คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #7 : รู้จักกับร่างกาย
เวสเสริม : มาฝึร่าายันเถอะ
เป้าหมาย
1.สำเร็เวสย่อย ‘รู้ัร่าาย’
2.สำเร็เวสย่อย ‘รู้ัารออำลัาย’
ระยะเวลาทำเวส 7 วัน
อราวัล : ิ้วป้อันัว
‘เวสเสริมที่มีเวสย่อยอยู่้าในหรอเนี่ย’
‘ว่าแ่ ‘รู้ัร่าาย’ มันืออะไรเนี่ย’
‘ให้เราไปศึษาส่วนประอบอร่าายหรือยัไเนี่ย’
เอเมื่อไ้เห็นเวส็เิวามสสัย เาอยู่ับร่าายัวเอมาเือบ20ปี ทำไมะไม่รู้ัร่าายัวเอทีู่ธรรมาไม่มีอะไรที่โเ่น
‘นายท่าน่ะ นายท่านอย่าเอาวามรู้อันน้อยนิที่แทบะไม่มีนั้นมาิว่าัวเอรู้ทุสิ่ิ่ะ’
‘เอาเป็นว่าวันพรุ่นี้นายท่านลอไปอให้ใรบานที่มีวามรู้มาว่านายท่านสอนละันนะะ วันนี้็นอนพัผ่อนให้เ็มที่่ะ เวสะเริ่มนับพรุ่นี้’
มีเสียอระบบอบลับวามิอเาและไ้ให้ำแนะนำที่ไม่่อยัเน
‘เี๋ยวระบบ บอมา่อนใรันที่ะ่วยไ้’
‘ระบบอยู่ไหม ไ้โปรบอ่อนไปทีเถอะ’
‘.....’
‘.....’
ไม่มีเสียใที่อบลับเอมาอีเลย ทำให้เาำเป็น้อ่มานอนหลับทั้ที่ในวามิลึๆเา็ยัสสัยว่าใระ่วยเาไ้
‘่ามันเถอะหลับ่อนีว่า’
‘รารีสวัสิ์นะะ นายท่าน’
แ่ทันในั้นเา็ไ้ยินเสียอระบบที่นุ่มนวลอีรั้
‘นี่เธอ แล้เมินันนี่หว่า ่ามันเถอะ่วแล้ว้วย’
‘หุหุ’
มีเพียเสียหัวเราะเบาๆและสั้นๆเป็นเสียสุท้าย่อนที่เาะหลับไป้วยวามเหนื่อยล้าในทั้วันนี้
“เลือ เลือ เลือ เลือ”
เสียนาฬิาปลุที่มีวามเป็นเอลัษ์ัึ้นมา
“่วโว้ย”
ายหนุ่มผู้เป็นเ้าอไ้ลุึ้นมาปิเสียนาฬิาาในมือถืออนที่าร์แบทิ้ไว้เมื่อืนเพื่อหวัให้มันเ็ม แ่แล้วสิ่ที่ไม่าิ็เิึ้น
“วยแล้ว ันลืมเสียบหัวาร์”
เอไ้ลืมเสียบหัวาร์เ้าับเ้ารับไฟ
‘เอาไีวะเนี่ย ะหา้อมูลร่าาย็ไม่ไ้้วย’
‘หรือะลอไปถามใรันีวะเนี่ย’
‘ไอ้นัทไ มันอยู่ไหนหว่า’
เอเริ่มหัน้ายวาเพื่อหาเพื่อนายที่เป็นรูมเมทับน แ่เา็ไม่เห็นเพื่อนนนั้นแ่ลับพบว่ามี้อวามเ้าในมือถืออเ้าเมื่อประมารึ่ั่วโม่อน
“เอผมเรียม้าวเ้าไว้ให้แล้วนะ อย่าลืมล้าาน้วยหละ”
เมื่อเอไ้เห็น้อวามเา็ิว่าเพื่อนอนไปฝึอนเ้าเพิ่มเิมเหมือนในบาวันอีแน่ๆ
