นอนหลับอย่างเต็มอิ่ม สำหรับ คนที่ได้นอนพักผ่อนอย่างเพียงพอตลอดทั้งคืน จะมีความแตกต่างกับคนที่อดนอน คือความสดชื่นที่เต็มเปี่ยมในยามเช้า แต่ไม่ใช่ว่าต้องนอนมากเกินไปนะคะ เพราะคนเราควรนอนไม่มากหรือน้อยกว่า 7 ชั่วโมง เนื่องจากการถ้านอนน้อยก็อาจทำให้เกิดโรคความดันสูง หรืออ้วนขึ้นได้ แต่ถ้านอนมากเกินไปอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรความจำเสื่อมเพราะสมองไม่ได้รับการ ทำงานอย่างเพียงพอ เพราะฉะนั้นการลืมตาตื่นมาตอนเช้าพร้อมกับซึมซับบรรยากาศที่สดชื่นไปด้วย จะทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งและถ้าออกไปโดนแดดในยามเช้า ร่างกายจะสังเคราะห์วิตามินดีออกมาช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน ดีทั้งสุขภาพและจิตใจด้วยคะ
อย่าเครียด เป็นที่รู้กันดีนะคะว่าความเครียดเกิดจากความกดดันเรื่องใดเรื่องหนึ่งเป็นเวลานาน ซึ่ง นั้นไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพของเราเลย ทั้งสาเหตุที่มาจากความกังวลในการงาน หรือ สภาพแวดล้อม ล้วนเป็นตัวขัดขวางบ่อเกิดผิวสวย ๆ ของเราเป็นอย่างมากนะคะ โดยเฉพาะบนใบหน้าที่จะเกิดริ้วรอยระหว่างที่เราเครียดคิ้วน้อย ๆ ของเรานี้จะขมวดเข้าหากัน หรือไม่ก็หน้าบูดบึ้ง ผลลัพธ์ที่ตามมาคือรอยย่นตามใบหน้า ซึ่งจะต้องทำคือการคิดไปในทางที่ดี หรือคิดบวก อย่าลืมว่าปัญหาทุกอย่างย่อมมีทางแก้ โดยมีการสำรวจซึ่งเป็นที่ยอมรับว่าหากคิดแต่ในด้านดีจะทำให้อายุยืนยาวอีกด้วย
ออกกำลังสม่ำเสมอ หลาย คนมีความคิดที่ผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายว่าต้องออกเป็นประจำทุกวัน หรืออย่างน้อยมากกว่าชั่วโมง แท้ที่จริงแล้วการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีนั้นไม่จำเป็นเลยคะ ที่ต้องทำทุกวัน เนื่องจากหากเราออกกำลังกายอย่างหักโหมทุกวัน ๆ ในบางคนร่างกายเกิดรับไม่ไหว ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้นั้นไม่เพียงแค่สุขภาพแย่ลงกว่าเดิม แต่อาจทำให้เกิดภาวะร่างกายรับไม่ไหวและทำให้หัวใจหยุดทำงายอย่างเฉียบพลัน ได้ โดยข้อปฏิบัติในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี นั้นนะคะ ต้องเริ่มจากเสต็ปน้อย ๆ ขึ้นไป ตัวอย่างเช่นคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ต้องเริ่มจากอาทิตย์ละครั้ง เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นเคย จึงเพิ่มเป็นอาทิตย์ละสองถึงสามครั้ง ครั้งละครึ่งชั่วโมงเป็นอย่างมากคะ ซึ่งร่างกายที่ดูดีแข็งแรง ย่อมเป็นตัวป้องกันจากโรคร้ายต่าง ๆ ได้อย่างดี ซึ่งมีผลสำรวจว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เมื่ออายุได้ 60 ปี จะมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคจิต หรือความจำเสื่อม เพราะงั้นเราทุกคนึงจำเป็นต้องออกกำลังกายอยู่เสมอเพื่อสุขภาพที่ดีไปจนถึง วัยชรานะคะ
