ลำดับตอนที่ #9
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #9 : ♥ สูตรเด็ดเพื่อหุ่นสุดเริ่ด แบบ 3 เดือนเห็นผล โดย พี่ม้า อรนภา กฤษฎี !!
ให้เวลาับัวเอในเวลา 3 เือน ามาราที่ิัน ำหนใหุ้ รับรอว่าเห็นผลแน่ ในารมีรูปร่า หน้าาที่สวยว่าเิม แ่อย้ำนะะว่าุะ้อ ื่อร ่อาราที่ ิันำหนให้ ิันะำหน าราเป็น 4 อาทิย์่อเือน ทั้หม็ะเป็น 12 อาทิย์ ในแ่ละอาทิย์ะมีิรรม ใหุ้ทำรบ ถ้วน ระบวนวาม
เป็นารูแลัวเอล้วนๆ ไม่ว่าะเป็นาริน ารูแลผิวพรร ารออำลัาย ไปนถึารเสริมวามามให้ับัวเอ
อบอไว้่อนว่า ไม่ยาหรอ่ะ เพียแุ่้อัระเบียบให้ับัวเอ มาึ้นว่าแ่่อน ไม่อีลุ่ยุยแ ปล่อยีวิให้ระัระายไปามอารม์ ไร้ระเบียบแบบแผน พร้อมหรือยัะ ที่ะทำัวให้สวยภายในเวลา 3 เือน ถ้าพร้อมแล้ว เริ่มอ่านาราที่ิันัให้ อให้ละเอียหน่อยนะะในารอ่าน และพึปิบัิ้วยล่ะ
อาทิย์ที่ 1
1.เปลี่ยนนิสัยัวเอให้ื่มน้ำมาๆวันละ 8-10 แ้ว
2. หันมารับประทานอาหารที่มีไมัน่ำ เป็นพวโยเิร์หรือนม ที่มีแลลอรี่่ำ็ไ้ มีารำั หารับประทานเนื้อิบที่มีไมันสู เลือรับประทานเพาะปลา หรือเป็ไ่ที่ไร้หนั เนย็รับประทานไ้ แ่้อ Low-Fat นะะ และทั้หม วรรับประทานพอประมา
3. เริ่มที่ะัผิวายอุ่อนารอาบน้ำเป็นประำทุวัน เพื่อ่วย ให้มีารระบาย น้ำเหลือให้หมุนเวียนไปาม โรสร้าอผิวทำให้ ทั่วร่า เริ่มาเท้าและฝ่าเท้าอุ ไปบรแผ่นหลั ให้แน่ใเสมอว่า ทั่วถึ ทั้เรือนร่าทุรั้ที่ทำ
4. เริ่มว่ายน้ำอาทิย์ละรั้ รั้ละ 20 นาที อย่า่อเนื่อ
อาทิย์ที่ 2
1. รับประทานผลไม้ให้มาึ้น รับประทานผลไม้สวันละ 2-4 มื้อ ะรับประทานเป็นผลหรือั้นน้ำ็ไ้ ำพวผลไม้ผลเล็ๆหรืออุ่น ให้ไ้ำนวนปริมาน้ำ 2 ้อนโ๊ะให่่อวัน
2. เริ่มหัเินให้ไลๆบ้า อย่าเวลาุไปทำาน ถ้าระยะทา าบ้านไปที่ทำานไลเิน ็ให้นั่รถรึ่เินรึ่ แ่้อเินใน ที่ที่สบาย เพื่อารผ่อนลาย มิะนั้น็มีทาเลืออย่าอื่น ือเินสั 20 นาที หลัมื้อเที่ย ทำเ่นนี้สั 3 วัน ใน 1 อาทิย์ และทุรั้วรเิน อย่า ล่อแล่วระับระเ
3. นั่าผมรรไรทอสำหรับ ารเปลี่ยนทรผมใหม่ หรือะเล็มผมที่ ยาวแล้ว็ไ้ และั้ใไว้เลยว่าุ้อทำเ่นนี้ทุๆ 3 เือน
4. เลียร์ู้ับ้าวอุะใหม่ ให้ทิ้สิ่่าๆที่เป็นส่วน อารเพิ่ม ไมัน ใหมีแผนารสำหรับารินอาหารเพื่อสุภาพเท่านั้น อย่าเ่น เนื้อ ปลาทะเลิ้น บาๆ น้ำ หรือน้ำมันมะอ ถ้าเป็นไปไ้ ในู้ับ้าว ู้ใหม่อ ุะ้อมีอาหารหรือเรื่อื่ม ที่มีปริมา น้ำาล่ำ หรือไร้น้ำาลไปเลย
อาทิย์ที่ 3
1. เริ่มูแลผิวพรร โยารเ้าร้านเสริมสวยะ โยรรมวิธีที่ะทำให้ ผิวพรร ุ ูนุ่มนวลุธรรมาิ อย่าเ่นเอาพืทะเล มาพันร่า เพื่อ ทำให้ผอม พร้อมับ รีมที่มีลิ่นหอมมานวร่าุ หรือไม่็ั ผิวุ ้วยพืพรรามธรรมาิ ผิวุ็ะูผุผ่อึ้นมาทันา