“ิ้”
เสีย้อวามัึ้นมาในเรื่ออเอในะที่เาำลัะวามือถือ
“้อวามาใรันนะ”
“อ่าว สา ส่มานี่ เียนว่าอะไรบ้าเนี่ย ”
“หืม าบเรียนรวมเ้าประาศยลาสหรอ”
“อ่าว แล้วันมาทำอะไรที่นี่~~~”
“วันแร็มีปัหาไม่ไ้เ้าเรียน วันสอ็มีเรียนแ่่วเ้าแล้ว็โนยลาสไปแล้ว้วย”
“เี๋ยวนะ สาส่มาอี้อวามหรอ”
“อนเย็นนี้นัทำานที่ะเรียมรับน้อั้นหรอ”
“โอเ เราน่าะไม่ิอะไร”
เอไ้ทำารส่้อวามอบลับสาและไ้ลับมานั่ิว่าะไปปรึษาใรีที่สามารถ่วยให้เาผ่านเวสเสริมนี้ไ้
‘ปรึษาใรีน้า’
‘มีใรที่เรารู้ัที่ออำลัายบ้านะ’
‘ไอ้พลมันออ็ริ แ่มันออเพื่อรูปร่าเอาไว้หลีสาวอย่าเียว้วยสิูแล้วมันไม่น่า่วยไ้’
‘เี๋ยวสิ ลืมไปไ้ไ ไอ้หมอนั่นไ’
เอไ้นึถึใรันที่ะ่วยเหลือเาไ้แล้ว เาึรีบิน้าวและเ้าห้อน้ำรมถึทำารแ่ัวอย่ารวเร็ว
‘เวรละ เือบลืมไอแพไปเลย’
‘เอาไว้เผื่อ้อหา้อมูลเอถ้าไอนั่นมันไม่อยู่’
เอไ้รีบเินทาไปยัที่ยิมมหาวิทยาลัยอนเอโยารเิน
‘แม่เอ้ย เราเินแทบาลาเลย อิาพวมีพลัวิเศษที่ไปไหนมาไหนไ้เร็วริๆเลย’
ลุ่มนที่เอล่าวถึือนที่มีพลัวิเศษในารเลื่อนที่ที่รวเร็วไม่ว่าะเป็นารบิน ารวิ่้วยวามเร็วสู ารเทเลพอร์ เป็น้น แ่บานที่ไม่มีพลัเหล่านั้น็มัะมีมอเอร์ไ์หรือัรยานไว้ใ้เินทาันเป็นส่วนมาอยู่แล้ว แ่สำหรับเอที่ไม่มี็้อเินไปทั่วมหาวิทยาลัย้วย2เท้าอนเอหรืออาิรถเพื่อนที่รู้ััน
‘มาถึะที เหนื่อยวุ้ย’
‘ไอหมอนั่นมันอยู่ไหนนะ ำไ้ว่ามันบอะมาเล่นเวลานี้ประำหนิ’
เอามหานที่รู้ัที่ะ่วยเหนือเาในเวสรั้นี้ไ้
“อ่าวนั่นเอหนิ มาทำอะไรแถวนี้เนี่ย”
เอหันามไปทาเสียที่ไ้ยิน็พบับายนหนึ่ที่สูราว 190 เนิเมร น้ำหนัราว100 ิโลรัม แม้น้ำหนัอาะูเยอะในมุมมอนทั่วไปอาิว่าอ้วนน้ำหนัลพุแ่นั้นไม่ใ่ับายที่อยู่รหน้าเอนนี้ เาือายที่ออำลัายและน้ำหนัส่วนให่ือ น้ำและล้ามเนื้อ ไม่ใ่น้ำหนัไมันเป็นหลั
ันั้นายนนี้ึมีรูปร่าทีู่น่าเรามถ้าหามอานทั่วไป แ่หามอานที่อยู่ในวารออำลัายเาือผู้ที่มีวามพยายามวามั้ใที่แน่วแน่นสามารถสร้าร่าายอนเอออมาไ้อย่ามีประสิทธิภาพ
