คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #4 : รอบรู้เรื่องอาหาร ลดปัญหาโคเลสเตอรอล
สิ่ที่วรรู้...ในารปรุอาหารเพื่อลโเลสเอรอล
ารรู้ัเลือวิธีประอบอาหารและส่วนผสมที่เหมาะสม นอาะทำส่วนผสมที่เหมาะสม นอาะทำให้เมนูโปรอุอร่อยเ็แล้วยัมีส่วน่วยลปริมาโเลสเอรอลในเลือไ้อี้วย ลออ่านเร็เล็ๆน้อยๆ เี่ยวับารประอบอาหาร้าล่านี้ อา่วยุไ้
เนื้อสัว์ สัว์ปี ปลา
่อนประอบอาหาร วรัส่วนที่เป็นหนัและไมันออาเนื้อสัว์วรเลือบริโภปลาทูน่าประป๋อนิในน้ำเลือ ถ้าเป็นปลาทูน่าในน้ำมันวรเทน้ำมันทิ้ออให้หม
หลีเลี่ย ารประอบอาหาร้วยารุบแป้ทอ ึ่ะทำให้อมน้ำมัน วรใ้ ารอบ ้ม นึ่ หรือ ย่าแทน และารย่าเนื้อสัว์วรย่าบนะแรเพื่อให้น้ำมันหยออไ้ หลีเลี่ยารทา้วย เนย ะทิ ระหว่าย่า แ่ถ้าำเป็น้อทอ วรเลือใ้ระทะที่ไม่ิอาหารโยใ้น้ำมันให้น้อยที่สุ และใ้น้ำมันพืที่มีรไมันไลโนเลอิ เ่น น้ำมันถั่วเหลือ น้ำมันรำ้าว
ส่วนารหมัอาหารวรหลีเลี่ยารใ้น้ำาล เลือ ะทิ เนย ในปริมามา แ่อาไปเพิ่มรสาิ้วยเรื่อเทศ หรือใ้ อสมะเือเทศน้ำสับปะรหมัเพื่อเพิ่มรสาิ ถ้าะทำแะทิให้เปลี่ยนมาเป็นแป่าแทนึ่ไม่ใส่ะทิ หรืออาใ้นมพร่อไมันแทนะทิ
ุป
ุปใส นำไปใส่ในู้เย็น หลัทิ้ให้เย็นแล้วัส่วนที่เป็นไมัน้าบนออ
ุป้น ที่้อใ้ไมันเป็นส่วนประอบ ให้เปลี่ยนมาใ้ผลิภั์ประเภทไมัน่ำแทน ใ้แป้้าวโพ เมื่อ้อารใหุ้ป้น
อาหารประเภทอบ ให้ใ้เนย นม ที่มีไมัน่ำ หรือลปริมา เนย นม ที่้อใ้ลาปิ ใ้ใ่แเป็นส่วนผสมให้น้อยที่สุ
เรื่อปรุรส
เพิ่มรสาิอาหาร้วยารเลือใ้เรื่อปรุอาหารประเภทสมุนไพร เ่น ราผัี ระเทียม พริไทย ิ ่า ใบมะรู ระาย ใ้เรื่อปรุที่มีรสเ็มแ่น้อย หรือหลีเลี่ยารรับประทานผั ผลไม้อ น้ำิ้ม่าๆในปริมามา
ออบุ้อมูลา http://www.yourhealthyguide.com/article/aco-food-cholesterol.html
ความคิดเห็น