2. อาทิย์นี้็อย่าลืมให้เวลาับารเิน อาะใน่ววันหยุสุสัปาห์ ามสวนสาธาระ หรือออไปนอเมือไลๆ แล้วใ้ารเินระยะยาว
3. รวูารรับประทานาร์โบไฮเรำพวแป้ อย่านมปั ธัพื หรือผลไม้อย่ามะเือเทศ ุวรที่ะวบุมารรับประทานอาหาร อย่าั้ใวันละ 6-8 มื้อ นมปัหั่นแผ่นบาๆสัิ้น ะปิ้หรือไม่็ไ้ พวธัพืสั 3 ้อนโ๊ะ ้าวสั 1 ้อนโ๊ะ เส้น๋วยเี๋ยว หรือเส้น พาส้า พร้อมใส่ไ่สั 2 ฟอ ำลัี
4. พยายามเลือ ้าว้อมมือ นมปั หรืออาหารำพวเส้นที่มีุภาพ วรรับ ประทานเป็น อาหารบำรุ หรืออาหารเสริม เพื่อให้ร่าาย มีพลัานใ้ อย่าเ็มที่
อาทิย์ที่ 4
1. ทำารบริหารหน้าท้อ เพื่อให้ล้ามเนื้อระับ โยใ้วิธี่ายๆ แ่ทำเป็นประำลออาทิย์
- เริ่ม้วยารนอนราบไปบนแผ่นยาหนาสัหน่อย เพื่อัน ระู ทิ่มพื้น ันเ่าึ้น ให้เท้าราบไปับพื้น มือประสาน ันไว้ที่ท้ายทอย แล้วยส่วน้นึ้นเนื้อพื้นพอประมา พร้อมทั้เร็หน้าท้อ แล้วหายใอออย่า้าๆ โยหลัยั ิับพื้นอยู่ หลัานั้น็่อยๆวาล แล้วหายใเ้าเป็น ารผ่อนลาย
- ยัอยู่ในท่าเิม แ่มือประสารันไว้ที่ท้ายทอยเพื่อ พยุอ เอาไว้ ยลำัวึ้น หน้าท้อ โยารเร็ แล้วหายใ ออ้าๆ วาัวนอนัเิม พร้อมหายใเ้า ท่านี้เาเรียว่า sit up
- ในท่าเียวัน ยืาวาให้รับลำัว ในะที่า้ายยััน เ่าอยู่ แล้วอเ่าวามาที่หน้าอ พร้อมยลำัวึ้นบิ ไปทา วา โยให้้อศอ้ายแะเ่าวา เร็หน้าท้อไว้ อย่าลืม หายใ ออ้วย ทำสั 10-15 รั้ แล้วเปลี่ยนลับไปทำอี้า
2. รวูารื่มแอลอฮอล์อุว่าอย่ามีมาว่า 15 หน่วย่ออาทิย์ เพื่อวามปลอภัยสำหรับลูผู้หิอย่าเรา 1 หน่วยเท่าับไวน์ 1 แ้ว หรือเบียร์รึ่เหยือ แ่นี้ำลัาม่ะ ภายใน 1 อาทิย์
3. เลิล้มวามฝันสำหรับุว่ายน้ำหรือบิินี่ ุะูวิเศษที่สุ็้อ หลัสอเือนไปแล้ว เือนที่ 2
อาทิย์ที่ 5
1. เริ่มื่มน้ำที่ั้นมาาพืนิที่มีใบ อย่าเ่นน้ำยี่หร่าผสมน้ำ เพื่อทำารระุ้นระบบารย่อยอาหารอุ ะื่มหลัาอาหาร่ำ ็ไ้ (ไม่วรื่มะั้รรภ์) ื่มาผลไม้ เพื่อทำให้ารหมุนเวียน อเลือีึ้น ารทำานอไ็ะีึ้นไป้วย ารื่ม มิ้น์ (peppermint) ะ่วยในเรื่อระบบารย่อยอาหารเ่นัน
2. อาทิย์นี้เินให้มาึ้นสั 20-30 นาที ลออาทิย์ เพิ่มระยะทา และวามเร็วในารเินให้มาึ้น้วย ้าวแ่ละ้าววรให้นุ่มนวล และเยือเย็น เรียว่า "มีสมาธิในารเิน"
3. รับประทานผั 3-5 มื้อ่อวัน เป็นผัรวมานเล็ๆ ถ้าเป็นไปไ้วร เป็นผัส
วิธีทำสลั (วิธีทำสลัสไล์ุม้า)
- หอมให่ 1 หัว (าวหรือแ็ไ้) ผัม ผัาหอม ผัีฝรั่ หน่อไม้ฝรั่ 1 ำ (ล้าและลอเปลืออย่าสะอา)
- นำผัมาล้า หั่นหอมให่เป็นแว่นๆ แล้วแ่ให้สวยาม้วยหน่อไม้ ฝรั่ับผัีฝรั่ น้ำสลั อย่า่ายๆ 1 ้อนโ๊ะสำหรับน้ำผึ้ 1-2 ้อนโ๊ะ น้ำมะนาว พริไทยป่น นิหน่อย พริหยว บละเอีย ผสมให้เ้าัน แล้วราลบนผัสลั ที่ัเรียม ไว้ รับรออร่อยแน่