และแน่นอนว่าายนนี้ือเพื่อนอเอนามว่า ‘ัย’ ายผู้ื่นอบในล้ามเนื้อมาว่าสิ่ใ
“สวัสีัย เป็นไสบายีไหม”
“อืม สวัสีเอ วันนี้มาทำอะไรหละ ปิไม่่อยออำลัายไม่ใ่หรอ”
“พอีอยาลอออำลัายบ้าหนะ เลยอยามาอให้นาย่วย ไ้ไหม”
“อืมไ้สิ ไ้ยินเพื่อนอยามาร่วมสร้าล้ามัน ็้อไ้อยู่แล้ว”
เอไ้ยินอย่าั้น็ีใที่เพื่อนยอม่วยแม้ว่ามันะไม่เหมือนในสิ่ที่เ้าิบาอย่า็าม
“แล้วเอมีพื้นานอะไรบ้าหรือยั”
“เราแทบไม่่อยไ้ออำลัายเลย”
“อืม อย่าั้นเอหรอ แล้วปิเอินอะไรบ้าหละใน1วัน อย่าเ่น มื้อเ้าิน ้าว+ไ่้ม+ไ่+ผั อะไรแบบนี้”
“่วเ้า็ะมีพว ้าว+ปลาทอ+ผั ลาวัน็แล้วแ่วันนะแ่ส่วนให่็้าวราแเ่น ้าว+แเียวหวานที่มีแ่น้ำับมะเือ อนเย็น็ะเป็นพวหมูุ่มที่มี หมู+ผั หนะ”
“็โอเรอยู่นะโยรวม ว่าแ่เอรู้ไหมว่าสารอาหารอะไรที่ให้พลัานหลัแ่ร่าายบ้า”
เอทำสีหน้ารุ่นิเล็น้อยเนื่อาปิอนอยู่บ้านเาะมีแม่อยเรียมอาหารให้ อนอยู่นี่็มีนัทเรียมให้ มันทำให้เาไม่รู้ว่าอะไรที่ให้พลัานหลัแ่ร่าาย
“็น่าะทุอย่าที่ินไม่ใ่หรอ”
“ไม่ใ่หรอเอ ูท่าเราน่าะ้อุยันนาน ยืนุยันรนี้ไม่ี”
ัยไ้สัเเห็นแล้วว่าพวนอาะยืนวานอื่นที่ำลัมาเล่นเรื่อออำลัายใล้พวเา ันั้นัยึเินพาเอไปที่โ๊ะไม้หินอ่อนแถวนั้นเพื่อนัุ่ยัน
เมื่อมาถึัย็เริ่มอธิบาย
“ฟัให้ีนะเอ สารอาหารหลัที่ให้พลัานเรา็ือ าร์โบไฮเร โปรีน ไมัน แ่ส่วนให่ที่ให้ือ าร์โบไฮเร”
“มันืออะไรหรอัย”
“มันือแป้! น้ำาล อพวนี้ะมีาร์โบไฮเรเป็นหลัและาร์โบไฮเร็ะถูย่อยมาเป็นพลัานให้ร่าาย 1 รัมอาร์โบไฮเร = 4 ิโลแลอรี”
“อย่าี้นี่เอ แล้วอย่าพวโปรีน ไมันที่เยเรียนมาเมื่ออนเ็หละ”
ัยเริ่มทำารอธิบายใน้อสสัยอเอ
“โปรีน เมื่อินแล้ว็ะ่วยในเรื่ออารรัษามวลล้ามเนื้อและสร้ามวลล้ามเนื้อ แบบนี้ไล่า”
ัยไ้ทำารเบ่ล้ามอเาเพื่อให้เพื่อนหนุ่มู
“โอเๆ ั้นแสว่าถ้าินโปรีนเยอะะมีล้ามให่ใ้ไหม”
ัยไ้ยแนทั้2้าที่เร็ล้ามเนื้อแนอย่าหนัทำเป็นรูปาบาท
