ผู้เข้าชมรวม
3,167
ผู้เข้าชมเดือนนี้
1
ผู้เข้าชมรวม
3.16K
อัปเดตล่าสุด : 10 พ.ค. 50 / 21:10 น.
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
เนื้อเรื่อง
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ทฤษี(ไม่)ใหม่... ยิ่ินเยอะ น้ำหนัยิ่ล!!!
เยแปลใไหม!?! ว่ายิ่อยู่ในโปรแรมไเอทเท่าไหร่ ็ไม่เยผอมไ้ในระยะยาว หรือแม้น้ำหนัลแล้ว็ลับมาอ้วนอี บาทีเราอาลน้ำหนัผิวิธี หรือรู้เรื่อโภนาารที่ผิๆ อยู่็ไ้ เภสัรหิ นันทวี พิทยาพิบูลพศ์ า บอี้ ลิฟท์ อัพ ผู้มีปัหาเรื่อวามอ้วนมานาน มีำแนะนำีๆ ในารลวามอ้วนอย่าถูวิธีโยไม่ฝืนธรรมาิมาฝา
้วยประสบาร์ที่ลอผิลอถูาารลวามอ้วนมาั้แ่วัยรุ่นไม่ไ้ผล เภสัรหิึเริ่ม้นศึษาหาวิธีารใหม่ๆ มาใ้ในารลวามอ้วน ึ่วิธี่ายๆ ที่เธอ้นพบือ ารทานอาหารที่มีประโยน์โยเน้นารทานโปรีนเป็นหลั
“หลายนเื่อว่าารออาหาร หรือทานแ่ผั ผลไม้ทำให้ผอม ริๆ แล้วไม่ถู้อ เมื่อเราออาหาร โยเพาะ อาหารประเภทเนื้อสัว์และไมัน น้ำหนััวที่หายไปือน้ำหนัอล้ามเนื้อที่เป็นโปรีน เมื่อเราไม่ทานโปรีน ็ไม่มีสารอาหารรนี้ไป่อมแมเนื้อเยื่อ เพราะะนั้น ถ้าเราออาหารเหมือนที่ลินิลวามอ้วนแนะนำ น้ำหนัที่หายไป 2 ิโลรัม ือน้ำหนัอล้ามเนื้อเสีย 1 ิโลรัม แ่ถ้าอนระทั่ทนไม่ไหว แล้วทานไปแ่นิเียวน้ำหนัะเพิ่มึ้นเร็วมา พอ้อออาหารอีทีมัน็ลไ้ไม่เท่ารั้แรแล้ว เพราะเนื้อที่อล้ามเนื้อที่เผาผลานั้นหายไปหมแล้ว”
เภสัรหิอ้าอิ้อมูลาำรานัโภนาาร่าประเทศหลายเล่มที่เยทลอับัวเอ แม้แ่ทฤษีอ ร.แอ็ทินส์ที่ให้ทานแ่โปรีนล้วนๆ ไม่ทานแป้ แ่สิ่ที่ประสบับทฤษีนี้ือ อาารปวหัว เพราะร่าายาาร์โบไฮเร และมีโปรีนมาเินไป ส่ผลให้รในระเพาะเยอะ เส้นเลือหเร็ นระทั่เิโรไมเรนในที่สุ ันั้น เธอึสร้าวิธีทานอาหารในแบบบับอัวเอ
“วิธีารลน้ำหนั่ายๆ ืออย่าออาหาร ผู้ที่้อารลวามอ้วนสามารถทานอาหารไ้ทุนิ และ้อทานให้รบทุมื้อ แ่อให้เน้นโปรีน เพราะโปรีนมีสารที่เรียว่าลูาร์อน ึ่ทำหน้าที่ทำให้น้ำาลในเลือับออมาใ้เป็นลูโส และทำหน้าที่รัน้ามับอินูลินที่เอาน้ำาลในเลือมาเป็นไมัน ในารทานโปรีนทำให้เราสามารถับอเ่าออไปไ้้วย แ่ถ้าเน้นาร์โบไฮเร็ะมีแ่ไมันส่วนเิน”
