอบคิดว่าความสำเร็จที่เกิดขึ้นในชีวิต  เป็นเหตุบังเอิญ    หรือเกิดจากสิ่งศักดิ์สิทธิ์   

ลองใช้ความพยายาม     แล้วดูว่าคุณจะประสบความสำเร็จได้ไหม

คะแนนรวม  6 - 10

 

                คุณเป็นคนที่เชื่อมั่นในตนเอง

คุณคิดว่า  ตัวคุณเป็นคนที่ทำให้ตัวเองประสบความสำเร็จได้  เพราะคุณมีความเพียรพยายาม  และมุ่งมั่น  จึงทำให้ได้ทุกอย่างด้วยตัวเองสูง  และจะสามารถจัดการกับปัญหา  ต่าง ๆ  ได้โดยไม่ต้องพึ่งพาผู้อื่นหรือสิ่งศักดิ์สิทธิ์  เพราะคุณจะคิดว่า  ตัวคุณสามารถเลือกทำสิ่งที่จะเอาชนะอุปสรรคได้ด้วยตัวของคุณเอง

แบบทดสอบแบบที่ 6

แบบสำรวจวัดระดับความเป็นตัวของตัวเอง

คุณเป็นตัวของตัวเองแค่ไหน     โปรดเลือกข้อที่ตรงกับลักษณะของตัวเอง

ข้อ	รายการ	ใช่	ไม่ใช่
1	ฉันกล้าแสดงความคิดเห็นของตนเองเสมอ  แม้จะอยู่กับคนแปลกหน้า	ใช่ 1	ไม่ใช่ 0
2	คำวิจารณ์ของคนอื่นไม่ทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองลดน้อยลง	ใช่ 1	ไม่ใช่ 0
3	ฉันไม่ชอบแต่งตัวตามแบบเพื่อน ๆ แต่ต้องการแต่งตามที่ตัวเองชอบ	ใช่ 1	ไม่ใช่ 0
4	ฉันไม่กังวลกับศักดิ์ศรี  จนไม่กล้าทำอะไรนอกกรอบ	ใช่ 1	ไม่ใช่ 0
5	ฉันคิดว่าคนเราควรจะกล้าที่ยืนยันและมุ่งมั่นในความคิดของตนเอง	ใช่ 1	ไม่ใช่ 0
6	ฉันมักมีความเป็นตัวของตัวเองสูง  เป็นอิสระจากกฎเกณฑ์ใด ๆ	ใช่ 1	ไม่ใช่ 0
7	ฉันไม่ชอบทำตัวเหมือนคนอื่น  ถึงแม้จะมีคนว่าฉันแปลกแยก	ใช่ 1	ไม่ใช่ 0
8	ฉันคิดว่า  คนที่ประสบความสำเร็จได้  เพราะสามารถสร้างผลงานเฉพาะตนได้	ใช่ 1	ไม่ใช่ 0
9	ถ้าฉันไม่เห็นด้วยกับความคิดของผู้อื่น  ฉันจะเสนอความคิดของตนออกไป	ใช่ 1	ไม่ใช่ 0
10	ฉันพยายามหาแนวคิดใหม่ ๆ  ที่มีลักษณะเฉพาะตนอยู่เสมอ	ใช่ 1	ไม่ใช่ 0

ให้รวมคะแนน   คะแนนรวมทุกข้อ เท่ากับ.............................คะแนน

คะแนนรวม  1 - 5

 

ความมั่นใจในตนเองจะช่วยสร้างคุณค่าในตัว  คุณควรเป็นตัวของตัวเองให้มากกว่านี้ 

จงกล้าที่จะเผชิญกับโลกกว้างด้วยตัวของคุณเอง

คะแนนรวม  6 - 10

 

                เป็นผู้ที่มีความเป็นตัวของตัวเอง  รู้ว่าตนคือใคร 

ยอมรับว่า ทุกคนต้องมีความแตกต่างกัน 

เราไม่จำเป็นต้องทำตามคนอื่น  ถ้าเรารู้สึกไม่สบายใจ

จบแล้วจ้า~