9 วิธีกินบุฟเฟ่ต์อย่างฉลาด...อิ่ม แต่ไม่อ้วน
ในบรรดาหนุ่ม ๆ สาว ๆ ออฟฟิศ หรือกลุ่มวัยรุ่นวัยเรียน แน่นอนว่า หลังเลิกงานหรือหลังเลิกเรียนแล้ว จะชวนกันไปหาอะไรทานแบบอร่อย ๆ คุ้ม ๆ และแน่นอนว่าอาหารประเภทบุฟเฟ่ต์ มักเป็นหนึ่งในตัวเลือกนั้น อาจด้วยมีอาหารให้เลือกเยอะ กินได้ไม่อั้น และสะดวกสบายในการแสวงหาร้าน ซึ่งหนุ่มสาวนักกินยิ่งชอบ จะมีความสุขในการลิ้มลอง
แต่การจะรับประทานแบบอิ่มให้สุดคุ้มขนาดไหน ก็ต้องดูแลสุขภาพและควบคุมน้ำหนักด้วย แม้บุฟเฟ่ต์ดูเหมือนจะเป็นศัตรูของความอ้วน แต่ก็ใช่ว่าเราจะควบคุมไม่ได้ ข้อสำคัญคือการเลือกทานอย่างฉลาดต่างหาก ที่จะทำให้มื้อบุฟเฟ่ต์ของคุณ อิ่ม คุ้มค่า แต่ไม่อ้วน
1. เลือกอาหารที่เป็นมิตรต่อสุขภาพ
การเลือกว่าจะกินบุฟเฟ่ต์อะไรดี มักเป็นขั้นแรก ๆ ซึ่งทุกคนก็จะต้องถกเถียงกันเพื่อเลือกร้านให้บรรดากลุ่มคนที่จะกินด้วยกันทั้งหมดนั้นโอเคกับตัวเลือก และแน่นอนว่าถ้าคุณไม่อยากอ้วน ก็จะต้องดูว่าร้านอาหารบุฟเฟ่ต์ที่เราจะเลือกเข้าไปทานนั้นดีต่อสุขภาพหรือเปล่า ควรเลือกร้านอาหารที่หลากหลายที่สามารถเลือกสั่งอาหารที่เป็นมิตรต่อสุขภาพ และไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ ซึ่งอาหารที่เป็นมิตรในที่นี้หมายถึง อาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันต่ำ เลี่ยงเมนูที่ปรุงด้วยวิธีการผัดหรือทอด
สลัดผัก
2. สลัด ตัวเลือกที่น่าคบ
หากไปร้านอาหารที่มีเมนูสลัดแนะนำให้สั่งมาด้วยทุกครั้ง หรือตักสลัดมากินเป็นเมนูแรก เพราะใยอาหารจะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็ว และไม่อยากกินอาหารที่มีไขมันมาก ลองหยิบเอาผักผลไม้หลาย ๆ ชนิด มาผสมกันในจานสลัด เพื่อให้ได้ประโยชน์อย่างสูงสุด
ที่สำคัญควรเลือกน้ำสลัดที่เป็นน้ำมันมะกอก หรือน้ำมันคาโนล่า จะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากสารอาหารที่รับประทานเข้าไปอย่างเต็มที่ เพราะมีวิตามิน A, D, E และ K ซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ส่วนใครที่กังวลว่านั่นคือน้ำมันก็ไม่ต้องห่วง เพราะน้ำมันเหล่านี้ให้ไขมันดีกับร่างกาย ส่วนใครที่คิดว่ารสชาติมันจืดชืดเกินไปก็สามารถเหยาะน้ำส้มสายชูลงไปนิด ๆ เพื่อเสริมรสชาติได้เช่นกัน
3. ตักให้เป็น…เลือกที่ไร้ไขมัน
ในบรรดาอาหารบุฟเฟ่ต์มักมีเนื้อสัตว์หลากชนิดให้เลือก แต่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักก็คือ เนื้อสัตว์ไร้ไขมัน เช่น เนื้อปลา และเนื้อไก่ เพราะเนื้อสัตว์เหล่านี้ไม่มีไขมัน หรืออาจมีไขมันในปริมาณที่น้อยกว่าการเลือกทานเนื้อหมูหรือเนื้อวัว
บุฟเฟ่ต์
4. ตักแต่พอดี
แม้เราจะสามารถตักอาหารได้ตามต้องการในร้านบุฟเฟ่ต์ แต่ต้องไม่ลืมว่าร่างกายเราอาจไม่ต้องการอาหารมากมายถึงเพียงนั้น ที่สำคัญก็คือ ตักอาหารในปริมาณที่เหมาะสม อย่าตักมากเกินไปเพราะกลัวของหมด หรือตักเผื่อเพื่อน เพราะหลายคนมักเพลิดเพลินกับการตักอาหาร จนเผลอนึกไปว่าสุดท้ายพออาหารเหลือ ก็ต้องจำใจกินให้หมดเพราะกลัวโดนปรับ ซึ่งแน่นอนว่าผลลัพธ์ที่ตามมาก็คืออาหารที่แน่นเต็มท้องกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น เพราะฉะนั้นให้จำไว้ว่า ตักแต่ในปริมาณที่พอดี หากไม่พอก็ค่อยลุกไปตักใหม่ได้
