คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #2 : บทที่ 1 การพักผ่อนนอนหลับ
บทที่1 พัผ่อน นอนหลับ
1.ื่นนอนอนเ้ารู่ เพิ่มวามระับระเในวันใหม่
ารื่นนอนอนเ้าๆนั้นมี้อีมามาย นอาุะไ้รับอาาศที่บริสุทธิ์่อนใร สมออุยัสใส และระับระเ ทำให้วันทั้วันอุมีแ่วามสุ แ่ารนอนื่นสายหรือารนอนมาเินไปลับเป็นารทำลายสุภาพุเสีย้วย้ำ ลอั้นาฬิาปลุู ไม่นานุ็ะื่นเอไ้อย่าอัโนมัิหรือที่เาเรียันว่า Biological clock ื่นึ้นมาื่มน้ำสัแ้วแล้วไปล้าหน้าแปรฟัน านั้นออำลัายในอนเ้าะเลย a
2.นอนหลับสนิทให้เพียพอ อย่าน้อยวันละ 8 ั่วโม
ารทีุ่นอนน้อยเินไป อาทำให้ร่าายไม่ไ้พัผ่อนอย่าเพียพอ และลไารทำานอร่าายอาทำานผิปริ ทำใหุ้เิป่วยไ้ไ้ เพราะเวลาทีุ่นอนหลับสนิท สมออุะไ้พัผ่อนอย่าเ็มที่ ร่าายะ่อมแมเลล์และส่วนที่สึหรอ ให้พร้อมับานและิรรมในวันใหม่ ันั้นอย่าหัโหมทำานหนัมานเินไป นลืมเวลาพัผ่อน เพราะนอาานที่ทำยัไม่ไุ้ภาพแล้ว สุภาพร่าายอุยัทรุโทรมไป้วย สู้พัผ่อนให้เพียพอ แล้วื่นแ่เ้าเริ่มวันใหม่ที่สใสีว่า a
3.พัผ่อนในที่ๆสะอา อาาศบริสุทธิ์ และถ่ายเทสะว
สิ่สำัอารพัผ่อนที่มีประสิทธิภาพ ือ เรื่ออวามสะอาอที่ๆุพัผ่อน เพราะหามีแ่ฝุ่น ละออ วัน ะส่ผล่อระบบหายใอุ และทำให้เสี่ย่อโรภูมิแพ้ ันั้นหมั่นทำวามสะอาห้ออุ และ ้อมีอาาศที่บริสุทธิ์และถ่ายเทไ้สะว้วย a
4.นอนหายเป็นท่านอนที่ีที่สุ
ารนอนหาย เป็นท่านอนที่ีที่สุ เพราะว่าผิวหน้าหนุ่มอุะไ้ไม่้อสัมผัสับหมอน ึ่ะเสียสีผิวหน้าทำให้เหี่ยวย่นไ้ ถ้านอนในท่าว่ำ หรือนอนะแ อีอย่าารนอนะแ หรือนอนว่ำ ะมีแรโน้มถ่วอโลึหน้าอุลมา ยิุ่นอนะแ้าเียวันทุๆวัน มีหวัว่า หน้า้าใ้าหนึ่อุอาะเหี่ยวย่นย้อยลมาไ้่อนวัยอันวรไ้ a
5.อย่ารับประทาน า หรือาแฟ่อนเ้านอน
เพราะในา าแฟมีสารเเฟอีน ึ่เป็นสารระุ้นประสาททำใหุ้ระวนระวายนอนไม่หลับเอาไ้ อีอย่าสารเเฟอีนยัเป็นสารับปัสาวะ (Diuretic) มีผลเพิ่มอัราารรอน้ำปัสสาวะ ทำใหุ้ปวปัสสาวะบ่อยึ้น ึุ่็ไม่้อาร ที่ะ้อลุมาเ้าห้อน้ำในอนึอี้วย ้อนี้อาไม่ใ่เวลา่อนเ้านอนอย่าเียว อาใ้ในรีที่้อึ้นรถเมล์สายยาว และเ้าไปโรภาพยนร์้วย เพราะุไม่ลทุนถือหรือพอมฟอร์ทร้อยิัวไป้วย....ว่าไหม อีอย่าหนึ่าเฟอีนยัทำร่าายูึมธาุเหล็ไ้น้อยล ึ่ทำให้เสี่ย่อโรโลหิาอี้วยa
ความคิดเห็น