คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #48 : Therapeutic Exercise ออกกำลังกายเพื่อรักษา
Therapeutic Exercise ออำลัายเพื่อรัษา
Therapeutic Exercise หรือารออำลัายเพื่อารรัษา เป็นารนำารออำลัายมา่วยบำบัรัษานไ้ที่มีปัหาาอวัยวะโรสร้าอร่าาย โยเพาะล้ามเนื้อ เอ็นล้ามเนื้อ ระู ้อ่อ เอ็น้อ่อ ฯลฯ ให้ลับืนสู่ภาวะปริ(หรือใล้เีย)มาที่สุ ึ่้อีอวิธีนี้ือเป็นารรัษาที่โรสร้าร่าายโยร นอานี้ยัไม่้อินยา ะใ้็เพียยาทาภายนอเท่านั้น ร่าายึไม่้อเสี่ยับสารเมีมานั นอานี้ยัใ้รัษาไ้ับนไ้ทุเพศทุวัยที่มีปัหาับ้อนมาอย่าอัมพา ไปนถึระูหั ้อเลื่อน ล้ามเนื้อยึิ ล้ามเนื้ออ่อนแร หรือระทั่อาารปวล้ามเนื้อทั่วๆ ไป เ่น ปวไหล่ ปวหลั ปวอ เลยทีเียว
ารออำลัายเพื่อารรัษานี้แบ่ออเป็น 2 รูปแบบให่ๆ ือ Active Exercise ือารใ้แราล้ามเนื้อเป็นัวระทำ เ่น ยแนหรือาึ้นเอ เป็น้น เรียไ้ว่าเป็นารบำบั้วยนเอ และ Passive Exercise ือารใ้แราภายนอมาระทำ เ่น ใ้แรานัายภาพบำบั หรือแราเรื่อมือมา่วยยแน เพื่อให้แนอผู้เ้ารับารบำบัไ้ออำลั เป็น้น
เมื่อบาเ็บเล็ๆ น้อยๆ
หาไม่ใ่ อาารบาเ็บรุนแรน้อพึ่นัายภาพบำบั เราสามารถใ้ารออำลัายเพื่อารรัษาเ้ามา่วยไ้้วยัวเอ เ่น อาารปวบวมเนื่อาารอัเสบอล้ามเนื้อหรือเอ็นบริเว้อ่อ่าๆ ไ้แ่ ้อเท้าแพล มือ้น อเล็ เ่าเล็ ปวหลั ปวไหล่ ฯลฯ
อย่าไร็ามเมื่อเิารบาเ็บึ้น สิ่แรวรปมพยาบาลโยให้หลัาร RICE (Rest หยุิรรมที่ทำอยู่ Ice ใ้น้ำแ็ประบ ่วยลอาารบวม Compression ใ้ผ้ายืพัน Elevation ยอวัยวะที่บาเ็บให้สู) เพื่อลอาารบวมและอัเสบ่อน หลัานั้นอี 48 ั่วโม ึะทำายภาพบำบัเพื่อฟื้นฟูล้ามเนื้อหรือเอ็นล้ามเนื้อ ่วยเพิ่มวามแ็แรและวามยืหยุ่นให้ลับมาเหมือนเิม
ายภาพบำบั่ายๆ ้วยัวเอ
ท่าบริหาร่อไปนี้ ผู้ที่ไม่ไ้รับบาเ็บ็สามารถทำไ้ ะ่วยเพิ่มวามยืหยุ่นและวามแ็แรให้ับอวัยวะส่วนนั้นๆ สามารถป้อันไม่ให้เิารบาเ็บไ้่าย่ะ
1. อ
- ท่าเรียม นั่หรือยืนัวร แนทั้สอ้าแนบ้าลำัว ศีรษะั้ร
- ้มหน้าลอย่า้าๆ ้าไว้ 3 - 5 วินาที ลับสู่ท่าเรียม
- เยหน้าึ้น ้าไว้ 3 - 5 วินาที ลับสู่ท่าเรียม
- เอียอไปทา้าย ้าไว้ 3 - 5 วินาที ลับสู่ท่าเรียม
- เอียอไปทาวา ้าไว้ 3 - 5 วินาที ลับสู่ท่าเรียม
- หมุนอไปทา้าย ้าไว้ 3 - 5 วินาที ลับสู่ท่าเรียม
