ลำดับตอนที่ #12
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #12 : ออกกำลังกายลดน้ำหนักให้ได้ผล
ารลน้ำหนัที่ไ้ผลนั้น นอาเราะทำารวบุมอาหารแล้ว ารออำลัายที่เหมาะสม ็เป็นอีแนวทาหนึ่ที่่วยทำให้น้ำหนัลลไ้มาึ้น
เพราะร่าายะเผาผลาไมันทีสะสมให้เิเป็นพลัาน ่วยลเนื้อเยื่อไมัน และเพิ่มวามแ็แรสำหรับล้ามเนื้อ โยเพาะารออำลัาย โยารวิ่ ารเินเร็ว ะเป็นารออำลัายที่ใ้ออิเน ึ่เป็นารออำลัายที่ีสำหรับทุน
แ่็วรทำอย่า่อเนื่อ อย่าน้อย 20-30 นาที และไม่น้อยว่าสัปาห์ละ 3 รั้ สำหรับบานอาะิว่า ' ไม่มีเวลา ทำยัไี ! ' ันั้นึะนำเสนอบทวามเรื่อ ารออำลัายอย่า่ายๆ ่อารลน้ำหนัให้ไ้ผล ให้ทุท่านปรับใ้ามวามเหมาะสม่ะ
เหุผลอารออำลัายให้มาึ้นว่าปิ ใน่วที่้อารลน้ำหนั มีันี้
1. ารออำลัายะ่วยเพิ่มอัราารเผาผลาพลัานมาึ้น และะ่วยทำให้โลหิหมุนเวียนีึ้น ึ่ะทำใหุ้รุ้สึีึ้น
2. ารออำลัายะ่วยวบุมวามอยาอาหาร และทำให้วามหิวน้อยล
3. ารออำลัายเป็นประำ ะ่วยลารเยพลัานที่เิึ้น ในะที่น้ำหนัลล เพราะโยทั่วไปอัราารเผาผลาะลลเมื่อน้ำหนัล ันั้นารออำลัายึเยผลารอบสนออร่าายัล่าว น้ำหนัึไ้ลลมาึ้น
4. ถ้าลน้ำหนั โยวิธีอื่นๆ เ่น ยา หรือ ารวบุมอาหาร ะทำให้ล้ามเนื้อลล้วย ึ้อออำลัายเพือ่วยป้อันมวลล้ามเนื้อัล่าว
5. ารออำลัายทำให้ลายเรีย ึ่พบเสมอว่า ในบานที่มีอารม์เรีย โรธ ะหาทาออ้วยารินๆๆๆๆๆๆ ึ่ารออำลัาย ะ่วยลสถานาร์ัล่าวไ้
6. ารออำลัายทำใหุ้มีวามเื่อมั่นในนเอมาึ้น ทำให้สามารถบรรลุวามสำเร็ไ้ในหลายสิ่ที่้อาร และรู้สึี่อนเอ
แนวทาารออำลัายเพิ่มึ้น ในีวิประำวัน่ายๆ
- ใ้บันไแทนารใ้ลิฟ์ ในารทำานแ่ละวัน
- เมื่อเรีย หรือว่าาารทำาน วรออไปเินเล่น หรือเลือรับประทานอาหารลาวันที่้อเินไปลับ อย่าน้อยไม่่ำว่า 30 นาที
- ี่ัรยานไปทำาน ถ้าที่พัและที่ทำานไม่ไลนั หรือเลือเินไลๆ าที่ทำาน ไปยัลานอรถ หรือป้ายรถเมล์
- มีโอาสไปท่อเที่ยวับเพื่อนฝู เพราะนอาะสนุแล้ว ะยั่วยลน้ำหนัไ้ โยเพาะโปรแรมารท่อไพร เินป่า เที่ยวน้ำ
- เ้าร่วมทำิรรมับมรมีฬา่าๆ เ่น มรมลีลาศ มรมเินหรือวิ่เพื่อสุภาพ
- หาเวลาว่า่อนรับประทานอาหารเย็น พาสมาิในรอบรัวเินเล่น หรือพาสุนับวิ่ออำลัาย ( สำหรับท่านที่รัสุนั อาะเลือสุนัพันธุ์ให่ ที่้อารารออำลัาย ึ่ะไ้ประโยน์ทั้ัวท่านและลูสุนัอท่านเอ)