“ไม่ใ่ ถ้านายินโปรีนมาเินไปอาไม่ีลับร่าายไ้้อินให้เหมาะสมและโปรีนให้พลัเท่าับาร์โบไฮเร แล้วอีอย่าารที่ล้ามให่แบบนี้มาาารเล่นเวทเทรนนิ่่าหา”
“เรื่อเวทอะไรนั่นเอาไว้่อน แล้วไมัน่วยเรื่ออะไรหรอ เยไ้ยินว่าให้เลี่ยารินไม่ใ่หรอ”
“ริๆแล้วเป็นารที่ให้วามรู้ที่ไม่รบถ้วน”
ัยยแนลมาและทำารอธิบาย่อ
“ไมัน นั้นให้พลัานอยู่ที่ 9 ิโลแลอรี่อไมัน 1 รัม ่วยในเรื่อูึมวิามินและสร้าฮอร์โมนบานิอี้วย แ่ว่าส่วนให่แล้วนทั่วไปมัะินันเยอะเินว่าที่ร่าายนำไปใ้เ่นน้ำมันที่เป็นส่วนประอบหลัอารทอ และารที่เราน้ำเนื้อไปทอ็ทำให้เราินไมันทั้ในเนื้อและในน้ำมันพร้อมันเลย ทำให้เิารไ้รับพลัานที่เยอะเินไปน่าไมันสะสมในร่าายสูไหละ”
“อย่าี้นี่เอ ถ้าอย่าั้นเราะรู้ไ้ไว่าวันนึร่าายเรา้อารพลัานเท่าไหร่”
“ไม่อยาเลย นาย้อหา่า TDEE ที่ิา BMR มา่อน”
“หะ มันืออะไรทำไมันรู้ัแ่ BMI ไม่รู้ั BMR เลยนะ”
“เอาละเอูที่ั้น ่าbmi ำนวาน้ำหนัและส่วนสู ึ่ทำให้่าที่ออมาเป็นันีมวลาย และาที่ั้นนำอัวเอเ้าไป่าะเห็นว่าั้นเสี่ยเป็นโรอ้วน ทั้ที่ันมีแ่ล้ามเนื้อมี bodyfa tหรือไมันในร่าายไม่เิน15%เอ”
านั้นัย็เบ่ล้ามส่วนบนให้เอูัๆ เมื่อเอเห็นอย่านั้น็เ้าใ ถ้าเราเอานที่น้ำหนัและส่วนสูเท่าันแ่นนึหนัล้ามเนื้อแ่อีนหนัไมัน ารหา่าBMI็ะไ้ว่า ‘อ้วน’ ทัู้่ทั้ที่นที่อ้วนมีเพียนเียว ันั้นมันึเป็นเ์ที่สามารถใ้ับนทั่วไปและำนวไ้่ายๆ
“ในที่สุนาย็เ้าใถึล้ามเนื้อแล้วสินะ เอาเถอะที่ันสอนไปมัน็เป็นเพีย้อมูลเบื้อ้น เอานี่ไปอ่านสิ”
เมื่อัยพูบเา็ไ้โยนสมุเล่มหนึ่ออมา สมุเล่มนั้นูเ่าราวับใ้านมาหลายปี สภาพหน้าปที่เริ่มาหายแ่สามารถอ่านราๆไ้ว่า ‘สุยอเทนิบในเล่มเียว’
“เอานี่ลับไปอ่านะ ถ้าหาเ้าสามารถอ่านมันแล้วเ้าในแานไ้ ้าะสอนวิาลับแห่ารออำลัายให้เ้าเอ ”
ัยพูึ้นราวับอาารย์ผู้ฝึวิาลับมานานแรมปีในหนัำลัภายใน มันทำให้เอถึลับเริ่มรู้สึเหื่อไหลออมาที่มือทั้2้า ถ้าหาเาหยิบมันึ้นมานั่นแสถึารที่เาะยอมรับารฝึนี้
‘้าวรทำเยี่ยใี’
