คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #150 : [เรื่องน่ารู้] ออกกำลังกายตอนไหนถึงจะได้ประสิทธิภาพสูงสุด
ผลารวิัย เี่ยวับระบบารหายใ ัหวะารทำานอร่าาย อุหภูมิอร่าาย และระับฮอร์โมน บอไว้อย่านึว่า ให้ออำลัาย่ว 6 โมเย็น (18 นาฬิา) ในะที่ารสำรวเ็บ้อมูลสำหรับ พฤิรรมารออำลัาย บออีอย่านึว่า ารออำลัายในอนเ้า ะ่วยในเรื่ออื่นๆไ้ีว่า นอาไอ้ผลสอผลนี้แล้ว ็ยัมีผลารนั่นารนี่ อีนับสิบเรื่อ บอว่าออำลัาย่วนี้ี ่วนั้นไม่ีอย่าไร ัะสับสนแล้วสิ ลแล้วเราวรออำลายอนไหนี เอาละรับ มาูันีว่า ว่าแ่ละ่วอวันนั้น มันีหรือไม่ีอย่าไร (ยาวหน่อย แ่มีประโยน์ีนะรับ)
่วเ้า
้อี:
* ารออำลัาย่วเ้า ทำใหุ้สามารถำหนเวลาที่ะออำลัายไ้่ายว่า่วอื่น ะมีโอาสที่ถูััหวะาสิ่อื่นๆ ไ้น้อย เทียบับ่วอื่น เ่น ถ้าุะออำลัายอนบ่าย บาทีอาะมีเรื่อาน หรือเรื่ออะไรัอย่าในีวิประำวัน ที่ำเป็น้อไปทำอนนั้นเ้ามาแทรไ้่ายว่า หรือถ้าะออ่ว่ำ โอาสที่อนเย็นะโนเพื่อนร่วมาน วนแมบัับให้ออไปสัสรร์ แล้วพลาโอาสในารออำลัายในวันนั้นๆไป ็มีไ้มา
* ารัสรร์เวลาเพื่อออำลัายในอนเ้า็ทำไ้่าย เพียแ่ปรับเวลาื่นนอนให้เร็วึ้นเท่านั้นเอ
* ารออำลัายอนเ้าะ่วยเพิ่มอัราารเ้นอหัวใ และอัราารเผาผลาพลัานในระหว่าวัน อันนี้มีผลารวิัยออมาแล้ว ว่าะ่วยให้เผาผลาพลัานไ้มาึ้น้วยเ่นัน
* ทำให้รู้สึระปรี้ระเปร่า หลัาออำลัายอย่าถู้อในอนเ้าแล้ว ร่าายะื่นัวและระปรี้ระเปร่าไปอีหลายั่วโม อันเป็นผลาารที่ร่าายถูระุ้น และารที่ระับฮอร์โมนหลัารออำลัาย มีารเปลี่ยนแปล ้อเน้นรารออำลัายอย่าถู้อและเหมาะสมนินึนะรับ เพราะบานออำลัายมาไป หรือพัผ่อนไม่เพียพอใน่วเ้า อาะส่ผลลับันือทำให้เพลียไ้
* ใน่วเ้ามลพิษในอาาศนั้นยัมีน้อยอยู่ เทียบับ่วอื่นๆในระหว่าวัน เมื่อร่าายออำลัาย ้อารอาาศอย่ามา ทั้ในระหว่าารออำลัาย และหลัายออำลัาย ารที่สูบอาาศที่ีว่าเ้าไป ย่อมีว่าอาาศที่ปะปนมลพิษที่เพิ่มึ้นแล้วในระหว่าวันหรือ่วเย็น
้อเสีย:
* ระับอุหภูมิในร่าาย ะมี่วที่่ำที่สุใน่ว 1-3 ม. ่อนที่เราะื่น อันมีผลทำให้ในอนเ้าระับพลัานในร่าายและระแสเลือะมี่า่ำ ารไหลเวียนอระแสเลือ็น้อยว่าใน่วอื่น้วย