- อย่าพยายามออำลัายอย่าหัโหมในรั้เียว วระ่อยๆ เพิ่มเวลาและเปลี่ยนนิอีฬาที่เหมาะสมับนเอ ไม่ทำให้เิแรึับ้อ หรือทำให้ล้ามเนื้ออ่อนล้าเินไป ึ่ะทำให้ท่านท้อใในารออำลัายรั้่อๆ ไปไ้
อยหัว้อบรรยาย อ พ.อ.หิ รศ.พ..พริา ัยอำนวย ผู้อำนวยารเวศาสร์ฟื้นฟู โรพยาบาลพระมุเล้า ในารบรรยายรั้หนึ่ว่า ' ารลน้ำหนัแ่ 1 ิโลรัม วามันโลหิะลลไป 2.5 ับ 1.7
ทำให้หัวใบีบัว้วยแร่อ้านที่น้อยล หัวใทำานเบาล ถ้าลน้ำหนัเป็นปิ ในนไ้ที่มีปัหาโรวามันโลหิสู อาลยาวามันหรือเลิินยาลวามันึ่เป็นผลี่อารรัษาโร
โยพบว่า ลน้ำหนั 1 ิโลรัม อายุยืน 3-4 เือน ถ้าล 10 ิโลรัม อายุัยะยาวึ้น ร้อยละ 35 นที่เป็นเบาหวาน ลน้ำหนัแ่ 5 เปอร์เ็น์อน้ำหนััว ารุมน้ำาละีึ้นมา ถ้ามีไมันในเลือสู ล 1 ิโลรัม อเลสเอรอลล 2 มิลลิรัม่อเิลิร ไรลีเอร์ไร์ล 1.7 อเลสเอรอลัวร้ายล 0.77 ่อให้เิผลี่อร่าายอย่าเห็นไ้ั' ันั้นถ้าไม่อยาพึ่ยาลน้ำหนั เราวระวบุมอาหารและออำลัายอย่าสม่ำเสมอ ที่สำั พยายามอย่าี้เีย แล้วอ้าำว่า ' ไม่มีเวลา' สำหรับสุภาพทีีอเรานะ่ะ
Credit: clinicneo
เพราะร่าายะเผาผลาไมันทีสะสมให้เิเป็นพลัาน ่วยลเนื้อเยื่อไมัน และเพิ่มวามแ็แรสำหรับล้ามเนื้อ โยเพาะารออำลัาย โยารวิ่ ารเินเร็ว ะเป็นารออำลัายที่ใ้ออิเน ึ่เป็นารออำลัายที่ีสำหรับทุน
แ่็วรทำอย่า่อเนื่อ อย่าน้อย 20-30 นาที และไม่น้อยว่าสัปาห์ละ 3 รั้ สำหรับบานอาะิว่า ' ไม่มีเวลา ทำยัไี ! ' ันั้นึะนำเสนอบทวามเรื่อ ารออำลัายอย่า่ายๆ ่อารลน้ำหนัให้ไ้ผล ให้ทุท่านปรับใ้ามวามเหมาะสม่ะ
เหุผลอารออำลัายให้มาึ้นว่าปิ ใน่วที่้อารลน้ำหนั มีันี้
1. ารออำลัายะ่วยเพิ่มอัราารเผาผลาพลัานมาึ้น และะ่วยทำให้โลหิหมุนเวียนีึ้น ึ่ะทำใหุ้รุ้สึีึ้น
2. ารออำลัายะ่วยวบุมวามอยาอาหาร และทำให้วามหิวน้อยล
3. ารออำลัายเป็นประำ ะ่วยลารเยพลัานที่เิึ้น ในะที่น้ำหนัลล เพราะโยทั่วไปอัราารเผาผลาะลลเมื่อน้ำหนัล ันั้นารออำลัายึเยผลารอบสนออร่าายัล่าว น้ำหนัึไ้ลลมาึ้น
4. ถ้าลน้ำหนั โยวิธีอื่นๆ เ่น ยา หรือ ารวบุมอาหาร ะทำให้ล้ามเนื้อลล้วย ึ้อออำลัายเพือ่วยป้อันมวลล้ามเนื้อัล่าว
