คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #2 : วิธีนับ แคลอรี่
่อนอื่นเลย ่อนที่เราะลวามอ้วนแบบนับแลอรี่นั้น เราำเป็นะ้อรู้ปริมาแลอรี่ที่เรา้อาร่อวัน หรือเรียว่า BMR ึ่เพื่อนๆเ้าไป http://www.never-age.com/bmr_2.php�รอ อายุ น้ำหนั ส่วนสู และพลัานที่เราใ้่อวัน มัน็ะบอว่า ่อวันเราำเป็น้อินี่แลอรี่ ึ่อเราเอนั้น หนั 110 สู 170 ปิไม่ออำลัมา�เพศ หิ และ อายุ 24 �BMR อเราึเท่าับ 2285 เพื่อนๆรู้ไหมว่า ว่าเราะลน้ำหนัไ้หนึ่ ิโลรัม เรา้อ เอาออถึ 7700 แลอรี่เลยทีเียว หลัาที่เรารู้่า BMR อัวเอแล้ว็ไ้เวลา ลน้ำหนัันัที
้อีอารนับแลอรี่สำหรับัวเรานั้นมันมีเยอะมาเลยนะะ
เราเยิว่าทำไมเราินน้อยนานี้แล้วน้ำหนัถึึ้นเอาๆ นโทษนู้นนี้นั้น และท้อใับารลน้ำหนัมาเลยะ แ่พอเรารู้ัารลวามอ้วนแบบนับ แลอรี่ วันแรที่นับถึับใเลยละะ นี้รูัอาหารเยอะนานี้เลยหรามาูเมนูยาม่อนลอเราันนะะ
เมนู เ้า
ปาท่อโ๋ 8 ู่������������� 704 แลอรี่
น้ำเ้าหู้หวานเี้ยบ 2 ถุ 440 แลอรี่ นี้แ่อว่าอนเ้านะะ ยัไม่ไ้เ้าสู่มื้อเ้าเลย ฮ่าๆๆ
มื้อเ้าอแท้
้าว 2 ทัพพี���������������� 160 แลอรี่
ับ้าวผัผั เ้าหู้ทอ� 600 แลอรี่ เรา้าว เลยนึว่าินับเยอะไม่เป็นไร แ่หารู้ไม่ว่า แลอรี่ปาไปนานี้แล้ว แ่ยัไม่หมนะ มีินน้ำหวาน่อท้าย อี
น้ำส้มว������������������ 220 แลอรี่ นี้ยัไม่ถึเที่ย็ปาไป 2124 แล้ว เฮ้อ
มื้อ บ่าย
้าวไ่าว ระเพราะหมูรอบ 850 แลอรี่
้มยำุ้���������������������������� 180 แลอรี่
น้ำระเี๊ยบ������������������������ 220 แลอรี่ อนเที่ยบวอนเ้า็ 3374
มื้อ ่ำ
้าว 1 ทัพพี����������������������� 80 แลอรี่
ับนี้็ท่วมท้น��������������������� 850 แลอรี่
น้ำส้ม������������������������������� 220 แลอรี่ รวมทั้หมทั้วัน็ 4524 แลอรี่ !!!!!