หลัโภนาารเี่ยวับอาหาร 5 หมู่ ที่เรามัไ้้อมูลที่ไม่ถู้อในารลวามอ้วนือ เน้นทานแ่ผัและผลไม้ ึ่มีเลือแร่สูนั้น ริๆ แล้วมันสามารถลไ้ แ่น้ำหนัที่หายไปนั้นทำให้ร่าายหลวม หน้าอบ ัวย้วย ไม่สื่น เพราะไม่มีโปรีนไปเสริมสร้าให้ล้ามเนื้อแ็แร
“ใรที่อบเอาวันธรรม่าาิเ้ามาใ้ โยทานแ่นมปัับน้ำผลไม้ในอนเ้านั้น ทำให้อ้วนว่าเิม เพราะลุ่มาร์โบไฮเรใ้เวลาย่อยแ่ 40 นาที ให้อยู่ในรูปอลูโส ึ่ลูโสะเ้าสู่เลล์เพื่อเผาผลาพลัานเอไม่ไ้ ึ้อใ้อินูลีนาับอ่อนพาลูโสเ้าสู่ล้ามเนื้อ เพื่อเผาผลาเป็นหลัาน แ่ิรรมอนเราทุวันนี้่าัน ถ้าร่าายไม่ไ้ออำลัาย ลูโส็ะถูเปลี่ยนเป็นไมันและสะสมอยู่ในร่าาย อีทั้เมื่อาร์โบไฮเรย่อยเร็ว ร่าาย็ะอยาทานอาหารเร็วมาึ้น แ่ถ้าเราทานโปรีนึ่ใ้เวลาย่อยถึ 3 ั่วโม ทานวบู่้วยในอนเ้าร่าาย็ะ่อยๆ ย่อยทำให้ลูโสไม่สูนเินไป” เภสัรหิปรับวามรู้เรื่อาร์โบไฮเรให้เ้าใไ้อย่าถู้อมาึ้น
ส่วนส้มำที่ใริว่าเป็นเมนูหลัในารลวามอ้วนนั้น ลายเป็นอาหารที่ทำให้่ว้นาให่ึ้น เพราะวามเ็มในส้มำหรืออาหารรสเ็มะมีโเียม ึ่ะอุ้มน้ำแล้วเ้าไปสู่ับ แล้วะถูเ็บไปไว้ที่่วล่าทำให้เิอาารบวม ันั้น วรเลือทานอาหารที่ไม่เ็มมา
เภสัรหิแนะนำอาหารสูรลวามอ้วนในแบบบับอัวเอว่า หาใรอบทานนมปัับนม ็วรทานไ่ หรือหมูปิ้ร่วมไป้วย หรือะเป็นโ๊เน้นหมูหรือเนื้อสัว์
เธอแนะนำถึารรับประทานไ่ว่า ไ่ไม่ไ้น่าลัวอย่าที่ิ ันั้น วรรับประทานไ่วันละ 1-2 ฟอ สำหรับผู้สูอายุที่ไม่ไ้เป็นโรหัวใวรรับประทานไ่วันละฟอไ้ เพราะในไ่มีอเลสเอรอล HDL ึ่ี่อร่าายึ่ไ้าารออำลัายและแหล่อาหาร นอานั้น ารื่มนม็วรเลือื่มแบบมีไมัน เพราะทำให้อิ่มโยไม่้อพึ่ไมันาุ้ี้ หรือนมเ้
มื้อเที่ยทาน๋วยเี๋ยว แ่้อสั่พิเศษเพิ่มเนื้อ เพิ่มผั อเส้นน้อยๆ หรือทานเาหลาพิเศษับ้าวเปล่า 1 ถ้วย หรือหาใรที่อบอาหารหนัๆ ็สามารถทานนมีนแเียวหวานไ้เลย เพราะะทิทำให้เิารเผาผลาเพิ่มึ้นและอยู่ท้อ ทำให้อิ่มนาน ันั้น ใรที่เลือทานแเียวหวานไ่ ็เลือไ่เยอะๆ มะเือเยอะๆ นมีนน้อยๆ
สำหรับมื้อเย็น สามารถทานไ้เป็นปิ แ่หาใรที่อยาให้หน้าท้อยุบวรทานโปรีนเยอะๆ เพราะร่าาย่อมแมล้ามเนื้อใน่วเวลานอนถึ 70 เปอร์เ็น์ เมื่อฮอร์โมนในารเริเิบโหลั่ ็ะนำพลัานเ่าออมาใ้ะ่อมแมล้ามเนื้อ ยิ่นอนมา ร่าายะผอมลมา เพราะฮอร์โมนะมาาม แ่หาทานแ่ผั่อนนอน ร่าาย็ะ่อมแมัวเอไ้ยา