5. ใช้จานเล็กใส่อาหาร
มีการวิจัยศึกษาหนึ่ง ซึ่งพบว่า การรับประทานอาหารด้วยจานใบเล็กจะช่วยให้เราทานอาหารได้น้อยลงกว่าการใส่จานใหญ่ อีกอย่างหนึ่งคือ เมื่อจานเล็กก็ต้องลุกไปตักอาหารบ่อย ๆ ก็จะได้เดินเผาผลาญไปด้วย
6. รับประทานให้หลากหลาย
ในการเลือกรับประทานอาหารนั้น ไม่ควรเลือกทานแต่ที่ชอบเพียงชนิดเดียว เพราะอาหารที่หลากหลายจะช่วยให้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่ซ้ำ ๆ กันเกินจำเป็น ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคอ้วนและโรคอื่น ๆ ตามมาในภายหลัง
7. อย่ามองข้ามไขมันแอบแฝง
ไขมันแอบแฝงที่ว่า คือ เนย นม ที่อยู่ในน้ำสลัด และเป็นส่วนผสมในอาหาร เช่น ขนมปังกระเทียม เห็ดผัดเนย เพราะเมื่อเราไม่ทันสังเกตก็จะรับประทานอาหารในปริมาณมาก ทำให้มีไขมันสะสมในร่างกายเพิ่มขึ้น ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ควรสั่งอาหารที่ไม่มีส่วนผสมของเนย นม และมาการีน หรือหากหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ควรกินให้น้อยที่สุด
8. เครื่องดื่มก็ต้องเลือก
การเลือกเครื่องดื่มที่ทานคู่กับบุฟเฟ่ต์ก็สำคัญ ควรเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่น้อย อย่างเช่น น้ำเปล่า น้ำผลไม้ ชา น้ำอัดลมแคลอรี่ต่ำ แทนการดื่มแอลกอฮอล์ และน้ำอัดลมธรรมดา เพราะมีแคลอรี่สูง
9. ละเว้นการอิ่มจัด
เมื่อรู้สึกว่าเริ่มอิ่มแล้ว ให้หยุดรับประทานอาหาร แต่ให้ดื่มน้ำตามเข้าไปแทน เพราะกระเพาะของคนเราต้องใช้เวลาถึง 15 นาที ในการส่งสัญญาณออกไปบอกสมองว่า อิ่มแล้ว ดังนั้นหากเราหยุดก่อนที่จะรู้สึกอิ่ม จะทำให้เราอิ่มพอดีไม่แน่นเกินไปในภายหลัง หรืออาจรับประทานผลไม้แทน
ข้อสำคัญในการทานบุฟเฟ่ต์ คนส่วนใหญ่มักเสียดาย และกลัวไม่คุ้ม จึงเป็นที่มาของการบริโภคอาหารที่มากเกินจำเป็น ซึ่งส่งผลต่อน้ำหนักตัวที่จะเพิ่มขึ้นมากด้วย เพราะฉะนั้นแล้ว อย่าเร่งทานให้ได้ปริมาณเยอะ อย่าห่วงว่าจะทานไม่คุ้ม แต่ให้ห่วงรูปร่างและสุขภาพร่างกายของคุณที่อาจไม่คุ้มในภายหลัง เพราะทานมากเกินจำเป็นก็ได้
Cellucor C4 Extreme 60 Servings - Icy Blue Razz- Blue Raspberry Black Friday Cyber Monday
Gaspari Nutrition Detonate Capsules, 60 Count Black Friday Cyber Monday
Iforce Nutrition Hemavol Lemon Drop -- 240 g Black Friday Cyber Monday
Beast Sports Nutrition Creature, Citrus, 10.57 Ounce Black Friday Cyber Monday
Betancourt Nutrition Bullnox Androrush, Fruit Punch, 35 Servings, 22.33 Ounce bottle Black Friday Cyber Monday
Usp Labs Jack 3D Micro, Fruit Punch, 5.1 Ounce Black Friday Cyber Monday
Cellucor C4 Extreme Fruit Punch - 30 Servings Black Friday Cyber Monday
Venutrition X3 30 Servings pre workout (Compares to cellucor, 1mr, Craze, Jack3d,assault) Black Friday Cyber Monday
