เราทุกคนก็ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นจะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี แต่จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายนั้นเราก็ควรที่จะเลือกเวลาให้เหมาะสมเพื่อที่จะได้สุขภาพที่ดี เราลองมาดูกันเลยว่าควรจะออกกำลังเวลาใดจึงดีต่อสุขภาพ
**ไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังกินอาหารอิ่มเต็มที่ อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดเป็นลมเหตุด้วยเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ เพราะภายใน 2 ชม. หลังจากการกินอาหารเข้าไปจะมีเลือดมารอรับอาหารที่ถูกย่อที่กระเพาะและลำไส้เป็นจำนวนมาก ฉะนั้นถ้าออกกำลังกายหนัก ๆ ตอนนี้ เช่น วิ่ง จะต้องการเลือดมาเลี้ยงที่ขา 20 เท่าของสภาวะปกติ ทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจไม่เพียงพอ ก็อาจเป็นเหตุให้กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันถึงชีวิตได้
|
|
**หลังจากผ่านไป 2 ชม. สามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย เพราะอาหารถูกย่อยและดูดซึมหมดแล้ว บรรดาเลือดที่มารออยู่ที่กระเพาะจะกระจายไปหมด
**ไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้าโดยไม่กินอะไรเลย เพราะจะทำให้ตับต้องดึงสารอาหารที่อุตส่าห์ปรับเปลี่ยนไปเก็บไว้ในที่ต่าง ๆ ในขณะที่นอนหลับให้กลับเป็นพลังงานในเลือดใหม่ ทำให้ตับทำงานหนักมาก อาจทรุดโทรมได้
|
|
**ตอนเช้าควรออกกำลังกายเบา ๆ แค่ "เดิน" ก็เพียงพอแล้ว โดยควรกินอาหารเบา ๆ รองท้องก่อน เช่น ขนมปังหรือแซนวิชสักชิ้นกับโอวัลติน 1 ถ้วย
**ควรออกกำลังกายตอนเย็น โดยไม่ต้องกินอาหารภายหลัง (หลังออกกำลังกายเสร็จให้ค่อย ๆ จิบน้ำจนรู้สึกอิ่ม) จะช่วยให้สารอาหารที่เหลือจากการกินมื้อเช้าและเที่ยงลดน้อยลง ช่วยให้ตับไม่ต้องทำงานหนัก เพื่อแปรสภาพสารอาหารไปเก็บไว้ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายทำให้ไม่อ้วน
เมื่อเราทราบอย่างนี้แล้ว เพื่อน ๆ ก็ควรที่จะเลือกเวลาออกกำลังให้เหมาะสม เพื่อจะทำให้การออกกำลังกายนั้นเป็นผลดีต่อสุขภาพ |
|
ความคิดเห็น