* วามเย็นใน่วเ้า อาะมีผล่อารบาเ็บอล้ามเนื้อระหว่าออำลัายไ้ ในุนี้้ออบอุ่นร่าายให้พร้อม่อน ่อนที่ะเริ่มออำลัายหนัในเวลา่อมา แล้ว็วระมีารยืเส้น ทำาร stretching ่อนออำลัาย ะ่วยไ้มา
* อันนี้เป็นปัหาให่ทาิใเลยทีเียว สำหรับนที่ไม่อบื่นเ้า ถ้าหา้อทรมานมาื่นเ้า เพื่อออำลัายแล้ว แทนที่ะรู้สึี อาะยิ่ทำให้แย่ หรือยิ่เบื่อารออำลัาย
* ระับอุหภูมิในร่าาย และระับฮอร์โมนในร่าาย ่วบ่าย่อนเย็น ะมี่าสูว่า ึ่ะมีผล่อารเผาผลาพลัาน ้วยระับารออำลัายที่เท่าัน แ่เล่นใน่วบ่ายหรือเย็น ะเผาผลาพลัานไ้มาว่า
เที่ยและ่วพั
้อี:
* ระับอุหภูมิอร่าาย และระับฮอร์โมน สูว่าใน่วเ้า
* ะ่วยในารวบุมวามรู้สึ้อารอาหารในมื้อเที่ยไ้ นอานี้ยัมีส่วน่วยลวาม้อาร ในารินอาหารุบิบ่วพัไ้ (อาะใ้ไม่ไ้สำหรับทุน)
* เพิ่มระับารไหลเวียนอระแสเลือในร่าาย ทำให้ระปรี้ระเปร่าใน่วบ่าย (เ่นับอนเ้า เื่อนไือ้อเป็นารออำลัาย ที่ถู้อและพอี ไม่เ่นนั้นอาะให้ผลรัน้าม)
* ผ่อนลายวามเรีย าารทำาน ารเรียน หรือารทำานบ้าน
้อเสีย:
* ้วยเวลาที่ำัใน่วเที่ย ็ะไม่สามารถออำลัายไ้เ็มที่นั
* ภาระ ิและวามรับผิอบ หน้าที่อื่นๆ ในารทำาน อาะทำให้สมาธิไม่อยู่ับารออำลัายไ้เ็มที่ นอาะถึระทั่ บาที้อยเลิิวออำลัาย ที่ั้ใไว้ เพราะิานเ้ามาแทร
* มีผลวิัย้นพบว่าใน่วเที่ยนั้น ระบบหายใะทำานไ้ไม่ีเท่า่วอื่น สำหรับารออำลัาย้วยารเินนั้นอาะไม่รู้สึแ่าอะไร แ่สำหรับารออำลัายหนัๆ หรือผู้ที่มีปัหาระบบทาเินหายใ ะมีผล่าันราว 15-20% เลยทีเียว
บ่าย
้อี:
* มีผลารวิัย ทสอบออมาว่า ่วเวลาบ่าย (สามโมถึทุ่ม) เป็น่วเวลาที่ีที่สุ สำหรับารออำลัาย ทั้แบบเพิ่มวามอทน (endurance) และารเสริมสร้าวามแ็แร่อล้ามเนื้อ)
* นส่วนให่ะมีอุหภูมิในร่าาย และระับฮอร์โมนสูสุที่เวลาประมา หโมเย็น ารออำลัายใน่ว 3 ม. ่อนหรือหน้า่วนั้น เป็น่วที่ีที่สุ
* มีผลารวิัยระบุว่าระบบารหายใะทำานไ้ีที่สุใน่ว สี่ถึห้าโมเย็น
* ล้ามเนื้อใน่วนี้อวัน ะอบอุ่นและยืหยุ่น พร้อมับารออำลัายไ้มาที่สุ
* ะมีส่วน่วยในารวบุมวามรู้สึอยาอาหารในมื้อเย็นไ้ีึ้น
