คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #30 : [เรื่องน่ารู้] เมื่อกีฬาทำ "บาดเจ็บ"
เมื่อีฬาทำ 'บาเ็บ'
ารบาเ็บาารเล่นีฬานั้นสามารถเิึ้นไ้ลอเวลา ับีฬาทุประเภท และับทุส่วนอร่าาย ส่วนสาเหุารเิ็มีหลายประาร เ่น วามไม่พร้อมอร่าาย อุปร์ีฬาที่ไม่มีุภาพ าผู้แ่ันฝ่ายร้าม หรือาวามประมาทอัวนัีฬาเอ เป็น้น
บาเ็บที่ไหนบ้า?
สถิิารบาเ็บาารเล่นีฬาทั่วโลพบว่า ำแหน่ที่เิารบาเ็บมาที่สุือหัวเ่า รอลมาือ้อเท้า และอันับสามือหลั ทั้นี้เราสามารถแบ่ารบาเ็บออเป็น 2 แบบ้วยันือ
1. ารบาเ็บที่เห็นไ้ัเน ยัวอย่าที่พบไ้บ่อยในอวัยวะ่า ๆ ันี้
- เ่า ไม่ว่าะเป็นเอ็นหรือล้ามเนื้อเ่าี เ่าแพล หล้มเ่าระแท ฯลฯ ารที่้อเ่าแพลมีสาเหุมาาเอ็นถูยืออมาเินไปหรือีาบาส่วน ทำให้มีเลือออึบวมและปว บารั้เิรอยฟ้ำร่วม้วย
- ้อเท้า ในบรราอาาร้อแพลทั้หมพบที่้อเท้าบ่อยที่สุ หาเป็นไม่มานัอาารปวบวมะหายไปในเวลาประมา 1 สัปาห์ ระหว่านี้ไม่วรใ้านามา และไม่ลน้ำหนัเท้า้าที่ปวเวลาเิน
- หลั ส่วนมาเป็นอาารปวเนื่อาวามเมื่อยล้า หรือเล่นผิท่า โยเพาะบริเวหลัส่วนล่า ารบริหารล้ามเนื้อหลัให้แ็แรึ้นะ่วยลารปวไ้มา
- แน เิเล็ัยอไ้บ่อย มัเิึ้นเมื่อร่าายเลื่อนไหวอย่ารุนแรและรวเร็ว ะมีอาารปวบวมและมีรอยฟ้ำ
- า เิเล็ัยอไ้บ่อยเ่นเียวับแน
- มือ เป็นอวัยวะที่เิารบาเ็บไ้บ่อยไม่แพ้ัน ไ้แ่ ้อมือ้นหรือแพล รวมไปถึอาารนิ้ว้น โยมัปวและบวมในระยะแร เนื่อาล้ามเนื้อหรือเอ็นภายในอาีาและมีเลือออ
- ศีรษะ ปูโนาารระแท ึ่อาทำให้รู้สึมึน หน้ามื หรือปวึบ ๆ ใน่วแร ให้ประบ้วยน้ำแ็ อาาระีึ้นามลำับ
- า มัเิับีฬาที่ใ้ลูบอลในารเล่น ึ่ลูบอลอาระแทเ้าา้วยวามแราารีอฝ่ายร้าม ถ้าถึับปวหรือมีเลือออ ้ออยู่ในท่านอนนิ่ ๆ อย่ายี้าเ็า เพราะอาทำอันราย่อแ้วาไ้ านั้นรีบนำส่โรพยาบาลทันที
2. ารบาเ็บที่มอไม่เห็น
เป็นารบาเ็บที่เิาารใ้านอวัยวะนั้น ๆ ้ำาและมาเินไปเป็นเวลานาน โยที่ไม่มีวามแ็แรพอ ส่วนให่อยู่ในรูปารอัเสบอล้ามเนื้อ เอ็น ้อ่อ ฯลฯ เ่น นัเทนนิสที่ใ้านแนมาเินไป็อาเิอาารล้ามเนื้อแนอัเสบเรื้อรัไ้ เป็น้น