อาทิย์ที่ 6
1. ่อสู่เลส์ผิวหนั้วยารนวัวทุวัน อันนี้เ้สถานบริารนวัว ะีที่สุ อย่านว้วยัวเอเลย่ะ ลำบา
2. ยัออำลัายอยู่นะะ และอย่าลืมยน้ำหนั้วยเวท้าประมา 1-2 ิโล สอวัน่ออาทิย์ บริหารหน้าท้อยั้อทำอยู่สม่ำเสมอ นอนราบันเ่า มือถือที่ยนำหนัเอาไว้ ยลำัวึ้น พร้อมับย น้ำหนัไว้้านหน้าให้สุแน และเมื่อเอาัววานอนล ให้่อยๆวา แนล้าๆเหนือศรีษะ ทำสั 8-15 รั้ อาทิย์ที่ 6 แล้ว ้อทำให้มัน หนัหน่อย ิว่าุๆ็ะินแล้วในาริทอัพ
ยืนัวร ยื่นาวาไป้าหน้าพร้อมอเ่า ยน้ำหนัึ้นโยาร อ้อศอ แล้วย่อัวล เ็บาลับมา ยืนไว้ในท่าแร านั้นสลับมา ทำเหมือนเิมับา้า้ายบ้า ท่านี้ะไ้ทั้ล้ามเนื้อน้านหน้า และา ท่าล้นแน ยืนัวร มือทั้สอ้าถือที่ยน้ำหนัไว้ แล้วย ึ้นเหนือศรีษะ ่อยๆวาลไป้านหลัศรีษะ โยให้้อศอ ิใบหูทั้ สอ้า ยึ้น ยล ล้ามเนื้อบริเวแน้านในะระับ ไม่หย่อน ยาน
3. อาะเ้นแอโรบิหรืออำลัายามส่วน่าๆอร่าาย ามวิีโอ าร บริหารร่าาย็ไ้นะะ เลืออันที่ีๆหน่อยหรือไม่เ่นนั้น ็ไปเ้น าม สถานบริหารร่าาย ิันว่าะสนุว่า
4. เ้าเาน่าหรือห้ออบไอน้ำ หลัานั้น็นวัวะ้วยเลย ุๆลอทำ าม าราที่ิันำหนให้ภายใน 6 อาทิย์ูสิะ ว่าร่าายุเริ่ม มีารเปลี่ยนแปลนาไหน แ่ารทำามารา้อื่อสัย์ ่อัวเอ นะะ ไม่ว่าะเป็นเรื่อาริน ารออำลัาย ารูแลผิวพรร รวมไปถึทั้ัว ั้แ่ศรีษะรเท้า ามที่ไ้บอไว้้า้น รับรอว่า เห็นผลแน่
อาทิย์ที่ 7
1. ออำลัายอย่ามุมานะ้วยเรื่อมือารออำลัาย เ่น ารถีบัรยานอยู่ับที่สม่ำเสมอ ารเินในระยะทาไลๆ หรือารเ้นแอโรบิ
2. ัเรียมนำผลไม้และน้ำผัสไว้ื่ม พร้อมับารินวิามิน ผู้เี่ยวาอโลเาบอว่า ารลน้ำหนัที่ีที่ะให้เห็นผลถึ 70 เปอร์เน์นั้น็ือ ารื่มน้ำผลไม่หรือน้ำผัส เพราะะทำให้ย่อย่าย และูึมภายในเวลาเพียแ่ 10-15 นาที วรื่มเป็นประำทุวัน วันละ 1 แ้ว ถ้าเยื่อ็ลอน้ำแอปเปิ้ล น้ำล้วย น้ำมะละอ และน้ำลูพรุน หรือะทำเป็นผลไม้รวมแบบ๊อเทลอย่าอุ่น(เป็นลู) มะละอ (เป็นิ้น ) แอปเปิ้ล แรนเบอร์รี่ แล้วใส่น้ำส้มับน้ำมะนาว ลไป ็ะทำให้รสาิอร่อยยิ่ึ้น สำหรับน้ำผัส ผสมันระหว่า แรอท หัวผัาแ และแวา หรือึ้น่าย ผัาหอม และผัโม
3. วินาที แล้วเปลี่ยนอีาหนึ่ ทำเ่นนี้สั 10 รั้่อ้า เินในน้ำสั 3 นาที า้านหนึ่อ อบสระไปอี้านหนึ่ แล้วเหสี่ยแนไป้วยพร้อมๆัน
อาทิย์ที่ 8
1. ถึเวลาอารปรับปรุารวาท่าทา โยปรึษาับผู้เี่ยวาทา ้านารออำลัาย ในหนึ่รั้่อวัน ยืนาาเล็น้อย อเ่าพอ ประมา แผ่นหลัร น้ำหนัอยู่ที่ส้นเท้า ทั้สอ้า หายใออ และยืส่วนท้อบริเวสะือและส่วนอระูสันหลัึ้น แม่วส่วน ระูเิรานเ้า แล้วเ็บ้น โยให้รู้สึว่า สอแ้ม้น ิสนิท แนบแน่น หายใออยาวๆ ทำเ่นนี้หลายๆรั้เพื่อบริหาร ล้ามเนื้อ บริเว ท้อและ้น หายใเ้า ออในะ ทีุ่หมุนหัวไหล่เป็น รูปวลม และประสานมือ ยืแนึ้นเหนือศรีษะ เป็นารยืล้าม เนื้อส่วนหลัทั้หม หลัานั้น็ยืนรสบายๆ เป็นารผ่อนลาย ล้ามเนื้อ บริเว้นสั 30 วินาที แล้วเริ่มทำใหม่