* ่วยให้รู้สึผ่อนลาย ลายเรียาารทำาน ารเรียน หรือารทำานบ้าน
้อเสีย:
* บ่อยรั้ที่เรื่อหน้าที่ารานมัะเ้ามาแทร ทำให้หาเวลาใน่วเย็นสำหรับออำลัายไ้ยา และบ่อยรั้ที่แมุ้ะั้ใไว้แล้วว่าใน่วเย็นะไปออำลัาย แ่มีาน่วน หรือมีนัสำั หรือเพื่อนๆ มาวนไปสัสรร์ใน่ว่ำ นทำให้้อไม่มีเวลาออำลัายไปในที่สุ
่วเย็นถึ่ำ
้อี:
* นส่วนให่ะมีอุหภูมิในร่าาย และระับฮอร์โมนสูสุที่เวลาประมา หโมเย็น ารออำลัายใน่ว 3 ม. ่อนหรือหน้า่วนั้น เป็น่วที่ีที่สุ
* ล้ามเนื้อะอบอุ่นและยืหยุ่น พร้อมับารออำลัาย
* ะมีส่วน่วยในารวบุมวามรู้สึ อยาอาหารในมื้อเย็นไ้ีึ้น
* ่วยให้รู้สึผ่อนลาย ลายเรีย าารทำาน ารเรียน หรือารทำานบ้าน
้อเสีย:
* ปัหาแรือะล้ายับ่วบ่าย ือเรื่อเวลาอาะถูรบวน โยานที่้อทำยันเย็นยันมื หรือนัพิเศษทีุ่เลี่ยมันไม่ไ้ นั่นอาะทำให้เวลาที่สุแสนะน่าออำลัาย สำหรับุ้อมลายหายไป
* วร้อพัประมาหนึ่ถึสามั่วโม หลัาารออำลัาย ่อนที่ะเ้านอน เพราะหาออำลัายแล้วะนอนทันที ร่าายอาะยัรู้สึื่นัว และส่ผลให้นอนไม่่อยหลับ หรือหลับไม่สนิท ึ่็ะมีผล่อารหลั่ฮอร์โมน เี่ยวับารเริเิบโอร่าาย
* หาเป็นารออำลัายประเภทนอสถานที่ ะทำไ้ลำบา ... เพราะมันมืแล้วนั่นเอ
แล้วเวลาไหนะเป็น่วเวลาที่ีที่สุ
อันับแรๆเลย ็้อเป็นเวลาทีุ่สะวที่สุ ะเห็นว่าทุๆ่วเวลาในแ่ละวัน ะมี้อี้อเสียแ่าันไป นี่เป็น้อี้อเสียทั่วๆ ไปเท่านั้น ุๆแ่ละนเอ ็อาะมี้อี้อเสียอัวเอ ่อ่วเวลา่าๆ ที่แ่าันไปอี ามหน้าที่าราน อาีพ และีวิส่วนัว ันั้นอันับ้นๆ เลย เวลาที่ีที่สุ ็ือเวลาทีุ่สะว และพร้อมที่ะออำลัาย
่อให้เวลาไหนีเลิศยัไ แ่ถ้าหาหาเวลาไปเล่น่วนั้นไม่ไ้ แล้วทำให้เราเสียโอาสที่ะออำลัายในวันนั้นไป มันะมีประโยน์อะไร เวลาที่ีที่สุ ือเวลาที่เราไ้ออำลัาย ผู้เี่ยวาและมีประสบา์ทาารออำลัายหลาย่อหลายนล้วนยืนยันเหมือนันสิ่นึ ่วเวลาไม่มีผลสำัอะไร เท่าับว่าุะหาเวลาออำลัายไ้หรือไม่ นั่น่าหาที่สำัที่สุ ะเวลาไหน็เถอะรับ อให้ไ้ออำลัาย
ที่มา : http://www.theryo.com/
Credit http://men.mthai.com/content/4207
ความคิดเห็น