5. ารออำลัายทำให้ลายเรีย ึ่พบเสมอว่า ในบานที่มีอารม์เรีย โรธ ะหาทาออ้วยารินๆๆๆๆๆๆ ึ่ารออำลัาย ะ่วยลสถานาร์ัล่าวไ้
6. ารออำลัายทำใหุ้มีวามเื่อมั่นในนเอมาึ้น ทำให้สามารถบรรลุวามสำเร็ไ้ในหลายสิ่ที่้อาร และรู้สึี่อนเอ
แนวทาารออำลัายเพิ่มึ้น ในีวิประำวัน่ายๆ
- ใ้บันไแทนารใ้ลิฟ์ ในารทำานแ่ละวัน
- เมื่อเรีย หรือว่าาารทำาน วรออไปเินเล่น หรือเลือรับประทานอาหารลาวันที่้อเินไปลับ อย่าน้อยไม่่ำว่า 30 นาที
- ี่ัรยานไปทำาน ถ้าที่พัและที่ทำานไม่ไลนั หรือเลือเินไลๆ าที่ทำาน ไปยัลานอรถ หรือป้ายรถเมล์
- มีโอาสไปท่อเที่ยวับเพื่อนฝู เพราะนอาะสนุแล้ว ะยั่วยลน้ำหนัไ้ โยเพาะโปรแรมารท่อไพร เินป่า เที่ยวน้ำ
- เ้าร่วมทำิรรมับมรมีฬา่าๆ เ่น มรมลีลาศ มรมเินหรือวิ่เพื่อสุภาพ
- หาเวลาว่า่อนรับประทานอาหารเย็น พาสมาิในรอบรัวเินเล่น หรือพาสุนับวิ่ออำลัาย ( สำหรับท่านที่รัสุนั อาะเลือสุนัพันธุ์ให่ ที่้อารารออำลัาย ึ่ะไ้ประโยน์ทั้ัวท่านและลูสุนัอท่านเอ)
- อย่าพยายามออำลัายอย่าหัโหมในรั้เียว วระ่อยๆ เพิ่มเวลาและเปลี่ยนนิอีฬาที่เหมาะสมับนเอ ไม่ทำให้เิแรึับ้อ หรือทำให้ล้ามเนื้ออ่อนล้าเินไป ึ่ะทำให้ท่านท้อใในารออำลัายรั้่อๆ ไปไ้
อยหัว้อบรรยาย อ พ.อ.หิ รศ.พ..พริา ัยอำนวย ผู้อำนวยารเวศาสร์ฟื้นฟู โรพยาบาลพระมุเล้า ในารบรรยายรั้หนึ่ว่า ' ารลน้ำหนัแ่ 1 ิโลรัม วามันโลหิะลลไป 2.5 ับ 1.7
ทำให้หัวใบีบัว้วยแร่อ้านที่น้อยล หัวใทำานเบาล ถ้าลน้ำหนัเป็นปิ ในนไ้ที่มีปัหาโรวามันโลหิสู อาลยาวามันหรือเลิินยาลวามันึ่เป็นผลี่อารรัษาโร
โยพบว่า ลน้ำหนั 1 ิโลรัม อายุยืน 3-4 เือน ถ้าล 10 ิโลรัม อายุัยะยาวึ้น ร้อยละ 35 นที่เป็นเบาหวาน ลน้ำหนัแ่ 5 เปอร์เ็น์อน้ำหนััว ารุมน้ำาละีึ้นมา ถ้ามีไมันในเลือสู ล 1 ิโลรัม อเลสเอรอลล 2 มิลลิรัม่อเิลิร ไรลีเอร์ไร์ล 1.7 อเลสเอรอลัวร้ายล 0.77 ่อให้เิผลี่อร่าายอย่าเห็นไ้ั' ันั้นถ้าไม่อยาพึ่ยาลน้ำหนั เราวระวบุมอาหารและออำลัายอย่าสม่ำเสมอ ที่สำั พยายามอย่าี้เีย แล้วอ้าำว่า ' ไม่มีเวลา' สำหรับสุภาพทีีอเรานะ่ะ
Credit: clinicneo
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น