2. เอ๊เอร์ไ์ระบบหายใ้วยารยืนรหรือนั่เอานิ้วมือทั้สอ เ้าหาันให้อยู่ระับมู หายใออ้าๆ พร้อมับนิ้วมือเ้าหาัน อย่าแน่น ทิ้ไว้สั 10 นาที แล้วหายใออ พร้อม ผ่อนลาย ึลับมาทำใหม่สั 10 รั้
อาทิย์ที่ 9
1. ารเหยียบ step up เป็นิวัรประำวัน โยถือที่ยน้ำหนั้วย สั 21 ปอน์ เริ่ม้น้วยาร้าวยาวๆ ้าวาวาึ้นสเ็ป เหยียแน้าย ออไป้าหน้า แนวาวไว้าลำัวแล้วสลับ้า ทำอย่า่อเนื่อ ประมา 15 นาที แล้ว่อยๆ้าล
2. รวูารรับประทานโปรีนอุ วรให้มีอาหารประเภทเนื้อวัว เนื้อเป็ เนื้อไ่ ถั่วแห้ ไ่ และถั่วลิส 2-3 นิ ่อวัน เนื้อหรือไ่ไร ้หนั 2-3 ออน์ ปลาเนื้อาว ไม่ทอ 4-5 ออน์ ไ่ 2 ฟอ สุปานลา เนย 11/2 ออน์
3. ารรัษา้วยระแสน้ำ ในารอาบน้ำอแ่ละวัน ให้น้ำอุ่นรทบ ัวโยเร็ว แล้วเปลี่ยนเป็นน้ำเย็นสั 20 วินาที ลับไปเป็นน้ำอุ่นอีสั 1-2 นาที บ้วยารอาบน้ำเย็น เริ่มให้น้ำีไปบนบริเวหน้า เรื่อ ลไป ยับริเวแนและา รวมทั้บริเวหน้าอและท้อ บ้วย ส่วนหลั อุ เพื่อเป็นารนวัว้วยระแสน้ำ แล้วเ็ัว ให้แห้ ่อนลานึ้นเีย นอนพัสั 20 นาที เป็นารพัฟื้น
อาทิย์ที่ 10
1. ปรับปรุารออำลัายอุให้ีึ้น โยำสม่ำเสมอทุวัน เป็นประำ แยเท้าออาันให้ว้าพอประมา โยยืนอยู่้าน หลั้าวอี้ มือวาับพนัเ้าอี้ไว้เป็นารพยุัว ใ้มือ้ายแะไว้ ร้นอ อ้อศอให้อยู่ระับหลั เอียัวไปทา้ายพร้อมอเ่า บิัวลให้ ้อศอแะเ่า้านหน้า แล้วลับมายืนในท่าเิม เริ่มทำใหม่ แ่อนนี้บิและเอียัวลให้้อศอแะเ่าวา้านหน้า ึลับไป ทำอี้า ทำ้าละ 20 รั้เป็นารบริหารเอว
2. อาทิย์นี้ลมือทำเล็บมือและเล็บเท้า พร้อมทั้แ้มสีสันลไปบนเล็บ ะให้สวยบาใไปเลย
3. ััว้วยเลือ โยเอาเลือทะเลผสมับน้ำมันโอลีฟนว ไปบนัวที่ยัื้น อยู่แล้ว่อยล้าออ
อาทิย์ที่ 11
1. สำหรับสุภาพผิวที่เปล่ปลั่หลัาที่เราไ้ทะนุบำรุูแล มานถึ อาทิย์ นี้แล้ว เรามาเริ่มแ่หน้าันสัหน่อย ะีว่า ใ้รอพื้นสี ที่เป็นธรรมาิ เ้าับสีผิว หรือะใ้สีแทนสัหน่อย็ไ้ แ่ถ้าไม่ อบสีแทน็ให้ใ้ สีาวว่าผิว็ไ้เ่นัน เพื่อเพิ่มวามผุผ่อ เป็นยอใย
2. บารั้อาะทลอแ่ให้เ้าับฤูร้อน สิ่ำเป็นที่สุ ัวรีมรอพื้น วระมีมอย์เอร์ไรเอร์ ผสมอยู่ให้มาหน่อย เพื่อทำให้ผิวุู สใส ปัแ้มเบาๆ ปัมาสารา ทาลิปมันและลิปสิ
3. สีอ่อนๆให้ใล้เียธรรมาิมาที่สุ ุ็ะูเป็นนสวยที่มีสุภาพี
วระเล่นีฬานะะ อาะไปเรียนีเทนนิส หรือไปร่วมเล่นอฟท์บอล ับเาในสวนสาธาระ็ไ้
อาทิย์ที่ 12
1. ัเรียมุว่ายน้ำ ะวันพีหรือทูพี็ไ้แล้วแ่ามใอบ แ่อย่าลืมแว็์นบริเวอบบิินี่้วยล่ะ ามร้านเสริมสวยเา ็มีบริาร
