นอนอย่างไร . . ให้ถูกต้อง

ข้อมูลเบื้องต้น

การนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดของร่างกายนะจ้ะ

ถ้าเรานอนให้ถูกวิธีก็จะเป็นผลดีต่อเรา

เนื้อเรื่อง

    หนึ่งในบรรดาทุกข์ที่ชาวโลกไม่อยากประสบพบเจอคือ การนอนไม่หลับ คนที่เคยเป็นคงรู้ดีว่ามันแย่แค่ไหน เวลาร่างกายขาดการพักผ่อน ข่มตานอนเท่าไหร่ก็ไม่หลับ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังพบปัญหานี้อยู่  ลองอ่านคำแนะนำเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ดูนะคะ

         1.  ก่อนนอนควรหากิจกรรมผ่อนคลายสักครึ่งชั่วโมง เช่น แช่น้ำอุ่น ทำสมาธิ ฟังเพลงเบา ๆ หรืออ่านหนังสือที่มีเนื้อหาไม่หนักจนเกินไป แต่ทั้งหมดนี้ไม่ควรทำบนเตียงเด็ดขาด ควรสงวนไว้ทำกิจกรรมเพียง 2 อย่างคือ การนอนและมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น (มิคาเอล ฟาน สทราเทน, ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัด แนะนำให้นวดตัวแล้วตามด้วยการมีเพศสัมพันธ์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีความสุข)

         2.  อย่ากินอาหารมื้อหนักในช่วง 2 ชั่วโมงก่อนนอน  การย่อยอาหารจะเพิ่มการสันดาป ซึ่งจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น ส่งผลให้นอนไม่หลับในที่สุด ถ้าทนความหิวไม่ได้ให้กินของขบเคี้ยวเบา ๆ ก่อนนอนได้ไม่เกินครึ่งชั่วโมง

         3.  ห้ามออกกำลังกายในช่วง 2 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะจะทำให้ร่างกายร้อน หลับยากขึ้น แต่การออกกำลังกายก่อนนอนสัก 5-6 ชั่วโมง จะช่วยให้นอนหลับได้สนิทขึ้น แม้การออกกำลังกายที่ว่านั้นจะเป็นแค่การเดินเล่นสัก 20 นาทีก็ตาม

         4.  ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก 4-6 ชั่วโมงก่อนเวลานอน แอลกอฮอล์จะรบกวนการนอน และควรงดสูบบุหรี่ 1 ชั่วโมงก่อนนอนด้วย

         5.  นอนในห้องที่มืด เงียบ เย็นสบาย และต้องแน่ใจว่าอากาศหมุนเวียนถ่ายเทได้ดีพอ

         6.  เข้านอนต่อเมื่อรู้สึกง่วงเท่านั้น ถ้าเข้านอนแล้วยังไม่หลับภายใน 20 นาที ให้ลุกจากเตียงแล้วหากิจกรรมเงียบ ๆ ทำก่อนเข้านอนอีกรอบ

         7.  จุดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ จะช่วยให้ผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น, น้ำมันหอมกลิ่นมะนาว จะช่วยให้จิตใจสงบ, น้ำมันหอมระเหยจากคาโมมายล์จะช่วยผ่อนคลายระบบประสาท  คุณอาจดื่มชาสมุนไพรสักถ้วยก็ได้ (ระวังอย่าดื่มมากเกินไป การลุกเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ ตอนดึกไม่ใช่เรื่องน่าอภิรมย์นักหรอก)

         8.  ก่อนนอนควรแช่น้ำอุ่นประมาณ 15 นาที  มีผลวิจัยยืนยันว่า การที่ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นเล็กน้อยสักครู่ก่อนลดลง จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น แต่ไม่ควรแช่น้ำร้อนเกินไป หรือแช่น้ำกระชั้นกับเวลานอนมาก เพราะแทนที่จะช่วยให้นอนหลับง่าย อาจะส่งผลในทางตรงกันข้ามได้

         ขอให้นอนหลับฝันดีทุกคนนะคะ......Zzzz Zzz

ที่มา http://cool-cheap.com/article.php?id=10500&lang=th  จ้า