กุญแจการดูแลสุขภาพผิว

เนื้อเรื่อง

การดูแลสุขภาพผิว

            ผิวหนังเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีความสำคัญไม่น้อยเลย เพราะเป็นตัวกั้นอวัยวะภายในกับสิ่งภายนอก โดยปกติแล้วผิวหนังของคนเราจะมีสีสันลักษณะแตกต่างกันไปตามเชื้อชาติ พันธุกรรม อาหารการกิน สุขอนามัย อารมณ์ และโรคภัยไข้เจ็บ นอกจากนี้ผิวหนังยังทำหน้าที่ปกป้องร่างกายไม่ให้ได้รับอันตราย ช่วยกำจัดของเสียในรูปเหงื่อ ควบคุมอุณหภูมิและรับความรู้สึก

กุญแจสำคัญสู่สุขภาพผิวดี

            การดูแลผิวพรรณเป้ฯสิ่งจำเป็น ไม่ว่าจะกับเด็ก วัยรุ่น วัยผู้ใหญ่ เพราะผิวพรรณเปรียบเสมือนด่านที่จะช่วยตัดสินความมีสุขภาพดีของเราได้ ต่อไปนี้เป็นหลักการโดยทั่วไปที่จะช่วยให้มีผิวพรรณที่ดีอยู่เสมอ

1.      การกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณ เพราะอาหารเป็นสิ่งสำคัญต่อผิวมากกว่าเครื่องสำอางใดๆ ดังนั้นเราจึงควรเลือกอาหารที่จะช่วยดูแลสุขภาพผิวพรรณอย่างถูกต้อง เช่น

อาหารอุดมวิตามิน เอ เช่น นมสด ผลิตภัณฑ์จากนม ตับ ฟักทอง แครอต ผักบุ้ง ตำลึง อาหารพวกนี้นอกจากจะช่วยทำให้ผิวสวยแล้ว ยังช่วยซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อในร่างกายอีกด้วย

อาหารอุดมวิตามิน บี  เช่น เนื้อปลา เป็ด ไก่ ถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ

อาหารอุดมวิตามิน ซี เช่น ผักผลไม้ทั้งหลาย วิตามินซีในผักจะช่วยทำให้ผิวหนังยืดหยุ่น กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน

อาหารอุดมวิตามิน อี เช่น จมูกข้าวสาลี ธัญพืชต่างๆวิตามินอีจะทำให้ผิวเรียบเนียน ป้องกันแผลเป็น

น้ำมันปลา ซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า-3 จะช่วยฟื้นฟูผิวให้ดูมีสุขภาพดี

ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร หรือ 6-8 แก้วต่อวัน เพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว

2.      ทำอารมณ์ให้แจ่มใสอยู่เสมอแม้อารมณ์จะมีความสำคัญโดยอ้อมกับผิวพรรณ แต่ก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่สำคัญ เพราะถ้าอารมณ์หงุดหงิด โกรธง่าย จะทำให้ระบบการไหลเวียนเลือดไม่ดี ท้องอืดเฟ้อ อาหารไม่ค่อยย่อย ไม่อยากอาหาร ซึ่งทำให้ร่ายกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอจึงส่งผลให้สุขภาพผิวแย่ไปด้วย

3.      พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยทำให้ใบหน้าดูสดใสเต่งตึง เนื่องจากผิวได้รับการซ่อมแซมในระหว่างหลับอย่างเต็มที่การพักผ่อนในที่นี้ยังรวมถึงการผ่อนคลายในรูปแบบต่างๆด้วยเช่นการเล่นโยคะ บริหารร่างกาย นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ เป็นต้น

4.      การออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะช่วยให้โลหิตนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงทั่วร่างกายได้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยขับถ่ายพิษหรือของเสียออกจากร่างกายทางเหงื่อ ผิวพรรณจึงดูสดใส เปล่งปลั่ง และมีเลือดฝาด

5.      ดูแลความสะอาดของผิวพรรณ เป็นวิธีช่วยเพิ่มเสน่ห์ของผิวพรรณได้อีกทางหนึ่ง เพราะจะทำให้ผิวสดชื่นปลอดจากเชื้อโรคหรือเชื้อราที่ทำให้เกิดโรคผิวหนัง การอาบน้ำอุณหภูมิพอเหมาะ (ประมาณ 38 องศาเซลเซียส)จะช่วยทำความสะอาดผิวหนังได้ดีมาก และยังกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด แต่หากอาบน้ำอุ่นจัดเป็นเวลานานเกินไปอาจจะทำให้อ่อนเพลียได้ง่าย สำหรับสบู่ที่ใช้ทำความสะอาดผิวควรมีค่า pH5 หรือน้อยกว่านั้นและควรหลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์อาบน้ำชนิดโฟม เพราะทั้งสบู่ที่มีฤทธิ์แรงและโฟมจะ ละลายไขมันตามธรรมชาติที่เคลือบอยู่บนผิว ทำให้ผิวแห้ง หลังอาบน้ำควรทาครีมบำรุงผิวให้ทั่วตัว เพื่อรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิว