คัดลอกลิงก์เเล้ว

ฮอร์โมนธรรมชาติ

โดย H.N.M.06

การเขียนในครั้งนี้เกิดจากการอยากรู้ว่า DHEA คืออะไรและสำคัญต่อร่างกายของเราอย่างไรบ้าง จึงค้นหาข้อมูลรวบรวมเพื่อความเข้าใจมากยิ่งขึ้น

ยอดวิวรวม

56

ยอดวิวเดือนนี้

0

ยอดวิวรวม


56

ความคิดเห็น


0

คนติดตาม


1
จำนวนโหวต : ยังไม่มีคนโหวต
เรื่องสั้น
อัปเดตล่าสุด :  1 พ.ย. 60 / 10:32 น.
นิยาย ҵ

ข้อมูลเบื้องต้นของเรื่องนี้
บทความนี้จะกล่าวถึงฮอร์โมนตั้งต้น
ที่จะเปลี่ยนแปลงไปเป็นฮอร์โมนเพศหญิงและชาย

ดังนั้นอาหารที่เรารับประทานในแต่ละวัน
จะช่วยสร้างฮอร์โมนที่แตกต่างกันไป

ผู้เขียนจึงขอรวบรวมเนื้อหาที่สำคัญ
โดยจะเน้นไปในทางอาหารที่ส่งผลต่อฮอร์โมนในร่างกาย
และหวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่านทุกท่าน

เนื้อเรื่อง อัปเดต 1 พ.ย. 60 / 10:32


DHEA (Dehydroepiandrosterone) คือ ฮอร์โมนธรรมชาติที่ผลิตจากต่อมหมวกไต และเป็นฮอร์โมนในกลุ่มสเตียรอยด์ ที่มีมากที่สุดในร่างกาย แต่เมื่ออายุมากขึ้นกลับลดลงเรื่อยๆ

DHEA นี้เป็นฮอร์โมนตั้งต้นที่จะเปลี่ยนแปลงไปเป็นฮอร์โมนเพศหญิงและชาย เช่น เอสโตรเจน, โปรเจสเตอโรน, เทสโทสเตอโรน


คราวนี้เรามาดูกันว่า ฮอร์โมนทั้งสามทำหน้าที่อย่างไรบ้าง
  • เอสโตรเจน เป็นกลุ่มฮอร์โมนที่ผลิตโดยรังไข่ของผู้หญิง ต่อมหมวกไตและอัณฑะของผู้ชาย แต่ผู้ชายจะผลิตฮอร์โมนนี้ในระดับที่น้อยกว่า


ฮอร์โมนเอสโตรเจนหลักมีอยู่ 3 ประเภท ได้แก่ เอสโทรน (Estrone) เอสตร้าไดออล (Estradiol) และเอสไตรออล (Estriol)


ความสำคัญของเอสโตรเจน
  1. ทำให้กระดูกแข็งแรง
  2. การพัฒนาระบบสืบพันธุ์ของเพศชาย
  3. พัฒนาระดับทางเพศของผู้หญิง เช่น หน้าอกและขนตามร่างกาย และการควบคุมรอบเดือนของผู้หญิงในช่วงปีที่มีบุตร


เมื่อถึงวัยหมดประจำเดือน (menopause) รังไข่ของผู้หญิงจะเริ่มผลิตเอสโตรเจนน้อยลง และจะมีอาการ ดังนี้

  • ร้อนวูบวาบตามร่างกาย
  • เหงื่อออกมากเกินไป
  • หนาว
  • หน้ามืด เป็นลม
  • วิงเวียนศีรษะ


  • โปรเจสเตอโรน ถูกสร้างจากรังไข่ ภายใต้การกำกับควบคุมของต่อมใต้สมอง และสมองไฮโปรธารามัส มีหน้าที่ช่วยทำให้เกิดประจำเดือน ช่วยในการตั้งครรภ์ รวมถึงควบคุมอารมณ์และจิตใจด้วย นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว จึงลดการบีบตัวของมดลูกลดการแท้งบุตรขณะตั้งครรภ์ ช่วยปรับอุณหภูมิร่างกายในช่วงไข่ตก มีสารช่วยให้เซลล์มีการเจริญเติบโตและมีผลลดการหลั่งอินซูลินของตับอ่อนในขณะตั้งครรภ์


  • เทสโทสเตอโรน ผลิตจากลูกอัณฑะ มีหน้าที่สำคัญ คือ กระตุ้นให้แสดงลักษณะความเป็นชาย ความต้องการทางเพศ การสร้างเชื้ออสุจิ กล้ามเนื้อ และกระดูก รวมไปถึงเรื่องของการรักษาสุขภาพให้สมบูรณ์แข็งแรง


