ลำดับตอนที่ #31
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #31 : ~ วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน ~
วิธีออำลัายระับสัส่วน
ลหน้าท้อ่อนนะะ
ท่าเรียมพร้อม นอนหายับพื้น มือประสานไว้ที่ท้ายทอย อเ่าเล็น้อย ยศีรษะึ้นในมุมประมา 40 อศาับพื้น โยอาศัยแรยาลำัวบนและไหล่ทั้สอ้า โยมือวระาออึไว้ แ่ไม่ใ่ห่อ และออแรันศีรษะ เพราะะทำให้เิอาารปวอ อเล็ามมาไ้่าย
นอนราบับพื้น ายั้า ใ้่วน่อไว้ัน เพื่อเพิ่มวามหนัเวลายัวึ้น มือประสานันที่ท้าทอย ยศีรษะึ้นโยอาศัยแรยาลำัวบนและไหล่ทั้สอ้า โยมืออยประอศีรษะเอาไว้
นอนราบับพื้น โยยเ่า้า้ายึ้นและพับาวาแนวนอนััน มือประสานันไว้ที่ท้ายทอย ยศีรษะึ้นโยอาศัยแรยาลำัวบนและไหล่ทั้สอ้า โยมืออยประอศีรษะเอาไว้ ึ่ท่านี้ะเป็นารบริหารล้ามเนื้อหน้าท้อ้าน้าย และทำท่าเิม แ่ยเ่าวาึ้นและพับา้ายสลับ้าันับอนแร เพื่อบริหารล้ามเนื้อ้านวา
นอนราบับพื้น พับาให้ปลอภัยบรรบัน มือประสานันรอไว้ที่ท้ายทอย ยศีรษะึ้นโยอาศัยแรย าลำัวบนและไหล่ทั้ 2 ้า โยมืออยประอศีรษะเอาไว้
นอนราบับพื้น าเหยียร มือสอ้าวาราบับพื้น รอใ้สะโพเพื่อรับน้ำหนัให้ส่วนหลั เร็าไว้และยึ้นั้า ้าไว้นับ 1-10 แล้วเหยียลับไปท่าเิม
นอนราบับพื้น มือวารอไว้ที่ท้ายทอยเพื่อพยุศีรษะ มืออี้าเหยียรั้าับลำัว ยเ่า้านวาให้ั้ึ้น และยา้ายพาล้ายท่าไว่ห้า ใ้ำลัที่หัวไหล่วาและหลัยัวเียึ้น ให้้อศอแทบรเ่า้าย ทำท่าเิม แ่เปลี่ยนาใ้มือวารอและเ่าวาั้ เป็นมือและเ่า้ายแทนเพื่อบริหารล้ามเนื้อ้านร้าม
ท่าระับ้นและระับเอวนะะ
พอโอเมั้ยอ่าะ
ยัไ็ออีไ้นะะ
ลหน้าท้อ่อนนะะ
ท่าที่
1 ล้ามเนื้อท้อรวมท่าเรียมพร้อม นอนหายับพื้น มือประสานไว้ที่ท้ายทอย อเ่าเล็น้อย ยศีรษะึ้นในมุมประมา 40 อศาับพื้น โยอาศัยแรยาลำัวบนและไหล่ทั้สอ้า โยมือวระาออึไว้ แ่ไม่ใ่ห่อ และออแรันศีรษะ เพราะะทำให้เิอาารปวอ อเล็ามมาไ้่าย
ท่าที่
2 ล้ามเนื้อท้อ้านบนนอนราบับพื้น ายั้า ใ้่วน่อไว้ัน เพื่อเพิ่มวามหนัเวลายัวึ้น มือประสานันที่ท้าทอย ยศีรษะึ้นโยอาศัยแรยาลำัวบนและไหล่ทั้สอ้า โยมืออยประอศีรษะเอาไว้
ท่าที่
3 ล้ามเนื้อท้อ้าน้านอนราบับพื้น โยยเ่า้า้ายึ้นและพับาวาแนวนอนััน มือประสานันไว้ที่ท้ายทอย ยศีรษะึ้นโยอาศัยแรยาลำัวบนและไหล่ทั้สอ้า โยมืออยประอศีรษะเอาไว้ ึ่ท่านี้ะเป็นารบริหารล้ามเนื้อหน้าท้อ้าน้าย และทำท่าเิม แ่ยเ่าวาึ้นและพับา้ายสลับ้าันับอนแร เพื่อบริหารล้ามเนื้อ้านวา
ท่าที่
4 ล้ามเนื้อท้อน้อยนอนราบับพื้น พับาให้ปลอภัยบรรบัน มือประสานันรอไว้ที่ท้ายทอย ยศีรษะึ้นโยอาศัยแรย าลำัวบนและไหล่ทั้ 2 ้า โยมืออยประอศีรษะเอาไว้
ท่าที่
5 ล้ามเนื้อท้อส่วนล่านอนราบับพื้น าเหยียร มือสอ้าวาราบับพื้น รอใ้สะโพเพื่อรับน้ำหนัให้ส่วนหลั เร็าไว้และยึ้นั้า ้าไว้นับ 1-10 แล้วเหยียลับไปท่าเิม
ท่าที่
6 ล้ามเนื้อท้อ้านบนและล่านอนราบับพื้น มือวารอไว้ที่ท้ายทอยเพื่อพยุศีรษะ มืออี้าเหยียรั้าับลำัว ยเ่า้านวาให้ั้ึ้น และยา้ายพาล้ายท่าไว่ห้า ใ้ำลัที่หัวไหล่วาและหลัยัวเียึ้น ให้้อศอแทบรเ่า้าย ทำท่าเิม แ่เปลี่ยนาใ้มือวารอและเ่าวาั้ เป็นมือและเ่า้ายแทนเพื่อบริหารล้ามเนื้อ้านร้าม
แ่ละท่าวรทำ้ำท่าละ
20 รั้ หาเป็นท่าที่้อสลับ้า ให้ทำ้าละ 20 รั้ ใ้เวลาในารทำประมารึ่ั่วโม นอาะ่วยให้ร่าายแ็แร ลหน้าท้อแล้ว ยั่วยลปัหาอาารปวหลั ปวามัวไ้อี้วยท่าระับ้นและระับเอวนะะ
ท่าที่ 1 ท่าลส่วน้น เริ่มโยนอนะแับพื้น านั้น่อยๆยา้าที่อยู่้านบนึ้น้าๆ ให้ั้า
90 อศาับพื้น แล้วเอาาล ทำสลับึ้น ลอย่านี้ไปเรื่อยๆท่าที่
2 เป็นท่าเพื่อระับส่วนเอว มีวิธีล้ายๆับท่าลส่วน้น แ่ว่าเป็นารนอนราบับพื้น วาแนแนบลำัว ยาึ้น่วแร ไม่้อสูมา สัเเห็นว่าหน้าท้อะเร็มา เมื่อทำบ่อยๆแล้ว ให้่อยๆโน้มาึ้นไป แล้วเอาเท้าแะบนศีรษะ ้าไว้ แล้วนับ 1-3 ่อยเอาล ทำประมา 50 รั้ สามารถ่วยลหน้าท้อ สะโพ และ้นา ส่วยนที่เพิ่เริ่มหัทำให้ยาึ้นทีละ้า็ไ้ ที่สำัท่านี้หลัะ้อแนบพื้นลอพอโอเมั้ยอ่าะ
ยัไ็ออีไ้นะะ
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น