ส่วนอาหารที่เภสัรหินนี้แนะนำให้ ใน่วลน้ำหนั ือ น้ำผลไม้่าๆ ทั้ 100% หรือแบบผสม เพราะมีน้ำาลฟลุโส ทำให้ไ้รับลูโสสู และร่าาย็ะอยู่ในสภาพสะสมไมัน ทาที่ีวรทานผลไม้แทนเพราะยัมีไฟเบอร์ที่เมื่อถูย่อยแล้วะ่อยๆ ปล่อยลูโสออมา
ส่วนใรที่อบทานโยเิร์ใน่วเ้า วรทานไ่าว หรือเนื้อสัว์ู่ันไป้วยเพื่อเพิ่มปริมาโปรีนให้ับร่าาย ะไ้ไม่หิวเร็ว
วรทานุ้ี้ เพราะมีทั้แป้และน้ำาล แ่หาใรที่อทานไม่ไ้็วรทานพร้อมับนม ส่วนใรที่อบทานนมหวาน หรือผลไม้วรรับประทานหลัอาหารทันที เพราะเมื่อเลือทานนมหวาน็วรลปริมา้าวล ที่สำัหาทานเนื้อสัว์็้อทานวบู่ับผัเสมอ เพราะไฟเบอร์ในผัะ่วยูับไมันส่วนเินออไป
เพราะร่าาย้อารโปรีนอยู่ลอเวลา และเรา้อใ้สมออยู่เสมอ เลล์สมอ้อใ้โปรีน ทั้น้ำย่อย่าๆ อย่าลูาร์อน็้อารโปรีน อีทั้ ภูมิุ้มันอร่าาย็ทำาโปรีน ทุอย่าสร้าอยู่ลอเวลา โปรีนเมื่อย่อยแล้วร่าายยัไม่ไ้นำมาใ้เป็นพลัาน แ่ะถูเ็บไว้เป็นพลัานสำรอ เมื่อาร์โบไฮเรถูย่อยแล้วร่าายถึะนำมาใ้
ันั้นใรที่ำลัิลวามอ้วน้วยารอาหารบาหมู่ ึถือว่าเป็นารทำร้ายร่าายโยร แ่ารเลือผอม้วยารลปริมาาร์โบไฮเรลึเป็นอีทาเลือหนึ่ที่ใ้ไ้ผล...
ทีนี้็ึ้นอยู่ับุแล้วว่า ล้าพอที่ะเปลี่ยนทัศนิในารลวามอ้วนไ้หรือไม่!?!
เยแปลใไหม!?! ว่ายิ่อยู่ในโปรแรมไเอทเท่าไหร่ ็ไม่เยผอมไ้ในระยะยาว หรือแม้น้ำหนัลแล้ว็ลับมาอ้วนอี บาทีเราอาลน้ำหนัผิวิธี หรือรู้เรื่อโภนาารที่ผิๆ อยู่็ไ้ เภสัรหิ นันทวี พิทยาพิบูลพศ์ า บอี้ ลิฟท์ อัพ ผู้มีปัหาเรื่อวามอ้วนมานาน มีำแนะนำีๆ ในารลวามอ้วนอย่าถูวิธีโยไม่ฝืนธรรมาิมาฝา
้วยประสบาร์ที่ลอผิลอถูาารลวามอ้วนมาั้แ่วัยรุ่นไม่ไ้ผล เภสัรหิึเริ่ม้นศึษาหาวิธีารใหม่ๆ มาใ้ในารลวามอ้วน ึ่วิธี่ายๆ ที่เธอ้นพบือ ารทานอาหารที่มีประโยน์โยเน้นารทานโปรีนเป็นหลั
“หลายนเื่อว่าารออาหาร หรือทานแ่ผั ผลไม้ทำให้ผอม ริๆ แล้วไม่ถู้อ เมื่อเราออาหาร โยเพาะ อาหารประเภทเนื้อสัว์และไมัน น้ำหนััวที่หายไปือน้ำหนัอล้ามเนื้อที่เป็นโปรีน เมื่อเราไม่ทานโปรีน ็ไม่มีสารอาหารรนี้ไป่อมแมเนื้อเยื่อ เพราะะนั้น ถ้าเราออาหารเหมือนที่ลินิลวามอ้วนแนะนำ น้ำหนัที่หายไป 2 ิโลรัม ือน้ำหนัอล้ามเนื้อเสีย 1 ิโลรัม แ่ถ้าอนระทั่ทนไม่ไหว แล้วทานไปแ่นิเียวน้ำหนัะเพิ่มึ้นเร็วมา พอ้อออาหารอีทีมัน็ลไ้ไม่เท่ารั้แรแล้ว เพราะเนื้อที่อล้ามเนื้อที่เผาผลานั้นหายไปหมแล้ว”
