คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #29 : ออกกำลังกายแบบฉบับ 'คนขี้เกียจ'
ออำลัายแบบบับ 'นี้เีย'
หลัานเลี้ยปีใหม่ยาที่ใระมาุให้เราลุไปทำอะไรที่้อใ้พลัานเยอะๆ ็แหม...มันเพลียาปาร์ี้เมื่อืนนี่นา แ่ถ้าเราปล่อยเนื้อปล่อยัวั้แ่้นปีอย่านี้ไม่ีแน่ เอาเป็นว่าเรามาหาิรรมอะไรเบาๆ เพื่อยืเส้นยืสาย เรียวามสื่นลับืนมาันหน่อยีว่า
:: บริหารในท่านอน ::
ในระหว่าที่เรานอนเล่น นอนูโทรทัศน์ นอนฟัเพล เราสามารถแปลเวลาเอเนเหล่านี้ ให้เป็นเวลาออำลัายไ้่ะ
ท่าที่ 1 ะที่เอนัวนอนเล่น วรมีอุปร์่วยฟิ อันไ้แ่ ัมเบล ถุทราย หรือลูเหล็เล็ ๆ ที่น้ำหนัไม่มานั(ประมา 1 ปอน์ ำลัี) มายไปพลา ๆ ท่านอนึวรเป็นท่านอนหาย ะเหยียแ้เหยียาอย่าไร็ไ้ แ่แน้าที่ยน้ำหนัวรแนบับลำัวเพื่อวามถนัในารย เท่านีุ้็บริหารล้ามเนื้อแนไ้ แม้ะำลันอนสบาย ๆ อยู่็าม่ะ
ท่าที่ 2 เวลาที่าเหยียยาวอยู่เย ๆ ะไม่ไร้ประโยน์เลย หาะเียวันนีุ้บริหาร้อเท้าไป้วย โยารหมุน้อเท้าามเ็มนาฬิาสลับับทวนเ็มนาฬิา
ท่าที่ 3 ะนอนหายฟัเพลเบา ๆ ที่ื่นอบ เพียแ่อเ่าึ้นมาแล้วยให้ิหน้าอให้มาที่สุโยใ้มือ่วย นับ 10 - 15 ในใ านั้น่อย ๆ ผ่อนาลแล้วเปลี่ยนเป็นอี้า สลับไปมาอย่านี้ในั่วเวลา 1 เพล ุ็ะไ้ยืล้ามเนื้อบริเวหลัส่วนล่า และสะโพแล้ว
ท่าที่ 4 ถ้าุอบนอนว่ำะูโทรทัศน์ ุสามารถใ้เวลานี้ ให้เป็นเวลาออำลัายไ้โยัท่าทาเสียใหม่นิหน่อย ให้ท่อนแนั้แ่มือถึ้อศอยันับพื้น้ำลำัวส่วนบนไว้ าเหยียึแยห่าันเล็น้อย ศีรษะั้ร มอไป้าหน้า(็รายารทีุู่อยู่นั่นล่ะ) ้าไว้ 1 ่วโษา(หรือประมา 5 นาที)แล้วพั แนล ะ่วยเพิ่มวามยืหยุ่นให้ล้ามเนื้อหลัส่วนล่ามาึ้น
:: บริหารในท่านั่ ::
เปลี่ยนารนั่ว่าๆอยู่ที่บ้านมาเป็นารนั่ที่มีประโยน์มาึ้นไ้ันี้
ท่าที่ 1 เ่นเียวับารนอน ให้ยลูเหล็ ถุทราย หรือัมเบลน้ำหนัเบาไปพลา ๆ ้วย รวมไปถึารหมุน้อมือและ้อเท้าามอัาศัย ท่านี้ไ้บริหารล้ามเนื้อแน และ้อมือ ้อเท้า่ะ
