คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #100 : 8 นาทีกับโยคะบนที่นอน
8 นาทีับโยะบนที่นอน
ปิแล้วารออำลัาย่อนนอนะทำให้ร่าายื่นัวและนอนไม่หลับ แ่ Exercise Issue บับนี้ อประเิมารลับมาอีรั้ ้วยโยะ 5 ท่า เพื่อารนอนหลับสนิทแสนสบาย ทำ่ายในเวลาเพีย 8 นาที ที่สำัือทำบนเียนอน็ไ้ ทำเสร็็หลับปุ๋ยไปไ้เลย่ะ
นาทีที่ 1-2 ้วยารนอนยาึ้นั้าับพื้น ยับัวให้าและสะโพแนบิับผนั หายฝ่ามือึ้น อยู่ในท่านี้นรู้สึว่าาและแผ่นหลัเริ่มึ
นาทีที่ 3 ้วยารนั่ัสมาธิบนที่นอน วามือวาไว้บนหัวเ่า้าย หันหน้าและบิลำัวไปพร้อมๆ ับวามือ้ายไปท้าวไว้้านหลัสะโพ แนเหยียร ทอสายามอ้ามหัวไหล่ หายใเ้าลึๆ แล้ว่อยๆ ผ่อนลมหายใออ ทำสลับอี้า
นาทีที่ 4 - 5 เริ่ม้นาท่าศพ ือ นอนหาย าาออ่วห่าประมาวามว้าอไหล่ าแนออาลำัวเล็น้อย หายฝ่ามือึ้น ปล่อยัวามสบาย านั้นอเ่าเ้ามาเล็น้อยนฝ่าเท้าประบันไ้ หารู้สึเมื่อยาให้นำหมอนมารอใ้เ่าทั้สอ้า
นาทีที่ 6 - 7 นั่บนฝ่าเท้า ยแนึ้นเหนือศีรษะ ่อยๆ โน้มัวลนหน้าผารที่นอน ให้หน้าอิับหัวเ่ามาที่สุ แนทั้สอเหยียร หายใเ้าและออ้าๆ
นาทีที่ 8 นอนหาย ปลายเท้าิ อเ่าทั้สอ้าึ้นให้ปลายเท้าไว้เ้าหาัน เอามืออเ่าึให้เ้ามาิหน้าอมาที่สุ พยายามเร็ัวึ้น แล้วโยัวไปมาเพื่อนวระูสันหลั ทำ่อเนื่อนรบนาที านั้นนอนลแล้ว่อยๆ าแนาอออยู่ในท่าศพ ผ่อนลมหายในระทั่หลับไป
โยะ 8 นาทีนี้ นอาะ่วยให้ล้ามเนื้อผ่อนลายแล้ว ารหายใเ้าและออเป็นัหวะ้าๆ ยั่วยัวามิฟุ้่านและปรับสภาพิใให้เิสมุล ุึนอนหลับสนิทไ้ทั้ลอืน่ะ
ที่มา นิยสาร Health & Cuisine
ความคิดเห็น