2. ปป้อแสแ้วยรีมันแ ใ้รีมที่มีสาร SPF ุสามารถมี ผิวสีแทนไ้ แ่อย่าไหม้ ที่ริแล้ว็มีรีมหลายัวสำหรับันแ ุเลือหาเอาเอ็แล้วัน
3. สวยเห็นผล
พี่ม้าเียนเอเลย ฮิๆๆ
เป็นารูแลัวเอล้วนๆ ไม่ว่าะเป็นาริน ารูแลผิวพรร ารออำลัาย ไปนถึารเสริมวามามให้ับัวเอ
อบอไว้่อนว่า ไม่ยาหรอ่ะ เพียแุ่้อัระเบียบให้ับัวเอ มาึ้นว่าแ่่อน ไม่อีลุ่ยุยแ ปล่อยีวิให้ระัระายไปามอารม์ ไร้ระเบียบแบบแผน พร้อมหรือยัะ ที่ะทำัวให้สวยภายในเวลา 3 เือน ถ้าพร้อมแล้ว เริ่มอ่านาราที่ิันัให้ อให้ละเอียหน่อยนะะในารอ่าน และพึปิบัิ้วยล่ะ
อาทิย์ที่ 1
1.เปลี่ยนนิสัยัวเอให้ื่มน้ำมาๆวันละ 8-10 แ้ว
2. หันมารับประทานอาหารที่มีไมัน่ำ เป็นพวโยเิร์หรือนม ที่มีแลลอรี่่ำ็ไ้ มีารำั หารับประทานเนื้อิบที่มีไมันสู เลือรับประทานเพาะปลา หรือเป็ไ่ที่ไร้หนั เนย็รับประทานไ้ แ่้อ Low-Fat นะะ และทั้หม วรรับประทานพอประมา
3. เริ่มที่ะัผิวายอุ่อนารอาบน้ำเป็นประำทุวัน เพื่อ่วย ให้มีารระบาย น้ำเหลือให้หมุนเวียนไปาม โรสร้าอผิวทำให้ ทั่วร่า เริ่มาเท้าและฝ่าเท้าอุ ไปบรแผ่นหลั ให้แน่ใเสมอว่า ทั่วถึ ทั้เรือนร่าทุรั้ที่ทำ
4. เริ่มว่ายน้ำอาทิย์ละรั้ รั้ละ 20 นาที อย่า่อเนื่อ
อาทิย์ที่ 2
1. รับประทานผลไม้ให้มาึ้น รับประทานผลไม้สวันละ 2-4 มื้อ ะรับประทานเป็นผลหรือั้นน้ำ็ไ้ ำพวผลไม้ผลเล็ๆหรืออุ่น ให้ไ้ำนวนปริมาน้ำ 2 ้อนโ๊ะให่่อวัน
2. เริ่มหัเินให้ไลๆบ้า อย่าเวลาุไปทำาน ถ้าระยะทา าบ้านไปที่ทำานไลเิน ็ให้นั่รถรึ่เินรึ่ แ่้อเินใน ที่ที่สบาย เพื่อารผ่อนลาย มิะนั้น็มีทาเลืออย่าอื่น ือเินสั 20 นาที หลัมื้อเที่ย ทำเ่นนี้สั 3 วัน ใน 1 อาทิย์ และทุรั้วรเิน อย่า ล่อแล่วระับระเ
3. นั่าผมรรไรทอสำหรับ ารเปลี่ยนทรผมใหม่ หรือะเล็มผมที่ ยาวแล้ว็ไ้ และั้ใไว้เลยว่าุ้อทำเ่นนี้ทุๆ 3 เือน
4. เลียร์ู้ับ้าวอุะใหม่ ให้ทิ้สิ่่าๆที่เป็นส่วน อารเพิ่ม ไมัน ใหมีแผนารสำหรับารินอาหารเพื่อสุภาพเท่านั้น อย่าเ่น เนื้อ ปลาทะเลิ้น บาๆ น้ำ หรือน้ำมันมะอ ถ้าเป็นไปไ้ ในู้ับ้าว ู้ใหม่อ ุะ้อมีอาหารหรือเรื่อื่ม ที่มีปริมา น้ำาล่ำ หรือไร้น้ำาลไปเลย
อาทิย์ที่ 3
1. เริ่มูแลผิวพรร โยารเ้าร้านเสริมสวยะ โยรรมวิธีที่ะทำให้ ผิวพรร ุ ูนุ่มนวลุธรรมาิ อย่าเ่นเอาพืทะเล มาพันร่า เพื่อ ทำให้ผอม พร้อมับ รีมที่มีลิ่นหอมมานวร่าุ หรือไม่็ั ผิวุ ้วยพืพรรามธรรมาิ ผิวุ็ะูผุผ่อึ้นมาทันา
2. อาทิย์นี้็อย่าลืมให้เวลาับารเิน อาะใน่ววันหยุสุสัปาห์ ามสวนสาธาระ หรือออไปนอเมือไลๆ แล้วใ้ารเินระยะยาว
