เคล็ดลับความสวย ที่ไม่ยากอย่างที่คิด

ลำดับตอนที่ #4 : 10 เคล็ดลับในการนอนหลับฝันดี

เพื่อน ๆ เคยรู้สึกมั้ย  ว่า  บางทีเรานอนตั้ง  10  ชั่วโมง  แล้วแต่ก็ยังรู้สึกว่าอยากนอนอีก  นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอสักที   ร่างกายก็ไม่สดชื่น  กระปี้กระเปร่า  นั่นอาจเป็นเพราะเรานอนหลับ ๆ ตื่น ๆ ไม่ได้หลับลึกแบบหลับสนิท   ที่รวมเรียกว่า   คุณภาพการนอนยังไม่ดีพอนั่นเอง   โดยจะมีการนอนสิบวิธีที่นอนแล้วเป็นสุข  มาให้เพื่อน ๆ  ได้ปฏิบัติกันเพื่ออิ่มเอมในการนอนอย่างเต็มที่

1.   จัดห้องนอนให้ปลอดโปร่ง   อากาศถ่ายเทได้สะดวก   ไม่ร้อนอบอ้าว   ซึ้งจะทำให้นอนหลับสบาย  ไม่หลับ ๆ ตื่น ๆ

2.   ถ้านอนในห้องนอนที่มีความมืดสนิท  ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลานินที่ช่วย ให้หลับลึกขึ้น  ฉะนั้นพยายามจัดห้องนอนให้มีความมืดมากที่สุด  เปลี่ยนผ้าม่านสีอ่อนให้เป็นสีเข้ม  ที่แสงเล็ดลอดเข้ามารบกวนได้น้อย

3.   งดการดูหนัง   ดูละครที่ตื่นเต้น  สยองขวัญก่อนนอน  เพราะมักจะทำให้หลับได้ยากขึ้น

4.   เข้านอนให้เป็นเวลา   จะทำให้ร่างกายคุ้นชิน   และจะทำให้รู้สึกง่วงเมื่อถึงเวลานอน

5.   ไม่ควรดื่มกาแฟหลัง  6  โมงเย็น   เพราะคาเฟอีนในกาแฟจะกระตุ้นให้เกดการตาค้าง   นอนไม่หลับ

6.   ดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนเข้านอน  กรดอมิโนในนมจะทำให้เราหลับได้สบาย

7.   ไม่ควรรับประทานอาหารจนอิ่มเกินไปก่อนเข้านอน  จะทำให้เกิดอาการจุก   เสียด   อีดอัด  แน่นท้อง   และนอนไม่หลับ

8.   ไม่ควรรับประทานอาหารสุก ๆ ดิบ ๆ  หรืออาหารสดที่เสาะท้อง  เพราะจะทำให้รู้สึกปั่นป่วนในกระเพาะอาหารและลำไส้ได้  จึงจะส่งผลให้ต้องลุกจากที่นอนขึ้นมาเข้าห้องน้ำ บ่อย ๆ จนไม่เป็นอันหลับอันนอน   หรือไม่ก็ต้องทนนอนปวดบิดในท้องไปจนกระทั่งถึงรุ่งเช้า

9.   อาบน้ำอุ่น  ๆ  ก่อนนอน  เอาแค่น้ำอุ่นก็พอ  เพราะถ้าอาบน้ำร้อนก่อนเข้านอนจะทำให้หลับได้ยาก   เพราะจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายปรับสูงขึ้น

10.   ถ้านอนไม่หลับ  ให้ปล่อยจิตให้สงบนิ่ง   หรือไม่ก็จินตนาการถึงบรรยากาศที่สงบแสนสบาย   เช่น   ท้องทะเลกว้างใหญ่มีนกนางนวลบินอยู่บนผิวน้ำ   ปุยเมฆขาวที่กำลังลอยละล่องอยู่บนท้องฟ้าสีคราม  แล้วเลิกใช้วิธีนับลูกแกะเพื่อให้นอนหลบเสียที   เพราะถ้ายิ่งพยายามตั้งใจนับมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำให้สมองเคร่งเครียด   และนอนไม่หลับมากขึ้น

ใครทำได้ทั้ง  10 ข้อนี้ก็คงจะได้นอนหลับฝันดีกันนะค่ะ   ใครใช้วิธีนี้แล้วได้ผลก็บอกกันบ้างนะค่ะ...