เภสัรหิอ้าอิ้อมูลาำรานัโภนาาร่าประเทศหลายเล่มที่เยทลอับัวเอ แม้แ่ทฤษีอ ร.แอ็ทินส์ที่ให้ทานแ่โปรีนล้วนๆ ไม่ทานแป้ แ่สิ่ที่ประสบับทฤษีนี้ือ อาารปวหัว เพราะร่าายาาร์โบไฮเร และมีโปรีนมาเินไป ส่ผลให้รในระเพาะเยอะ เส้นเลือหเร็ นระทั่เิโรไมเรนในที่สุ ันั้น เธอึสร้าวิธีทานอาหารในแบบบับอัวเอ
“วิธีารลน้ำหนั่ายๆ ืออย่าออาหาร ผู้ที่้อารลวามอ้วนสามารถทานอาหารไ้ทุนิ และ้อทานให้รบทุมื้อ แ่อให้เน้นโปรีน เพราะโปรีนมีสารที่เรียว่าลูาร์อน ึ่ทำหน้าที่ทำให้น้ำาลในเลือับออมาใ้เป็นลูโส และทำหน้าที่รัน้ามับอินูลินที่เอาน้ำาลในเลือมาเป็นไมัน ในารทานโปรีนทำให้เราสามารถับอเ่าออไปไ้้วย แ่ถ้าเน้นาร์โบไฮเร็ะมีแ่ไมันส่วนเิน”
หลัโภนาารเี่ยวับอาหาร 5 หมู่ ที่เรามัไ้้อมูลที่ไม่ถู้อในารลวามอ้วนือ เน้นทานแ่ผัและผลไม้ ึ่มีเลือแร่สูนั้น ริๆ แล้วมันสามารถลไ้ แ่น้ำหนัที่หายไปนั้นทำให้ร่าายหลวม หน้าอบ ัวย้วย ไม่สื่น เพราะไม่มีโปรีนไปเสริมสร้าให้ล้ามเนื้อแ็แร
“ใรที่อบเอาวันธรรม่าาิเ้ามาใ้ โยทานแ่นมปัับน้ำผลไม้ในอนเ้านั้น ทำให้อ้วนว่าเิม เพราะลุ่มาร์โบไฮเรใ้เวลาย่อยแ่ 40 นาที ให้อยู่ในรูปอลูโส ึ่ลูโสะเ้าสู่เลล์เพื่อเผาผลาพลัานเอไม่ไ้ ึ้อใ้อินูลีนาับอ่อนพาลูโสเ้าสู่ล้ามเนื้อ เพื่อเผาผลาเป็นหลัาน แ่ิรรมอนเราทุวันนี้่าัน ถ้าร่าายไม่ไ้ออำลัาย ลูโส็ะถูเปลี่ยนเป็นไมันและสะสมอยู่ในร่าาย อีทั้เมื่อาร์โบไฮเรย่อยเร็ว ร่าาย็ะอยาทานอาหารเร็วมาึ้น แ่ถ้าเราทานโปรีนึ่ใ้เวลาย่อยถึ 3 ั่วโม ทานวบู่้วยในอนเ้าร่าาย็ะ่อยๆ ย่อยทำให้ลูโสไม่สูนเินไป” เภสัรหิปรับวามรู้เรื่อาร์โบไฮเรให้เ้าใไ้อย่าถู้อมาึ้น
ส่วนส้มำที่ใริว่าเป็นเมนูหลัในารลวามอ้วนนั้น ลายเป็นอาหารที่ทำให้่ว้นาให่ึ้น เพราะวามเ็มในส้มำหรืออาหารรสเ็มะมีโเียม ึ่ะอุ้มน้ำแล้วเ้าไปสู่ับ แล้วะถูเ็บไปไว้ที่่วล่าทำให้เิอาารบวม ันั้น วรเลือทานอาหารที่ไม่เ็มมา
เภสัรหิแนะนำอาหารสูรลวามอ้วนในแบบบับอัวเอว่า หาใรอบทานนมปัับนม ็วรทานไ่ หรือหมูปิ้ร่วมไป้วย หรือะเป็นโ๊เน้นหมูหรือเนื้อสัว์