สรรหาอาหารมีประโยชน์ ตามที่กล่าวข้างต้นนะคะว่าด้วยชีวิตที่เร่งรีบอย่างในปัจจุบันนี้ การเลือกสรรหาอาหารที่มีประโยชน์มารับประทานแทบเป็นไปไม่ได้เลย ทั้ง ด้วยเวลาที่มีจำกัดและความเหนื่อยล้า จากชีวิตประจำวัน ซึ่งทางออกสามารถทำได้ง่าย ๆ เ อย่างเช่น เลือกรับประทานเนื้อปลาแทนอาหารฟาสฟู๊ด หรือเนื้อสัตว์ ทั้งยังช่วยให้ระบบขับถ่ายสามรถทำง่ายได้ดี ผลลัพธ์ที่ได้คือความรู้สึกสบายตัวอย่างไม่เคยเป็นมาก่อน ทั้งยังทำให้ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีพลังเต็มที่เลยนะคะ
จากนวดแผนโบราณ สู่สปา วิธีบำบัดสู่หุ่นสวย
นวด แผนไทยเป็นสิ่งที่สืบทอดกันมาตั้งแต่สมัยรุ่นปู่ย่าตายายของเราเลยนะคะ เพราะมีการคิดขึ้นมาเพื่อช่วยบำบัดร่างกายให้มีความผ่อนคลายจากความเหนื่อย ล้าจากการทำงาน ทำให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น สามารถตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมได้อย่างเต็มที่ และเมื่อเวลาผ่านไปวิทยาการต่าง ๆ มีการเปลี่ยนแปลงมากขึ้นทั้งสภาพแวดล้อมรอบตัว เทคโนโลยี การสื่อสาร แม้กระทั้งวิธีบำบัดร่างกาย ซึ่งจากโบราณวิธีบำบัดร่างกายด้วยการนวดนั้นเป็นเพียงเสมือนการกดจุดไปตาม ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และใช้น้ำมันเพื่อความผ่อนคลายเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป การ นวดด้วยวิธีบำบัดก็มีการเปลี่ยนแปลงไปพร้อมกัน คือมีการเสริมแต่งวิธีการนวดให้หลากหลายมากขึ้น เพื่อตอบสนองความพึงพอใจเป็นที่รู้จักกันดีในนาม การนวดอโรมาสปา โดย สิ่งที่ปรุงแต่งขึ้นมาเพื่อตอบสนองความต้องการของคนในยุคปัจจุบัน มีหลายหลายกว่าในสมัยโบราณเป็นอย่างมากนะคะ อย่างเช่นสมัยก่อนมีการนวดแค่กด ๆ บีบ ๆเฉพาะส่วนที่ปวดเมื่อยหลักเท่านั้น อย่างแขน ขา แต่ ตอนนี้มีการเสริมในเรื่องส่วนที่ลึกซึ้งกว่านั้น คือ ใบหน้า หรือ ใบหู เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำ เหลืองคะ แต่ใช่ว่าจะมีสิ่งพัฒนาแค่วิธีบำบัดด้วยการนวดเท่านั้นนะคะ เพราะด้วยวิทยาการที่ก้าวหน้าเช่นในปัจจุบันนี้ ทำ ให้ความใส่ใจในเรื่องของผู้คนมีมากขึ้น การบำบัดด้านอารมณ์จึงเป็นสิ่งจำเป็นที่ปรุงแต่งเข้ามาคะ เช่น น้ำมันนวดธรรมดาได้พัฒนาเป็นมีกลิ่นเพื่อความผ่อนคลาย เพราะความหลากหลายนี่แหละคะทำให้หลายคนหลงใหลที่จะเลือกวิธีนี้เป็นการผ่อนคลายอันดับต้น ๆ ซึ่งมีหลากหลายท่าทางหลากหลายกระบวนการนะคะ และในบทนี้จะทำให้ท่านทราบถึงวิธีทำสปาในบ้าน ไปจนถึงรูปแบบสปาตามสถานที่ต่าง ๆนะคะ
สปาในบ้าน มีหลายคนที่อยากผ่อนคลายตนเองด้วยวิธีสปา แต่ ด้วยบางครั้งงบประมาณไม่เพียงพอทำให้ผิดหวังไปตาม ๆ กัน แต่รู้มั้ยในขณะที่เราอยู่บ้านนั้นก็สามารถจะทำสปาด้วยตัวเองได้ แม้จะไม่สมบูรณ์แบบเท่าแต่ก็ช่วยให้รู้สึกดีได้พอกันนะคะ โดยนำมา 3 วีธีมาให้ได้ลองกันนะคะ
1. สปาผม สำหรับคุณผู้หญิงที่รักผมยิ่งชีวิตนะคะ เคล็ดลับง่าย ๆ ในการสปาผมไม่ยากเลย เพียงแค่คุณลองเดินเข้าไปในครัวนะคะ เลือกเกลือออกมา 1 ถุง ใช้เพียวแค่ 1 ช้อนชา ละเลงนวดลงบนศรีษะโดยไม่ต้องโดนน้ำ ประมาณ 15 นาที ซึ่งเป็นเวลามาตรฐานหลังจากนั้นเอาออก ด้วยแปรงหวีผม ผลที่ได้คือทั้งหนังศรีษะ และผมดุดีขึ้นสบายตัวในพริบตา
2. สปาลดตาบวม นับว่าเป็นตัวการสำคัญที่เป็นกังวลของสาว ๆ ชื่นชอบการนอนดึกหรือต้องอดนอนเลยนะคะไอ้อาการตาบวมเนี่ย เพราะเป็นสิ่งที่บดบังความสวยบนใบหน้าลดลงไปเกือบครึ่งเลยทีเดียวซึ่งวิธีแก้ มีมากมายทีเดียวนะคะ โดยของรอบ ๆ ตัวเรานี่แหละคะ เช่น
ใบสะระแหน่ - นำใบสะระแหน่ 2 ใบแช่น้ำสักพักเพื่อล้างให้สะอาดและสดขึ้น บดให้ละเอียด วางใต้ตา 5 นาที ตาสวยใสก็จะกลับดังเดิม
ไข่ขาว - เนื่อง จากหลายคนมักนำไข่ขาวมาพอกหน้าเพื่อผิวที่เปล่งปลั่ง เพราะไข่ขาวจะหดตัวเมื่อแห้ง และมีวิตามินสูง ซึ่งผลที่ได้จะเสมือนกับการนำมาประคบรอบดวงตา จะทำให้ดวงตาหายบวมภายใน 15 นาทีคะ
3. สปาบอดี้ การดูแลร่างกายยังเป็นเรื่องใหญ่สำหรับผู้หญิงเราเลยละคะ ครั้น จะไปตามสถานสปาก็ทำเอากระเป๋าพฟีบไปตามกัน แต่ยังมีเคล็ดลับเล็ก ๆ ที่เราสามารถสปาบอดี้ตนเองได้อย่างง่าย ๆ เลยนะคะ อยู่ที่ว่าเราต้องการใช้งานในด้านใดมากกว่า เช่น
มะขามเปียก สามารถช่วยขจัดขี้ไคล ทำให้ผิวกระจ่างใสขึ้น แต่ก็ไม่ดีต่อคนที่มีผิวแห้ง
มะนาว ใช้ในส่วยผิวที่มีความหนาหยาบกร้าน เช่น ข้อศอก
มะพร้าว เมื่อมะพร้าวขุดนำมาขัดผิวน้ำมันในมะพร้าวจะถูกบีบออกมา ทำให้ผิวมีความชุ่มชื้นแล้วนุ่มขึ้น
สปานอกสถานที่ การ ออกไปบำบัดร่างกายตามสถานสปาต่าง ๆ นั้น เราต้องคำนึงเสมอว่า เรามีความรู้เกี่ยวกับตัวเราดีพอมากเท่าไหร่ ต้องรู้ว่าตัวเราต้องการอะไร เพราะร้านสปาจะมีวิธีการนวดที่หลากหลายรูปแบบตามแต่ละความต้องการของลูกค้า ให้เลือกได้ตามใจ และเนื่องจากร่างกายของเรานั้นแตกต่างกันไปทำให้ผลลัพธ์ที่ได้ไม่เหมือนกัน การที่เรารู้ตนเองจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคะ ซึ่งรูปแบบเหล่านั้น ยกตัวอย่างมาดังนี้คะ
สปาธรรมชาติบำบัด สปา ในรูปแบบธรรมชาตินั้น จะเน้นในด้านการนำเอาธรรมชาติเข้ามาเป็นส่วนร่วม ซึ่งมีการนำเอาส่วนผสมของธรรมชาติมาอยู่รอบ ๆ เช่นต้นไม้ใบหญ้าที่ร่มรื่น บรรยากาศที่เงียบสงบ โดยเน้นกลิ่นอายของสภาพแวดล้อมเพื่อกระตุ้นให้ร่างกาย มีเลือดไหลเวียนดีขึ้น ปรับสภาพจากผิวที่หยาบกระด้าง ให้นุ่มนวล อีกทั้งยังเพิ่มความผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกายด้วย โดย ความนิยมของสปาธรรมชาติจะมีมากในหมู่ของคนทำงานคะ เพราะการที่ได้สำผัสกับบรรยากาศธรรมชาติจะทำให้ลดความเหนื่อยล้าที่ได้เจอมา ในชีวิตประจำวันด้วย
สปาบำบัดด้วยเครื่องกระตุ้นออกซิเจนในเซลล์ คือ การกระตุ้นออกซิเจนในร่างกายให้เกิดขึ้นเหมือนกับการออกกำลังกายทั่วไป แต่ที่ต้องทำคือคุณแค่นอนอยู่เฉย ๆ และพนักงาน ซึ่งคุณต้องขึ้นไปนอนที่เตียงสปาและพอดีกับตำแหน่งต่าง ๆ ของเครื่อง และ เริ่มบำบัดบริเวณที่คุณต้องการจะทำสปา ผลที่ได้คือความผ่อนคลาย ผิวกระชับ และลดไขมันในเวลาเดียวกัน เมื่อใช้บริการเสร็จพนักงานก็จะให้คุณวัดรอบตัวเองเพื่อวัดระดับความพึงพอใจ คะ