สรุปโดยรวมแล้วประโยชน์ของการได้รับ DHEA คือ
  • ชะลอความแก่
  • ช่วยป้องกันหรือแก้ไขปัญหาที่เกิดจากความชรา
  • ปรับปรุงความสมบูรณ์ของผิว
  • เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
  • ส่งเสริมการทำงานของต่อมไทรรอยด์
  • เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
  • ลดการสร้างของไขมันส่วนเกิน
  • ช่วยปัองกันโรคหัวใจในหญิงวัยหมดประจำเดือน
  • แก้อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
  • ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง ความจำ และการคิดอ่านได้ดีขึ้น
  • เพิ่มสมรรถภาพของร่างกายในการรับมือกับความเครียด
  • ช่วยเร่งการเผาผลาญ (metabolism)
  • ควบคุมน้ำหนัก
  • ส่งเสริมกระบวนการ Thermogenesis ได้อย่างปลอดภัย


กระบวนการ Thermogenesis คือ การสร้างความร้อนภายในร่างกายโดยขบวนการทางสรีรวิทยา ส่งผลให้ไขมันที่สะสมจะโดนความร้อนที่เกิดจากการออกกำลังกายขับออกมาทางรูขุมขน


อาหารตามธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมน


  • น้ำมะพร้าว มีฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ช่วยกระชับผิวพรรณให้เต่งตึง มีความยืดหยุ่น ชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ขับของเสียหรือสารพิษออกจากร่างกาย คล้ายกับการทำดีท็อกซ์ จึงช่วยทำให้ผิวพรรณผ่องใส อีกทั้งความเป็นด่างของน้ำมะพร้าวยังช่วยปรับสมดุลของร่างกายในช่วงที่มีความเป็นกรดสูง ทำให้กลไกการทำงานของระบบภายในร่างกายเป็นปกติ ส่งผลให้มีสุขภาพดีทั้งภายในและภายนอก


  • ลูกพรุน มีไฟโตเอสโตรเจน สารที่ออกฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเพศหญิงแถมยังเปี่ยมไปด้วยไฟเบอร์ ที่จะช่วยในเรื่องการขับถ่าย การปรับสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด


  • เมล็ดแฟลกซ์ อุดมไปด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนนอกจากจะช่วยเติมเต็มฮอร์โมนความเป็นเพศหญิงยังช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก ปรับสมดุลการทำงานของระบบย่อยอาหาร และช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายได้อีก


  • งา มีโฟโตเอสโตรเจนสูง โดยอยู่ในรูปสารลิกแนนที่ออกฤทธิ์ไม่ต่างจากฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย และยังมีไฟเบอร์ ธาตุเหล็กและแมกนีเซียมที่ช่วยเสริมฮอร์โมนอีกด้วย


  • ถั่วชนิดต่างๆ มีโฟโตเอสโตรเจนที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง นอกจากนี้ถั่วยังอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์สูง ไม่ว่าจะเป็นถั่วชนิดฝัก ถั่วลิสง ถั่วพิตาชิโอ ถั่วแระ ถั่วลันเตา ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วเหลือง ถั่วเขียว หรือแม้กระทั่งถั่วงอก


  • เต้าหู้ มีไอโซฟลาโวนเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนชนิดหนึ่งจากธรรมชาติ ที่ร่างกายจะดูดซึมได้ดีที่สำคัญในเต้าหู้ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและโปรตีนที่สูงเทียบเท่าเนื้อสัตว์


  • นำ้เต้าหู้ ถั่วเหลืองและเต้าหู้เป็นอาหารที่มีเอสโตรเจนอยู่แล้วแต่น้ำเต้าหู้จะมีโฟโตเอสโตรเจนแฝงอยู่และข้อดีของการรับฮอร์โมนเอสโตรเจนจากน้ำเต้าหู้ คือ เอสโตรเจนจะแฝงมาในรูปของเหลวทำให้ร่างกายดูดซึมและนำฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ได้ไปใช้ได้อย่างรวดเร็วนั่นเอง


  • ข้าวสาลีและโฮลเกรนทุกชนิด มีฮอร์โมนเอสโตรเจนธรรมชาติชนิดไอโซฟลาโวน ซึ่งช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย นอกจากข้าวสาลีและโฮลเกรนแล้ว ผักอย่างบรอกโคลีและกะหล่ำม่วงก็มีโฟโตเอสโตรเจนด้วยเช่นกัน


  • แครอท มีสารลิกแนนเป็นโฟโตเอสโตรเจนชนิดหนึ่งที่ออกฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย ทางโภชนาการจึงจัดแครอทให้เป็นอาหารที่มีฮอร์โมนเพศหญิง ซึ่งนอกจากแครอทแล้ว ยังมีกะหล่ำ สตรอว์เบอร์รี แอปริคอต และซูกินี ที่เป็นอาหารมีเอสโตรเจนด้วยเหมือนกัน