นอานี้ระูยัอาร้าวหรือแาารใ้านมาเินไป โยมามัพบในนัวิ่ระยะไล บริเวระูาล่าอนบนส่วนที่่อับหัวเ่า และเหนือาุ่ม้านนอึ้นมาประมา1/3 อา หรือบริเวระูฝ่าเท้า อันที่ 3, 4 และ 5 เป็น้น
อีำแหน่หนึ่ที่พบบ่อยือหลั มัเิับนัีฬายน้ำหนั ยิมนาสิ หรือนัระโน้ำ ที่มีอาารระูสันหลัร้าวหรือเลื่อน ึ่อันรายมา ันั้นหาเป็นนที่เล่นีฬา้ำ ๆ มาเป็นเวลานานและใ้านมา และรู้สึเ็บามำแหน่ัล่าว วรมาพบแพทย์เพื่อรวเร่าายและหาทารัษาโยเร็ว
บาเ็บป้อันไ้
ารบาเ็บาารเล่นีฬาไม่ใ่เรื่อสุวิสัยเสียทีเียว หามีารเรียมัวให้พร้อมในทุ ๆ ้าน็สามารถป้อันอันรายาารบาเ็บไ้ ันี้
รวร่าาย - เป็นารรวร่าายทั่วไป เพื่อูว่ามีวามผิปริทาโรสร้าร่าายหรือไม่ ึ่อาะ่อให้เิารบาเ็บไ้ เ่น เท้าแบน าโ่ หลั แพทย์ะไ้แนะนำให้เสริมวามหนาอรอเท้าในรีที่ายาวไม่เท่าัน เป็น้น รวมทั้บานที่มีโรแอบแฝอยู่แล้วไม่รู้ัว เ่น โรหัวใ โรวามันโลหิ ฯลฯ ึ่็ะมี้อำัในารเล่นีฬา สามารถเล่นไ้บาประเภทที่เหมาะสมเท่านั้น และยั่วยให้เราระมัระวััวมาึ้น้วย
ทสอบสมรรถภาพร่าาย - เ่น ารทำานอหัวใ วามุปอ วามยืัวอล้ามเนื้อ วามอ่อนัวอร่าาย พลัอล้ามเนื้อ ระับไมัน ฯลฯ เพื่อวัระับวามสามารถในารออำลัายว่าอยู่ในเ์ใ แ็แรพอหรือไม่ที่ะไปเล่นีฬาที่้อออแรมา และีฬาประเภทไหนที่เหมาะับุโยไม่เสี่ย่ออันราย
อุปร์ีฬาพร้อม - ีฬาบาอย่า หามีอุปร์ที่ี็ะ่วยลารบาเ็บไ้ เ่น ารวิ่ ถ้าพื้นวิ่แ็เินไป(ีที่สุือสนามห้า แ่หายา) นานเ้า็ะรู้สึเ็บที่สันหน้าแ็ ปว้อเท้า และปวเ่าไ้ ะนั้น้อใ้รอเท้าเ้ามา่วยรอรับารระแท เพราะว่าเวลาที่เราัวลอยพ้นาพื้น าและเท้าอเราะ้อรับน้ำหนัมาว่าารเินามปริถึ 3 เท่า ันั้นรอเท้าวิ่ึวรมีพื้นนิ่ม มีวามยืหยุ่นี หรืออย่าไม้เทนนิส็้อมีวามเ้ีพอสมวร ไม่แ็ระ้า มิเ่นนั้นอาเิารบาเ็บที่ล้ามเนื้อแนไ้ เป็น้น