- หมุนอไปทาวา ้าไว้ 3 - 5 วินาที ลับสู่ท่าเรียม
ทั้หมนี้ะนับเป็น 1 เ ให้ทำวันละ 2 - 3 เ 
2. หลั
- ท่าเรียม ยืนัวร ศีรษะั้ร มือทั้สอ้าับที่เอว แยาออาันเล็น้อย
- ่อยๆ ้มัวไป้าหน้า ้าไว้ 3 - 5 วินาที ลับสู่ท่าเรียม
- เอนัวไป้าหลั ้าไว้ 3 - 5 วินาที ลับสู่ท่าเรียม
- เอียัวไป้าน้าย ้าไว้ 3 - 5 วินาที ลับสู่ท่าเรียม
- เอียัวไป้านวา ้าไว้ 3 - 5 วินาที ลับสู่ท่าเรียม
- หมุนัวไป้าน้าย (เวลาหมุนัวให้หมุนั้แ่ส่วนเอวึ้นไป ระวัอย่าให้สะโพหมุนามไป้วย) ้าไว้ 3 - 5 วินาที ลับสู่ท่าเรียม
- หมุนัวไป้านวา ้า 3 - 5 วินาที ลับสู่ท่าเรียม
นับเป็น 1 เ ทำวันละ 2 - 3 เ
3. ไหล่
- ท่าเรียม ยืนัวร ศีรษะั้ร แนทั้สอ้าแนบลำัว
- ่อยๆ ยแน้าที่หัวไหล่เิารบาเ็บึ้นูเหนือศีรษะโยให้แนเหยียร ้าไว้ 10 - 15 วินาที ลับสู่ท่าเรียม
- เหยียแนไป้านหลั ้าไว้ 10 - 15 วินาที ลับสู่ท่าเรียม
- าแนออไป้าน้า ้าไว้ 10 - 15 วินาที ลับสู่ท่าเรียม
- หุบแนเ้าลับสู่ท่าเรียม
- บิแนเ้าหาลำัว ้าไว้ 10 - 15 วินาที
- บิแนออ ้าไว้ 10 - 15 วินาที ลับสู่ท่าเรียม
ทำ 10 - 15 รั้ นับเป็น 1 เ ทำวันละ 2 - 3 เ
4. ้อเท้า
- ท่าเรียม นั่ัวรบนโ๊ะหรือเ้าอี้
- เหยียา้าที่้อเท้าเิารบาเ็บึ้น้าไว้
- ่อยๆ ระ้อเท้าึ้น ้าไว้ 10 - 15 วินาที ลับสู่ท่าแร
- ระ้อเท้าล ้าไว้ 10 - 15 วินาที ลับสู่ท่าแร
- บิ้อเท้าเ้า้านใน ้าไว้ 10 - 15 วินาที ลับสู่ท่าแร
- บิ้อเท้าออ ้าไว้ 10 - 15 วินาที ลับสู่ท่าแร เอาาลลับสู่ท่าเรียม
ทำ 10 - 15 รั้ นับเป็น 1 เ ทำวันละ 2 - 3 เ
5. ้อมือ
- ท่าเรียม นั่หรือยืนัวร แนทั้สอ้าแนบ้าลำัว
- เหยียแน้าที่้อมือเิารบาเ็บึ้นนานับพื้น ฝ่ามือว่ำ้าไว้
- ระ้อมือึ้น ้าไว้ 10 - 15 วินาที ลับสู่ท่าแร
- ัน้อมือล ้าไว้ 10 - 15 วินาที ลับสู่ท่าแร
- หันฝ่ามือเ้าหาลำัว ระ้อมือึ้น ้าไว้ 10 - 15 วินาที ลับสู่ท่าแร
- ัน้อมือล ้าไว้ 10 - 15 วินาที ลับสู่ท่าเรียม
ทำ 10 - 15 รั้ นับเป็น 1 เ ทำวันละ 2 - 3 เ
ท่าเหล่านี้เป็นท่าที่ทำแล้วไ้ผล เพราะถูออแบบมาให้เหมาะับธรรมาิารวาัวอล้ามเนื้อและเอ็นในราายนั่นเอ แ่เวลาทำ้อทำอย่า้าๆ และไม่วรฝืนเมื่อเิอาารึและเ็บึ้น
ที่มา นิยสาร Health & Cuisine
ความคิดเห็น