Muscle Pharm Assault Pre-Workout System, Orange Mango, 736 Gram Black Friday Cyber Monday
Scivation Xtend Intra-Workout Catalyst, Watermelon Madness, 375 Grams Black Friday Cyber Monday
Cellucor - C4 - Watermelon (60 Servings), 342 g powder Black Friday Cyber Monday
Optimum Nutrition Opti-Men Multivitamins, 180-Count Black Friday Cyber Monday
Usp Labs Jack 3D Advanced Formula Nutritional Supplements, Blue Raspberry, 8.1 Ounce Black Friday Cyber Monday
Optimum Nutrition Creatine Powder, Unflavored, 600g Black Friday Cyber Monday
SD Pharmaceuticals Dendrobium 600 Capsules, 40 Count Black Friday Cyber Monday
Pro Supps Hyde Diet Supplement Powder, Watermelon, 8.7 oz., 40 Serving Black Friday Cyber Monday
Balance Bar Complete Nutritional Food Bar, Chocolate Craze, 1.76-Ounce Bars (Pack of 15) Black Friday Cyber Monday
BSN No-Xplode 2.0 Advanced Strength, Fruit Punch, 2.48 lbs Black Friday Cyber Monday
Iforce Nutrition Hemavol 32 Servings Watermelon Cooler Sport Performance Black Friday Cyber Monday
Basic Vibrating Cock Ring(3 Rings) Set of 3 Black Friday Cyber Monday
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, Double Rich Chocolate, 5 Pound Black Friday Cyber Monday
Friskies Party Mix Cheezy Craze Crunch Cat Food, 6-Ounce (Pack of 7) Black Friday Cyber Monday
Penis Sleeve (Vibrating Sleeve(6.5CM)) Black Friday Cyber Monday
Universal Nutrition Animal Pak Sports Nutrition Supplement, 44-Count Black Friday Cyber Monday
BPI 1.M.R Original Pre-Workout Formula, Fruit Punch, 4.9-Ounce Black Friday Cyber Monday
Nutrex Research Hemo Rage Ultra Concentrate Diet Supplement, Orange Creamation, 10.32 Ounce Black Friday Cyber Monday
Pink G-spot Lover (18 CM) Black Friday Cyber Monday
Metal Anal Hook with Ball (24 CM) Black Friday Cyber Monday
Orgasm Balls (Sting Love Eggs) Black Friday Cyber Monday
Triple Cock Ring Kit (Clear) Black Friday Cyber Monday
G-spot Vibrator (Black) Black Friday Cyber Monday
Metal Anal Beads (16 CM) Black Friday Cyber Monday
Eden Pond Stoked 45 Servings Pre-Workout Drink Mix, 216 Gram Black Friday Cyber Monday
Muscle Pharm Assault Raspberry Lemonade 32 Servings Pre Workout Black Friday Cyber Monday
Chapstick Flava Craze Lip Balm-3 Pack Black Friday Cyber Monday
MusclePharm Assault 32sv Blue Arctic Black Friday Cyber Monday
10 Speeds Remote Control Vibrating Underwear (Lcd Screen) (Pink) Black Friday Cyber Monday
Anal Toy with Cock Ring (15 CM) Black Friday Cyber Monday
Gaspari Nutrition - Detonate Thermogenic Amplifier - 60 Capsules Black Friday Cyber Monday
