รู้ด้ายไงว่าเครียด

เนื้อเรื่อง

ทำได้โดยสำรวจสุขภาพจิตของตัวเองอยู่เสมอ  ถ้ามีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้บ่อย ๆ แทบทุกวัน  แสดงว่าเครียดมาก คือ
	นอนไม่หลับ หลับ ๆ ตื่น ๆ หรือฝันร้าย ปวดหัวอย่างมาก ปวดหัวข้างเดียวจนตาพร่า่และอาเจียน ปวดท้อง  ท้องเสียหรือไม่ก็ท้องผูก รู้สึกว่าหัวใจเต้นแรงกว่าปกติ  ใจสั่น  หน้ามืดจะเป็นลม รู้สึกเศร้า  หมดวัง  อยากตาย

 

พักผ่อนให้เพียงพอ   นอนหลับให้ได้คืนละ 6-8 ชั่วโมง  แต่ละวันควรพักผ่อนหย่อนใจบ้าง  เช่น ดูโทรทัศน์  ฟังเพลง  อ่านหนังสือบันเทิง  คุยกับเพื่อน  เล่นกีฬา  ออกกำลังกาย  หรือทำสิ่งที่เพลิดเพลินใจ  เป็นต้น

หมั่นยิ้มและหัวเราะทุกวัน โดยอ่านการ์ตูน  ดูรายการตลกหรือพูดคุยกับเพื่อนที่มีอารมณ์ขันก็ได้  การยิ้มและหัวเราะจะทำให้หน้าตาและจิตใจแจ่มใสคลายเครียดได้ดี

ไม่เก็บเรื่องที่ไม่สบายใจหรือวิตกกังวลไว้คนเดียว  ควรปรึกษาหารือกับพ่อแม่  พี่น้อง  ญาติ  เพื่อนสนิท  หรือขอความช่วยเหลือจากนายจ้าง  เมื่อได้พูดออกไปแล้วจะสบายใจขึ้น  และเมื่อแก้ปัญหาได้ก็จะหายเครียดด้วย

มองโลกในแง่ดี  มีความหวัง  เรายังเด็ก  มีอนาคต  ถ้าตั้งใจทำงาน  อดทน  ขยันขันแข็ง  และหมั่นหาความรู้ใส่ตัวอยู่เสมอ  ย่อมมีอนาคตที่ดีได้อย่างแน่นอน

ไม่คิดเปรียบเทียบตนเองกับคนที่ดีกว่าหรือเก่งกว่าเท่านั้น แต่ควรจะมองคนที่ลำบากกว่าเรา  ยากจนกว่าเรา  หรือแย่กว่าเราด้วย  นอกจากนี้ต้องหมั่นสำรวจตัวเองว่าเรามีข้อดีข้อเสียอะไร  จงภูมิใจกับข้อดีของตนเอง  และแก้ไขข้อเสียให้ลดน้อยลง

หมั่นทำความดี มีน้ำใจช่วยเหลือผู้อื่นโดยไม่หวังสิ่งตอบแทนจะทำให้รู้สึกสุขใจ  และรู้สึกว่าตัวเองมีค่าสำหรับผู้อื่น  ไม่พูดปด  รักษาศีล  ไม่เบียดเบียนผู้อื่น รู้จักควบคุมตนเองต่อการกระทำผิด  รู้จักพอ และมีน้ำใจ

สวดมนต์ไหว้พระก่อนนอน  ทำจิตใจให้สงบ  ไม่คิดมาก  จะทำให้หลับสบายและไม่ฝันร้าย

ปฏิเสธเมื่อถูกเพื่อนชักชวนให้ทำในสิ่งที่ไม่ดี เช่น  ชวนดื่มเหล้า  สูบบุหรี่  ชวนเที่ยวโสเภณี  ชวนเที่ยวกลางคืน  ชวนให้ลองสารเสพย์ติด โดยบอกว่าไม่ชอบ  หากถูกข่มขู่ต้องบอกให้ผู้ใหญ่รู้ทันทีไม่ต้องกลัวหรือเกรงใจเพราะจะทำให้เสียใจในภายหลังหากทำในสิ่งนั้นและพ่อแม่ก็จะเสียใจด้วย

เมื่อสงสัยหรืออยากรู้เรื่องสุขภาพจิต   ให้โทรศัพท์ไปที่หมายเลย (02) 1667  โทร. ฟรีตลอด 24 ชั่วโมง

ที่มาจาก http://www.healthnet.in.th/text/forum1/psychi/index.html