ชมรม-คนรักศิลปะป้องกันตัวเทควันโด

ลำดับตอนที่ #2 : ก่อนการยีนพื้นฐาน

ก่อนการฝึกยืนท่าพื้นฐาน เริ่มต้นควรฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไปครับ ไม่ควรหักโหมจนเกินไป ไม่ควรยืนต่ำเกินไป จนทำให้การรับน้ำหนักของข้อเข่ามากเกินไป อาจทำให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดีอ่ะครับ ต้องฝึกยืนย่อแบบสบายๆจนกว่าข้อเข่ามีกำลังดีก่อนแล้วจึงค่อยๆย่อต่ำลงทีละ นิดครับ หากคุณหักโหม หรือยืนไม่ถูกต้องก็อาจมีส่วนทำให้ข้อเข่าอักเสบ และหากไม่รักษาก็อาจลามไปเป็นอาการของข้อเข่าอักเสบเรื้อรัง จนทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วกว่าปกติได้ครับ เสียงดังที่ข้อเข่าเวลาเปลี่ยนท่าจากนั่งเป็นยืนหรือยืนแล้วนั่งอาจไม่ เกี่ยวกับข้อเข่าเสื่อมก็ได้นะครับ ผมขอแนะนำให้คุณฝึกบริหารข้อเข่า โดยการนั่งบนเก้าอี้แล้วยื่นขาทั้งสองข้างให้ตรงไปข้างหน้า ให้เกร็งปลายเท้างุ้มลง แล้วหมุนข้อเท้าทั้งสองเป็นวงกลมซ้ายขวา หมุนไปหมุนมาสักพักประมาณ 5 นาทีต่อการบริหารหนึ่งครั้ง หรือมากกว่านี้ก็ได้ครับ ให้ทำเช่นนี้บ่อยๆก็อาจทำให้เสียงที่หัวเข่าหายไปได้เองอ่ะครับ และเป็นการบริหารให้กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นที่หัวเข่าของคุณแข็งแรงขึ้นด้วยครับ