ลำดับตอนที่ #61
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #61 : ♥ 5 วิธีหยุดพฤติกรรมตามใจปาก
1. ินอาหารผิประเภท ถ้าุทานอาหารเ้าอน 8 โม แล้วเผลอแป๊บเียว 10 โมหิวอี นั่นเป็นเพราะุินอาหารผิประเภทในอนเ้า รู้มั้ยว่ามื้อเ้าสำันาไหน มันไม่่าามื้อลาวันและมื้อ่ำหรอ ะนั้น ้อเลือสัหน่อย่อนะทาน
้อแนะนำ : ทานอาหารที่มีาร์โบไฮเรสู เพราะะทำให้ระบบย่อยอาหารย่อยนาน และรู้สึอิ่มไปนถึมื้อลาวัน เ่น นมปั ถั่ว มันฝรั่ สปาเ็ี้ ้าวโพ หรือนมถั่วเหลือ
2. ินเพราะเบื่อไปะทุเรื่อ พอเบื่ออะไรๆ ็ูวาหูวาาไปหม ินๆๆ ีว่าะไ้หายเบื่อ ึ่ไม่ใ่วามิที่ีเลยนะ เพราะินเสร็็ไม่รู้ัวว่าินไปเยอะเท่าไรแล้ว ที่สำันมบเี้ยวลายเป็นอาหารเพิ่มวามอ้วนั้นีเลย
้อแนะนำ : ถ้ารู้สึเบื่อเมื่อไหร่ให้ลอหาิรรมอย่าอื่นทำ เ่น ูโทรทัศน์ ฟัเพล เล่นเม หรือทำานอิเร
3. ินเร็วเินไป ระเพาะอุใ้เวลาในารรับปริมาอาหารแ่ละมื้อแ่ 10-15 นาที หลัานั้นะรู้สึอิ่ม ะนั้น ถ้าุินเร็วมาเท่าไร ็ะยิ่ินเยอะมาึ้นเท่านั้น และอาะเยอะเินวาม้อารอาหารในแ่ละมื้อไ้
้อแนะนำ : ลอทานอาหารให้้าละ่วยทำให้รู้สึอิ่มเร็วึ้น และไ้อาหารเพียพอ่อปริมาที่้อาร
4. ินเพราะรู้สึหหู่ับีวิ หลายนที่ินเยอะเนื่อารู้สึแย่ับีวิ นอามันะมีผล่อวามอ้วนแล้วยั่วยแ้ปัหาอะไรไม่ไ้อี้วย ะนั้น ลอเล่าปัหาให้นในรอบรัว เพื่อน หรือนสนิทอุฟัีว่า มันอาะทำยา แ่็่วยไม่ใหุ้เรียเพิ่มว่านี้้วยโรอ้วนที่ำลัะามมาในไม่้า
้อแนะนำ : ถ้าไม่รู้ว่าะทำัวเอให้มีวามสุยัไ ให้เริ่มาารยิ้มให้นรอบ้า และเพื่อนบนท้อถนน่อน มันอาะทำใหุ้รู้สึสใสับีวิมาึ้น
5. ินอาหารผิเวลา 3 มื้อหลัที่เรา้อทานให้รบ ที่สำั้อินให้รเวลา และพยายามอย่าหลีเลี่ยะไม่ินมื้อใมื้อหนึ่ ผ่อนผันให้ิน 4 มื้อไ้ แ่้อเป็นมื้อหลัๆ เท่านั้นนะ ถ้าินอาหารามเวลาระบบเผาผลาอาหาระทำานเป็นปิ และึสารอาหารไปใ้านไ้อย่าถู้อ
้อแนะนำ : ถ้าุหิวนอเวลามื้อหลัให้ทแทน้วยผลไม้ อย่าแอปเปิ้ล หรือล้วย ะ่วยทำใหุ้รู้สึอิ่มไ้่ะ
้อแนะนำ : ทานอาหารที่มีาร์โบไฮเรสู เพราะะทำให้ระบบย่อยอาหารย่อยนาน และรู้สึอิ่มไปนถึมื้อลาวัน เ่น นมปั ถั่ว มันฝรั่ สปาเ็ี้ ้าวโพ หรือนมถั่วเหลือ
2. ินเพราะเบื่อไปะทุเรื่อ พอเบื่ออะไรๆ ็ูวาหูวาาไปหม ินๆๆ ีว่าะไ้หายเบื่อ ึ่ไม่ใ่วามิที่ีเลยนะ เพราะินเสร็็ไม่รู้ัวว่าินไปเยอะเท่าไรแล้ว ที่สำันมบเี้ยวลายเป็นอาหารเพิ่มวามอ้วนั้นีเลย
้อแนะนำ : ถ้ารู้สึเบื่อเมื่อไหร่ให้ลอหาิรรมอย่าอื่นทำ เ่น ูโทรทัศน์ ฟัเพล เล่นเม หรือทำานอิเร
3. ินเร็วเินไป ระเพาะอุใ้เวลาในารรับปริมาอาหารแ่ละมื้อแ่ 10-15 นาที หลัานั้นะรู้สึอิ่ม ะนั้น ถ้าุินเร็วมาเท่าไร ็ะยิ่ินเยอะมาึ้นเท่านั้น และอาะเยอะเินวาม้อารอาหารในแ่ละมื้อไ้
้อแนะนำ : ลอทานอาหารให้้าละ่วยทำให้รู้สึอิ่มเร็วึ้น และไ้อาหารเพียพอ่อปริมาที่้อาร
4. ินเพราะรู้สึหหู่ับีวิ หลายนที่ินเยอะเนื่อารู้สึแย่ับีวิ นอามันะมีผล่อวามอ้วนแล้วยั่วยแ้ปัหาอะไรไม่ไ้อี้วย ะนั้น ลอเล่าปัหาให้นในรอบรัว เพื่อน หรือนสนิทอุฟัีว่า มันอาะทำยา แ่็่วยไม่ใหุ้เรียเพิ่มว่านี้้วยโรอ้วนที่ำลัะามมาในไม่้า
้อแนะนำ : ถ้าไม่รู้ว่าะทำัวเอให้มีวามสุยัไ ให้เริ่มาารยิ้มให้นรอบ้า และเพื่อนบนท้อถนน่อน มันอาะทำใหุ้รู้สึสใสับีวิมาึ้น
5. ินอาหารผิเวลา 3 มื้อหลัที่เรา้อทานให้รบ ที่สำั้อินให้รเวลา และพยายามอย่าหลีเลี่ยะไม่ินมื้อใมื้อหนึ่ ผ่อนผันให้ิน 4 มื้อไ้ แ่้อเป็นมื้อหลัๆ เท่านั้นนะ ถ้าินอาหารามเวลาระบบเผาผลาอาหาระทำานเป็นปิ และึสารอาหารไปใ้านไ้อย่าถู้อ
้อแนะนำ : ถ้าุหิวนอเวลามื้อหลัให้ทแทน้วยผลไม้ อย่าแอปเปิ้ล หรือล้วย ะ่วยทำใหุ้รู้สึอิ่มไ้่ะ
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น