คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #3 : วิธีลดต้นขา อยากมีขาเรียวสวย ทำได้ไม่ยาก!
ออวิ่ันเถอะ!
อย่าถูหลอ้วยวามเื่อเิม ๆ ที่ว่าวิ่แล้วาะให่ึ้น ลอูาอสาว ๆ นัรีา หรือนัวิ่มาราธอนที่มีาเรียวสวย เห็นเป็นแนวล้ามเนื้อัเน ไม่ไ้ให่โเทอะทะสันิ ที่ริารวิ่เป็นารออำลัายเพื่อให้าเล็ที่เลิศที่สุ็ว่าไ้ เพราะเวลาวิ่ ส่วนที่้อออแรมา ๆ ็ือ “า” ไมันที่ออยู่แถว ๆ ้นาึสลายออไปไ้อย่ารวเร็ว
อ๊ะ ๆ อย่าเพิ่รีบร้อนออไป๊อิ้ 20 นาทีแล้วยัาัวเอเ้าไปในยีนส์าเฟ หาอยาให้้นาเล็ลเร็ว ๆ ุ้อผสมารวิ่หลาย ๆ แบบเ้า้วยัน เร็วบ้า ้าบ้า ระยะสั้นบ้า ระยะยาวบ้า แล้ว็มีวิ่ิแ็หรือวิ่ไป้าน้าบ้า ทั้นี้ เพื่อให้ล้ามเนื้อาทุมัไ้เลื่อนไหว
้อวรระวัที่้อำให้ึ้นใือ หาไม่อยาให้าท่อนุมาเยือน อย่าวิ่้วยปลายเท้า เพราะนั่นแหละือที่มาอำร่ำลือว่าวิ่แล้วาให่ แล้ว็ลทุนสัหน่อยับรอเท้าวิ่ี ๆ สัู่
เล่นโยะ็ีนะ!
ท่ายืเหยียามแบบบับอโยะ นอาเพิ่มวามยืหยุ่นให้ร่าายแล้ว ารที่ล้ามเนื้อไ้เลื่อนไหวยื ๆ ห ๆ ็ยั่วยลสัส่วนไ้อย่าี มีท่าโยะอยู่หลายท่า้วยันที่ทำแล้ว้นา็ะเล็ล แ่วันนี้ Lisa อเสนอ“ท่าเ้าอี้ (Utkatasana)” ฝึบ่อย ๆ นอาาะเรียวเล็ ยัมีผลพลอยไ้่วยให้ล้ามเนื้อ้นา น่อ ้อเท้า ไหล่ และหลัแ็แร อวัยวะใน่อท้อและหัวใทำานีึ้น แถมลอาารฝ่าเท้าแบนไ้อี้วย
How To :
1. ยืนรเท้าิัน สันเท้าและฝ่าเท้ารัน เหยียเ่าให้ึ เร็ล้ามเนื้อ้นาให้เ่าระับ
2. เร็ล้ามเนื้อหน้าท้อ ยือ หลัเหยียร อั้ร แนวาแนบลำัว
3. หายใเ้าลึ ๆ ยแนทั้สอ้าึ้นพนมมือเหนือศีรษะ
4. ะผ่อนลมหายใออ ย่อเ่าลให้มาที่สุเหมือนำลันั่เ้าอี้อาาศอยู่
5. ยือ เหยียลำัวให้ร อย่าให้้มัวไป้าหน้า พยายามให้้นานานับพื้น พร้อมเร็ให้ทรัวอยู่ไ้
6. ท่านี้ไว้สั 2-3 ลมหายใเ้า-ออ ่อนะลายท่าลับมายืนามเิม
ความคิดเห็น