คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #3 : 8 ความลับสาวผอมเพรียว
ทำัวให้เหมือนับว่าุรูปร่าผอมเพรียว แล้วุ็ะผอมไ้เ่นัน ....
เราทุน่า็มีเพื่อนรูปร่าผอมบาัน อย่าน้อย็นหนึ่ทีู่เหมือนะไม่เยอ้วนึ้นเลยสัที นั่นเพราะผลาานวิัยแสให้เห็นว่านที่มีรูปร่าผอมบามัไม่ไ้ิถึ เรื่ออาหารแบบเียวับนอื่นๆ พวเธอะผ่อนลายับาริน ะที่นึ่น้ำหนัเินส่วนให่มัะหมหนุ่มับเรื่อารินมาว่า ลอมาแอบูว่านผอมๆ ทำหรือไม่ทำอะไร แล้วุะเลียนแบบพวเธอไ้ยัไบ้า
1. พวเธอเลืออาหารที่ทำให้พึพอใมาว่าอิ่มนแน่นท้อ
ในอัราส่วนวามอิ่มา 1 ถึ 10 ผู้หิรูปร่าผอมะหยุินเมื่อถึระับ 6 หรือ 7 ะที่นส่วนมามัิน่อไปนถึระับ 8 หรือ 10 มันอาเพราะุสำัผิระหว่าวามอิ่มับวามพึพอใ หรือุอาเยินับารินทุอย่ารหน้านหมเลี้ยไม่ว่าุะ้อาร มันริๆ หรือไม่็าม
วิธีเลียนแบบ เพื่อินแบบเียวับผู้มีรูปร่าผอม วา้อนล และประเมินวามอิ่มาอัราส่วน 1 ถึ 10 ทำแบบเียวันอีรั้ เมื่อเหลือสัห้าำ เป้าหมาย็ือเพิ่มวามรู้ัวถึวามพึพอใอัวเอในระหว่าาริน (มันยัทำใหุ้ิน้าลึ่ให้โอาสวามอิ่มส่สัาเ้ามา)
2 . พวเธอรู้ว่าวามหิวไม่ใ่เรื่อเร่่วน
นส่วนให่ที่ิ้นรนับเรื่อน้ำหนััวมัมอวามหิวเป็นสิ่ที่้อัาร อย่าเร่่วน ันั้น ถ้าุลัววามหิว ุอาินมาเินไปอยู่เสมอ แ่นผอมๆ ะทนไ้มาว่า เพื่อหลีเลี่ยมัน วิธีเลียนแบบ เลือวันที่ยุ่ๆ เพื่อะลอเวลาอาหารลาวันออไปอย่าใสัหนึ่หรือสอั่วโม หรือลอพยายามอว่ามื้อบ่ายสัหนึ่วัน ุะเห็นไ้ว่าัวเอ็ยัสบายีอยู่ านั้น รั้่อไปทีุ่ไ้ยินเสียท้อร้อ ุะหยุัวเอไม่ให้ริ่ไปยัู้เย็นในทันทีไ้
3. พวเธอไม่ใ้อาหารเพื่อเยียวยาอารม์เศร้า
ไม่ใ่ว่าผู้หิรูปร่าผอมบามีภูมิ้านทาน่อารินามอารม์ แ่พวเธอมัะรู้ัว เวลาที่ทำอย่านั้นและหยุมันไ้
วิธีเลียนแบบ ถ้าุหิวริๆ ินอว่าที่มีประโยน์ อย่าเ่นถั่วหนึ่ำมือ เพื่อหยุัวเอเอาไว้ ่อนรออาหารมื้อ่อไป แ่ถ้า ุหุหิ เหา หรือเหนื่อย ลอหาทาออที่ปราศาแลอรี่ เ่น ออไปวิ่หรือระโโลเ้นไปมารอบๆ อัราารเ้นอหัวใที่เพิ่มึ้นะ่วยให้วามโรธหายไป เหา็โทรหาเพื่อน หรือไปเินเล่นที่ศูนย์าร้าหรือถ้าเหนื่อย็ไปนอนเสียีว่า
4. พวเธอินผลไม้มาว่า
านวิัยเมื่อปี 2006 ใน Journal of the American Dieletic Association ระบุว่า โยเลี่ยแล้วผู้หิรูปร่าผอมบา มัินผลไม้มาว่าหนึ่รั้ในแ่ละวัน ินเส้นใยอาหารมาว่าและินไมันน้อยว่าเมื่อเทียบับนอ้วน วิธีเลียนแบบ ลอเริ่มสำรวารินอุเพื่อหาทาเพิ่มผลไม้ (ไม่ใ่น้ำผลไม้นะ) เ้าไป ั้เป้าินให้ไ้สอหรือสามส่วน่อวัน เ่น เพิ่มผลไม้ลไปในอาหารแ่ละมื้อ หรือินผลไม้เป็นอหวาน
5. พวเธอสร้าวามเยิน
ารินอาหารหลาหลายเป็นสิ่ที่ี แ่ถ้าหลาหลายมาเินไป็อาส่ผลเสียไ้ านวิัยแสให้เห็นว่าารินอาหารที่มีรสาิแ่าันมาเินไปทำใหุ้ ยิ่ินมาึ้น นผอมมัะมีรูปแบบอารินที่วาแผนมาแล้วอย่าี มีอแปลๆ เพิ่มเ้ามา 2-3 อย่า แ่ส่วนให่อาหารอพวเธอะาเาไ้
วิธีเลียนแบบ ลอินอาหารหลัๆ ้ำันในแ่ละมื้อ เ่น ินีเรียลอนเ้า ินสลัอนลาวัน ินปลาอนเย็น เป็น้น มันโอ.เ. ที่ะเพิ่มทูน่าหรือไ่ย่า เ้าไปับสลัผัในบาวัน แ่ารินับอาหารหลัๆ ที่เาไ้ ุะำัโอาสที่ะินมาเินไปไ้
6. พวเธอรู้ัารวบุมัวเอ
านวิัยที่มหาวิทยาลัย Tufts พบว่า ปััยที่ทำนายไ้ถึารมีน้ำหนัึ้นอผู้หิในวัย 50 และ 60 ือระับอวามยับยั้ั่ใ ผู้หิที่มีวามยับยั้ั่ใสูะมีันิมวลาย่ำว่า
วิธีเลียนแบบ เรียมพร้อมสำหรับ่วเวลาทีุ่มัะาวามยับยั้ั่ใอย่ามา เ่น ท่ามลาบรรยาาศารเลิมลอหรือเวลาอยู่ับเพื่อน ถ้าุอบินอนานเลี้ย บอัวเอว่าุะินอว่าแ่หนึ่ิ้นในรอบที่สี่ ึ่มันถูส่ผ่านมา ถ้าุินมื้อ่ำนอบ้านลอสั่อาหารมาแบ่ันับเพื่อน หรือถ้าุเรีย ็ให้แน่ใว่าุมีอว่าที่เี้ยวไ้ (อย่าเ่น ผลไม้หรือแรอแท่) เอาไว้ใล้มือ
7. พวเธออบเลื่อนไหว
โยเลี่ยผู้หิรูปร่าผอมะยืนมาว่า 2 ั่วโมรึ่ในแ่ละวัน ที่สามารถ่วยเผาผลาไ้ 33 ปอน์่อปี นี่เป็นผลาารศึษาอลินิเมโย ในเมือโรเลเอร์ สหรัฯ
วิธีเลียนแบบ ารศึษาแสให้เห็นว่านเรามัประเมินวามแอ็ทีฟอัวเอเินริ นส่วนให่มัใ้เวลา 16-20 ม. ในแ่ละวันไปับารนั่ ใส่เรื่อนับ้าวเพื่อูว่าุเ้าใล้ำนวน 10,000 ้าวแ่ไหน และในแ่ละวันุวรออำลั 30 นาที รวมับารเลื่อนไหวอื่นๆ เ่น ารเินึ้นบันไ
8. พวเธอนอนหลับสนิท
ผู้หิที่ผอมบามันอนมาว่า 2 ม. ่อสัปาห์ เมื่อเทียบับนน้ำหนัเิน านวิัยอโรเรียนแพทย์อีสเทิร์นเวอร์ิเนียบอเ่นนั้น นัวิัยเื่อว่าารนอนน้อยทำให้ระับอฮอร์โมนที่่วยวามอยาอาหาร (Lepfin) ่ำล และระับอฮอร์โมนที่เพิ่มวามอยาอาหาร (Ghrelin) สูึ้น
วิธีเลียนแบบ ลอั่วโม่อสัปาห์็ือประมา 17 นาที/่อวัน ึ่สามารถทำไ้่ายว่ามา แมุ้ะานยุ่เพียใ็าม เริ่ม้นรนั้นและ่อยๆ เพิ่มเวลานอนให้ไ้วันละ 8 ม. ในแ่ละืน ึ่เป็นปริมาที่เหมาะสมที่สุสำหรับผู้ให่ส่วนมา
ออบุ้อมูลา
ภาพประอบทาอินเทอร์เน็
ความคิดเห็น