การออกกำลังกายสูตรผิวสวย

ตารางการอกกำลังกาย (ภายใน 1 เดือน )
  เช้า 05.00-06.00 แอโรบิก
         06.00-07.00 ซิดอัพซ้าย-ขวา 1000
        
         07.30-08.00 พักทานอาหาร ถั่วเขียว+น้ำพริกปลาทู

          08.30-09.30 ยกขากระชับหน้าท้องล่าง 600
                              ท่าเสริมไหล่ 400 (หันหลังเอามืดันกับเตียงหรือที่ต่างระดับ)
          09.30-11.00 ซิดอัพ 1000
                               ยกขา 500
                               ดัดขา
                               หัดเดินเพิ่มสง่า
           
         12.00-12.30 พักทานอาหาร ไข่ต้ม+แครอทต้ม

          13.00-14.00 แอโรบิก
           14.00-15.00 ซิดอัพ 1000
           16.00-17.00 ยกขา 500
                               วิดพื้น 200 
                               จักรยานอากาศ 100
                               ดัดขา
            18.00-18.30 ถ้าหิวสามารถทานเป็น โยเกิร์ต รสธรรมชาติได้ ค่ะ

สูตรวามงาม (ทำหลังออกกำลังกาย)
            ศรีษะ - น้ำมันงา+น้ำมันมะกอก+มะกรูด หมักไว้ 30นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด
            หน้า - เอาน้ำอ่มเช็ดหน้า แล้วใช้มะขามเปียก+เกลือ ขัดหน้า แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น เป็นการกระชับรูขุมขน
             ตัว - ใช้ใยบวบ+มะขามเปียก+เกลือ ขัดให้ทั่วตัว เพื่อผิวที่เนียนเรียบ
             ข้อศอก ข้อพับ หัวเข่า ตาตุ่ม - เปลือกกล้วยขัดสัก5นาทีแล้วทิ้งไว้1นาที ล้างออกด้วยน้ำสะอาด
              มือ - น้ำมะนาว+เกลือครึ่งช้อนโต๊ะ ขัดให้ทั่วมือประมาน 5 นาที ล้างออกด้วยน้ำสะอาด
              เท้า - เอาเท้าลงไปแช่ในน้ำอุ่นที่ผสมด้วย น้ำมะกรูด+เกลือ แล้วนำเปลือกมะกรูดขัดตามซอกเล็บ แล้วส้นเท้าให้ทั่วเท้า จึงนำแปรงมาขัดอีกครั้งหนึ่งแล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด วับเท้าให้แห้ง นำน้ำมันมะกอกทาให้ทั่ว แล้วใส่ทุกเท้าสัก2ชั้น 
           หมายเหตุ หลังจากอาบน้ำเสร็จทุกครั้งดดนขนให้เรียบร้อยเพื่อผิวที่เนียนขึ้น