Double Ding Ting Vibrating Cock Ring (9.5 Cm) Black Friday Cyber Monday
Penis Plug Sm-460 Soft Flex Design Male Metal Steel Fetish Bondage Bdsm Chrome (As In Picture) Black Friday Cyber Monday
10 Beads Anal Toy Black Friday Cyber Monday
Wrist to Thigh Bondage Cuffs (Black) Black Friday Cyber Monday
Cobra Labs The Curse Advanced Pre-Workout 50 Servings Tropical Storm Black Friday Cyber Monday
Penis Plug Sm-483 w/ Cross Tip, Metal Stainless Steel Fetish Bondage Bdsm (6.00\"" = 152mm) Black Friday Cyber Monday
Anal Toys Pack Black Friday Cyber Monday
Metal Anal Hook with 2 Balls (Approx 7\"" insertable) Black Friday Cyber Monday
Clear Triple Cockring Kit From Blush Novelties(2 Kits) (Clear) Black Friday Cyber Monday
Jelly Small Vibrator (17 Cm) and Powerful Pocket Vibrator (As In The Picture) Black Friday Cyber Monday
Metal CBT Penis Cock and Ball Ring Impotence Aid Enhancer Sex Love Games Sm251 S (S-M-L) Black Friday Cyber Monday
Bar Chocolate Craze (15 Bars) 1.76 Ounces Black Friday Cyber Monday
Pink Ding Dong (5\"") Black Friday Cyber Monday
GAT Nitraflex Nutritional Supplement, Pineapple, 300 Gram Black Friday Cyber Monday
7-function Tongue Vibrating Cock Ring in Blue Color (blue) Black Friday Cyber Monday
Black Ball Gag with Mouth Cover (Black) Black Friday Cyber Monday
Cellucor - C4 - Strawberry Margarita 30 Servings, 180 g powder Black Friday Cyber Monday
Silicone Anal Beads (23 CM) Black Friday Cyber Monday
Craze 4 Toys Series Penis Plug Metal Stainless Steel Fetish Bondage Bdsm (SM475) Black Friday Cyber Monday
Locking Hinged Metal Cock Rings Chrome Plated Brass Penis Sex Toy - Sm503-2\"" (2 INCHES) Black Friday Cyber Monday
Penis Plug Sm-468 w/ Top Hat Tip Male Metal Steel Fetish Bondage Bdsm Chrome (2.5″ = 64mm) Black Friday Cyber Monday
Body Sex Swing (as in picture) Black Friday Cyber Monday
Luxury Mask Hood with Mask and Ball Gag (Black) Black Friday Cyber Monday
Craze 4 Toys Series *10 Speed Vibrating Anal Plug* (2.6*12.1cm, Random) Black Friday Cyber Monday
Blue Dong (18 CM) Black Friday Cyber Monday
Adjustable Nipple Clamps with Jewellery (Adjustable) Black Friday Cyber Monday
Black Inflatable Dong (Black) Black Friday Cyber Monday
Penis Plug Sm-489 w/ Ball Tip, Metal Steel Fetish Bondage Bdsm Chrome Stainless (6.25″ = 159mm) Black Friday Cyber Monday
Black Inflatable Dong (Black) Black Friday Cyber Monday
Chastity Cage Male M-200 Compare 2 Cb6000 Metal Steel Fetish Bondage Bdsm Chrome (Ring Size 2\"") Black Friday Cyber Monday
Triple Tease Vibrator (Pink) Black Friday Cyber Monday