  • ผลไม้ตระกูลเบอร์รี มีสารเรสเวอราทรอล (Resveratrol) ซึ่งการศึกษาจาก Experimental and Therapeutic Medicine พบว่า สารเรสเวอราทรอลมีหน้าที่คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน มีวิตามินซีสูงดีต่อสุขภาพผิวและเป็นผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วน


  • องุ่นแดง มีประโยชน์ต่อผู้ชายเนื่องจากไปเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เพราะผิวขององุ่นนั้นจะมี เรสเวราโทรล (Resveratrol) ที่ช่วยสร้างสเปิร์มในร่างกายให้มากขึ้น โดยการทานองุ่นเพียง 5-10 กรัม จะทำให้ได้        เรสเวราโทรลถึง 500 มิลลิกรัม


  • ปลาทูน่า มีวิตามินดีที่ช่วยบำรุงฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้เพิ่มขึ้นมากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ โดยช่วยกำจัดโปรตีนที่ทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง รวมถึงมีสารอาร์ดีเอ (RDA) ซึ่งเป็นปริมาณสารอาหารที่ได้รับในแต่ละวันถึง 100 เปอร์เซ็นต์


  • อะโวคาโด อะโวคาโดหรือถั่วจะช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายให้ลดลงและช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศ เหมาะสำหรับคนที่มีคอเลสเตอรอลอุดตันในเส้นเลือดสูง ถ้าในร่างกายของเรามีคอเลสเตอรอลสูงจะทำให้เกิดการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและการทำงานของร่างกายบกพร่องได้จึงแนะนำให้ทานอะโวคาโดค่ะ


  • ผลทับทิม จากการวิจัยพบได้ว่า ผู้ชายที่ทานผลทับทิมหรือดื่มน้ำทับทิมจะช่วยให้หลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้มากกว่าปกติ 47 เปอร์เซ็นต์ อีกทั้งทับทิมยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยลดความดันเลือดอีกด้วย


  • เนื้อกวาง จากการวิจัยพบว่า ผู้ที่เป็นมังสวิรัติ จะทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงถึง 14 เปอร์เซ็นต์ การทานเนื้อสัตว์จึงสามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะเนื้อกวาง เป็นเนื้อสัตว์ที่ควรทานมากที่สุดเพราะนอกจากจะช่วยบำรุงร่างกายแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย


  • กระเทียม อุดมไปด้วยอัลลิซิน (Allicin) ที่ช่วยให้ความดันเลือดสูบฉีดมากขึ้น พร้อมช่วยปรับสมดุลของคอร์ติซอล (Cortisol) ไม่ให้กระตุ้นการหลั่งสารที่ทำให้เกิดความเครียดจนเกินไปและช่วยฟื้นฟูร่างกายไม่ให้อ่อนล้า


  • น้ำผึ้งจากธรรมชาติ จะมีสารโบรอน (Boron) ที่มีเทสโทสเตอโรนในระดับที่สูง และยังอุดมไปด้วย ไนตริกออกไซด์ (Nitric Oxide) ที่ช่วยในเรื่องงระบบหมุนเวียนของเลือด และปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์ โดยน้ำผึ้ง 4 ช้อนชาสามารถเพิ่มไนตริกออกไซด์ได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์


  • นมในน้ำนม จะมีกรดอะมิโนที่ช่วยในการผลิตของสารแอนาบอลิกฮอร์โมน (Anabolic Hormones) ที่ช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อ


  • ไข่ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีสูงมากในไข่แดง คุณสามารถทานได้ 3 ฟองต่อวัน โดยไม่ต้องกังวลเรื่องคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดเพราะไข่มีผลต่อคอเลสเตอรอลในเลือดน้อยมาก


  • กะหล่ำปลี มีสารที่เรียกว่า อินโดล 3 คาร์บินอล (Indole-3-Carbinol) ที่ช่วยปรับสมดุลไม่ให้ผลิตฮอรโมนเอสโตรเจนในเพศหญิงมากเกินไป และช่วยทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีประสิทธิภาพมากขึ้น




ขอขอบคุณ
แหล่งข้อมูล




ผลงานอื่นๆ ของ H.N.M.06

นิยายที่ผู้อ่านนิยมอ่านต่อ

loading
กำลังโหลด...

บทวิจารณ์

ยังไม่มีบทวิจารณ์ของเรื่องนี้

คำนิยม Top

ยังไม่มีคำนิยมของเรื่องนี้

คำนิยมล่าสุด

ยังไม่มีคำนิยมของเรื่องนี้

0 ความคิดเห็น