‘้าวรที่ะอบรับบททสอบทีู่ราวับารปีนเาสูเสียฟ้าภายใน7วันนี่หรือไม่’
‘แ่ถ้าหา้าถอยไปอนนี้ ้าะไม่ไ้สิ่ใลับไปเป็นแน่แท้’
ายหนุ่มผู้แสวหาพลัเลือที่ะเอื้อมมือทั้2หยิบสมุนั้นึ้นมา แ่ลับ้อใ
“เี๋ยวสิท่านผู้ฝึน เหุใสมุเล่มนี้ึมีเพียหน้าเียว แถมมีรอยถูีออไปอี”
“ในเมื่อเ้าอยารู้้า็ะเล่าให้ฟั นานมาแล้วเยมีายนหนึ่ที่ปรารถนาบาสิ่ไ้เริ่มที่ะฝึล้ามเนื้ออน เาไ้ลอมาทุวิธีไม่ว่าวิธีนั้นะน่าเื่อถือหรือไม่็าม แม้แ่อนที่เาพยายามะลน้ำหนัเพื่อให้เห็นล้ามเนื้อัึ้นเา็ไ้เอวิธีหนึ่”
ัยไ้เล่าเรื่อราววามเป็นมาอสมุนี้ให้เอไ้ฟั และเา็ไ้เร่เสียในประโยถัมาที่พู
“นั่น็ือ ‘ออาหารบามื้อ’ นั่นเป็นวิธีที่แย่ที่สุ! ที่ายนนี้เยไ้ยินมาแ่ายนนี้ลับทำามเพื่อวาม้อารให้สาวมอมาที่น แ่แน่นอนทุอย่าล้วนเป็นไปามวามริไม่มีสิ่ใสามารถที่ะฝืนวามรินี้ไ้”
“ว่า5ปีที่ผ่านมา ออำลัายไม่เยพั ใส่ิวิาที่มีเพื่อสร้าล้ามเนื้ออันแร่ล้า!”
“แ่ับ้อพัทลาย ร่าายที่มีล้ามเนื้อลับ้อสูเสียเพราะารลผิๆ เพียเพื่อวามฝันที่ะไ้ใล้ิับผู้หิ ถึับ้อสูเสียสิ่ที่อยู่้าใน”
“รู้ไหมเอ สิ่ที่ายนนั้นเสียใที่สุืออะไร”
ัยไ้หันมาถามเอ้วยสีหน้าริั
“ารสูเสียล้ามเนื้อใ่ไหม”
“ไม่ใ่! สิ่ที่เาเสียใือารที่เาไม่ใ้เหุผลวามเป็นไปไ้ในารเลือสิ่ที่วรเื่อและไม่เลือทำในสิ่ที่ไม่สมเหุสมผล”
ัยพูออมาอย่าริัราวับว่าเาเป็นนที่เียนสมุเล่มนั้นึ้นมาเอ และไ้พู่อ
“ายนนั้นึไม่อยาเห็นว่า้อมีใรมาผิพลาเ่นเียวับนเาึเียนสมุเล่มนี้ึ้นมาและหน้าสุท้ายที่เหลือนี้ือสิ่สำัที่สุในหนัสือเล่มนี้”
ทา้านเอ็ไ้เียบและิอะไรบาอย่า
‘ในสมุมัน็มีเหลือแ่หน้าเียวถ้าไม่นับป มัน็้อสำัที่สุอยู่แล้วนิ’
‘อีอย่าทำไมไม่เปลี่ยนื่อเป็น ‘สุยอเทนิบในหน้าเียว’ ไม่ใ่เล่มเียวสิ’’
แ่เอ็ไม่ล้าพูออไปเนื่อาเห็นเพื่อนทำหน้าริัว่ารั้ไหนๆ
“เอาละเอเอ๋ย อนนี้เ้าหมำถามแล้วใ่หรือไม่ ลับไปอ่านมันะ ถ้าเ้าอ่านบทันในวันนี้มาที่นี่อนเ้า ้าะรอเ้า”
