คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #8 : กินอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผล
อาหารเป็นปััยหลัที่ทุน้อรับประทาน
เพื่อร่าายแ็แรและมีสุภาพี อาหารเป็นแหล่สร้าพลัาน
เพื่อารำรอยู่อนเรา ันั้นารลน้ำหนั
้วยารออาหารึมิให้หนทาที่ถู้อนั
เพราะนอาะทำให้ร่าายอ่อนแอลแล้ว ยัทำให้ภูมิุ้มันโรลล้วย แ่ในะเียวัน ารรับประทานอาหารอย่าไม่มีสิ ็ทำให้น้ำหนััวมาเินไป นเิภาวะโรอ้วนที่่อให้เิโร่าๆ ไ้มามาย เ่นัน นอเหนือาปัหา้านวามสวยาม ันั้นึอนำเสนอบทวามเรื่อ ' เราวรรับประทานอาหารอย่าไร เพื่อวบุมน้ำหนัให้ไ้ผล'
วรรับประทานอาหาร อย่ามีสิ
1. ระลึและมีสิับสิ่ทีุ่ำลัรับประทาน โยพยายามเลือที่ะรับประทาน และทำอะไรทีละอย่า ไม่ใ่ทำพร้อมัน เ่น รับประทานอาหาร ะูทีวี หรือุยัน เพราะะทำให้ไม่ทราบปริมาอาหารที่รับประทานเ้าไปมาน้อยเพียใ และที่สำัอย่ารับประทานอาหารโยไม่ั้ใ หรือไม่หิว
2. วรรับประทานอาหารเมื่อ หิว ไม่ใ่ วามหยาอาหาร ันั้นวระถามนเอว่า ' นี่ันหิวริๆ หรือ?' หรือเพียเพราะว่า ' มันถึเวลารับประทานแล้ว หรือ อยารับประทานอะไรัอย่า ' และเมื่อแยวามรู้สึไ้ หรือหิวริๆ ็วระรับประทานอาหาร และ้อเอาใใส่ับอาหาร ' อะไร ' และ ' เท่าไหร่ึพออิ่ม'
3. รับประทานอย่า้าๆ เพราะถ้ายิ่รับประทานอาหารเร็วเท่าไร็ะยิ่รับประทานมาึ้นเท่านั้น ่อนที่ร่าายะบอว่าพอแล้ว ปริมาอาหารที่ไ้รับเ้าไป็เินว่าที่ร่าาย้อารริๆ ึเหลือสะสมเป็นไมันส่วนเินในร่าาย
เล็ลับารรับประทานอาหารที่เหมาะสม
เล็ลับที่ 1. รับประทานอาหาร้วยปริมาที่น้อยล โยารเลือานใบเล็แทนใบให่ หรือแบ่มื้ออาหารเป็น 5 มื้อย่อยานเล็ๆ ีว่ารับประทานอาหาร 3 มื้อ้วยานใบให่ แล้วหลัรับประทานอาหารเสร็แล้ว รอั 30 นาทีเพื่อถามัวเอว่ายัรู้สึหิวอยู่ริๆ ึ่อยเพิ่มปริมาอาหารอีทีละน้อย
เล็ลับที่ 2.เลืออาหารที่รับประทานโยยึามำแนะนำ ' ปิรามิแนะแนวอาหาร' โยมีสัส่วนอ แป้และาร์โบไฮเร 40%:ผัผลไม้ 35%:โปรีน ( เนื้อแไม่ิมัน ปลา) 20%: ไมัน 5% ( ูภาพประอบที่ 1) ึ่ะไ้สารอาหารรบทุหมวหมู่ ามวาม้อารอร่าาย เพื่อสุภาพที่ี
เล็ลับที่ 3. หลีเลี่ยน้ำาล โยเพาะเี่ยวับ นมบเี้ยว เ้ นมหวาน ลูอม ลูวา ไอสรีม ็อโแล เพราะะมีไมันและแลอรี่สูมา และะยับยั้วามหิวอุไ้เพียั่วรั้ั่วราวเท่านั้น แ่ถ้าหิววรทแทน้วยผลไม้สที่ไม่หวานั และไม่วรเ็บอว่าหรืออาหารไว้ในู้เย็น หรือรัว
เล็ลับที่ 4. ยึมั่นในทัศนิอุในารั้ใลน้ำหนั แม้ะมีน้ำหนัหวนลับมาเพิ่มึ้นอี แ่มันะเพียั่วรั้ั่วราวเท่านั้น อย่าพูว่า ' ไม่เป็นไร' หรือ ' ันทำใหม่อีไม่ไ้ '
เล็ลับที่ 5. ำัหรือเรื่อื่มอัลอฮอล์ เพราะมีแลอรี่สูพอๆ ับไมัน วระับระหาย้วยน้ำเปล่า
แนะนำใหุ้ปิบัิ่ายๆ แ่นีู้่อนนะ่ะ ึ่ไม่ยาและไม่่ายเินไป และเื่อมั่นไ้ว่า น้ำหนัอุะ่อยๆ วบุมไ้ และลลอย่า แน่นอนและปลอภัย ึ่ะไ้ผลีึ้น ถ้าุไ้ออำลัายทุวันๆ ละประมา 30 นาที
ความคิดเห็น