7 ท่าโยคะ-พิลาทิสสบายๆ สไตล์ 'flickr' - 7 ท่าโยคะ-พิลาทิสสบายๆ สไตล์ 'flickr' นิยาย 7 ท่าโยคะ-พิลาทิสสบายๆ สไตล์ 'flickr' : Dek-D.com - Writer

    7 ท่าโยคะ-พิลาทิสสบายๆ สไตล์ 'flickr'

    ผู้เข้าชมรวม

    1,442

    ผู้เข้าชมเดือนนี้

    2

    ผู้เข้าชมรวม


    1.44K

    ความคิดเห็น


    0

    คนติดตาม


    0
    เรื่องสั้น
    อัปเดตล่าสุด :  7 พ.ค. 52 / 00:00 น.


    ข้อมูลเบื้องต้น
    ตั้งค่าการอ่าน

    ค่าเริ่มต้น

    • เลื่อนอัตโนมัติ
       

      ...

      เว็บไซต์ 'flickr' มีภาพที่พวกเราขอนำไปใช้โดยทำการอ้างอิง โดยเฉพาะประกอบบล็อก และไม่ใช้เพื่อการค้าได้ [ flickr & creative commons ]

      ผู้เขียนหาภาพประกอบบทความเรื่อง "โยคะ(สุริยนมัสการ)สบายๆสไตล์'Realage'" ได้ภาพประกอบที่อาจารย์นักถ่ายภาพท่านตีพิมพ์ท่าโยคะ และพิลาทิส (pilates) ดีๆ หลายท่าด้วยกัน ขอรวบรวมมาเล่าสู่กันฟังครับ [ สุริยนมัสการ ]

      ...

      พิลาทิสเป็นชุดท่าออกกำลังและการหายใจที่อาจารย์โยเซฟ พิลาทิส (Joseph Pilates) ชาวเยอรมันรวบรวมและพัฒนาขึ้น

      จุดเด่นของพิลาทิสคือ ใช้บริหารกล้ามเนื้อโครงสร้าง (core muscles) ที่ทำหน้าที่เสริมสร้างความแข็งแรงกระดูกสันหลังได้ดี ช่วยป้องกันและรักษาโรคปวดหลัง-ปวดไหล่

      ...

      พิลาทิสมีหลักการให้ฝึกหายใจเข้า-ออกช้าๆ ด้วย ทำให้ช่วยคลายเครียดได้คล้ายๆ การออกกำลังแบบตะวันออกอื่นๆ เช่น โยคะ ไทเกก-ไทชิ รำกระบองชีวจิต ฯลฯ [ Wikipedia ]

      การบริหารกล้ามเนื้อโครงสร้าง (core exercise) มีข้อดีพิเศษได้แก่

      • (1). ป้องกันและรักษาอาการปวดเรื้อรัง โดยเฉพาะปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดข้อสะโพก ปวดข้อเข่า เนื่องจากอาการปวดส่วนใหญ่เกิดจากกล้ามเนื้อและเอ็นโครงสร้างอ่อนแอ
      • (2). ลดโอกาสเกิดข้อเสื่อม โดยเฉพาะหมอนกระดูกสันหลังเสื่อม ข้อสะโพกเสื่อม ข้อเข่าเสื่อม ข้อไหล่เสื่อม (โปรดสังเกตว่า โรคข้อเสื่อมส่วนใหญ่พบในคนอ่อนแอ ไม่ใช่คนแข็งแรง)
      • (3). เพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มาก เนื่องจากกล้ามเนื้อใหญ่ๆ ของเราคือ กล้ามเนื้อโครงสร้างกับขา ช่วยป้องกันโรคอ้วนและเบาหวาน 

      ...

      ท่าที่ 1: ท่า "เรือบิน" หรือท่าตั้งไข่เป็นท่าที่เด็กเล็กๆ ชอบทำ ท่านี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังได้ดีมาก > Thank [ flickr ] guru, [ the blue ]

      ...

      ท่าที่ 2: ท่า "เรือ" หรือ "นาวาสนะ (นาวา + อาสนะ)" ช่วยให้หน้าท้อง หน้าขา หลังแข็งแรง > Thank [ flickr ] guru, [ myyogaonline ]

      ...

       

      ท่าที่ 3: ท่าพิลาทิส บริหารคอด้านหน้า หน้าท้อง > Thank [ flickr ] guru, [ myyogaonline ]

      ...

       

      ท่าที่ 4: ท่าบริหารกล้ามเนื้อ 'Plank pose' ซึ่งบริหารทีเดียวแทบทั้งตัว คือ ไหล่ ท้อง ขาท่อนบนด้านหน้า (สำหรับขาที่รับน้ำหนัก) หลัง ขาท่อนบนและก้นด้านหลัง (สำหรับขาที่ยกขึ้น) > Thank [ flickr ] guru, [ myyogaonline ]

      การฝึกท่านี้ควรเริ่มด้วยการวางแขนและขา 2 ข้างรับน้ำหนัก 4 ตำแหน่งดูก่อน > เมื่อแข็งแรงแล้วให้ลองยกขาขึ้นข้างหนึ่ง > เมื่อแข็งแรงแล้ว ให้ลองยกแขนขึ้นทีละข้าง (ซ้าย-ขวาสลับกัน)

      ...

      ถ้าแข็งแรงมากๆ ควรลองฝึกใช้จุดรับน้ำหนัก 2 ตำแหน่งได้แก่ ลงน้ำหนักที่แขนขาข้างเดียวกัน และแขนขาคนละข้างได้แก่ แขนขวา-เท้าขวา; แขนซ้าย-เท้าซ้าย; แขนขวา-เท้าซ้าย; แขนซ้าย-เท้าขวา

      ...

       

      ท่าที่ 5: บริหารกล้ามเนื้อพยุงกระดูกสันหลังด้านข้าง; ถ้าแข็งแรง ควรฝึกงอข้อศอก วางแขนลงบนพื้น ลงน้ำหนักบนแขนและเท้าข้างเดียว;

      ถ้าแข็งแรงมาก ควรฝึกวางแขนลงบนพื้น ลงน้ำหนักบนแขนและเท้าข้างเดียว และยกขาข้างหนึ่งขึ้น > Thank [ flickr ] guru, [ myyogaonline ]

      ...

       

      ท่าที่ 6: ท่า 'Hanurasana' หรือท่า "เสียบ พุ่ง" ใช้ยืดเส้นหน้าขาได้ดี > Thank [ flickr ] guru, [ myyogaonline ]

      ...

       

      ท่าที่ 7: ท่าหมาคว่ำหน้า > Thank [ flickr ] guru, [ myyogaonline ]

      ...

      ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

      ... 

      ที่มา                                                     

      • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >  > 7 พฤษภาคม 2552.
      • ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.

      ผู้อ่านนิยมอ่านต่อ ดูทั้งหมด

      loading
      กำลังโหลด...

      ความคิดเห็น

      นักเขียนปิดการแสดงความคิดเห็น
      ×