“ไ้อรับ ้าะรีบอ่านให้บไม่ให้ท่าน้อรอนาน”
านั้นเอและัย็แยย้ายันออาโ๊ะไม้หินอ่อนที่ไ้นัุ่ยันไปามเส้นทาที่ไ้เลือไว้
เอเลือที่ะลับมาที่ห้ออเาและหยิบสมุเล่มนั้นึ้นมาอ่าน
สรุปแบบมือใหม่เ้าใ่าย่าย
พลัานหลั
าร์โบไฮเร(50%) พลัาน 4 ิโลแลอรี/รัม
โปรีน(30%) พลัาน 4 ิโลแลอรี/รัม
ไมัน(20%) พลัาน 9 ิโลแลอรี/รัม
*ในวเล็บือสัส่วนิโลแลอรีทั้วันที่วรไ้รับาพลัานหลั่าๆ
*พลัานทั้วันที่ร่าาย้อาร หาาTDEE ัยออนเฟิร์มว่ามีเว็บไ์ำนวอยู่ในอินเอร์เน็
*สูรนี้เป็นอัย เพียเท่านั้นโปรใ้เหุผลและหาวามรู้่อนทำาม แ่หาอยาทราบริๆโปรรวสุภาพและให้หมอแนะนำะเป็นารีที่สุ
*ไม่ำเป็น้อำนวให้เป๊ะเสมอ อาแ่วัในรั้แรแล้วรั้ถัมาใ้วิธีะเอา็ไ้ สามารถินามนี้80%แล้วอี20%ามใปา็ไ้
***้อมูลเพิ่มเิม แอลอฮอล์ให้พลัาน 7 ิโลแลอรี/รัม แ่เป็นพลัานเสริมไม่ใ่พลัานหลั หาเลี่ยไ้อให้เลี่ย ัยมั่นใว่าโทษมันมาว่าประโยน์แน่นอน
‘เี๋ยวนะ แล้วัยมันะมานั่อธิบายอะไรให้ยืเยื้ออนแรวะเนี่ย หรือมันอยาให้เราเห็นวามสำัหรือเปล่านะ’
เอนั่ิถึุประส์ที่เพื่ออเา้อาระสื่อ
‘อาะใ่แหะ ลอิูสึถ้าเิมันโยนสรุปมาให้เลยแล้วไม่อธิบายอะไรมาเลย ูไมัน็ไม่น่าเื่อถือ ’
‘ถึแม้มันะล้ามให่แ่ถ้ามาถึบอให้ทำามนี้เลย ใรมันะไปเื่อัน’
‘เวสย่อย ‘รู้ัร่าาย’ สำเร็แล้ว่ะ’
‘โอ้ สำเร็เวสย่อยแรแล้วสินะ’
‘โอเรบไปแล้วินะ แ่ว่ายัไเรา็้อหา่าTDEE ับำนวสารอาหารในแ่ละวันอยู่ี’
เอไ้ใ้เวลาในารำนวและหาวามรู้เป็นเวลา้วยวามั้ใเนื่อาเาเื่อมั่นว่า ถ้าเรามีารวาแผนที่ีในอนแร่อไปเรา็แ่ทำามแผนนั้น แ่ถ้าเราวาแผนที่ไม่ีในรั้แร็ะ้อมานั่อยปรับปรุแผนอยู่ลอ เหมือนัวเาที่อนแรมีเป้าหมายไม่ัเน
เอไ้นึึ้นไ้ว่านยัไม่ไ้ิน้าวแ่อนนี้เา็ี้เียที่ะลไปหาินแล้วันั้นเาึ้อเลือว่าะินอะไรที่อยู่ในห้อนี้ี
‘อืม มีแ่ล้วยับุี้รสนม เลือินอะไรีนะ’
‘ริสิเรามีไอ้นั่นนี่หน่า’
‘ทัษะ วิเราะห์’
‘ล้วยที่ใล้ะเสียเ็มที หาไม่ินวันนี้อา้อทิ้ แ่มีใยอาหารสู่วยับถ่ายไ้ี’
