คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #151 : 5 ท่วงท่าสำหรับยามเช้า เพื่อหุ่นสวย
เ้า่อนที่ะออไปทำานเรามาบริหารล้ามเนื้อันสันิ เพื่อให้ร่าายไ้ระุ่มระวย้วยันีว่า โย
1. เรียเหื่อเพื่อหุ่นสวย
ออำลัเบาๆเพื่อปลุระบบารไหลเวียนอโลหิให้ระับระเึ้น้วยารระโเือเล่นสั 1 นาที แ่พอให้ล้ามเนื้ออุรู้สึสบายและผ่อนลาย ไม่้อถึับระโะเพลินนล้ามเนื้อปวเมื่อย ออำลัหัโหมเินไปถือว่าผิวัถุประส์นะอบอ
2. แนระับรับสัส่วน
ใ้ท้อแนอุมัะห้อยย้อยไปมาใ่มั้ย ั้นลอบริหารแน้วยท่านี้ โยยืนัวรแยาาันเล็น้อย มือแ่ละ้าถือัมบ์เบลนาเล็หนัประมา 300 รัม เอาไว้าแนทั้สอ้าให้เหยียร ้าไว้ประมา 1 นาที านั้น่อยปล่อยแนล
เล็ลับ : หาในระหว่าที่าแน ้มหน้าลเล็น้อยะ่วยทำให้รู้สึผ่อนลายยิ่ึ้น
3. สวยไม่สร่าแม้้าหลั
แผ่นหลัอุหนัอึ้ิับที่นอนทุเ้าใ่หรือเปล่า อย่าระนั้นเลย ลอลุึ้นมาบริหารแผ่นหลั้วยท่าแมวเหมียวลานสี่เท้า านั้นอเ่าวาให้ลอยึ้นาพื้น พร้อมับอ้อศอ้าย ให้แนและฝ่ามือลอยึ้นนานับพื้น้าไว้ในท่านี้ประมา 15 วินาที แล้วสลับไปทำเ่นเียวันนี้ับแนและาอี้าหนึ่ ทำ้ำ้าละ 4 รั้
4. หน้าท้อแบนราบอย่านาแบบ
ปูเบาะหรือพรมนุ่มๆรอไว้ นอนเหยียยาวัวร เท้าิ แนิแนบับลำัว านั้นอเ้าึ้น ให้เพาะส้นเท้าเท่านั้นที่แะพื้น แล้ว่อยๆยศรีษะและลำัวส่วนบนึ้นเ้าหาเ่า นอยู่ในระับที่ฝ่ามือแะ้าเ่า และแนนานับพื้น ้าไว้สัรู่โยนับ 1 - 10 ในใ และลับสู่ท่านอนเหยียัวร ทำ้ำเ่นนี้ 10 รอบ แ่หลัาที่บริหารท่านี้ไ้ 2 - 3 วันแล้ว ใหุ้พยายามฝึท่านี้ให้นานึ้น าแ่ารนับ 1 - 10 ในใ ให้เป็น 1 - 60 หรือนานประมา 1 นาที รับรอหน้าท้อยุบ
5. ปั้นบั้นท้ายให้ลมลึ
้นระับและูี หาหมั่นบริหารเป็นประำ้วยท่านอนเหยียัวร แนวาราบับพื้นแนบลำัว อเ่าั้ วาฝ่าเท้าราบแบบเ็มๆฝ่าเท้า านั้นยา้าหนึ่ึ้นให้้อเท้าพาอยู่บนเ่าอาอี้าหนึ่ พร้อมับย้นและแผ่นหลัึ้นาพื้น ้าอยู่ในท่านี้ประมา 30 วินาที หรือนับ 1 - 30 แล้วึ่อยสลับเปลี่ยนไปทำเ่นเียวับาอี้าหนึ่
Credit http://www.thaihealth.or.th/node/13698
ความคิดเห็น