คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #7 : ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย และได้ผล
ารลวามอ้วนอย่าถู้อ
หลัสาลที่ทราบันีอยู่ แ่ส่วนให่ทำไม่่อยไ้ เพราะอามีปััยทา "ใ" ที่ยัาวามมุ่มั่น แน่วแน่ อยู่ึทำให้ไปถึเป้าหมายไ้ยา วิธีลน้ำหนัที่ถู้อประอบ้วย
- ารวบุมอาหาร
- ารออำลัาย
- ารเปลี่ยนแปลพฤิรรม
- ปรึษาแพทย์
ารลน้ำหนัที่ถูหลัุะ้อพึ่นเอ่อนเป็นนแร ันั้น 3 วิธีแร ึมีวามสำัมาที่ะทำใหุ้ลน้ำหนัลไ้ริ ที่สำัเหนือสิ่อื่นใเมื่อุยอมเปลี่ยนแปลพฤิรรมให้ไ้ ็ะทำให้ารวบุมน้ำหนั และารออำลัาย ทำไ้่ายึ้น้วย
เป้าหมายารลน้ำหนัที่วรเป็น
ร้อยทั้ร้อยนอ้วนส่วนให่เวลาลน้ำหนัมัะใร้อน อยาลเร็วๆ ลมาๆ ทั้ๆ ที่ะสะสมวามอ้วนไ้้อใ้เวลาแรมปี ามหลัวิทยาศาสร์และเป้าหมายที่เหมาะสมที่สุอารลน้ำหนัือ วรลน้ำหนัลอย่า้าๆ และลลเพีย 5-10 % อน้ำหนัั้้น็เพียพอแล้วที่ะลวามเสี่ย่อโร่าๆ ที่มาับวามอ้วน ารลลสัปาห์ละ 0.5 ิโลรัม ือมารานที่ีที่สุ และวรระลึไว้ให้สนิทใว่า ราบใที่ยิ่ลลเร็วๆ เ่น 1-2 ิโลรัม/สัปาห์ น้ำหนั็ยิ่ีลับึ้นเร็วเท่านั้น และมาว่าเิม ที่เรียว่า "โยโย่" ึ่ในนที่ลน้ำหนัลเร็วๆ ็ะยิ่เพิ่มอัราเสี่ย่อารเป็นโรหัวใ้วยถึ 10 %
"นไทยอบพึ่ยา และปััยภายนอโยไม่แ้ไที่นเอ่อน ผมฟันธไ้เลยว่าถ้าลวามอ้วนโยทั้ที่ถูวิธี และไม่ถูวิธี แ่ไม่พร้อมที่ะแ้ที่ัวเอเลยเนี่ย น้ำหนัที่ลแล้วะลับึ้นมามาว่าเิม ภายในเวลา 1 ปี เือบ 100 % ันั้นารลน้ำหนั้อทำให้ถูวิธีและลแล้ว็้อุมให้ไ้ ารลน้ำหนัลเพีย 5-10 % ็ลวามเสี่ย่อโร่าๆ ลไ้อย่าัเน"
ปรับพฤิรรมารินไ้ไม่ยา
"ในารลน้ำหนัารวบุมอาหารเป็นสิ่ำเป็นที่สุ ไม่ว่าะใ้ยาหรือไม่ใ้ยา ถ้าุมอาหารผิๆ ะ่อให้เิอันรายมาว่าี เพราะะทำให้สุภาพทรุโทรมล ันั้นุวระินอาหารให้รบสัส่วนแ่ปริมาน้อยล 20 % มีวามเ้าใผิๆ ที่ว่าารมื้อเย็นทำให้ไม่อ้วน ึ่ในวามเป็นริแล้วะุนอนหลับหลายส่วนอร่าายยั้อใ้พลัานทั้หัวใ ปอ และระบบ่าๆ ึ่ล้วน้อใ้พลัาน สัเไ้าพระภิษุไม่ันท์มื้อเย็นแ่เห็นอ้วนเยอะแยะ
นอานี้วิธีารินอาหารวันละหลายมื้อแ่ประมาน้อยๆ ย่อมีว่าินวันละมื้อสอมื้อแ่มื้อละเยอะๆ และ่ายที่สุือลับสู่ธรรมาิ เลือินอาหารที่ผ่านระบวนารน้อยที่สุอย่า้าวล้อ ธัพื ผั ผลไม้ ให้มาึ้น หรือเลือินอะไรามฤูาลและในท้อถิ่นัวเอีที่สุเพราะะไ้วามส ุ่าอสารอาหารยัมีอยู่ ีว่าินอเ็บรัษา หรืออไว้