3. รวูารรับประทานาร์โบไฮเรำพวแป้ อย่านมปั ธัพื หรือผลไม้อย่ามะเือเทศ ุวรที่ะวบุมารรับประทานอาหาร อย่าั้ใวันละ 6-8 มื้อ นมปัหั่นแผ่นบาๆสัิ้น ะปิ้หรือไม่็ไ้ พวธัพืสั 3 ้อนโ๊ะ ้าวสั 1 ้อนโ๊ะ เส้น๋วยเี๋ยว หรือเส้น พาส้า พร้อมใส่ไ่สั 2 ฟอ ำลัี
4. พยายามเลือ ้าว้อมมือ นมปั หรืออาหารำพวเส้นที่มีุภาพ วรรับ ประทานเป็น อาหารบำรุ หรืออาหารเสริม เพื่อให้ร่าาย มีพลัานใ้ อย่าเ็มที่
อาทิย์ที่ 4
1. ทำารบริหารหน้าท้อ เพื่อให้ล้ามเนื้อระับ โยใ้วิธี่ายๆ แ่ทำเป็นประำลออาทิย์
- เริ่ม้วยารนอนราบไปบนแผ่นยาหนาสัหน่อย เพื่อัน ระู ทิ่มพื้น ันเ่าึ้น ให้เท้าราบไปับพื้น มือประสาน ันไว้ที่ท้ายทอย แล้วยส่วน้นึ้นเนื้อพื้นพอประมา พร้อมทั้เร็หน้าท้อ แล้วหายใอออย่า้าๆ โยหลัยั ิับพื้นอยู่ หลัานั้น็่อยๆวาล แล้วหายใเ้าเป็น ารผ่อนลาย
- ยัอยู่ในท่าเิม แ่มือประสารันไว้ที่ท้ายทอยเพื่อ พยุอ เอาไว้ ยลำัวึ้น หน้าท้อ โยารเร็ แล้วหายใ ออ้าๆ วาัวนอนัเิม พร้อมหายใเ้า ท่านี้เาเรียว่า sit up
- ในท่าเียวัน ยืาวาให้รับลำัว ในะที่า้ายยััน เ่าอยู่ แล้วอเ่าวามาที่หน้าอ พร้อมยลำัวึ้นบิ ไปทา วา โยให้้อศอ้ายแะเ่าวา เร็หน้าท้อไว้ อย่าลืม หายใ ออ้วย ทำสั 10-15 รั้ แล้วเปลี่ยนลับไปทำอี้า
2. รวูารื่มแอลอฮอล์อุว่าอย่ามีมาว่า 15 หน่วย่ออาทิย์ เพื่อวามปลอภัยสำหรับลูผู้หิอย่าเรา 1 หน่วยเท่าับไวน์ 1 แ้ว หรือเบียร์รึ่เหยือ แ่นี้ำลัาม่ะ ภายใน 1 อาทิย์
3. เลิล้มวามฝันสำหรับุว่ายน้ำหรือบิินี่ ุะูวิเศษที่สุ็้อ หลัสอเือนไปแล้ว เือนที่ 2
อาทิย์ที่ 5
1. เริ่มื่มน้ำที่ั้นมาาพืนิที่มีใบ อย่าเ่นน้ำยี่หร่าผสมน้ำ เพื่อทำารระุ้นระบบารย่อยอาหารอุ ะื่มหลัาอาหาร่ำ ็ไ้ (ไม่วรื่มะั้รรภ์) ื่มาผลไม้ เพื่อทำให้ารหมุนเวียน อเลือีึ้น ารทำานอไ็ะีึ้นไป้วย ารื่ม มิ้น์ (peppermint) ะ่วยในเรื่อระบบารย่อยอาหารเ่นัน
2. อาทิย์นี้เินให้มาึ้นสั 20-30 นาที ลออาทิย์ เพิ่มระยะทา และวามเร็วในารเินให้มาึ้น้วย ้าวแ่ละ้าววรให้นุ่มนวล และเยือเย็น เรียว่า "มีสมาธิในารเิน"
3. รับประทานผั 3-5 มื้อ่อวัน เป็นผัรวมานเล็ๆ ถ้าเป็นไปไ้วร เป็นผัส
วิธีทำสลั (วิธีทำสลัสไล์ุม้า)
- หอมให่ 1 หัว (าวหรือแ็ไ้) ผัม ผัาหอม ผัีฝรั่ หน่อไม้ฝรั่ 1 ำ (ล้าและลอเปลืออย่าสะอา)
- นำผัมาล้า หั่นหอมให่เป็นแว่นๆ แล้วแ่ให้สวยาม้วยหน่อไม้ ฝรั่ับผัีฝรั่ น้ำสลั อย่า่ายๆ 1 ้อนโ๊ะสำหรับน้ำผึ้ 1-2 ้อนโ๊ะ น้ำมะนาว พริไทยป่น นิหน่อย พริหยว บละเอีย ผสมให้เ้าัน แล้วราลบนผัสลั ที่ัเรียม ไว้ รับรออร่อยแน่
อาทิย์ที่ 6
1. ่อสู่เลส์ผิวหนั้วยารนวัวทุวัน อันนี้เ้สถานบริารนวัว ะีที่สุ อย่านว้วยัวเอเลย่ะ ลำบา