Warm Up เสีย่อน - ่อนเล่นีฬาหรือออำลัาย้ออบอุ่นร่าาย่อนทุรั้สั 10 นาที ะ่วยให้เลือะไปเลี้ยล้ามเนื้อมาึ้น เป็นารเรียมวามพร้อมให้ับล้ามเนื้อ เพื่อเผิับารยืหรือเหยียอย่าะทันหันะเล่นีฬา โอาสบาเ็บ็ะเิไ้น้อยล รวมถึารเิะริว้วย
Cool down ่อนหยุ - ไม่วรหยุารเลื่อนไหวทันทีในะที่ยัเหนื่อยั เ่น วิ่มา้วยวามเร็วสูแล้วหยุทันที ึ่อา่อให้เิอันราย่อหัวใ ถึับเสียีวิไ้ ที่ถู้อนั้นวร่อย ๆ ผ่อนแรทีละน้อยหรือเลื่อนไหว้าล ๆ ะทำให้หัวใ่อย ๆ เ้น้าลไป้วย
มีสมาธิอยู่เสมอ - ารระมัระวััวและมีสิอยู่ลอเวลา ็่วยให้ลโอาสที่ะเิารบาเ็บไ้ โยเพาะในยามับัน
ส่วนไหนเสี่ยฟิส่วนนั้น - ือารบริหารร่าายโยเพาะอวัยวะที่เสี่ย่อารบาเ็บ่าย เ่น หัวเ่า ้อเท้า หลั ฯลฯ ึ่เป็นอวัยวะที่ใ้ในารเลื่อนไหว เพื่อให้ระู ล้ามเนื้อ และเอ็นมีวามแ็แร่เพียพอ และพร้อมในารยืหยุ่น ะเป็นวิธีที่่วยป้อันารบาเ็บไ้มา
เล่นีฬาไม่้ำา - ไม่วรเล่นีฬาประเภทเียว้ำาเป็นเวลานาน วรเปลี่ยนนิีฬาหรือารออำลัายไปเรื่อย ๆ เพื่อป้อันารบาเ็บสะสมในอวัยวะเียวเป็นเวลานาน และยัทำให้รู้สึสนุ ไม่เบื่อหน่ายอี้วย
ปมพยาบาลเมื่อบาเ็บ
ในรีที่ไม่บาเ็บมานั เ่น อาารเล็ัยอ ้อแพล ฟ้ำ ามบริเว่า ๆ อร่าาย สามารถทำารปมพยาบาลามมาราร RICE ึ่เป็นำย่ออารปิบัิ 4 ั้นอน ที่้อทำทันทีเมื่อเิารบาเ็บัล่าว
Rest ือารหยุิรรมที่ทำอยู่ทันที หรือพัารใ้อวัยวะนั้นั่วราว อย่าึันที่ะใ้าน่อ มิะนั้นอาารอาเลวร้ายลว่าเิม
Ice วามเย็นาน้ำแ็ะทำให้เส้นเลือหัว เลือ(าแผลภายใน)หยุไหลเร็วึ้น ่วยลอาารบวมและบรรเทาวามเ็บปวไ้ วิธีประบเย็นให้ห่อน้ำแ็้วยผ้าหรือถุพลาสิ แล้วลึเบา ๆ เป็นวลมบนบริเวที่ปวบวมประมา 10 นาที แ่อย่าถึับประบนบริเวนั้นลายเป็นสีน้ำเินล้ำ ึ่แสว่าเย็นมาเินไป ในทาลับันารใ้ยาหม่อ บาล์ม หรือน้ำมันนวที่ทาแล้วร้อนเมื่อเิารบาเ็บในลัษะนี้ ไม่วรทำเป็นอย่ายิ่ เพราะวามร้อนะทำให้เส้นเลือยายัว เลือออมาึ้น และะยิ่บวมเ้าไปให่ น้ำมันเหล่านี้วรใ้สำหรับนวล้ามเนื้อให้ื่นัวอนอบอุ่นร่าายเท่านั้น
