คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #4 : ลดความอ้วน
ื่มน้ำเยอะๆ
อย่าี้ืในารื่มน้ำ แม้ื่มเ้าไปแล้วะเพิ่มน้ำหนััวึ้นมาบ้า แ่มัน่าน้อยนิและเทียบไม่ไ้ับประโยน์ทีุ่ะไ้รับาารื่มน้ำอย่าเ็มที่ อย่าน้อยวันละ 8 แ้ว ุรู้ไหมว่า หาปล่อยให้ร่าายาน้ำ เลือะ้าอยู่ในเนื้อเยื่ออุ และทำใหุ้ระหายน้ำ ารื่มน้ำเปล่าหรือรับประทานผลไมุ้่มน้ำ เ่น แโม อุ่น ฯลฯ ะ่วยัโเียมส่วนเินออาร่าาย ่วยให้ระบบย่อยอาหารทำานีึ้น และ่วยยับยั้วามหิวไ้เป็นอย่าี
ลารบริโภเลือ
เพราะอาหารโเียมสู เ่น นมเพรทเลส์, มันฝรั่ทอ, โล์ัทส์ (เนื้อแ่เย็นหั่นบาๆ) และพิ่า ฯลฯ ไม่เพียทำใหุ้ระหายน้ำ อาหารรสเ็มทั้หลายยัเ็มไป้วยแป้และไมัน หาุอยาะลน้ำหนัในับพลัน วรรับประทานล้วยเป็นประำ เพราะโปแสเียมในล้วยะ่วยับโเียมออาร่าาย
หลีเลี่ยอาหารัาว
ุวรรู้ว่าในนมเ้, ุี้ และแฟรปปุิโนามร้านาแฟหรูราาแพ ล้วนเ็มไป้วยน้ำาลทรายาว ไม่เพียเท่านั้นอหวานัล่าวยัอุมไป้วยแป้ัาว ธัพื และน้ำสลั น้ำาลทรายาวะแัวเป็นลูโสอย่ารวเร็ว ุึรู้สึระปรี้ระเปร่าเพราะไ้รับพลัานในทันที และมันะทำใหุ้อยาบริโภน้ำาลมาึ้น มาึ้น แทนที่ะหลเ้าไปิับัวามหวานอน้ำาลและแป้ัาว ุวรหันมารับประทานนมปัและเส้นพาส้าที่ทำาแป้โฮลวี และำไว้้วยว่าผู้ร้ายที่อยทำลายสุภาพอุไม่ไ้มีอยู่เพาะในอหวาน ในเรื่อื่ม็มีเหมือนัน ัวอย่าเ่น เรื่อื่มระทิแ 1 ระป๋อ มีน้ำาล 25 รัม ะที่าเย็นระป๋อยี่ห้อหนึ่มีน้ำาลสูถึ 46 รัม!
ินทั้เปลือ
ไฟเบอร์่วยให้ระบบับถ่ายอนเราำเนินไปอย่าราบรื่น แหล่ไฟเบอร์ที่อุมสมบูร์ือผัและผลไม้ รวมทั้ถั่ว่าๆ นอามีไฟเบอร์อยู่รเปลือ เม็ถั่วยัเ็มไป้วยโปรีน ึ่ะ่วยใหุ้อิ่มนานึ้น ุึไม่้อวิ่หาอินอี หลัาผ่านมื้อเที่ยไปเพีย 1-2 ั่วโม
ิน้าๆ
เวลาที่ลืนอาหารลท้อ ุำลัลืนอาาศลไป้วย หาไม่อยาะท้อป่อเหมือนลูโป่ ุวริน้าๆและำเล็ๆ ลอพยายามวา้อนลอนที่เี้ยวอาหาร มันะ่วยใหุ้ินอาหาร้าว่าปิ นอาท้อไม่ป่อ าริน้าๆ ยั่วยให้รับรสอาหารอย่าเ็มที่ รู้สึอิ่มเร็วึ้น และไ้รับแลอรี่ล่ำล
.........อย่านี้อย่าทำ
อย่าเี้ยวอาหารนานเินไป เพราะมันไม่่วยให้หน้าท้อุแฟบล ปล่อยให้ารเี้ยวเอื้อเป็นหน้าที่อวัววาย่อไปเหอะ ทาที่ีุวรออไปวิ่หรือปั่นัรยานเพื่อเผาผลาพลัาน
อย่าินอาหารามระแสนิยม เ่น อาหารไมันสู (High-fat) หรือาร์โบไฮเร่ำ (Low-carb) เพราะมันะระุ้นใหุ้สวาปามเนื้อและีสเ้าไปมาผิปิ ทำให้มีแ๊สในท้อ แุ่ินอาหารน้อยๆ และินอย่าลา็พอแล้ว
อย่าื่มเบียร์เหมือนื่มน้ำ ไม่ว่าเพื่อลืมทุ์หรือยิ้มรับวามสุ เพราะารื่มเบียร์ะ่อให้เิแ๊สาร์บอนไออไ์ในท้อ แม้เบียร์แ้วสอแ้วอาไม่ทำให้เิฟออาาศในระเพาะ แ่เบียร์แ้วหนึ่็ให้พลัานสูถึ 90 แลอรี ถ้าอยาื่ม ุวรัปัหาเรื่อพลัานส่วนเิน ้วยารื่ม็อเทลผสมไเอทโทนิหรือน้ำแร่ะีว่า
ความคิดเห็น