อาหารแต่ละประเภทนั้นมีแคลอลี่ที่แตกต่างกันไปแล้วแต่ส่วนผสมของมันนะคะ ซึ่งเราต้องทำความเข้าใจก่อนว่า สารอาหารจำพวกแป้ง ใน ส่วนผสมของ เบียร์ ขนมปังจะเป็นสาเหตุที่ทำให้เราอ้วนได้เป็นอย่างมาก เพราะร่างกายของเรา จะย่อยอาหารจำพวกนี้อย่างรวดเร็ว ทำให้การสกัดน้ำตาออกมามีมาก ส่งผลทำให้เกิดเป็นไขมันสะสมอยู่ในตัวเรา ซึ่ง เป็นอันตรายมากทีเดียวคะ แต่ถ้าอย่างนั้นเราก็สามารถหลีกเลี่ยงได้ไม่ยากเลยนะคะ เพราะเราสามารถนำสารอาหารอื่นมาทดแทนเช่น ผัก หรือผลไม้ และหากเป็นความชอบส่วนตัวขาดไม่ได้จะเลือกไปในทางลดปริมาณลงก็เป็นสิ่งที่ดีคะ ซึ่งอาจเป็นการเลือกส่วนผสมที่ให้รสชาติเหมือนกันแต่ผลลัพธ์ต่างกันก็ได้นะคะ ตัวอย่าง เมื่อเราต้องการใช้น้ำมันมาประกอบอาหาร การใช้น้ำมันจากธรรมชาติทดแทนก็เป็นที่นิยมคะ เช่น น้ำมันมะกอก และ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันก็จะช่วยคงรักษาน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่ปรกติอีก ด้วยนะคะ โดยการรับประทานอาหารเพื่อลดหุ่นสามารถมีได้หลายรูปแบบแล้วแต่ความชอบของ บุคคล ทั้งยังไม่ทำให้รู้สึกเบื่อหน่าย หรือรู้สึกแย่ขณะต้องทานด้วยนะคะ ซึ่งจะแบ่งเป็น 3 รูปแบบด้วยกันคือ
และสามารถปรุงรสชาติให้อร่อยด้วยน้ำมันมะกอกกับเกลือนิดหน่อย ก็สามารถทำได้คะ หรือหากใครเห็นว่ายังไม่พอใจกับการรับประทานอย่างนี้แต่ก็ยังมีความต้องการ ที่ลดหุ่นอยู่ คุณสามารถหันมาทานเนื้อปลา หรือเนื้อไก่ไม่ติดหนัง และใส่น้ำมันมะกอกปรุงรสได้ตามที่ต้องการ แต่อย่าลืมเน้นผักเยอะ ๆ นะคะ หรือ หากว่าคุณไม่มีเวลาและไม่สามารถประกอบอาหารกินเองได้ สลัดก็เห็นจะเป็นทางเลือกสุดท้าย แต่ขอแนะนำเลยนะคะว่าอาหารตามร้านต่าง ๆก็สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักลงได้เหมือนกัน เช่น เกาเหลาเนื้อสดหรือหมู (อย่าลืมเน้นผักนะคะ) แม้ กระทั่งอาหารทะเลคุณก็สามารถนำมาควบคุมร่างกายได้เหมือนกันเนื่องจากอยู่ใน แคลลอลี่ที่จำกัดได้นะคะ คืออาหารจำพวก ยำหอยแครง พล่ากุ้ง หรือส้มตำคะ
รูปแบบที่ 3 หุ่นดีสุขภาพดี การ ทานในลักษณะรูปแบบสุดท้ายนี้คุณสามารถทานได้ตลอดคะ ไม่แม้แต่ช่วงเวลาปรกติที่ไม่ได้ลดความอ้วนก็ตาม แต่สิ่งที่ต้องทำคือคุณต้องรู้จักตนเอง ว่าร่างกายของคุณมีปฏิกริยากับ กลุ่มอาหารกลุ่มไหน หรือกลุ่มไหนให้ผลเสียกับร่างกายคุณอย่างมาก หากคุณเรียนรู้ตัวเองอย่างถี่ถ้วนแล้วก็จะสามารถทานอาหารได้อร่อย ดีต่อสุขภาพ และรูปร่างสมส่วนอีกด้วยคะ โดยมีการออกกำลังกายควบคู่กันไป แต่ใช่ว่าจะทำเฉพาะตอนที่ต้องการลดหุ่นเท่านั้นนะคะ เพราะการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้เลือดสบฉีดเป็นปรกติ อายุยืนยาว สุขภาพดี และมีพลังงานเต็มที่ คะ
ความคิดเห็น