Compression ใ้ผ้ายื(Elastic)พันรอบบริเวที่เล็แพลหรือล้ามเนื้อี ารพันผ้ายื ้อพันาส่วนปลายมาหาส่วนโร เ่น าปลายมือมาหาไหล่ าปลายาึ้นมาที่้นา เป็น้น เวลาพันบานพันแบบฟันปลาึ่ไม่ใ่วิธีที่ถู้อสำหรับารปมพยาบาลในลัษะนี้ เพราะะเิแรเป็นหย่อม ๆ ไม่สม่ำเสมอ ทำให้เลือไปเลี้ยแน าไม่เพียพอ วิธีพันที่ีือพันวนไปเรื่อย ๆ ่วยเพิ่มแรทำให้เลือไม่ออและไม่บวมมา ่วยยึึล้ามเนื้อหรือเอ็นให้อยู่นิ่ ๆ และระับ ลารเ็บปวลไ้
ผ้ายืแบบสวมไ้เลยที่เรียว่า เผืออ่อน ็ใ้ไ้ผลีไม่แพ้ัน แถมยัสะว อย่าในราย้อเท้าแพล เมื่อให้ารปมพยาบาลเสร็แล้ว็ใส่เผืออ่อนเ้าไว้ เพื่อให้เอ็นที่ีาประสานัน เป็น้น
Elevation ยอวัยวะที่บาเ็บให้สูึ้นว่าระับหัวใ(ถ้าทำไ้) ะ่วยลอาารบวมเนื่อาเลือไปั่บริเวที่บาเ็บไ้
เมื่อไหร่้อส่หมอ
แม้น้อยรั้ที่ีฬาทั่วไปะ่อให้เิารบาเ็บสาหัสถึับ้อส่โรพยาบาล แ่็พบว่ามีนัีฬาำนวนมาที่้อไ้รับารูแลอย่าีาแพทย์ผู้เี่ยวา ึ่ารปมพยาบาลหรือารรัษาเบื้อ้น(้วยนเอ)อย่าเียวไม่เพียพอ เ่น
- หมสิ เพราะศีรษะถูระแทอย่าแร แม้ะพื้นแล้ว็าม้อนำส่โรพยาบาลเพื่อรวเโยละเอียอีที
- ้อเลื่อน ้อหลุ หรือระูหัทุนิ ้อทำารัระูให้เ้าที่ เ้าเฝือ หรือผ่าัามแ่อาาร เป็นไปไ้ว่าบานอาไม่รู้ัวว่าระูหั ึ่สามารถสัเไ้โยบริเวแผละบวมมาว่าปริ เนื่อามีเลือออภายในมา
- เลือในร่าาย ส่วนให่เิาประเภทีฬาปะทะ เ่น มวย ฟุบอล รับี้ ฯลฯ วิธีสัเให้ที่บริเวท้อ ถ้าท้อแ็เร็ทั่วไปหมแสว่าอวัยวะภายในำลัไ้รับารบาเ็บและมีเลือออ ้อรีบส่ให้ถึมือแพทย์เร็วที่สุ
- บาแผลที่มีเลือออมา เป็นบาแผลรร์ ้อรีบห้ามเลือโย่วน แล้วึนำส่โรพยาบาล
- ฟัฟื้นแล้วยัไม่ีึ้น ในรีบาเ็บไม่มานั เ่น เ่าเล็ ้อเท้าแพล ึ่ไ้ปมพยาบาลทั่วไป และฟัฟื้นเป็นเวลา 1 - 2 สัปาห์แล้ว หาอาารยัไม่ีึ้น็วรปรึษาแพทย์เ่นัน่ะ
สำหรับผู้สูอายุนั้น้อระวัเป็นพิเศษ เนื่อามีวามเสื่อมอร่าายเ้ามาเยือน ทำให้ล้ามเนื้ออ่อนแอล ประสาทสั่าน้าล มวลระูลล ึไม่เหมาะับารเล่นีฬาที่้อแ่ัน หันมาเล่นีฬาเบา ๆ เพื่อสุภาพ็น่าะเพียพอแล้ว
ที่มา นิยสาร Health & Cuisine
ความคิดเห็น