การออกกำลังกายด้วยตัวเอง

ข้อมูลเบื้องต้น

ทำไมคนเราถึงต้องอ้วนนะ กินอะไรก็อ้วน ออกกำลังกายดูแล้วมันช่าวยากจัง
วันนี้เราอยากให้คุณลองอ่านดูก่อนค่ะ นี้เป็นประสบการณ์จริงของผู้หญิงคนหนึ่งที่อยากลดความอ้วน เธอประสบความสำเร็จจากการลดความอ้วนได้อย่างไร ไปลองอ่านดูกันเลย นี้อาจจะเป็นอีกหนึ่งกำลังใจที่คุณกำลังตามหาอยู่ก็เป็นได้

การออกกำลังกายด้วยตัวเอง

                ช่วงเดือนมิถุนายน 2556 ขณะที่นั่งเล่นเฟสบุคอยู่คนเดียวเงียบๆ อ่านไปเจอคนกดไลด์รูปบางอย่างที่อยู่ๆเราก็เกิดสนใจ จากURL : ttp://goodshapeclub.wordpress.com/2012/11/15/%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%99%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD/ กดเลื่อนๆดูก้อเป็นเวปไซด์ธรรมดาๆ แต่เรากลับไปสะดุดตาตรงภาพนี้ (<<<<<<<) แล้วก็เริ่มเปรียบเทียบกับตัวเอง เริ่มอยากรู้ว่าตนเองอยู่ระดับไหน อ่านไปอ่านมาด้วยความขี้เกียจแล้วไม่รู้ว่าจะไปวัดเปอเซนไขมันได้ที่ไหน เลยลองวัดค่าBMI(ในบทความอธิบายค่า BMIไว้) ตอนนั้นหนัก 65 kg สูง 163 เซน คำนวณออกมา 24.46  เห้ยเกินนี่นา ในใจคิดเลยนี่เราอ้วนหรอเนี่ย เริ่มจุดประกายต่อจากนั้นเลยคะ หาเวปไซด์ที่บอกถึงค่าบีเอ็มไอว่าเราก็แค่คนอวบ ไม่ได้อ้วน หาหลายๆเวป สุดท้ายแล้วก็ยังบอกว่าอ้วนอยู่ดีเริ่มคิดแล้วว่าทำไมหล่ะ ทำไมจึงเป็นแบบนี้ เริ่มมองพวกร้านเสื้อผ้าในเน็ตเลย เห้ยทำไมเราหาsizeเสื้อผ้ายากจังมิน่าหล่ะ เราอ้วนใช่มั้ย โอเคพอเริ่มรู้ตัวว่าตัวเองอ้วนเราก็คิดแระ แต่ก่อนเคยได้ยินว่าอ้วนเพราะไม่ออกกำลังกาย งั้นไหนมาลองดู ความคิดแรกที่ออกมาเลยคะเล่นกีฬา กีฬาอะไรหล่ะ ไม่อยากเสียเงินเยอะๆด้วย ชอบเล่นแบตงั้นไปตีแบตกับเพื่อน แรกๆก้อชวนเพื่อนได้ ไปตีแบตที่โรงเรียนเลยไม่เสียเงินแม้แต่แดงเดียว เล่นจนเหงื่อโซกอาทิตย์ละสามวัน ทำมาสองอาทิตย์ น้ำหนักลดเลย 0.1 kg คือจะภูมิใจดีมั้ยเนี่ย จริงๆหวังไว้เยอะกว่านี้มากคะ เลยเริ่มพิจารณาแล้วว่าเราทำถูกมั้ย เลยเปิดเวปหาข้อมูลต่อบวกกับช่วงนั้นจัดห้องเจอรูปญาติๆใบเก่าๆแล้วก้อสงสัย ทำไมสมัยก่อนคนอ้วนแถบจะไม่มีเลยในครอบครัว ทำไมตอนนี้ถึงเป็นคนอ้วนกันเยอะขึ้น สมัยก่อนไม่มีฟิสเน็ตทำไมเขาผอมได้ ในใจคิดเลยว่าจะผอมให้ได้ด้วย BMI ที่ลดลงและเกิดจากการเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวันของเราเอง แบบไม่ง้อฟิสเนสเลย เอาซี่!! การค้นข้อมูลในเวปไซด์ในวันที่ 12/7/56 จุดประกายความคิดเลยคะ http://www.youtube.com/watch?v=aLs9mMord34 เป็นยูทูปสั้นๆง่ายๆ ของรายการ good shapsave cost เป็นรายการที่เสนอวิธีการลดน้ำหนักแบบที่เสียตังน้อยที่สุดเท่าที่จะน้อยได้ เรานั่งไล่ดูจนจบทุกวีดีโอ แล้วก้อวิ่งไปซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักแบบมีทศนิยมหนึ่งตำแหน่งมาเลยคะ เราสรุปกับตัวเองว่าร่างกายของเราก็เหมือนกับกล่องเก็บอาหารเวลาทานอะไรเข้าไปร่างกายก็จะเก็บ เก็บ เก็บและเก็บ เพราะร่างกายของเราสมัยโบราณอาหารไม่ได้หากันง่ายๆ มันถูกออกแบบมาเพื่อกักตุนพลังงานและทนสภาพเวลาที่ไม่มีอาหารให้ได้ดังนั้นกินอะไรเท่าไหร่ร่างกายจะสะสมให้เป็นพลังงานเผื่อใช้ให้มากที่สุด แต่ปัจจุบันเราหาอาหารทานง่าย ฟาสฟูต ขนม แอลกอฮอล์ ซื้อหาง่ายมากๆ เราเองกินเพลินไปเยอะ สังเกตดูรอบๆตัวเราซิ ร้านอาหารมีเป็นร้อยเป็นพันแล้วมั่ง (พิมไปอายไป >..<ปล.เข้าเรื่องรึยัง 555+) เราเริ่มดูวิธีการทานอาหารของเรา กับเพื่อนเราคนที่ผอม เราสังเกตเห็นว่าเขาทานน้อยนะ ไม่ถึงจานด้วยซ้ำ เขาบอกว่าเขาท้องจะแตกแต่เรายังไม่อิ่มด้วยซ้ำ เห้ยเรารู้สึกถึงความแตกต่างแระ เราเริ่มสังเกตการณ์กินของตัวเอง และกิจกรรมในการใช้พลังงานของเราเอง โหเราเอาแต่กินจริงๆนะ แล้วกินไม่ใช่น้อยๆด้วย ยิ่งเป็นขนมปังกลิ่นหอมหน่อยนะเดินผ่านที่หนิต้องแวะแระ เราหาข้อมูลในเวปเพิ่มเลยวันนั้น เรากำหนดตัวเองเลยว่าเราจะออกกำลังกายและลดปริมาณอาหาร ทานเฉพาะที่ร่างกายต่อวันจำเป็นจริงๆ เราออกกำลังกายตามเวปนี้เลยคะ เอาแบบที่น้อยที่สุดและขี้เกียจที่สุดเลย ออก ประมานครึ่ง ชม. หรือ สี่สิบห้านาทีต่อวันทุกวันตามท่าในเวปนี้เลย ปล.มารู้ที่หลังว่านี้คือการเวทเทรนนิ่ง ไม่ใช่คาร์ดิโอ (ถ้าจะลดน้ำหนักจริงๆเขาบอกว่าคาดิโอจะดีกว่า...ตามเวปนะอันนี้ไม่รู้เหมือนกันคะ) http://www.youtube.com/watch?v=FPgKYsknKw4 และทานอาหารให้น้อยลง 1200kcal/day โคชที่เราเลือกคือแอปพลิเคชั่นในมือถือ ชื่อ fitness pal โหลดapp free ในandroid มีลิงค์ไปเปิดอ่านต่อความรู้เกี่ยวกับโภชนาการด้วยนะ อ่านแล้วสนุกดีคะ มันเป็นภาษาอังกฤษแต่ก็พอเดาๆถูๆไถๆไปได้คะ เรายังไม่เสียตังซักแดงเลยยกเว้นค่าเครื่องชั่งน้ำหนักอ่ะ 390.-บาทที่บิ๊กซี 17/7/56 วันแรกที่เริ่มลดน้ำหนักจริงจัง กิน 1200kcal ทำไงหล่ะ ก้อปรุงอาหารปกติของเราแหละแต่เริ่มคำนวณพลังงานสดๆเลย เวลาจะซื้อขนมมากินก้อเริ่มดูkcal หรือเอาแอ๊พที่เราว่าไปสแกนเลยนะ แค่เอาบาร์โค้ดของอาหารไปสแกนได้แล้วข้อมูลพลังงานอาหาร ออกกำลังกายวันแรก รู้สึกตัวเบาหวิวเลยหลังออกเสร็จ แต่หนักมากตอนออก สงสัยตัวเองเลยว่าทำไมเราตัวหนักขนาดนี้โหเพลีย  อ่อแล้วที่ยกน้ำหนักเราเอาขวดน้ำลิตที่กะลังจะทิ้งใส่น้ำประปานี้แหละเป็นลูกเวท เราจดทุกวันว่านน.เราเพิ่มลดยังงัย แล้วก้อพลังงานที่กินต่อวันด้วย เราตั้งเป้าอาทิตย์นึงต้องลดได้ 0.5kg แอพมันบอกอ่ะให้ตั้งเป้าแบบบนี้ ตามคะตามเลยไม่มีอะไรที่คิดออกมากกว่านี้ ทำแบบที่ว่า ทุกวันสามเดือน สังเกตตัวเองเลยน้ำหนักลดได้จริงๆ อาจตามเป้าไม่ตามเป้าบ้างแต่ลดได้จริงคะ จาก65kgวันนั้น ถึงวันที่ 14/10/57 เหลือ 52.2kg ลดลงไปถึง13.8 kg ตัวเบาหวิวเลยคะ เสื้อที่เคยแน่นหลวมไปหมด เงินไม่พร่อง ไม่ง้อฟิสเนสเลย กระเพาะเราเล็กลงไปเยอะเลย จุดที่ยากที่สุดคือต้องตัดใจกับอาหารให้ได้คะ ยากมากๆ ยากที่สุดแล้วคะ