วิธีการลดนำหนัก

ข้อมูลเบื้องต้น

การลดนำหนักถาวร มีวิธีการทำง่ายๆ ลองทำกันดูนะคะ

เนื้อเรื่อง

การลดน้ำหนักตัวอย่างถาวรมีแนวทางปฏิบัติ 6 ข้อ ดังนี้
1.ตั้งมั่นในจิตใจว่าจะแก้ไขสิ่งผิดเพื่อให้น้ำหนักลดลงเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าเป็นประการสำคัญที่สุด
2. ตรวจสอบน้ำหนักตนเองสม่ำเสมอทุกวันหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
3. รับประทานอาหารเป็นเวลา เคี้ยวให้ละเอียด ไม่รับประทานจุกจิกรับประทานเฉพาะเวลาหิว ไม่รับประทานอาหารเพราะความอยาก อาหารแต่ละมื้อให้รับข้าวน้อย ๆ กับข้าวมาก ๆ (ไม่มัน) อย่าเสียดายอาหาร อิ่มแล้วก็พอ
4. แก้ไขพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้ได้เช่น การรับประทานของขบเคี้ยวขณะที่ใช้พลังงานน้อยเช่น ขณะดูทีวี อุปนิสัยการชอบซื้อขนมหวานเป็นประจำ การรับประทานอาหารมื้อดึกไม่ว่าจะหิวหรือไม่ก็ตาม เป็นต้น
5. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อ้วนได้มาก ๆ ได้แก่ ขนมหวาน ทุกชนิด น้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผึ้ง ลูกกวาด ช๊อคโกแลต การปรุงอาหารโดยใช้น้ำตาล ผลไม้บางชนิด เช่น กล้วย ทุเรียน ขนุน น้อยหน่า ละมุด ลำไย องุ่น และของมันทุกชนิด หากจะรับประทานของหวานให้รับประทานแต่น้อยหรือรับประทานผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำแทน
6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอให้เหมาะสมและเพิ่มการใช้กำลังงาน

และแนวทางเสริมอีก 5 ข้อ

1 อย่าให้ท้องผูก ขับถ่ายให้เป็นเวลา รับประทานอาหารที่มีใยพืชมาก
2 ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ อย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว
3 อาหารที่รับประทานได้ไม่จำกัด ไม่ทำให้อ้วน ได้แก่ ผักใบ น้ำเปล่า เครื่องเทศ ซีอิ้ว น้ำปลา เกลือ พริกไทย น้ำส้มสายชู ขิง กระเทียม มะนาว
4 ระวังพวกเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อย่ารับประทานมากเกินไป
5 หากน้ำหนักตัวกลับเพิ่มขึ้นต้องตรึกตรองค้นหาคำตอบเองด้วยความซื่อสัตย์