\\>o

เขียนโดย Penkwin**Princess

เปิดโพย...อาหารบำรุงดวงตา


1.ผักใบขียว เช่น ผักโขม  บร็อกโคลี่  กะหล่ำ เป็นแหล่งของสารให้เม็ดสีคือ  ลูทีน กับ ซีแซนทีน
กินมากแค่ไหน..?   กินให้ได้ 100 กรัม ทุกวันหรือวันเว้นวัน อาจกินเป้นสลัดผักก็ได้น๊า


2.ไข่  ในไข่แดงมีแหล่งของสารเม็ดสีในดวงตา คือ ลูทีน กับ ซีแซนทีน
กินมากแค่ไหน..?   ควรกินทุกเช้า วันละ 2 ฟอง หริออาจกินวันเว้นวันก็ได้คร่า


3. น้ำมันปลา  ช่วยลดการเป็นต้อหิน จุดภาพในตาไม่เสื่อมสภาพ ช่วยไม่ให้ตาแห้ง
กินมากแค่ไหน..?  สัปดาห์ละ 2-3 มื้อ จะช่วยบำรุงฮอร์โมนสมองผิวหนัง และช่วยบำรุงสายตาด้วย


4. ผลไม้สด  ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเกี่ยวกับดวงตา
กินมากแค่ไหน..?  กินผลไม้สด หรือผักสดในช่วงเช้า จะได้ผลดีจร่า


****  ถ้าทำได้ทั้ง 4 ข้อข้างต้น เพนกวินว่าเราทุกคนก็จะมีดวงตาที่สวย แถมบำรุงสายตาด้วยน๊า..
แบบนี้ต้องกินกันแล้วละ