เคล็ดลับกับการดูแลสุขภาพ

ข้อมูลเบื้องต้น

 เคล็ดลับกับการดูแลสุขภาพ

( จุฑามาศ  วาทรัพย์  เรียบเรียง)

            ปัจจุบันคนทั่วไปไม่ค่อยมีเวลาดูแลเอาใจใส่สุขภาพ    ส่งผลให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บโดยที่เราไม่รู้ตัว   ซึ่งสาเหตุนั้นมาจากสภาวะทางสังคมในปัจจุบันที่ทำให้เราต้องเร่งรีบและตื่นตัวอยู่เสมอ  สำหรับโรคภัยไข้เจ็บในปัจจุบันนั้นมีมากมายหลายชนิด เช่น  โรคมะเร็ง  โรคเบาหวาน เป็นต้น  เมื่อเกิดโรคต่างๆทำให้คนเราหันมาใส่ใจสุขภาพของตนเองมากขึ้น เช่น  การลดอาหาร เล่นกีฬา เป็นต้น ฉะนั้นแล้ว สุขภาพจึงเป็นสิ่งที่เราต้องใส่ใจเช่นกัน                           

เนื้อเรื่อง

เคล็ดลับ 11 ข้อกับการดูแลสุขภาพ

       คัดสรรสิ่งดีๆ เข้าบ้าน 
               เริ่มต้นสุขภาพดีง่ายๆ ด้วยการเลือกซื้ออาหาร ขนม ผลไม้ที่มีประโยชน์กับร่างกาย เพราะอย่างน้อยคุณก็มั่นใจได้ว่าครอบครัวจะได้รับคุณค่าจากอาหารในแต่ละมื้ออย่างแน่นอน         

       ดื่มน้ำให้มากขึ้น 

                 การดื่มน้ำบ่อยๆ โดยดื่มให้ได้อย่างน้อย วันละ 2 ลิตร (ยกเว้นในรายที่ไตทำงานผิดปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกาย ฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือด จะทำให้สดชื่นตลอดวันเลยทีเดียว

        กินอาหารให้ครบทุกสิ่งตามที่ธรรมชาติมี
               การรับประทานอาหารดังกล่าว หมายถึง การรับประทานผักผลไม้ต่างๆ ให้หลากสี เช่น สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวผักคะน้า สีส้มแครอท  สีเหลืองฟักทอง อย่ายึดติดกับสิ่งที่ชอบเพียงอย่างเดียว เพราะพืชต่างสีกัน จะให้สารอาหารต่างชนิดกัน แถมยังเป็นการสร้างสีสันการกินให้กับคุณได้อีกด้วย
        กินอาหารที่มีประโยชน์
                ควรเลือกรับประทานปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ ขอแนะนำว่าปลาเป็นโปรตีนที่คุณภาพดี ย่อยง่าย และเป็นอาหารที่หาง่ายเหมาะกับทุกคนในครอบครัว
        ดื่มนมให้เหมาะสมกับวัย 
                การดื่มนม เนื่องจากนมช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง เด็กควรดื่มนมวันละ 1-2 แก้ว ผู้ใหญ่ควรดื่มนมพร่องมันเนย วันละ 1-2 แก้ว เพราะนมคือสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับทุกเพศทุกวัย
        เลือกกินให้เป็น
                การกินเพื่อสุขภาพที่ดี ควรรับประทานอาหารที่มีไขมัน และอาหารประเภททอด ผัด หรือแกงกะทิแต่พอควร รวมไปถึงอาหารประเภท ต้ม นึ่ง ย่าง (ที่ไม่ไหม้เกรียม)    ยกตัวอย่างเช่น ไก่ทอด  แกงพะแนง  ไก่ย่าง เป็นต้น
        กินหวานและเค็มให้พอเหมาะ 
              หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสจัด เช่น หวานจัด เค็มจัด เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีรสหวานมาก เสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และหลอดเลือด รสเค็มจัดก็เช่นกัน เสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคไต เป็นต้น
        งดเหล้าต่ออายุ                                                                                      
              ควรงดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะทำให้เสี่ยงต่อโรคตับแข็ง และโรคร้ายอีกมาก

        ใส่ใจน้ำหนักตัว
               การควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม จะช่วยหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ จากความอ้วนได้
        พักผ่อนให้เพียงพอ
                รู้จักจัดการกับความวิตกกังวล และพักผ่อนอย่างเพียงพอ การพักผ่อนมีความสำคัญมากกับอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย เพราะถ้าร่างกายพักผ่อนอย่างเต็มที่ ร่างกายก็จะสดชื่น สมองมีความปลอดโปร่ง ส่งผลให้สามารถคิดตัดสินใจเรื่องต่างๆ ได้ดี
         ให้เวลาดีๆ กับตัวเอง
               เมื่อเกิดความวุ่นวายต่างๆ เราควรหาช่วงเวลาดีๆ ในการหยุดพัก และลองมองหาธรรมชาติรอบๆ ตัว เช่น เดินในสถานที่อากาศถ่ายเทดี อย่างเช่น สวนสาธารณะยามเช้า หยุดคิดเรื่องของตัวเองและคนรอบข้าง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนทั้งกายและใจอย่างแท้จริง

แหล่งอ้างอิง: www.manager.co.th/family/ViewNews.aspx?NewsID=9550000126604