ส่วนารินอาหารให้รเวลาะทำให้ร่าายปรับสมุลและทำานไ้อย่ามีประสิทธิภาพมายิ่ึ้น้วย เวลาเราินอาหารทุรั้ะมีฮอร์โมนอินูลินที่วบุมน้ำาลปล่อยออมา ถ้าไม่ินให้รเวลาเมื่อฮอร์โมนทำาน็อาทำให้เรารู้สึโหยๆ มือสั่น อยาินอหวานๆ และเมื่อยิ่ินอหวาน็ยิ่อ้วน ันั้นวรินอาหารให้รเวลาีที่สุ
เทนิหนึ่ที่อยาฝาไว้็ือ "าริน้าๆ เี้ยว้าๆ" อย่ามอ้าม เพราะะทำให้ินไ้น้อยล เมื่อัเ้าปาเี้ยวให้ละเอียอย่าน้อยเี้ยวให้ไ้ 15 รั้ แ่ถ้าทำไ้เี้ยวำละ 32 รั้ ะีเยี่ยม แล้ว่อยลืน เพราะุะสัเไ้ว่านที่เี้ยวเร็วๆ ินเร็วๆ ส่วนให่ะไ้ปริมา และทำให้อ้วน
ออำลัายให้พอเพีย
เป็นที่ทราบันีว่านอ้วนส่วนให่ไม่อบออำลัาย ารปรับพฤิรรมเริ่มแรเพื่อารลน้ำหนั็ำเป็นที่ะ้อใ้พลัานให้มาึ้น เ่นเปลี่ยนาึ้นลิฟท์มาเป็นึ้นบันไ และเินไปไหนมาไหนให้มาึ้น ้อมีวามระับระเและื่นัวที่ะเลื่อนไหวมาึ้น านั้น่อยๆ พันาสู่ารออำลัายเป็นิะลัษะ
"าารวิัยพบว่า ารออำลัายที่ะไ้่วยให้น้ำหนัลล้อออำลัายให้ไ้วันละ 45 นาที ทุวัน ุะสามารถลน้ำหนัลไ้แน่นอน แ่นส่วนให่ทำไม่ไ้ พบันรึ่ทา็ยัี ือ ในหนึ่สัปาห์อให้ออำลัายอย่าน้อยวันเว้นวัน และทำให้ไ้รั้ละ 20-30 นที ็เยี่ยมแล้ว นอาะลน้ำหนัไ้ยั่วยให้ล้ามเนื้อแ็แร ฟิ รูปร่าไ้สัส่วน และวบุมน้ำหนัไ้ีในระยะยาว ที่สำัารออำลัาย่วยใหุ้ลวามเรีย้วย "
"ส่วนใน้านิใที่มีผล่อวามอ้วนนั้นผมเห็นหลายนเวลาเรีย ยิ่เรียยิ่ิน บานินเพราะเหา อย่านี้อแนะนำว่าารนั่สมาธิ่วยุไ้มา
อฝาินสุท้าย
"ุไม่ำเป็น้อั่น้ำหนับ่อยๆ ารั่น้ำหนัทุวันนี่ห้ามเ็านะรับ เพราะารลน้ำหนัที่ถู้อริๆ ะลไ้ประมา 0.5 ิโลรัม/สัปาห์เท่านั้น ถ้าุั่ทุวัน็ะเิวามท้อใ ทำให้ไม่อยาล่อ ันั้นวรั่สัปาห์ละรั้็พอที่ะเห็นวามเปลี่ยนแปล เพื่อะมีำลัใ่อเนื่อ อย่าหวัว่าะผอมในพริบา เพราะว่าะอ้วนึ้นมาไ้สะสมมาเป็นปีไม่ใ่ินทีเียวอ้วนึ้นมาเลย และเป้าหมายลล 50 % หรือรึ่หนึ่อน้ำหนัเิม็เป็นไปไม่ไ้แน่นอนเ่นัน เพีย 5-10 % ็พอแล้ว แ่หาว่าในหนึ่ปีุเิมีน้ำหนัเพิ่มึ้นทีละ 5-10 ิโลรัม อย่านี้อแนะนำว่าวรปรึษาแพทย์ เพราะามปิอนเราเพิ่มึ้นปีละ 1-2 ิโลรัมเท่านั้น แสว่าอามีปัหาทาสุภาพ็เป็นไ้ เ่น โรภัยไ้เ็บบาอย่า หรือยาบานิที่ทำให้อ้วน แบบนี้้อรีบแ้ไโยแพทย์่ะ"
Crtdit: นพ.ำพล และ teen path
ความคิดเห็น