ไม่ไหวริๆะ าที่ิว่าเราินไม่เยอะนะ พอเรามาูว่าแ่ละวันเราัไรเ้าไปบ้า ทำให้เราเริ่มรู้ััวเอมาึ้น และรู้แล้วว่าทำไมน้ำหนัเรามันไม่ลัที เห็นไหมะว่า ารนับแลอรี่นั้น มันไม่ไ้ยุ่ยาอะไรเลยนะะ แถมประโยน์ที่ไ้มา มันุ้มริๆะ หลัาที่เริ่มนับแลอรี่ าเือน 2 ถึ ปัุบันนี้ ลลไป 5 ิโลเลยทีเียวะ แถมไม่้อออาหาร้วย แ่มันทำให้เราเลือินมาว่าะ เพื่อให้ไ้ปริมาแลอรี่ที่เรา้อาระลนั้น ทำให้เราเลือที่ะินอที่มีแลอรี่่ำว่า แ่ินไ้สบายใว่าเยอะะ มาูเมนู ัวอย่าหลัาที่เริ่มนับแล้วนะะ
BMR อเราเท่าับ 2285� เราั้เป้าหมายว่าวันนึเราะินไม่เิน 1400-1800 cal ะ
มื้อเ้า
้าว้ม���� 224 แลอรี่
าเห็เ� 139 แลอรี่
เ้า่หู้ทอ 63 แลอรี่
ไิม����� 35 แลอรี่
D-Light��� 90 แลอรี่
เพราะเป็นนอบินอหวานหลัอาหาร็เลยเลือ D-light ที่ทำให้ถ่ายสะวและมีประโยน์่อร่าาย แถม ไม่อ้วนอีั้หาะ อิ้ๆ
อว่ายามเ้านี้ไปเลยะ เพราะลัวแลอรี่ ฮ่าๆ แ่ินแบบนี้ทั้อิ่มว่า มีประโยน์ว่า และ ไม่อ้วยนะะ
มื้อ บ่าย
้าว บล็อโลี่ไ่+ ไ่เียว� 850 แลอรี่
ไส้รอ�������������������������� 200 แลอรี่
าลาเปาหมู รึ่ลู������������ 60 แลอรี่� วันนี้รู้สึหิวะ เลยินหนั่วมื้อบ่าย แ่ไม่้อเป็นห่วนะะ เพราะเรารู้ว่า ลิมิเรามีเท่าไหน ึ ะไปินเบาๆ อนเย็นแทนะ
มื้อ เย็น
ยำวุ้นเส้น������������������������ 150 แลอรี่
สัปปะร�������������������������� 80 แลอรี่
รวม������������������������������� 1667 แลอรี่
เห็นไหมะ บารั้นบาน้อาระล็ลแบบหัิบ โน่นินไม่ไ้ นี้ินไม่ไ้ แ่ริๆแล้ว แ่ินอยู่ในปริมาที่เหมาะสม เรา็ะอยู่ีินีอย่ามีวามสุแน่นอนะ เราะวบุมแบบนี้ 5 วัน ส่วนสอวันนั้น เราะให้เป็นวันหลวมๆ ะ แ่ไม่เิน BMR ะ วันไหนเิน ็ะไม่เินนถึ 3000 ้ะ เห็นไหม ว่ามัน่ายว่าที่ินะะ ารลวามอ้วน ็เหมือนับเราหันมาูแลร่าายนั้นแหละะ ทำในสิ่ที่เราสามารถทำไ้ไปลอีวิ ไม่ยุ่ยา น้อเลิทำไป เหมือนารนับแลอรี่ ในบารั้ ำนวนแลอรี่ อาะไม่ร ึ่มันแน่นอนอยู่แล้วะ เพราะแ่ละร้าน ทำปริมาอาหารไม่เท่าัน แ่ที่นับนั้น แ่อยาะให้มันเป็นแนวทา ให้เรามีสิและรู้ว่าเราินเยอะแล้วนะ พอแล้วนะ เหมือนวันนึ้อื่นเ้ามาับาร เลน้อไปลาแ่เ้า ึ่อนเ้าๆอาหารายเยอะมาๆ ลิ่นอาหารนั้น หอมหวนนแทบะทำให้บะแ อย่าเ่น ไ่ทอเอย ปาท่อโ๋เอย ออบเราทั้นั้น แ่พอิว่า ถ้าินไป แลอรี่ที่ไ้มา มันไม่ทำให้อิ่ม แถมอาหารนั้นไม่มีประโยน์เลย ็ัใไ้ในทันทีะ
มาในอนนี้เพื่อนๆเริ่มรู้ว่าลวามอ้วนแบบนับแลอรี่แบบร่าวๆแล้วนะะ ารา แลอรี่ในอาหาร็สามารถหาทาอินเอร์เน็ไ้่ายมาๆเลย แ่ ูเิ้ล ารา็ึ้นมาให้แล้ว ลอเสียสละเวลาำนวนอาหารที่เราินเพียไม่ถึนาที เพื่อสุภาพที่ีึ้นอพวเราันูนะะ หลัานี้เราะอัพเไปเรื่อยๆ ละะลรูป้วยนะะ อิ้ๆ อยาหาเพื่อนมาร่วม้วย่วยันลวามอ้วน า 110 เมื่อเือนที่แล้ว อนนี้เรา 105 แล้วละะ ่อยๆล แ่สม่ำเสมอ แถมไม่ทรมาน อยาให้เพื่อนๆทุนลอทำันูนะะ มีไร็ลอปรึษาันูไ้นะ
�
ความคิดเห็น