Beauty...บิวตี้ทิป.....(^O^)

ลำดับตอนที่ #39 : Beauty...บิวตี้ทิป.....(^O^) 39

ท่าการบริหารแผ่นหลังเพื่อเรียบเนียน


กล้ามเนื้อแผ่นหลังส่วนบน
นอนคว่ำหน้า แขนและขายืดออก หน้าผาก ฝ่ามือและปลายเท้าวางไว้กับพื้น พอหายใจออก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังพร้อมกับยกลำตัวช่วงบนขึ้นเล็กน้อย ยกค้างไว้สักครู่ วางลง หายใจเข้า ทำซ้ำ 5 ครั้ง

กล้ามเนื้อแผ่นหลังส่วนล่าง
นอนคว่ำเหมือนท่าแรก เพียงแต่ท่านี้ให้ยกปลายเท้าให้ลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อยอย่าลืมว่าต้องเกร็งหน้าท้องและหลังเอาไว้ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางไว้ที่พื้นแนบลำตัว ทำ 5 ครั้งแล้วพัก

กล้ามเนื้อกลางแผ่นหลัง
นอนคว่ำเหมือนท่าแรก ยกลำตัวช่วงบนขึ้นก่อน ยกแขนทั้งสองข้าง แล้วจึงยกขา พยามยืดลำตัวออกให้ยาวที่สุด ทำท่านี้ค้างไว้นานๆ ทำซ้ำ 5 ครั้ง