‘ุี้ที่เ็บไ้นาน หาเิสราม็สามารถเ็บไว้ินไ้ แ่็มีพลัานที่่อน้าสูพอประทัีพหรือันายไ้ ’
‘ยัเป็น้อมูลที่วนอยู่ีแหะ แ่็มีประโยน์’
‘ล้วยนี่เรา้อินทั้หมเลย ใยอาหารสู้วย’
‘ส่วนุี้นี่เราินพอประมา็น่าะีอยู่’
เอไ้ใ้วามรู้ที่เาพึ่ไ้รับมาในีวิประำวัน เาไม่เยิเลยว่าวันหนึ่เา้อมาทำอะไรแบบนี้ แ่ถึระนั้นมัน็่วยให้เาสามารถบริโภอย่ามีสิและรู้ในสิ่ที่นไ้ทานเ้าไป
“รับโว้ย รับโว้ย รับิโว้ย”
เสียมือถืออเาไ้ัึ้น เาพบว่านที่โทรมาือ สา เพื่อนผู้หิอเานั่นเอ
“มีอะไรหรอสา ยัไม่ถึเวลานัเลยนิ”
“อืมใ่ยัไม่ถึเวลา แ่ะมาบอว่าวันนี้นายับัน้อไปทำานอีส่วนนึาอเพื่อนๆนะ”
“อ่าวทำไมละ”
เอถาม้วยวามสสัย
“็พอีมันเป็นส่วนที่เป็นอุปร์เวทมนร์อนายไ นายเลย้อไปทำมัน่อเหลือแ่รนั้นแล้ว เี๋ยวัน่วยวันนี้น่าะเสร็ เี๋ยวันรออยู่ที่นี่นะ เอัน”
สาพูออมาราวับไม่้อารให้เอพูแทรไ้เลยและัสายไปในทันทีที่พูบ
สำหรับบานอาิว่านี่็แ่พูปิธรรมาเอนี่แ่ที่ริแล้วไม่ใ่ สำหรับเอมันแปลว่าอย่านี้
“เหลือแ่รส่วนอนาย ส่วนอื่นันทำเอหมแล้ว”
“นายะมาอนเวลาที่นั็ไ้ แ่ันที่เป็นผู้หิมารอนายที่เป็นผู้าย่อนแล้ว”
มันไม่ใ่ารบอล่าวให้ทราบ แ่มันารันที่ทำใหู้เป็นธรรมาิ นา่าร้ายาริๆ
เอไ้รีบเินทาไปยัที่นัเอาไว้าใน้อวามที่สาส่มา แ่เมื่อเามาถึเาลับ้อใ ราวับภาพรหน้าไม่ใส่สาที่เาเยรู้ั!
ผมสีน้ำาลที่เิมถูปล่อยยาวลมาแ่บันี้ลับถูมัึ้นสูเป็นโพนี่เทลทำให้เห็นถึอที่าวสวย ุที่เยใส่ามแฟั่นแบบัเ็มแ่อนนี้ลับใส่แบบเรียบร้อยวนน่า้นหายิ่ว่าเิม แม้อาไม่เห็นสัส่วน่าๆที่ัเนเหมือนเมื่อ่อนแ่ารแ่ัวแบบนี้ับทำให้รู้สึสบายๆเป็นันเอมาึ้นว่าแ่่อนเป็นอย่ามา
‘เิอะไรึ้นเนี่ย’
‘สาที่แ่ัวามแฟั่นมาลอ ทำไมเปลี่ยนมาแนวนี้เนี่ย’
‘หรือว่าเป็นเพราะเรื่อที่เิึ้นเลยทำให้สาอยาที่ะใสุ่ที่เห็นสัส่วนน้อยลแน่ๆ แ่รนั้นมัน็ให่ทะลัอยู่ีนะ’
เอไ้ใ้วามิอย่าหนัว่าทำไมเพื่อนสาวอนถึเปลี่ยนแนวแ่ัวแบบนี้ แ่่อนที่เาะไ้ิอะไรไปมาว่านี้
เวสทาเลือไ้เริ่มึ้นแล้ว
ความคิดเห็น