2. ยัออำลัายอยู่นะะ และอย่าลืมยน้ำหนั้วยเวท้าประมา 1-2 ิโล สอวัน่ออาทิย์ บริหารหน้าท้อยั้อทำอยู่สม่ำเสมอ นอนราบันเ่า มือถือที่ยนำหนัเอาไว้ ยลำัวึ้น พร้อมับย น้ำหนัไว้้านหน้าให้สุแน และเมื่อเอาัววานอนล ให้่อยๆวา แนล้าๆเหนือศรีษะ ทำสั 8-15 รั้ อาทิย์ที่ 6 แล้ว ้อทำให้มัน หนัหน่อย ิว่าุๆ็ะินแล้วในาริทอัพ
ยืนัวร ยื่นาวาไป้าหน้าพร้อมอเ่า ยน้ำหนัึ้นโยาร อ้อศอ แล้วย่อัวล เ็บาลับมา ยืนไว้ในท่าแร านั้นสลับมา ทำเหมือนเิมับา้า้ายบ้า ท่านี้ะไ้ทั้ล้ามเนื้อน้านหน้า และา ท่าล้นแน ยืนัวร มือทั้สอ้าถือที่ยน้ำหนัไว้ แล้วย ึ้นเหนือศรีษะ ่อยๆวาลไป้านหลัศรีษะ โยให้้อศอ ิใบหูทั้ สอ้า ยึ้น ยล ล้ามเนื้อบริเวแน้านในะระับ ไม่หย่อน ยาน
3. อาะเ้นแอโรบิหรืออำลัายามส่วน่าๆอร่าาย ามวิีโอ าร บริหารร่าาย็ไ้นะะ เลืออันที่ีๆหน่อยหรือไม่เ่นนั้น ็ไปเ้น าม สถานบริหารร่าาย ิันว่าะสนุว่า
4. เ้าเาน่าหรือห้ออบไอน้ำ หลัานั้น็นวัวะ้วยเลย ุๆลอทำ าม าราที่ิันำหนให้ภายใน 6 อาทิย์ูสิะ ว่าร่าายุเริ่ม มีารเปลี่ยนแปลนาไหน แ่ารทำามารา้อื่อสัย์ ่อัวเอ นะะ ไม่ว่าะเป็นเรื่อาริน ารออำลัาย ารูแลผิวพรร รวมไปถึทั้ัว ั้แ่ศรีษะรเท้า ามที่ไ้บอไว้้า้น รับรอว่า เห็นผลแน่
อาทิย์ที่ 7
1. ออำลัายอย่ามุมานะ้วยเรื่อมือารออำลัาย เ่น ารถีบัรยานอยู่ับที่สม่ำเสมอ ารเินในระยะทาไลๆ หรือารเ้นแอโรบิ
2. ัเรียมนำผลไม้และน้ำผัสไว้ื่ม พร้อมับารินวิามิน ผู้เี่ยวาอโลเาบอว่า ารลน้ำหนัที่ีที่ะให้เห็นผลถึ 70 เปอร์เน์นั้น็ือ ารื่มน้ำผลไม่หรือน้ำผัส เพราะะทำให้ย่อย่าย และูึมภายในเวลาเพียแ่ 10-15 นาที วรื่มเป็นประำทุวัน วันละ 1 แ้ว ถ้าเยื่อ็ลอน้ำแอปเปิ้ล น้ำล้วย น้ำมะละอ และน้ำลูพรุน หรือะทำเป็นผลไม้รวมแบบ๊อเทลอย่าอุ่น(เป็นลู) มะละอ (เป็นิ้น ) แอปเปิ้ล แรนเบอร์รี่ แล้วใส่น้ำส้มับน้ำมะนาว ลไป ็ะทำให้รสาิอร่อยยิ่ึ้น สำหรับน้ำผัส ผสมันระหว่า แรอท หัวผัาแ และแวา หรือึ้น่าย ผัาหอม และผัโม
3. วินาที แล้วเปลี่ยนอีาหนึ่ ทำเ่นนี้สั 10 รั้่อ้า เินในน้ำสั 3 นาที า้านหนึ่อ อบสระไปอี้านหนึ่ แล้วเหสี่ยแนไป้วยพร้อมๆัน
อาทิย์ที่ 8
1. ถึเวลาอารปรับปรุารวาท่าทา โยปรึษาับผู้เี่ยวาทา ้านารออำลัาย ในหนึ่รั้่อวัน ยืนาาเล็น้อย อเ่าพอ ประมา แผ่นหลัร น้ำหนัอยู่ที่ส้นเท้า ทั้สอ้า หายใออ และยืส่วนท้อบริเวสะือและส่วนอระูสันหลัึ้น แม่วส่วน ระูเิรานเ้า แล้วเ็บ้น โยให้รู้สึว่า สอแ้ม้น ิสนิท แนบแน่น หายใออยาวๆ ทำเ่นนี้หลายๆรั้เพื่อบริหาร ล้ามเนื้อ บริเว ท้อและ้น หายใเ้า ออในะ ทีุ่หมุนหัวไหล่เป็น รูปวลม และประสานมือ ยืแนึ้นเหนือศรีษะ เป็นารยืล้าม เนื้อส่วนหลัทั้หม หลัานั้น็ยืนรสบายๆ เป็นารผ่อนลาย ล้ามเนื้อ บริเว้นสั 30 วินาที แล้วเริ่มทำใหม่