Metal Male Chastity Kit (5 CM) Black Friday Cyber Monday
Controlled Labs White Flood Reborn Watermelon 60 Srv Black Friday Cyber Monday
Controlled Labs Orange Triad: Multivitamin, Joint, Digestion, And Immune, 270-Count Bottle Black Friday Cyber Monday
Male Silicone Chastity Device (Transparent) Black Friday Cyber Monday
Penis Plug Sm-473 Chastity Male, Metal Steel Fetish Bondage Bdsm Chrome (4.5″ = 114mm) Black Friday Cyber Monday
Sexy Wear (Leopard V-String Thong) Black Friday Cyber Monday
Ultimate BMS Vibrating Anal Beads (27 CM) Black Friday Cyber Monday
(18 PC) Chapstick Flava-craze Lip Balm (6 of the 3 packs) Black Friday Cyber Monday
Penis Plug Sm-479 w/ Ball Tip, Metal Stainless Steel Fetish Bondage Bdsm (6.00\"" = 152mm) Black Friday Cyber Monday
Bed Restraints with Wrist and Ankle Cuffs Black Friday Cyber Monday
Penis Plug Sm-459 w/ Ball Tip, Metal Stainless Steel Fetish Bondage Bdsm, NEW (3.75″ = 95mm) Black Friday Cyber Monday
Craze 4 Toys Series Sm-438 2-ball \""Anal Plug & Cock Ring\"" Metal Steel Hook Bondage Bdsm Chrome Butt (Silver) Black Friday Cyber Monday
Purple Love Heart Nipple Tassels (Purple) Black Friday Cyber Monday
Clear Ding Dong (5\"") Black Friday Cyber Monday
Glass Dildo (20 CM) Black Friday Cyber Monday
Nipple Clamps (Nipple Clamps With Purple Bells) Black Friday Cyber Monday
ChapStick Flava Craze (Cotton Candy + Fruit Punch + Grape) Black Friday Cyber Monday
Lovely Sex Toy Kits (Colorfull) Black Friday Cyber Monday
Craze 4 Toys Series Metal Cock Ring (SM257-1.5\"") Black Friday Cyber Monday
Black Collar with Nose Hook (Black) Black Friday Cyber Monday
Penis Plug Sm-465 w/ 2 Glans Rings, Metal Stainless Steel Fetish Bondage Bdsm (5.50″ = 140mm) Black Friday Cyber Monday
Penis Plug Sm-548, Metal Stainless Steel Fetish Bondage Bdsm (As In The Picture) Black Friday Cyber Monday
Vibrating Lipstick (9 CM) Black Friday Cyber Monday
12 Speeds Remote Control Butterfly Strap-on Vibrator (Pink) Black Friday Cyber Monday
Miss Darcy New Arrival Steel Anal Hook Fetish Bondage Hook Sex Toys Steel Anal Rope Hook Bondage with Solid Anal... Black Friday Cyber Monday
Vibrating Cock Ring (Lite-Up Vibratig Ring) Black Friday Cyber Monday
7-speed Vibrating Underwear (Pink) Black Friday Cyber Monday
Plug Sm-461 w/ Glans Ring, Metal Stainless Steel Fetish Bondage Bdsm (4.00\"" = 102mm) Black Friday Cyber Monday
Craze 4 Toys Series Anal Hook with 2 Balls (Silver) Black Friday Cyber Monday
Inflatable Toys (Both Butt Plug and Dong) (Black) Black Friday Cyber Monday
ความคิดเห็น