10 กิจกรรมช่วยให้ชีวิตยืนยาว

เนื้อเรื่อง

10 กิจกรรมช่วยให้ชิวิตยืนยาว
เรื่องง่ายที่ช่วยทำให้ชีวิตเราดีขึ้น อยู่ดีมีสุขตลอดเวลา
1. ทานอาหารเช้าทุกวัน มื้อสำคัญที่ช่วยกระตุ้นอัตรเมตาบอริซึ่มให้เผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวัน จะได้ไม่อ้วนเกินไป แล้วยังช่วยรักษาระดับน้ำตายให้คงที่อีกด้วย
2. นอนหลับสนิท อย่างน้อยวันวันล่ะ7-8 ชั่วโมง จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันโรคของเราแข็งแรงขึ้น เซลล์ร่างกายสร้างตัวได้ดีขึ้น สมองสดใส น้ำหนักลดได้
3. ออกกำลังกายเป็นประจำ สัปดาห์ละ 3 วัน ครั้งละ 20 นาที ให้หัวใจได้สูบฉีดเลือดและทำงานอย่างเต็มที่ ช่วยลดอาการหัวใจวาย เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายและข้อต่อต่างๆ
4. ทานน้ำมันตับปลา กรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันตับปลาเป็นที่ดีกับหัวใจ และช่วยลดคลอเลสเตอรอลทานเนื้อปลาที่มีไขมันสัก 3 มื้อต่อสัปดาห์ อย่างพวกปลาทูน่าปลาเซลมอน และปลาซาดีน อิ่มแบบไม่อ้วน
5. ทำสมาธิ จะช่วยลดความเครียด ลดความดันเลือด เวลากำหนดลมหายใจเข้าลึกๆยังช่วยให้ออกซิเจนเข้าปอดได้เต็มที่
6. หัวเราะ ความรู้สึกดีจะมีมา แถมร่างกายยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน สารสร้างความสุขออกมาเวลาที่หัวเราะ ช่วยลดอาการเครียด คลายกังวล
7. แปรงฟันและขัดฟันทุกวัน ลดแบคทีเรียในช่องปาก สุขภาพจะดีขึ้นอย่างคาดไม่ถึง
8. ทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างเช่น ผักและผลไม่สด ลดความเสี่ยงเป็นโรคมะเร็ง
9. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์วันละหนึ่งแก้วเล็ก อย่ามากไปกว่านั้น ให้พอแค่กระตุ้นเลือดให้หมุนเวียนได้ดีขึ้น ไม่เป็นโรคหัวใจหรือเป็นลม ถ้าเป็นไวน์แดงจะดีทีเดียว
10. ดื่มชา ช่วยลดมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร และโรคหัวใจลงได้