2. เอ๊เอร์ไ์ระบบหายใ้วยารยืนรหรือนั่เอานิ้วมือทั้สอ เ้าหาันให้อยู่ระับมู หายใออ้าๆ พร้อมับนิ้วมือเ้าหาัน อย่าแน่น ทิ้ไว้สั 10 นาที แล้วหายใออ พร้อม ผ่อนลาย ึลับมาทำใหม่สั 10 รั้
อาทิย์ที่ 9
1. ารเหยียบ step up เป็นิวัรประำวัน โยถือที่ยน้ำหนั้วย สั 21 ปอน์ เริ่ม้น้วยาร้าวยาวๆ ้าวาวาึ้นสเ็ป เหยียแน้าย ออไป้าหน้า แนวาวไว้าลำัวแล้วสลับ้า ทำอย่า่อเนื่อ ประมา 15 นาที แล้ว่อยๆ้าล
2. รวูารรับประทานโปรีนอุ วรให้มีอาหารประเภทเนื้อวัว เนื้อเป็ เนื้อไ่ ถั่วแห้ ไ่ และถั่วลิส 2-3 นิ ่อวัน เนื้อหรือไ่ไร ้หนั 2-3 ออน์ ปลาเนื้อาว ไม่ทอ 4-5 ออน์ ไ่ 2 ฟอ สุปานลา เนย 11/2 ออน์
3. ารรัษา้วยระแสน้ำ ในารอาบน้ำอแ่ละวัน ให้น้ำอุ่นรทบ ัวโยเร็ว แล้วเปลี่ยนเป็นน้ำเย็นสั 20 วินาที ลับไปเป็นน้ำอุ่นอีสั 1-2 นาที บ้วยารอาบน้ำเย็น เริ่มให้น้ำีไปบนบริเวหน้า เรื่อ ลไป ยับริเวแนและา รวมทั้บริเวหน้าอและท้อ บ้วย ส่วนหลั อุ เพื่อเป็นารนวัว้วยระแสน้ำ แล้วเ็ัว ให้แห้ ่อนลานึ้นเีย นอนพัสั 20 นาที เป็นารพัฟื้น
อาทิย์ที่ 10
1. ปรับปรุารออำลัายอุให้ีึ้น โยำสม่ำเสมอทุวัน เป็นประำ แยเท้าออาันให้ว้าพอประมา โยยืนอยู่้าน หลั้าวอี้ มือวาับพนัเ้าอี้ไว้เป็นารพยุัว ใ้มือ้ายแะไว้ ร้นอ อ้อศอให้อยู่ระับหลั เอียัวไปทา้ายพร้อมอเ่า บิัวลให้ ้อศอแะเ่า้านหน้า แล้วลับมายืนในท่าเิม เริ่มทำใหม่ แ่อนนี้บิและเอียัวลให้้อศอแะเ่าวา้านหน้า ึลับไป ทำอี้า ทำ้าละ 20 รั้เป็นารบริหารเอว
2. อาทิย์นี้ลมือทำเล็บมือและเล็บเท้า พร้อมทั้แ้มสีสันลไปบนเล็บ ะให้สวยบาใไปเลย
3. ััว้วยเลือ โยเอาเลือทะเลผสมับน้ำมันโอลีฟนว ไปบนัวที่ยัื้น อยู่แล้ว่อยล้าออ
อาทิย์ที่ 11
1. สำหรับสุภาพผิวที่เปล่ปลั่หลัาที่เราไ้ทะนุบำรุูแล มานถึ อาทิย์ นี้แล้ว เรามาเริ่มแ่หน้าันสัหน่อย ะีว่า ใ้รอพื้นสี ที่เป็นธรรมาิ เ้าับสีผิว หรือะใ้สีแทนสัหน่อย็ไ้ แ่ถ้าไม่ อบสีแทน็ให้ใ้ สีาวว่าผิว็ไ้เ่นัน เพื่อเพิ่มวามผุผ่อ เป็นยอใย
2. บารั้อาะทลอแ่ให้เ้าับฤูร้อน สิ่ำเป็นที่สุ ัวรีมรอพื้น วระมีมอย์เอร์ไรเอร์ ผสมอยู่ให้มาหน่อย เพื่อทำให้ผิวุู สใส ปัแ้มเบาๆ ปัมาสารา ทาลิปมันและลิปสิ
3. สีอ่อนๆให้ใล้เียธรรมาิมาที่สุ ุ็ะูเป็นนสวยที่มีสุภาพี
วระเล่นีฬานะะ อาะไปเรียนีเทนนิส หรือไปร่วมเล่นอฟท์บอล ับเาในสวนสาธาระ็ไ้
อาทิย์ที่ 12
1. ัเรียมุว่ายน้ำ ะวันพีหรือทูพี็ไ้แล้วแ่ามใอบ แ่อย่าลืมแว็์นบริเวอบบิินี่้วยล่ะ ามร้านเสริมสวยเา ็มีบริาร
2. ปป้อแสแ้วยรีมันแ ใ้รีมที่มีสาร SPF ุสามารถมี ผิวสีแทนไ้ แ่อย่าไหม้ ที่ริแล้ว็มีรีมหลายัวสำหรับันแ ุเลือหาเอาเอ็แล้วัน
3. สวยเห็นผล
พี่ม้าเียนเอเลย ฮิๆๆ
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น