3eautiful & Healthy ความสวยความงามและสุขภาพ

ลำดับตอนที่ #18 : >> อกกระชับ ลดไขมันใต้วงแขน

ไม่มีท่าเอ็กเซอร์ไซส์ท่าไหนจะสามารถเนรมิตอกเล็กๆ ไร้อนาคตให้กลายเป็นอกบึ้มภูเขาไฟได้
แต่การออกกำลังกายจะทำให้อกกระชับ กล้ามเนื้อแน่นแข็งแรง จนอกได้รูปสวยดูมีทรวดทรงขึ้น
และท่าเอ็กเซอร์ไซส์ชุดนี้ยังมีผลพลอยได้ช่วยลดไขมันใต้วงแขนอีกด้วย

>> ท่าที่ 1 <<
ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าหนึ่งก้าว งอเข่าเล็กน้อย ปลายเท้าข้างซ้ายเหยียบผ้าขนหนูไว้
ใช้สองมือยึดปลายผ้าทั้งสองข้างดึงไปทางด้านหลัง กางแขนและก้มตัวลง โดยพยายาม
ไม่เคลื่อนไหวต้นแขน จะรู้สึกตึงที่ต้นแขน ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง


>> ท่าที่ 2 <<
นั่งขัดสมาธิลำตัวตั้งตรง ประกบฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากัน ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น จากนั้นออกแรง
ผลักฝ่ามือดันกันให้แรงที่สุดจนรู้สึกเกร็งที่ต้นแขนและหน้าอก นับ 1-5 แล้วค่อยๆ ผ่อนมือออกช้าๆ
ทำซ้ำ 15 ครั้ง


>> ท่าที่ 3 <<
นั่งขัดสมาธิ ตัวตรง มือข้างขวาจับชายผ้าขนหนู แล้วสอดชายผ้าข้างหนึ่งลอดไต้รักแร้กลับมาข้างหน้า
ใช้มือซ้ายจับชายผ้าส่วนนี้ไว้ งอแขนตั้งฉากกับพื้น ดึงผ้าเข้าหากันให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ นับ 1-5
แล้ว ค่อยๆ ปล่อยมือ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง


>> ท่าที่ 4 <<
พาดผ้าขนหนูไว้ด้านหลัง ใช้สองมือจับชายผ้าไว้มือละชาย งอเข้าก้มตัวไปกับพื้นกางแขนให้สุดขณะก้มตัว
ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนรู้สึกตึงที่ต้นแขน นับ 1-10 แล้วยืดตัวขึ้น ทำ 10-15 ครั้ง


>> ท่าที่ 5 <<
กางขาเล็กน้อยยืนบนผ้าขนหนู ใช้สองแขนจับปลายผ้าไว้ จากนั้นออกแรงที่แขนขวาดึงปลายผ้าไปข้างหลัง
จนสุด ส่วนแขนซ้ายยกปลายผ้าขึ้นสูงกว่าศีรษะ ใช้น้ำหนักตัวกดผ้าไม่ให้หลุดจากพื้น ทำสลับแขนไปมา 30 ครั้ง