เธอแนะนำถึารรับประทานไ่ว่า ไ่ไม่ไ้น่าลัวอย่าที่ิ ันั้น วรรับประทานไ่วันละ 1-2 ฟอ สำหรับผู้สูอายุที่ไม่ไ้เป็นโรหัวใวรรับประทานไ่วันละฟอไ้ เพราะในไ่มีอเลสเอรอล HDL ึ่ี่อร่าายึ่ไ้าารออำลัายและแหล่อาหาร นอานั้น ารื่มนม็วรเลือื่มแบบมีไมัน เพราะทำให้อิ่มโยไม่้อพึ่ไมันาุ้ี้ หรือนมเ้
มื้อเที่ยทาน๋วยเี๋ยว แ่้อสั่พิเศษเพิ่มเนื้อ เพิ่มผั อเส้นน้อยๆ หรือทานเาหลาพิเศษับ้าวเปล่า 1 ถ้วย หรือหาใรที่อบอาหารหนัๆ ็สามารถทานนมีนแเียวหวานไ้เลย เพราะะทิทำให้เิารเผาผลาเพิ่มึ้นและอยู่ท้อ ทำให้อิ่มนาน ันั้น ใรที่เลือทานแเียวหวานไ่ ็เลือไ่เยอะๆ มะเือเยอะๆ นมีนน้อยๆ
สำหรับมื้อเย็น สามารถทานไ้เป็นปิ แ่หาใรที่อยาให้หน้าท้อยุบวรทานโปรีนเยอะๆ เพราะร่าาย่อมแมล้ามเนื้อใน่วเวลานอนถึ 70 เปอร์เ็น์ เมื่อฮอร์โมนในารเริเิบโหลั่ ็ะนำพลัานเ่าออมาใ้ะ่อมแมล้ามเนื้อ ยิ่นอนมา ร่าายะผอมลมา เพราะฮอร์โมนะมาาม แ่หาทานแ่ผั่อนนอน ร่าาย็ะ่อมแมัวเอไ้ยา
ส่วนอาหารที่เภสัรหินนี้แนะนำให้ ใน่วลน้ำหนั ือ น้ำผลไม้่าๆ ทั้ 100% หรือแบบผสม เพราะมีน้ำาลฟลุโส ทำให้ไ้รับลูโสสู และร่าาย็ะอยู่ในสภาพสะสมไมัน ทาที่ีวรทานผลไม้แทนเพราะยัมีไฟเบอร์ที่เมื่อถูย่อยแล้วะ่อยๆ ปล่อยลูโสออมา
ส่วนใรที่อบทานโยเิร์ใน่วเ้า วรทานไ่าว หรือเนื้อสัว์ู่ันไป้วยเพื่อเพิ่มปริมาโปรีนให้ับร่าาย ะไ้ไม่หิวเร็ว
วรทานุ้ี้ เพราะมีทั้แป้และน้ำาล แ่หาใรที่อทานไม่ไ้็วรทานพร้อมับนม ส่วนใรที่อบทานนมหวาน หรือผลไม้วรรับประทานหลัอาหารทันที เพราะเมื่อเลือทานนมหวาน็วรลปริมา้าวล ที่สำัหาทานเนื้อสัว์็้อทานวบู่ับผัเสมอ เพราะไฟเบอร์ในผัะ่วยูับไมันส่วนเินออไป
เพราะร่าาย้อารโปรีนอยู่ลอเวลา และเรา้อใ้สมออยู่เสมอ เลล์สมอ้อใ้โปรีน ทั้น้ำย่อย่าๆ อย่าลูาร์อน็้อารโปรีน อีทั้ ภูมิุ้มันอร่าาย็ทำาโปรีน ทุอย่าสร้าอยู่ลอเวลา โปรีนเมื่อย่อยแล้วร่าายยัไม่ไ้นำมาใ้เป็นพลัาน แ่ะถูเ็บไว้เป็นพลัานสำรอ เมื่อาร์โบไฮเรถูย่อยแล้วร่าายถึะนำมาใ้
ันั้นใรที่ำลัิลวามอ้วน้วยารอาหารบาหมู่ ึถือว่าเป็นารทำร้ายร่าายโยร แ่ารเลือผอม้วยารลปริมาาร์โบไฮเรลึเป็นอีทาเลือหนึ่ที่ใ้ไ้ผล...
ทีนี้็ึ้นอยู่ับุแล้วว่า ล้าพอที่ะเปลี่ยนทัศนิในารลวามอ้วนไ้หรือไม่!?!
ผลงานอื่นๆ ของ =ALONE= ดูทั้งหมด
ผลงานอื่นๆ ของ =ALONE=
กำลังโหลด...
คำนิยม Top
ยังไม่มีคำนิยมของเรื่องนี้
คำนิยมล่าสุด
เขียนคำนิยมยังไม่มีคำนิยมของเรื่องนี้
ความคิดเห็น