ท่าที่ 2 ะนั่ห้อยเท้าอยู่บนโฟาัวโปร ุสามารถยืล้ามเนื้อหลัส่วนบนไ้โยอเ่า้าหนึ่ึ้นมาประิอ ใ้มือให้แนบแน่นยิ่ึ้นพร้อมแอ่นหน้าอเล็น้อย ินเวลาประมา 1 ่วโษา สลับาอี้าหนึ่แล้วทำเหมือนเิม
ท่าที่ 3 หาเิอาารปวึที่หลั เนื่อานั่นาน ๆ ให้ประสานนิ้วมือเ้า้วยัน ูแนทั้ 2 ้าึ้นเหนือศีรษะ หันหน้ามือึ้น้านบน านั้นยืัวให้สุ เอนไปทา้ายบ้า วาบ้า โน้มไป้าหน้าและเอนไป้าหลั ะ่วยให้อาารเมื่อยล้า ปวึ ลายล่ะ
ท่าที่ 4 นั่ในท่าล้ายัสมาธิ แ่ให้ฝ่าเท้าทั้ 2 ้าหันหน้านัน เอามือทั้ 2 ้าับเท้าไว้แล้วยืลำัวึ้นนับ 1 - 15 านั้นเลื่อนมือมาไว้ที่หัวเ่าแ่ละ้า ออแรหัวเ่าลไปะส่ผลให้ล้ามเนื้อหลัส่วนล่า สะโพ และแน ไปนถึหัวไหล่ไ้ยืหยุ่นบ้า
:: บริหารในท่ายืน ::
นอน็แล้ว นั่็แล้ว ลุึ้นมายืนยืเส้นยืสายบ้า็ี่ะ
ท่าที่ 1 ยืนัวรแยาเล็น้อย วามือทั้ 2 ้าไว้ที่บั้นเอว้านหลั ให้นิ้วทั้ 5 ี้ล้านล่า านั้นโน้มัวไป้านหลัให้มาที่สุเท่าที่ะทำไ้ นับ 1 - 15 แล้วลับไปสู่ท่าเริ่ม้น ่วยลายวามเมื่อยล้าบริเวหลัส่วนล่า และเพิ่มวามยืหยุ่นบริเวแผ่นอ
ท่าที่ 2 ทีนี้หันหน้าเ้าหาฝนัห้อ วาแนทั้ 2 ้า(มือไปนถึ้อศอ)ราบับฝนัห่าันเท่าับวามว้าอลำัว วาเท้าเหลื่อมันให้เท้า้าหนึ่อยู่้านหน้า ห่าาฝนั 1/2 อ่วเท้า และอี้าเยื้อมาทา้านหลัห่าาเท้า้านหน้า 1/2 ่วเท้า านั้นโน้มัวเ้าหาฝนั ย่อเ่าา้านหน้าล้า ๆ นาหลัึ นับ 1 - 15 แล้วสลับ้า ท่านี้ะ่วยยืล้ามเนื้อา และหลัส่วนล่า
ท่าที่ 3 เมื่ออาบน้ำเสร็แล้ว ะที่ยืนเอาผ้าเ็ัวถูหลัอยู่นั้น หาวบุมารท่าทาอแนให้เป็นัหวะมาึ้น ทั้า้ายไปวา วามา้าย หรือเียึ้นบน ลล่า โยเหยียแนให้ึะึผ้า ็ะลายเป็นท่าบริหาร้อศอ และแนไปในทันที่ะ
แ่ละท่าที่เรานำมาฝานี้ ทำแล้วะรู้สึสบาย ไม่เหนื่อย เพราะไม่้อออแรมานั ทั้ยั่วยผ่อนลายล้ามเนื้อส่วน่าไ้้วย แ่หลัาอารม์ี้เียผ่านพ้นไป อย่าลืมเปลี่ยนไปออำลัายลาแ้ หรือเลือเล่นีฬาที่ทำให้เหื่อออบ้า เพราะนั่นเป็นวิธีออำลัายที่ีที่สุ
ที่มา นิยสาร Health & Cuisine
ความคิดเห็น